Autor:
Peter Berry
Fecha De Creación:
20 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La flatulencia es molesta e inconveniente. Ambos factores: la acumulación leve en los intestinos y el agua en el cuerpo pueden causar hinchazón. Afortunadamente, esto se puede evitar con algunas mejoras en la dieta. Sin embargo, si tiene síntomas graves que interfieren con su rutina diaria, debe consultar a un médico, ya que esto podría ser un signo de un problema subyacente más grave.
Pasos
Método 1 de 5: cura la flatulencia rápidamente con medicamentos de venta libre
Use Beano para ayudar a su cuerpo a digerir las verduras que generan vapor. Este medicamento también puede funcionar con otros alimentos ricos en fibra al reducir la producción de gases durante la digestión.
- Este medicamento está disponible en forma de gotero para introducir en los alimentos.
- Para obtener los mejores resultados, debe incluir alimentos desde el principio.
Ayude a su cuerpo a digerir la lactosa si cree que es intolerante a la lactosa. Incluso si su cuerpo es intolerante, no tiene que renunciar a los helados u otros productos lácteos. Puede tomar un suplemento de enzima lactasa cuando bebe leche.- Los medicamentos más comunes son Lactaid o Dairy Ease.
Utilice simeticona para romper las burbujas de aire. Estos medicamentos son muy populares, aunque los estudios científicos no han demostrado ser efectivos contra los gases. Aun así, los siguientes medicamentos están ampliamente disponibles:- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Utilice carbón activado. No se ha demostrado científicamente que este remedio tradicional prevenga los gases, pero no duele si lo toma con moderación. Muchos también lo consideran efectivo.- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Considere los suplementos probióticos. Los probióticos son enzimas y bacterias que son similares a las que viven naturalmente en el tracto digestivo y ayudan en la digestión. Los probióticos pueden ayudar a reducir los gases asociados con:
- Dificultad para digerir la fibra.
- Diarrea
- Síndrome del intestino irritable
Método 2 de 5: Combata la hinchazón con una dieta saludable
Evite los alimentos grasosos. Los alimentos grasosos ralentizan la digestión y les dan más tiempo para fermentar y generar gases en el intestino. Especialmente los alimentos fritos y las comidas rápidas causan fácilmente este problema.
- El cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa para absorber las vitaminas liposolubles, pero eso es fácil de lograr incluso con una dieta baja en grasas.
- Obtenga proteínas de fuentes bajas en grasa como carnes magras, aves, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
- Si bien la carne y los productos animales son fuentes comunes de proteínas, también puede obtener todas las proteínas vegetales que necesita al comer las combinaciones adecuadas de frijoles, nueces y otros alimentos.
- Muchos restaurantes cocinan con mucha grasa como nata, leche entera o mantequilla para darle a sus platos el sabor que gusta a mucha gente. Reduzca su consumo de grasas cocinándose usted mismo.
Reduzca los alimentos que producen gases. Algunos alimentos producen muchos gases cuando se digieren. Muchas personas se sienten hinchadas después de comer:
- Frijol
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Repollo
- Coliflor
- ensalada
- Cebollas
- Frutas como manzanas, melocotones, peras.
- Reemplaza las verduras humeantes por algo que no te moleste. Es posible que deba experimentar para descubrir cuál es mejor para usted.
Reduzca su consumo de fibra. Reduzca el consumo de alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la producción de gases cuando se digieren. Estos incluyen panes integrales y salvado.
- Si recientemente ha aumentado la cantidad de fibra en su dieta, redúzcala y luego aumente gradualmente para darle tiempo a su cuerpo para adaptarse. Esto puede tardar varias semanas.
- Si está tomando un suplemento de fibra, reduzca la dosis hasta que desaparezcan los síntomas. Entonces puede volver a subir a un nivel que su cuerpo pueda aceptar.
Determina la cantidad de leche en tu dieta. Algunas personas se vuelven intolerantes a la lactosa a medida que envejecen. Este fenómeno provoca flatulencia.
- Si este es el caso, es posible que deba reducir los productos lácteos de su menú, como leche, queso, helado y helado.
Consuma yogur todos los días para nutrir las bacterias beneficiosas de su intestino. Un intestino sano requiere una variedad de microorganismos que contribuyan a la digestión. Comer productos lácteos fermentados como yogur o kéfir ayudará a mantener bacterias saludables en el sistema digestivo. Esto puede ayudar a mejorar su salud o prevenir síntomas que pueden causar gases como:
- La cantidad de bacterias está desequilibrada en el tracto intestinal después de los antibióticos.
- Síndrome del intestino irritable
Siga una dieta baja en sal. Demasiada sal hace que el agua quede atrapada en su cuerpo y se sienta hinchado. Reducir la cantidad de sal en su dieta no solo lo hace sentir más liviano, sino que también reduce el riesgo de presión arterial alta.
- Por lo general, puede obtener suficiente sal a través de una dieta saludable sin agregar sal a su dieta.
- Una cucharadita de sal al día es suficiente para un adulto. Para algunas personas con problemas de salud, puede ser demasiado.
- Los alimentos enlatados, los alimentos de restaurantes y las comidas rápidas suelen tener un alto contenido de sal. Debe limitar la ingesta de estos tipos.
Considere si le resulta difícil digerir los edulcorantes artificiales. Algunas personas experimentan hinchazón y diarrea causadas por edulcorantes artificiales que se agregan comúnmente a muchos alimentos. Si cree que este es el caso, debe examinar más de cerca los ingredientes del envase. Las sustancias más comunes en la goma de mascar y los caramelos son:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Mejore la eficiencia del sistema digestivo bebiendo suficientes líquidos. Beber suficiente agua ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas, ayudará a ablandar las heces para prevenir el estreñimiento y ayudará a su cuerpo a digerir la fibra.
- La cantidad de agua que necesita el cuerpo depende del nivel de actividad, el clima en el que vive y su dieta.
- Si tiene sed, su cuerpo le está diciendo que no está bebiendo lo suficiente. Necesita beber agua de inmediato.
- Si orina con moderación, o si su orina es oscura o se vuelve oscura o turbia, es un signo de deshidratación.
Método 3 de 5: reduce la hinchazón con un estilo de vida saludable
Mantener la salud ejercitando el cuerpo. El ejercicio beneficia su salud tanto física como mentalmente. Fortalece el organismo, controla el peso, aumenta el metabolismo y mejora la digestión.
- El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a que las sustancias intestinales se muevan. Actividades fantásticas y emocionantes incluyen trotar, caminar a paso ligero, nadar y muchos más deportes.
- Para obtener mejores resultados, intente hacer ejercicio durante 75 minutos a la semana, repartidos en varios días.
No beba mucha cerveza o refrescos. Estas bebidas liberan dióxido de carbono y pueden provocar una acumulación de vapor en el tracto intestinal.
- Cuánto es demasiado depende de cada persona, pero debe evitar beber en exceso.
- Beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer gastrointestinal, pancreatitis, enfermedad hepática y otros problemas relacionados con el sistema digestivo.
No Fumar. Fumar puede hacer que las personas traguen aire y aumentar el riesgo de otras enfermedades. Incluso si ha fumado durante muchos años, dejar de fumar aún lo ayuda a mejorar su salud, haciéndolo más cómodo. Fumar lo pone en riesgo de padecer cánceres relacionados con el tracto digestivo en:
- Estómago
- Boca
- Vejiga
- Páncreas
- Riñón
- Hígado
- Estómago
- Intestino
Evite tragar aire. Uno puede tragar el aire muchas veces sin darse cuenta. Los casos comunes incluyen:
- Comer demasiado rápido. La mejor manera de prevenir esto es reducir la velocidad y masticarlo bien. También hace que su comida sea más agradable.
- Chicle. Al masticar chicle, su cuerpo se estimula para liberar saliva, que debe tragar con frecuencia. Por supuesto, seguirá una cantidad de aire.
- Chupe caramelos duros. Esto también estimula la producción de saliva y te hace tragar más.
- Bebe agua con una pajita. Beber agua con una pajita aumenta la probabilidad de tragar mucho aire con ella.
Combata el estreñimiento comiendo muchas comidas pequeñas. El estreñimiento puede bloquear las vías respiratorias del cuerpo y producir gases.
- Cuanto más tiempo permanezcan los desechos en el cuerpo, más fermentarán y producirán vapor.
- Las comidas pequeñas evitan que el cuerpo se sienta abrumado y todas las actividades son regulares.
Método 4 de 5: Limitar los problemas digestivos relacionados con el estrés
Tómate un tiempo para relajarte. Cuando está estresado, el cuerpo libera hormonas del estrés y esto puede interferir con la digestión. Trate de relajarse después de comer para mejorar el funcionamiento de su sistema digestivo. Hay varios métodos que puede probar hasta encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades:
- Ver imágenes serenas
- Aumenta la relajación muscular, por lo que te concentras en estirar y luego relajar cada grupo muscular.
- Meditar
- Yoga
- Masaje
- Practica tai chi
- Terapia de música o arte
- Respiracion profunda
Mejore la salud en general durmiendo lo suficiente. El sueño insuficiente lo pondrá bajo estrés físico y puede interferir con la función digestiva. Puede aumentar su resistencia al estrés si duerme lo suficiente.
- Trate de dormir por lo menos de 7 a 8 horas cada noche. Algunas personas pueden necesitar hasta 10 horas de sueño.
Proteja su salud mental manteniendo buenas relaciones sociales. La interacción social regular lo ayudará a relajarse y no se sentirá abrumado por el estrés.
- Manténgase en contacto con sus personas importantes escribiendo cartas, hablando por teléfono o reuniéndose. Las redes sociales también pueden ayudar a las personas a mantenerse en contacto e incluso a conocer nuevos amigos.
- Si se siente solo o aislado, busque un grupo de apoyo o un consejero.
Método 5 de 5: Sepa cuándo consultar a un médico
Consulte a su médico si su flatulencia es severa e interfiere con su vida diaria. No es raro desinflar hasta 20 veces al día. Pero hay algunos síntomas que podrían indicar un problema más grave:
- Dolor intenso y persistente
- Heces con sangre o negras
- Diarrea severa o estreñimiento
- Pérdida de peso
- Dolor en el pecho
- Náuseas persistentes
No ignore los síntomas graves. Las personas a veces asumen que solo tienen gases, pero en realidad tienen enfermedades más graves como:
- Cardiopatía
- Cálculos biliares
- Apendicitis
- Síndrome del intestino irritable
- Obstrucción intestinal
Esté preparado para una visita al médico. Su médico le preguntará sobre sus hábitos alimenticios y controlará su salud.
- Su médico examinará su abdomen si está hinchado y puede tocarlo para saber si está vacío. Un sonido hueco puede ser un signo de mucho gas interno.
- Esté preparado para informarle a su médico sobre sus hábitos alimenticios y su historial de medicamentos.
- Hable con su médico sobre los medicamentos en caso de que pueda retener agua en su cuerpo.
