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• Pasos
• Consejo

Llorar es un instinto natural. Este es uno de los primeros actos de un bebé y el ser humano no dejará de hacerlo durante toda la vida. El llanto puede ayudarlo a expresar sus sentimientos a los demás, y algunos estudios incluso han demostrado que ayuda a señalar que necesita el apoyo de la comunidad. El llanto también puede ser una respuesta emocional o conductual a algo que ve, escucha o piensa. A veces, puede sentir que necesita "llorar de placer". Esto es bastante natural, completamente normal y puede ser un pequeño alivio. Sin embargo, el llanto excesivo puede causar estrés físico, aumentando la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Es comprensible que quieras dejar de llorar mientras estás triste. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede tomar para dejar de llorar.

Pasos

Parte 1 de 2: Abordar la causa de su llanto

1. 

   
   
   Utilice técnicas de respiración profunda para calmarse. Esto puede ser difícil de hacer mientras está sollozando, pero haga todo lo posible por respirar profundamente (por la nariz si es posible), contener la respiración contando hasta 7 y exhalar lentamente. en 8 latidos. Haz estas 5 respiraciones. Si llora demasiado, es posible que esté respirando rápido y esto puede ser una experiencia bastante aterradora si experimenta ansiedad. Trate de hacer ejercicios de respiración profunda varias veces al día o en momentos en que se sienta estresado.
   • Respirar larga y profundamente puede ayudarlo a controlar la dificultad para respirar, disminuir la frecuencia cardíaca, aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo y reducir el estrés.

2. 

   
   
   Identifica pensamientos negativos o tristes. A veces, solo quieres seguir llorando porque tienes un pensamiento triste o negativo. Quizás, pensarás en algo como "Me dejó para siempre", o "No tengo a nadie ...". Identificar pensamientos inapropiados durante este tiempo empeorará las cosas, pero este es el primer paso para ayudarlo a recuperar el control de sus pensamientos y lágrimas.
   • Si no puede hacer esto, reconsidere sus pensamientos en el momento en que dejó de llorar.

3. 

   
   
   Escriba lo que le molesta. Si está demasiado triste para escribir una oración completa, puede escribir sobre cualquier cosa, escribir desordenado o incluso hacer garabatos. Simplemente haga una lista de oraciones al azar, escriba una palabra en voz alta o llene una página con palabras emocionales. El objetivo aquí es presentar sus sentimientos y pensamientos en papel y liberar un poco su mente. Más tarde, puede mirar hacia atrás y discutirlos cuando su estado de ánimo se haya calmado.
   • Por ejemplo, podría escribir sobre algo muy simple como "Qué tan pesado", "Doloroso, traicionado, ofendido". Escribir sobre lo que te molesta también puede ayudarte a entablar una conversación con alguien que te está lastimando.

4. 

   
   
   Distráete físicamente. Para romper el ciclo de pensamientos negativos, trate de distraerse forzando los músculos o sosteniendo una piedra en su mano o en su cuello. Idealmente, desvíe su atención de sus pensamientos el tiempo suficiente para recuperar la compostura.
   • También puedes usar música para distraerte. Agite para concentrarse en usted mismo y calmar su cuerpo. Cantar la canción también te ayudará a recuperar el control de tu respiración y te ayudará a concentrarte en otros factores.
   • Ir a caminar. Salir a caminar que cambie de escenario puede ayudarte a detener los pensamientos negativos. La actividad física también ayudará a reajustar su respiración y frecuencia cardíaca.

5. 

   
   
   Cambia tu postura. Nuestras expresiones faciales y nuestra postura afectan nuestro estado de ánimo. Si se encuentra frunciendo el ceño o encorvado en una pose derrotada, se sentirá más negativo. Si es posible, debería intentar cambiarlo. Ponte de pie y coloca las manos a los costados (apoya las manos en las caderas) o intenta hacer la técnica "cara de león-cara de limón", que significa forma una expresión como cuando estás listo para "rugir" como un león y luego fruncir los labios tan amargos como si estuvieras comiendo un limón.
   • Cambiar su postura le ayudará a romper el ciclo de llanto el tiempo suficiente para que se calme.

6. 

   
   
   La relajación muscular progresiva se realiza con relajación muscular progresiva. Este es el método en el que estirará y relajará muchas partes diferentes de su cuerpo. Empiece por estirar los músculos tanto como pueda durante unos 5 segundos mientras respira aire hacia los pulmones. Luego, libere rápidamente la tensión mientras exhala. Luego, relaje los músculos faciales. Lo siguiente es tensar los músculos del cuello y relajarlos. Llega progresivamente a tu pecho, manos, etc. y finalmente a tus pies.
   • Haga esto con regularidad para evitar el estrés reprimido.
   • Este ejercicio lo ayudará a ser más consciente del área que está bajo tensión cuando llora demasiado.

7. 

   Recuerde, "Esto es sólo un asunto temporal". Si bien estos momentos te harán sentir como si fueran para siempre, ten en cuenta que todo habrá terminado, no para siempre. Esto le ayudará a tener una perspectiva más optimista.
   • Pon agua fría en tu cara. El frío del agua puede hacer que dejes de pensar en el momento triste durante unos minutos para recuperar el control de tu respiración. El agua fría también puede ser útil para tratar la hinchazón (como la hinchazón en los ojos) que ocurre en ciertos lugares después de haber llorado demasiado.
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Parte 2 de 2: Considere y evite el llanto

1. 

   Pregúntese si llorar es un problema para usted. ¿Sientes que has llorado demasiado? Aunque este es solo un número subjetivo, en promedio, las mujeres lloran 5.3 veces al mes y los hombres lloran 1.3 veces, pero esto varía desde el llanto al sollozo. . Sin embargo, no tiene que tomar esta consideración basada en números cuando llora con frecuencia debido a un evento emocional de la vida, como la ruptura de su pareja o la muerte de su pareja. queridos u otros grandes eventos.Cuando el llanto se sale de control e interfiere con su vida personal o profesional, necesita trabajar para resolver el problema.
   • Será fácil sentirse confundido y atrapado en el torbellino de pensamientos tristes y negativos durante este pico de emoción.

2. 

   Piense por qué lloraba. Si sucede algo en su vida que lo estresa o lo pone ansioso, llorará con más frecuencia. Por ejemplo, si está sufriendo la muerte de un ser querido o el final de una relación, llorar es normal y comprensible. Sin embargo, a veces la vida se vuelve demasiado confusa y te das cuenta de que lloras sin motivo aparente.
   • En este caso, llorar demasiado podría ser un signo de algo más grave, como depresión o ansiedad. Si llora constantemente sin motivo aparente, se siente triste, indefenso o irritable, tiene dolor o tiene problemas para comer, tiene problemas para dormir o piensa en el suicidio, es posible que esté sufriendo de depresión. Debe consultar a su médico para conocer el tratamiento adecuado.

3. 

   Identifica el desencadenante que desencadena el estado de llanto. Trate de ser consciente de las situaciones que le dan ganas de llorar y anótelas. ¿Cuando esto pasó? ¿Hay días, situaciones o circunstancias específicas que le hagan llorar violentamente? ¿Hubo algo que desencadenó este proceso?
   • Por ejemplo, si escuchar a una banda en particular te recuerda a tu ex, quítala de tu lista de reproducción y evita escuchar música que pueda recordar a esa persona. Lo mismo ocurre con las fotos, los aromas, los lugares y más. Si no quiere enfrentar estos tristes recordatorios, está bien mantenerse alejado de ellos por un tiempo.

4. 

   Escribe un diario. Escriba los pensamientos negativos y pregúntese si tienen sentido. Asimismo, debes considerar si tu concepción es relevante y realista. Recuerda ser amable contigo mismo. Una buena forma de hacerlo es enumerar los logros o factores que te hacen feliz. Piense en su diario como un diario de aquello por lo que está agradecido.
   • Intente leer su diario todos los días. Cuando tengas ganas de llorar, vuelve a leer todo lo que has escrito y recuerda lo que te hace feliz.

5. 

   Auto evaluación. Pregúntese: "¿Cómo puedo lidiar con el conflicto?" ¿Sueles responder con enojo? ¿Lágrima? ¿Ignoralo? Si permite que se acumule el conflicto ignorándolo, puede terminar llorando por ello. Ser consciente de cómo responder a un conflicto le ayudará a determinar la respuesta correcta.
   • No olvide preguntarse: "¿Quién tiene el control?". Debe intentar recuperar el control en su vida para poder cambiar el resultado de las cosas. "Ese maestro fue malo y me hizo fallar", admite que no estudiaste mucho y como resultado obtuviste malas notas. La próxima vez debes concentrarte en estudiar y aceptar los resultados .

6. 

   Comprenda cómo los pensamientos afectan sus emociones y su comportamiento. Si piensa constantemente en cosas negativas, es posible que esté albergando sentimientos poco saludables. Incluso volverá a los recuerdos negativos y tristes que sucedieron en el pasado, y esta es la razón por la que no puede dejar de llorar. Esto desarrollará comportamientos dañinos, incluida la prolongación del lamento. Una vez que se dé cuenta de los efectos de sus propios pensamientos, puede comenzar a cambiarlos para construir una situación más positiva.
   • Por ejemplo, si sigue pensando "No soy lo suficientemente bueno", comenzará a sentirse desesperado o inseguro. Encuentre formas de detener este proceso de pensamiento antes de que afecte su bienestar emocional.

7. 

   Consigue ayuda. Puede compartir con amigos cercanos o familiares lo que le molesta. Llámalos por teléfono o pregúntales si tienen tiempo para salir a tomar un café contigo. Si siente que no puede hablar con nadie, llame a la línea directa de Confianza de los Jóvenes (1900 599 830).
   • Si se encuentra de duelo cada vez más a menudo y necesita ayuda, un consejero puede ayudarlo. Desarrollarán un plan para ayudarle a recuperar el control de sus pensamientos y afrontarlos de forma adecuada.

8. 

   Comprende la terapia profesional. Puede consultar a su médico, consultar la guía telefónica o pedirle a un amigo que lo derive al consejero o terapeuta adecuado. El consejero o terapeuta le hará preguntas sobre por qué necesita el tratamiento. Podría decir algo como: "Siento que lloro todo el tiempo y quiero saber por qué me pasó esta situación y cómo controlarla". O simplemente responda: "Estoy triste". El consejero continuará haciendo preguntas sobre su experiencia e historial médico.
   • Su terapeuta discutirá con usted los objetivos de su tratamiento y luego desarrollará un plan para ayudarlo a lograrlos.
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Consejo

• Cuando sienta la necesidad de llorar, pregúntese: “¿Debería llorar? ¿Estoy en una situación en la que puedo llorar por completo? ”. A veces, llorar es bueno para usted y se sentirá más aliviado, pero puede que no sea el curso de acción correcto en todas las situaciones.
• Para evitar llorar en público, levante las cejas lo más alto posible, como si estuviera sorprendido. De esta forma, será difícil que las lágrimas caigan. Bostezar o masticar cubitos de hielo también puede ser útil.
• Llorar demasiado también deshidratará el cuerpo y provocará dolores de cabeza. Después de relajarse, debe beber un vaso de agua lleno.
• Si necesita calmarse, humedezca un paño con agua tibia y colóquelo en su cuello. Cuando esté completamente tranquilo, remoje la toalla en agua fría y colóquela en sus ojos o frente para que pueda conciliar el sueño y sentirse mejor.
• Llorar es un acto bastante normal de desahogar tus emociones. Vaya a algún lugar donde pueda estar solo y calmarse.
• A veces es más fácil hablar con extraños sobre lo que te molesta. Compártelo con alguien más que pueda darte una nueva perspectiva.
• Habla contigo mismo en un tono de voz suave y relajado.
• Sostén una mascota. Los animales no podrán darte consejos, pero tampoco te juzgarán.
• No dejes de escribir sobre tus pensamientos. Cuando tenga pensamientos negativos, hágase preguntas tentativas para evaluar sus pensamientos. Tome medidas para recuperar el control de sus pensamientos.
• A veces, la mejor manera es llorar, no puedes reprimirlo para siempre. Necesitas llorar para deshacerte de todos tus problemas antes de que tus emociones "exploten". Llore con un familiar, amigo o alguien cercano a usted: para que se sienta más cómodo.
• Dígase a sí mismo que estará bien sin importar cuál sea la situación y sepa que todos están listos para ayudarlo.
• Comparta con sus oyentes el problema que le molesta.