Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Hay muchas razones por las que nuestra autopercepción no es coherente con la percepción de los demás. Es posible que nos falte la conciencia de nosotros mismos, ya que a menudo formamos hábitos sin darnos cuenta. Podemos engañarnos a nosotros mismos para bloquear pensamientos y sentimientos inútiles. O solo tenemos una visión limitada, ya que un comportamiento particular puede ser el resultado de muchas motivaciones. Está bien juzgarse a sí mismo de la forma en que los demás lo ven; sin embargo, esto requiere valor y una comprensión profunda.

Pasos

Método 1 de 3: Aumente la comprensión dando retroalimentación

1. 

   Pídale a un amigo que participe escuchando los comentarios. La escucha del entrevistado es un método desarrollado por primera vez por Carl Rogers. Implica transmitir los sentimientos o intenciones tácitos del hablante. El propósito de expresar o reafirmar lo que el oyente cree que está diciendo el hablante es brindar una oportunidad para aclarar las intenciones del hablante. Esto es beneficioso tanto para el oyente como para el hablante. Escuchar el mensaje repetido una y otra vez nos permite tener la oportunidad de escucharnos a nosotros mismos y decidir si estamos contentos con el mensaje que estamos compartiendo con los demás.
   • Sus amigos no necesitan ser entrenados por el terapeuta Rogerian; Solo tienes que pedirles que escuchen, interpreten el mensaje e identifiquen la emoción subyacente, sin juzgar ni opinar sobre un tema en particular.
   • Si no parece ser capaz de captar sus emociones, tendrá muchas oportunidades para aclarar su punto. Continúe hablando hasta que esté satisfecho de haberle ayudado a entender. Se sorprenderá de entenderse mejor al final de la actividad.

2. 

   
   
   Participe en la retroalimentación sistemática para analizar los resultados de su comportamiento. Informe el comportamiento en una situación particular y luego escriba algunas de las consecuencias o resultados. Hacer una lista de comportamientos y resultados le ayudará a organizar sus pensamientos. ¿Serán beneficiosos los resultados o las consecuencias? Si no es así, defina su comportamiento para lograr los resultados deseados.
   • Esto le ayudará a comprender mejor sus patrones de comportamiento y le proporcionará un marco para cambiar el comportamiento dañino.

3. 

   
   
   Hacer pruebas de personalidad es una forma divertida de explorarse a sí mismo. Encontrará muchas de estas actividades por ahí. Aunque rara vez son válidos o confiables, ayudan a guiar sus intenciones internas. Hacer esta actividad con un amigo es divertido y te da la oportunidad de comentar cómo te ven los demás.
   • Hacer cuestionarios con amigos le permite probar si su autopercepción realmente coincide con la percepción que otras personas tienen de usted. Pídale a sus amigos que respondan algunas preguntas que puedan aplicarse a usted, mientras se pone a prueba. Luego puede comparar respuestas y discutir casos en los que sus respuestas no coinciden.
   • La reflexión solo requiere un enfoque interno de atención, pero algunas personas lo encuentran bastante difícil. La meditación tranquila por sí sola puede mejorar tu sentido de identidad y la comprensión cognitiva que otras personas tienen de ti. Si no tiene el hábito de meditar sobre su comportamiento, es posible que esto le resulte ineficaz e incómodo. Participar en ejercicios organizados le ayudará a sentirse mejor.

4. 

   
   
   Solicite comentarios francos y tome notas. Las personas a menudo se abstienen de criticar o resaltan las respuestas sin tener en cuenta los sentimientos de otras personas. Por eso puede resultar difícil comprender cómo te ven los demás. Esto significa que debe permitir que otros compartan la verdad sin prestar atención a sus sentimientos. Podrías intentar explicarles que estás en un viaje de autodescubrimiento y que quieres saber la verdad sin importar lo doloroso que sea. Decirles esto es parte del proceso para conocerse mejor a sí mismo. Tomar notas te permitirá comparar las respuestas de diferentes amigos a lo largo del tiempo. Esto le dará más información sobre su comportamiento y le ayudará a realizar un seguimiento de los cambios.
   • Si la persona que da la retroalimentación aún duda, indíquele que responda. Pídales que identifiquen sus puntos fuertes. Luego, pregúntales sobre tus debilidades. Adopte un enfoque constructivo pidiendo consejos sobre cómo solucionar su debilidad.
   • Es mejor practicar con alguien que te conozca bien y que creas que no usará esto como una oportunidad solo para ser cruel.
   • Esté preparado para escuchar algunas cosas desagradables antes de hacer preguntas. Si se pone a la defensiva, el ejercicio no ayudará.Si siente que se está poniendo a la defensiva, recuerde que esta es su oportunidad de crecer.
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Método 2 de 3: comprender la reflexión

1. 

   Aprecia el valor de la reflexión. En realidad, estamos vinculados biológicamente para reflejar a otra persona. Las neuronas reflectantes se excitan cuando nos conectamos con otras. Esto a veces conduce a imitar manifestaciones físicas y nos permite experimentar el estado emocional interno de otra persona. Ésta es la base biológica de la empatía. Entendemos los sentimientos de los demás por cómo los sentimos nosotros mismos. Esto se debe a la conexión que sentimos cuando compartimos historias personales. La empatía nos ayuda a desarrollar la compasión y establecer relaciones.
   • La experiencia interior de la reflexión a menudo ocurre espontáneamente y fuera de control. Esto significa que sucede a menudo, te guste o no, y puede afectar tu comportamiento externo sin tu conciencia.

2. 

   Sepa cómo su reflejo está influyendo en su comportamiento. A medida que se conozca mejor, encontrará que los reflejos afectan la postura, el estilo, el habla, los sentimientos e incluso la respiración. Esto básicamente está bien, pero en algunos casos puede encontrarse adoptando las emociones negativas de los demás y la experiencia emocional se intensifica a medida que las personas que lo rodean se vuelven cada vez más agitadas. Si descubre que los pensamientos o sentimientos sobre una persona o un problema en particular se vuelven más negativos después de interactuar con otras personas, considere si se han producido cambios en esas situaciones o Es posible que esté recibiendo demasiada negatividad de la persona.
   • Aunque la experiencia interna de la reflexión es a menudo automática, aún puedes controlar las manifestaciones externas. Puedes optar por reaccionar contra el reflejo.

3. 

   Pídale a un amigo que lo observe interactuar con los demás y tome nota de las expresiones de reflexión exageradas o incómodas. Estas notas importantes le ayudarán a usted y a sus amigos a ser más conscientes del comportamiento particular que buscan cambiar. Luego, haz algunas señales, como tirarte de las orejas, para que tus amigos puedan advertirte y hacerte más consciente cuando estás imitando de manera inapropiada. Entonces puedes cambiar activamente tu comportamiento.
   • Determine cuándo la reflexión refuerza reacciones específicas o percepciones de ocultación. Dado que la reflexión ocurre en gran parte fuera de la percepción, los cambios en las manifestaciones de la reflexión afectan involuntariamente las impresiones que los demás tienen de nosotros. Aquellos que no muestran signos de reflexión pueden ser vistos como fríos y sin emociones, mientras que aquellos que reflexionan con energía pueden ser vistos como demasiado activos, agresivos o inestables. concentración o malestar.
   • Si encuentra que sus impresiones son engañosas debido a tipos incorrectos de reflexión, tendrá que aceptar la caracterización de otra persona de usted o cambiar conscientemente el tipo de reflexión. Quizás necesite estar activo para aumentar o disminuir su imitación de los demás. Puede practicar aumentando o disminuyendo la imitación con amigos cercanos.

4. 

   Reducir el tipo de reacción. La reflexión puede volverse cíclica para las interacciones cara a cara. Cuando una persona se agita, la otra también. Luego, la interacción se volvió cada vez más tensa, por lo general el aumento del volumen, más presión sobre las palabras, lenguaje agresivo y gestos con las manos y expresiones faciales más exagerados. Si queda atrapado fácilmente en este tipo de interacciones intensas, debe considerar si dicha interacción puede representar sus verdaderos sentimientos. Si la otra persona fue testigo de tus fuertes emociones o se escapó para coincidir con el reflejo. Cuando sepa que su compromiso ya no muestra verdaderos sentimientos, puede bajar el tono de la conversación. Lo mejor de darse cuenta de un momento en el que la reflexión representa malos pensamientos y sentimientos es lo siguiente: puede utilizar la misma naturaleza cíclica de la reflexión para cambiar la forma en que interactúa. Esta es una forma de controlar las impresiones y asegurarse de que los demás lo juzguen correctamente.
   • Si la discusión resulta más negativa de lo que le gustaría, puede abrir con una nota positiva. Una sonrisa suave ocasional provocará una reacción similar.
   • Baje gradualmente el volumen y hable en voz baja para aliviar la intensidad de las emociones.
   • La risa difunde el humor a los demás para aligerar el estado de ánimo.
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Método 3 de 3: Reconocer las proyecciones

1. 

   Participe en una escucha receptiva como oyente para asegurarse de que su percepción del hablante sea correcta. Dígale al orador que desea recibir comentarios para asegurarse de que los comprende. Esto creará muchas oportunidades para aclarar sus ideas y verificar sus percepciones con los demás.
   • Sus respuestas a los demás pueden estar distorsionadas debido a ciertos prejuicios o proyecciones personales. Sigmund Freud introdujo la proyección como mecanismo de defensa y luego fue ampliada por Anna Freud. Para evitar lidiar con nuestros propios pensamientos y sentimientos inaceptables o indeseables, los atribuimos a los demás. Esto luego pinta nuestras impresiones sobre el comportamiento de los demás y da forma a cómo reaccionamos ante ellos. Esto también afecta la forma en que los demás te perciben. Para asegurarse de que está sintiendo a la otra persona correctamente y respondiendo de manera apropiada, debe encontrar formas de verificar sus percepciones.

2. 

   Se honesto contigo mismo. Nos engañamos a nosotros mismos para proteger nuestro sentido de identidad. Todos poseemos cualidades y mostramos comportamientos de los que no estamos orgullosos. Carl Jung llamó al conjunto de cualidades desagradables y pensamientos y sentimientos inaceptables oscuro. Asignar nuestra oscuridad a otros nos ayuda a aliviar la culpa y la vergüenza que experimentamos cuando lo admitimos. Otros no ignorarán intencionalmente partes de su personalidad. Por lo tanto, negarlos solo limitará su capacidad de verse a sí mismo como los demás lo ven. Si la otra persona critica los celos, la intolerancia o cualquier otro rasgo que la mayoría de ustedes quiera negar, averigüe si realmente los posee y acéptelos.
   • Si algo en su personalidad lo cansa lo suficiente como para elegir mentir u ocultarlo, tome medidas para cambiarlo. Primero debe reconocer las características para poder cambiarlas.

3. 

   Pida a otros que le ayuden a entenderse mejor a sí mismo. Como ocurre con cualquier hábito, las proyecciones ocurren de manera subconsciente. Una vez que lo admitas, pídele a otra persona que te ayude a comprenderte mejor hablando sobre el comportamiento.
   • Además de unir nuestros pensamientos y sentimientos a los demás, a veces incorporamos las proyecciones de otras personas en nuestras percepciones de nosotros mismos. Tal vez alguien en tu vida te ponga sentimientos y emociones negativas, por lo que reaccionas a esa negatividad. Y luego esa persona usa su reacción para verificar sus percepciones sobre usted. Pídale a personas externas que observen sus interacciones con esa persona y compartan sus opiniones sobre las motivaciones.
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Consejo

• Invite a un amigo de confianza en el proceso de exploración. Pueden ayudar a identificar rasgos y hábitos que no reconoció.
• Lleve un diario para analizar su comportamiento a lo largo del tiempo.
• Reciba comentarios y críticas sin ponerse a la defensiva.
• Obtenga los mejores resultados de sus actividades de exploración con la ayuda de un consultor.

Advertencia

• No siempre nos gusta lo que vemos cuando nos exploramos honesta y objetivamente. Evite posponer demasiado las cosas en un rasgo indeseable y concéntrese en cambio en las oportunidades de crecimiento.
• Los acontecimientos traumáticos del pasado pueden hacer que el autodescubrimiento sea difícil o doloroso. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a superar su trauma.