Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

En esta sección, wikiHow te enseñará a dejar de masturbarte manteniéndote ocupado, teniendo un propósito y la forma correcta de pensar.

Pasos

Parte 1 de 3: Buscando ayuda

1. 

   Sepa cuándo buscar ayuda. La masturbación es un comportamiento natural y saludable. Incluso si te masturbas a menudo, no es seguro que seas adicto. Si no puede pensar o quiere masturbarse por su cuenta, o su masturbación está afectando negativamente su escuela o trabajo, tal vez sea el momento de necesitar ayuda. No se sienta avergonzado y recuerde que muchas personas tienen el mismo problema. Buscar ayuda es un acto valiente, y la mayoría de las personas que conoces lo considerarán así.

2. 

   
   
   Concierte una cita con un profesional médico. Los consejeros, psicólogos y psiquiatras están capacitados para ayudar a personas con diversos grados de adicción. Obtenga una ventaja al reunirse con un terapeuta en su área que evaluará su adicción y lo remitirá a alguien que pueda ayudarlo más profundamente si es necesario.

3. 

   
   
   Habla con un terapeuta sobre cómo la masturbación ha afectado tu vida. Algunas personas pueden masturbarse para distraerse de sus sentimientos, emociones y problemas. Esté abierto a un terapeuta cuando hable sobre los efectos de la masturbación en su vida.
   • Es posible que se necesiten algunas sesiones para que se sienta cómodo con el profesional. Esto es normal. Tómalo con calma.
   • Si se siente vacío, triste o enojado antes o después de masturbarse, comparta los detalles con su terapeuta. Pueden ayudarlo a identificar la fuente de esos sentimientos.

4. 

   
   
   Analice las opciones de tratamiento. Algunos consideran que la adicción a la masturbación es una forma de adicción al sexo. Su terapeuta puede recomendarle una combinación de medicamentos y terapia cognitivo-conductual para ayudarlo a pasar.

Parte 2 de 3: Mantener una vida ocupada y tener un propósito

1. 

   Encuentre la salida para su tiempo y energía. Llene su agenda con muchas actividades. Tener una sensación convincente de hacer algo puede ayudarlo a olvidar la necesidad de masturbarse, y los destinos atractivos lo distraerán cada vez que surja el pensamiento impulsivo. Considere las siguientes opciones:
   • Explotar la creatividad. El proceso de transformar los deseos sexuales en actividad creativa (llamado sublimación) es algo que los monjes y los sabios han aplicado durante siglos. Practica escribir, aprender a tocar un instrumento, pintar, dibujar o cualquier cosa que te haga sentir creativo.
   • Hacer deporte. Para ser bueno en un deporte es necesario ser paciente y disciplinado. Desarrolla una afición como trotar o nadar, participando en deportes como fútbol, ​​baloncesto o tenis. Cualquier deporte puede ayudarte a liberar el estrés, sentirte más feliz y concentrarte en tu forma física de una manera positiva. El yoga también es una forma de ejercicio que puede ayudarlo a relajarse y reducir la probabilidad de ganas de masturbarse.
   • Alimentación saludable. Las frutas y verduras tienen un efecto positivo en el cuerpo y proporcionan nutrientes esenciales para energizar las actividades durante todo el día. Evite los alimentos estimulantes como las ostras, el salmón, los pimientos, el café, los aguacates, los plátanos y los chocolates.
   • Encuentra un nuevo pasatiempo o aprovecha una habilidad. Aprender algo requiere práctica para enfocar su cerebro en la satisfacción persistente de alcanzar su objetivo, en lugar de la gratificación instantánea de la masturbación. Aprenda habilidades como cocinar, carpintería, tiro con arco, hornear, hablar en público y jardinería.
   • Pasa tiempo como voluntario. Dedique sus esfuerzos a ayudar a los jóvenes menos afortunados que usted, como trabajar en centros de socorro, enseñar a estudiantes pobres, limpiar áreas afectadas por desastres o recaudar dinero para una causa noble. de alguna manera. Se sentirá indulgente cuando ayude a los demás y no tendrá mucho tiempo para desviarse de sus metas.
   • Dormir lo suficiente. El impulso de masturbarse puede ser muy poderoso, por lo que necesita tener suficiente energía para contrarrestarlo. Trate de dormir al menos 8 horas cada noche. Si a menudo se olvida de dormir a tiempo, configure un despertador.

2. 

   Haga un plan para evitar la masturbación durante los momentos de "libido" del día. Si tiene problemas antes de acostarse o mientras se ducha, busque formas de evitar la necesidad de masturbarse en ese momento. Por ejemplo, si el problema ocurre por la noche, salte de la cama y empuje hasta que se sienta cansado para no poder hacer nada más que irse a la cama. Si sientes más ganas de masturbarte cuando te duchas, báñate con agua fría para no poder quedarte en el baño por mucho tiempo, y esto también te ahorrará tiempo y agua.
   • Si siempre te masturbas cada vez que llegas a casa de la escuela, ten un plan para deshacerte del aburrimiento después de la escuela. Si no tiene muchos trabajos que lo distraigan del sexo, busque formas de llenar su horario. Le resultará más fácil evitar la masturbación cuando esté demasiado ocupado o cansado para distraerse.
   • Si a menudo tiene ganas de masturbarse por la mañana, intente usar más pantalones para que sea difícil tocarlo.

3. 

   Limite el tiempo a solas. Si te masturbas regularmente porque te sientes solo, busca formas de participar mucho en las actividades sociales. Esto significa unirse a varios clubes o actividades sociales, aceptar y enviar invitaciones a las personas, renunciar a los viejos hábitos para hacer más amigos. Si quieres salir con alguien, pídele a un amigo que te lo compense o regístrate en un sitio de citas en línea.
   • Hay otra cosa que puede hacer para limitar el tiempo que pasa solo en casa. Si tiendes a masturbarte antes de que tus padres lleguen a casa del trabajo, sal a caminar durante ese tiempo o ve al café a hacer tu tarea.
   • Incluso si todos tus amigos están ocupados, puedes limitar tu impulso de masturbarte saliendo en sociedad. Por ejemplo, en lugar de ver fútbol en casa, puedes ir a una cafetería.Así que sin tus amigos aún no estarás solo, al final no tendrás tiempo para masturbarte.

4. 

   Deja de ver pornografía en tu computadora. Una de las razones por las que te masturbas mucho es porque sabes que puedes ver pornografía en segundos si quieres. Sin embargo, si no está lo suficientemente decidido a dejar de ver la película, hay otras formas de hacerlo:
   • Considere instalar software para bloquear la pornografía en su computadora. Por supuesto, conocerá la contraseña para desactivar fácilmente la función de bloqueo, pero cuando la máquina solicite una contraseña, recordará su resolución. Puede ingresar cualquier contraseña en el archivo de texto, copiar y pegar en el cuadro que solicita la contraseña y confirmar, luego eliminar el archivo de texto. Por lo tanto, no puede saber cuál es la contraseña del software de bloqueo. Esta es la mejor manera de mantenerse fuerte y evitar que luche con usted mismo.
   • Si tiene tendencia a masturbarse mientras ve películas de sexo en una computadora, muévala a una habitación donde otras personas puedan verlo.
   • Si tiene cintas o imágenes pornográficas en papel, destrúyalas inmediatamente.
   • Ayuadame. El software de adicción a la pornografía como Brainbuddy está diseñado para ajustar tu cerebro para que busques relaciones reales en lugar de películas virtuales.

5. 

   Determinación y paciencia. Deshacerse del hábito de la masturbación no es algo que se pueda hacer con éxito. Es un proceso determinado, y habrá ocasiones en las que cometas errores o caes. La verdadera lucha es muy persistente, por lo que debes comprometerte a no dejar que los errores se interpongan en el camino.
   • Regulación del sistema de recompensas. Recompénsese cada vez que tenga comportamientos que coincidan con su orientación. Por ejemplo, si puedes pasar dos semanas sin masturbarte ni una sola vez, date el gusto de jugar un juego nuevo o comer un helado.
   • El sistema de recompensas es útil, pero recuerde no recompensarse con algo que necesite control, en este caso la masturbación. Si dices que te recompensarás con la masturbación después de una semana de cesación exitosa, entonces has convertido la masturbación en algo aún más deseable.

Parte 3 de 3: Tener la forma correcta de pensar

1. 

   Deja de torturarte. Considérelo así: si piensa constantemente en cómo algunas personas se oponen a la masturbación, siempre pensará en la masturbación. No debes cambiar los hábitos de masturbación con otro hábito; están tan estrechamente relacionados que no podrás lidiar con nada. En cambio, admite que este es tu problema, pero renunciará pacientemente al impulso.
   • Recuerda, también eres humano para ser humano para masturbarte. Algunos estudios muestran que hasta el 95% de los hombres y el 89% de las mujeres admiten la masturbación. Se sentirá menos avergonzado al saber que no está solo.
   • Resista el pensamiento que desencadena la decepción cuando recuerda haber sentido lástima por usted mismo, cuando debería tomarse el tiempo para dejar los malos hábitos.

2. 

   No crea en los rumores sobre los efectos dañinos de la masturbación. Si desea dejar el hábito de la masturbación, hágalo por razones personales y éticas, no por razones de salud. El único problema de salud es el dolor agudo de la masturbación excesiva, pero desaparece si dejas de tocar. Aquí están las cosas que se masturban no puedo hacer que su cuerpo:
   • Masturbarse no son causando infertilidad, eyaculación precoz o impotencia.
   • Masturbarse no son insano.
   • Masturbarse no son causando ceguera o fenómeno de puntos negros.
   • Masturbarse no son causando más micción.
   • Masturbarse no afecta para barba, crecimiento, rasgos faciales, riñones, testículos, problemas de piel o cualquier problema físico importante. Todos son solo rumores.

3. 

   Comprenda que el problema mejorará. Si crees que puedes encontrar una manera de dejar de masturbarte, lo harás. Tal vez su objetivo no sea detener la masturbación por completo, sino limitarse a un nivel saludable, digamos una o dos veces al día. Eso todavía está completamente bien. Si cree que puede ganar esta guerra, es más probable que tenga éxito en lugar de especular constantemente.
   • Dicho esto, un día caerás en los viejos hábitos. Si un día te masturbas aunque no planeas hacerlo, no pienses "Oh, pase lo que pase, hoy ha fallado", entonces continúas masturbándote todo el día y comienzas de nuevo. mañana. Esto es tan plausible como pensar que debería comerse un gran pastel porque de todos modos se comió una galleta y arruinó su dieta del día.

4. 

   Sepa cuándo buscar ayuda. Si lo ha intentado todo y aún no puede controlar sus hábitos de masturbación, entonces tal vez sea el momento de contarle a alguien su problema y pedir ayuda. No se sienta avergonzado y recuerde que muchas personas tienen problemas similares con usted. Pedir ayuda es valiente y las personas a las que pide ayuda sienten lo mismo.
   • Gracias a tu padre por guiarte. Si va mucho a la iglesia, pídale ayuda al párroco. Recuerde tres cosas: Primero, se convierten en clérigos porque han prometido ayudar a todos en la congregación. En segundo lugar, es posible que también hayan ayudado a otras personas con problemas como usted. Al final, están obligados a guardar absoluto secreto. Pida ver a un sacerdote, un sacerdote o un misionero en persona y vea si sus consejos lo pueden ayudar.
   • Concierte una cita con un profesional médico. Los consejeros, psicólogos y psiquiatras tienen experiencia en ayudar a pacientes con diversos grados de adicción. Consulte a un terapeuta en su área que evaluará su condición y lo derivará a un especialista con más experiencia si es necesario. Hay muchas opciones de tratamiento diferentes, desde la terapia cognitivo-conductual hasta la medicación.

Consejo

• Anímate recordándote que dejar de masturbarte es propicio para la actividad sexual, porque si no te masturbas mucho, habrá más energía y más excitación durante el sexo. Además, el placer también es más fuerte porque usted no abusará de esa emoción. Para unos niveles hormonales óptimos, debe limitar la masturbación a no más de una vez por semana. Las investigaciones muestran que los hombres que no se masturban durante una semana tienen un ligero aumento en los niveles de testosterona, después de lo cual la testosterona vuelve a bajar.
• Evite pensar en la masturbación escuchando música.
• Fíjese una meta pequeña, comenzando con un período de retiro de 3 días, y superar ese límite es una muestra de su compromiso. Luego, extiéndalo a una semana, 10 días y luego dos semanas, continúe aumentando a 17 días y así sucesivamente.
• Haga ejercicio todos los días por la noche para que se sienta cansado por la noche. Dado que la masturbación suele ocurrir por la noche, si te sientes agotado, priorizarás ir a la cama en lugar de la masturbación.
• Evite sentarse en la cama. Use mesas / sillas y siéntese siempre con los demás.
• Cuando la lujuria se intensifique, ¡date una ducha fría! El baño no solo relaja la mente, sino que también tiene muchos otros beneficios para la salud en general.
• Cuando sienta la necesidad de masturbarse, salga a caminar o trote a paso ligero. Siempre busque mucho trabajo cuando surja un antojo.
• Intente ayunar. Ayunar o beber durante algunas horas al día puede distraer sus pensamientos de su deseo sexual. El ayuno es similar a una dieta que evita los alimentos o bebidas que estimulan el deseo por un tiempo. Si lo hace con regularidad, tendrá un mejor control sobre sus deseos.
• Si le viene a la mente un impulso o un pensamiento lujurioso, piense inmediatamente en otro tema como fútbol, ​​baloncesto, etc.
• Si tiene problemas con la masturbación mientras se ducha, programe una alarma breve e intente salir del baño antes de que suene el temporizador.
• Si está en una relación, es más fácil dejar la masturbación, por lo que ella puede ayudar. Por ejemplo, pasar tiempo yendo al cine, comprando o incluso haciendo deporte juntos. De esta manera la lujuria deja de existir y eventualmente la olvidarás.

Advertencia

• Recuerde que los miembros del clero e incluso los profesionales médicos son humanos, por lo que puede haber errores.Si le pide ayuda a alguien y le sugiere un método con el que no se siente cómodo, busque otra opinión.
• Algunos videojuegos, películas o libros tienen contenido sexual, por ejemplo, en los que los personajes son muy atractivos o sexualmente activos (besos apasionados o incluso sexo). Entonces, si estás jugando videojuegos para distraerte, ¡debes tener cuidado con esto! Primero debe averiguar sobre películas y libros, no mirar / leer si contienen contenido sexual.