Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La mayoría de las personas tienen dolor de cabeza en un momento u otro, ya sea una molestia leve o un dolor agudo. Existen diferentes tratamientos según el tipo de dolor de cabeza que tenga, pero aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a sentirse mejor rápidamente, así como soluciones a largo plazo para detener el dolor antes de que lo experimente. se vuelve incontrolable y difícil de manejar.

Pasos

Método 1 de 4: Detén el dolor

1. 

   Sepa qué tipo de dolor de cabeza tiene. Los tipos de dolores de cabeza incluyen: dolores de cabeza por tensión, dolor por tensión mental, dolores de cabeza diarios crónicos (en ese caso, está casi seguro de qué hacer), dolor crónico, dolor persistente ... Sabiendo esto, encontrará la mejor manera de tratar su dolor de cabeza.

2. 

   
   
   Toma un analgésico. La mayoría de los analgésicos no funcionan durante aproximadamente una hora, así que tómelos tan pronto como empiece a sentir que se acerca el dolor de cabeza. El tratamiento temprano es siempre un remedio eficaz. Incluso si tiene dolor, una dosis de ibuprofeno, acetaminofeno, naproxeno, aspirina o incluso un aerosol nasal con capsaicina puede hacer que se sienta mucho mejor.
   • Tenga cuidado de no tomarlo todos los días sin las instrucciones de su médico. Los medicamentos diarios de venta libre pueden provocar el síndrome de abuso de drogas, en el que las personas toman medicamentos que realmente no necesitan por temor a que vuelva el dolor de cabeza. Este abuso puede causar dolores de cabeza frecuentes y recurrentes conocidos como "dolores de cabeza sensibles".
   • Si toma regularmente medicamentos para el dolor de cabeza más de tres veces por semana, debe consultar a su médico. Cuantos más medicamentos tome, más grasoso se volverá su cuerpo con ese medicamento. Esto puede provocar efectos secundarios como mala tolerancia al dolor y un mayor riesgo de "dolor de cabeza sensible".
   • El tratamiento para el "dolor de cabeza de rebote" es reducir o dejar de usar analgésicos. Consulte con su médico para averiguar cómo usar el medicamento de manera efectiva.

3. 

   
   
   Sepa cuándo necesitar ayuda médica. Si su dolor de cabeza incluye otros síntomas, podría ser un signo de una afección médica más grave, como un derrame cerebral, encefalitis o meningitis. Consulte a su médico de inmediato o llame a los servicios de emergencia si su dolor de cabeza incluye:
   • Tener problemas para ver, caminar o hablar.
   • Rigidez en el cuello
   • Náuseas y / o vómitos
   • Fiebre alta (39-40 grados)
   • Desmayo
   • Dificultad para mover un lado del cuerpo.
   • Sentirse extremadamente débil, entumecido o adormecido.
   • También debe consultar a su médico si tiene dolores de cabeza frecuentes o intensos, el medicamento no funciona o no puede funcionar correctamente.

4. 

   
   
   Use la cafeína con cuidado, puede ser un arma de doble filo. Aunque la cafeína (que se encuentra en algunos analgésicos de venta libre) inicialmente puede ayudarlo a sentirse mejor, con el tiempo puede hacer que sienta más dolor debido a su dependencia de la cafeína. Durante un dolor de cabeza, aumenta la adenosina en la sangre. La cafeína ayuda a bloquear los receptores de adenosina.
   • No tome analgésicos con cafeína más de dos veces por semana. Más que esto, su cuerpo puede volverse dependiente de la cafeína, especialmente para quienes padecen migraña. Si eres adicto a las bebidas con cafeína (más de 200 mg por día, o aproximadamente 2 tazas de café) y de repente lo eliminas de tu dieta, los dolores de cabeza son un efecto secundario común. Esto se debe a que el uso diario de cafeína dilata los vasos sanguíneos del cerebro. Cuando se suspende la cafeína, estos vasos sanguíneos se contraen y provocan dolores de cabeza. Descubra cómo limitar la cafeína de forma lenta y eficaz si está tomando demasiada cafeína y cree que esto puede ser un factor contribuyente.
   • Si tiene dolores de cabeza frecuentes, evite toda la cafeína siempre que sea posible.

5. 

   Bebe mucha agua. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, especialmente si ha estado bebiendo o vomitando recientemente. Beba un vaso grande de agua tan pronto como le empiece a doler la cabeza y trate de seguir bebiendo pequeños sorbos durante el día. Gradualmente, sentirá que el dolor desaparece.
   • Para los hombres, beba al menos 13 tazas (3 litros) de agua al día. Para las mujeres, beba al menos 2,2 litros (9 tazas) de agua al día. Debe beber más si hace ejercicio con regularidad, vive en un ambiente cálido o húmedo, se enferma con vómitos, diarrea o está amamantando. Otra forma de calcular sus necesidades diarias de agua es por peso; Todos los días conviene beber entre 30 ml y 60 ml de agua por cada kg de peso corporal.
   • No beba agua demasiado fría si tiene dolor de cabeza. El agua muy fría o helada puede desencadenar migrañas en algunas personas, especialmente si han tenido migrañas anteriormente. Lo ideal es beber agua a temperatura ambiente.

6. 

   Encuentre un lugar tranquilo y oscuro para descansar. Si es posible, acuéstese y relájese durante al menos 30 minutos. Cierre las cortinas, apague las luces y concéntrese en su respiración. Esto puede ayudarlo a relajarse y recuperarse.
   • Necesita absoluta paz y tranquilidad. Si tiene que descansar en un lugar lleno de gente, explíqueles que tiene dolor de cabeza y pídales que intenten quedarse callados y no molestarlos. Pedir comprensión con anticipación puede ayudarlo a evitar distracciones innecesarias más adelante. Si quieres, duerme un poco.
   • Asegúrese de que su cama o silla sea cómoda y que su cabeza esté apoyada de manera que no aumente la tensión en su cuello. Si un lado de su cuello está estirado y el otro está doblado, ajuste la posición para que su cabeza y cuello estén apoyados uniformemente.
   • Ajuste la luz. Evite las luces artificiales brillantes porque la luz empeora los dolores de cabeza, incluso para las personas con discapacidad visual. También puede usar protectores para los ojos para bloquear la luz.
   • Ajusta la temperatura ambiente. Algunas personas solo pueden relajarse en una habitación fresca, mientras que otras prefieren una manta grande. Intente crear las condiciones más cómodas para que pueda dormir por la noche.

7. 

   Practica técnicas de relajación muscular. Los métodos para aumentar la relajación muscular pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza.Otros ejercicios que se centran en la relajación, como el yoga o la meditación, también son muy efectivos.
   • Acuéstese en una posición cómoda. Cierre los ojos y respire profundamente.
   • Empezando por la frente, estire todos los músculos de un determinado grupo de músculos durante cinco segundos.
   • Relaje sus músculos y concéntrese en la relajación que siente en sus músculos.
   • Pase al siguiente grupo de músculos. Los grupos de músculos que necesitan estirarse y relajarse incluyen: frente, ojos y nariz, labios-mentón-mandíbula, manos, brazos, hombros, espalda, abdomen, caderas y glúteos, muslos, pies y dedos de los pies.

8. 

   Usa una compresa fría. Colocarse algo suave y fresco en la frente y los ojos puede ayudar a que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que reducirá la inflamación y posiblemente aliviará los dolores de cabeza. Esta acción es especialmente eficaz si su problema se concentra en las sienes o los senos nasales.
   • Moje la toalla con agua fría y aplíquela en la frente. Vuelva a absorber con agua más fría tan pronto como ya no esté fría.
   • Prepara un parche fuerte. He aquí cómo: Ponga un paño húmedo en una bolsa de plástico con tapa y coloque la bolsa en el congelador durante unos 30 minutos. Sácalo y colócalo en tu frente para un efecto duradero: la toalla permanecerá fría durante mucho tiempo y la bolsa de plástico evitará que el hielo gotee sobre tu piel.
   • Si tiene dolores de cabeza tensionales como estrés, ansiedad o dolores musculares, un baño caliente o una compresa caliente pueden ser más efectivos que una compresa fría.

9. 

   Masajea tu cara y cuero cabelludo. En particular, si tiene dolores de cabeza por tensión, el masaje puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la tensión muscular, lo que resulta en dolores de cabeza. Los dolores de cabeza por tensión pueden ser causados ​​por muchas cosas, desde una postura incorrecta hasta apretar la mandíbula y tensión muscular. La ansiedad y la depresión también pueden desencadenar dolores de cabeza por tensión.
   • Coloque el pulgar en las sienes (el punto blando entre la parte superior de la oreja y la esquina del ojo), presione firmemente y masajee uniformemente en el centro de la frente.
   • Un suave masaje en el puente de la nariz puede ayudar a aliviar los dolores de los senos nasales y las migrañas.
   • Masaje de cuero cabelludo. Lava tu cabello con agua caliente y masajea tu cuero cabelludo durante mucho tiempo. Si se lava en seco, vierta un poco de aceite de coco o aceite de argán en los dedos y luego frótelo en el cuero cabelludo.

10. 

    Masajea tu cuello y hombros. La tensión en el cuello y los hombros puede provocar dolores de cabeza. Afortunadamente, aunque los dolores de cabeza por tensión son el tipo de dolor de cabeza más común, también son uno de los más fáciles de tratar.
    • Para masajear su cuello y hombros, siéntese y coloque sus manos sobre sus hombros con los dedos apuntando hacia los omóplatos.
    • Exhala y relaja el cuello, dejando caer la cabeza hacia atrás. Presione sus dedos para ejercer presión sobre los músculos del hombro. Mueva los dedos con movimientos circulares pequeños y profundos hacia la base del cráneo.
    • Coloque sus dedos detrás de su cabeza. Deje que su cabeza se incline hacia adelante, dejando que el peso de sus brazos estire suavemente los músculos de su cuello y hombros.
    • Tome dos pelotas de tenis o pelotas de tenis y colóquelas en un calcetín. Acuéstese sobre una superficie plana y coloque las dos bolas justo debajo de la base de su cráneo y relájese. Es posible que sienta presión o malestar en los senos nasales al principio, pero debería desaparecer. Esto es especialmente útil para los dolores de cabeza sinusales.

11. 

    Haz ejercicios de cuello. Estirar y fortalecer los músculos del cuello puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza crónicos. He aquí una forma sencilla de estirar los músculos del cuello:
    • Baje lentamente la barbilla hacia el pecho sin mover los hombros. Debería sentir un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Regrese la cabeza a la posición vertical.
    • Gire lentamente la cabeza hacia un lado. Mantenga durante unos 15-30 segundos. Vuelva a mirar hacia adelante, luego repita, mirando hacia otro lado. Vuelve a tu directo mirando al frente.
    • Inclina lentamente un lado de tu cabeza para que tus orejas estén más cerca de tus hombros (pero no levantes tus hombros). Mantenga durante unos 15-30 segundos. Vuelva a colocar la cabeza en posición vertical, luego incline la otra oreja hacia abajo cerca de su hombro y manténgala presionada durante unos 15-30 segundos.
    • No se estire hasta el punto doloroso. Repita los ejercicios según sea necesario.

12. 

    Utiliza técnicas de reflexología. La acupresión puede ayudar a reducir el estrés y los dolores de cabeza, especialmente si sus dolores de cabeza son causados ​​por tensión o tensión muscular. Estimular los puntos de acupresión en el cuello, los hombros y las manos puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza.
    • Ubique el hueso mastoideo justo detrás de su oreja y siga los surcos naturales en su cuello hasta donde los músculos se unen al cráneo. Presione profunda, enérgica y decisivamente durante 4-5 segundos mientras respira profundamente.
    • Localice el punto en los músculos del hombro entre el cuello y los hombros. Usando la mano opuesta (mano derecha para el hombro izquierdo, mano izquierda para el hombro derecho), use el pulgar y los dedos para apretar los músculos del hombro. Use su dedo índice para presionar firmemente durante 4-5 segundos.
    • Masajee las partes blandas de su mano con su dedo índice y pulgar. Presione con fuerza durante 4-5 segundos. Sin embargo, evite hacer esto durante el embarazo, ya que puede inducir el parto.
    • También puede colocar pelotas de ping pong en un calcetín y colocarlas entre su asiento (o asiento para el automóvil) y su espalda para activar los puntos de acupresión.

13. 

    Practica técnicas de relajación. En todo el mundo, la gente usa una variedad de trucos para distraerse del dolor. Si tiene dolor de cabeza, no se preocupe por aprender algo nuevo, haga lo que le resulte más cómodo. Algunas opciones populares incluyen:
    • Meditar.
    • Orar.
    • Respiracion profunda.
    • Imagina.
    • Escuchar ritmos binaurales
    • Trate de mantener la calma. Si tiene sueño, vaya a dormir.

14. 

    Utilice ejercicios de respiración. A veces, respirar por sí mismo puede ser una cura. Eso suena obvio, porque respirar es justo lo que hacemos, pero la relajación y la respiración profunda son realmente en lo que necesitas concentrarte. Respirar profundamente, incluso respirar, puede eliminar el estrés y ayudar a relajarse y aliviar los dolores de cabeza en unos minutos.
    • Busque un lugar tranquilo, fresco y oscuro.
    • Permítase una posición cómoda: acuéstese o siéntese cómodamente y quítese o afloje la ropa ajustada.
    • Inhala lentamente por la nariz. Debería sentir que su estómago se eleva a medida que llena sus pulmones de aire. Mantenga durante 2-3 segundos, luego exhale lentamente por la boca hasta que sus pulmones se sientan vacíos.
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Método 2 de 4: Uso de remedios populares

1. 

   Tenga cuidado al usar remedios caseros. Algunos remedios caseros pueden ser eficaces para tratar los dolores de cabeza. Al igual que con cualquier remedio popular, siempre tenga en cuenta los efectos secundarios y el potencial de la alergia, así como las veces que no debe tomarlo (como durante el embarazo, si ya lo ha tenido) enfermo, etc.). Tenga en cuenta que los remedios caseros a menudo no están validados científicamente.

2. 

   Prueba los remedios a base de hierbas. Busque remedios a base de hierbas que contengan una cierta cantidad de ingrediente activo en cada dosis. Se cree que algunos remedios a base de hierbas son eficaces para aliviar los dolores de cabeza. Sin embargo, tenga en cuenta que la validación científica o los estudios exhaustivos sobre la eficacia de muchos de estos fármacos no son los mismos. Al igual que con cualquier tratamiento, utilícelo con precaución y deténgalo inmediatamente si experimenta efectos secundarios desagradables.
   • Plumas de espinas. Los estudios demuestran que la petasita puede reducir la frecuencia de las migrañas. Tome dos cápsulas de 25 mg al día durante 12 semanas para reducir la aparición de migrañas hasta en un 60%. No coma cáñamo directamente, ya que contienen ingredientes tóxicos que se eliminarán durante la extracción del miembro de la cápsula.
   • Jengibre. Además de tratar los dolores de cabeza, el jengibre puede ayudar a tratar las náuseas y los vómitos, que son efectos secundarios comunes de los dolores de cabeza intensos. La Academia Estadounidense de Neurología ha descubierto que los suplementos de jengibre concentrados son más efectivos para aliviar el dolor de cabeza que un placebo.
   • Cilantro. Las semillas de cilantro se pueden usar para aliviar la inflamación que causa los dolores de cabeza. Las semillas aromáticas pueden masticarse, usarse en alimentos o té, o tomarse por vía oral en forma de extracto.
   • Cuc matricaria. La matricaria se puede tomar en forma de cápsulas o tabletas, como un té, o incluso se puede agregar a un sándwich (cuidado, tiene un sabor amargo). Hay mucha evidencia que respalda la efectividad de la manzanilla matricaria, y su confiabilidad ha sido probada durante siglos, por lo que vale la pena intentarlo. No hay efectos secundarios graves, aunque puede experimentar dolor en la lengua, llagas en la boca, náuseas, trastornos digestivos y flatulencia. El uso prolongado de la manzanilla matricaria puede causar trastornos del sueño y en realidad "inducir". dolor de cabeza.
   • Sauce sauce.Willow se toma en forma de tabletas de 300 mg y puede reducir la frecuencia de las migrañas cuando se toma dos veces al día.
   • Té: Una taza de té hecha de pasiflora, romero o lavanda puede aliviar el dolor de cabeza. El té de menta o el té de manzanilla también pueden ayudarlo a relajarse.

3. 

   Utiliza la terapia con aceites esenciales. Las preparaciones en esta terapia varían considerablemente, pero algunos de los aceites esenciales que se usan comúnmente para tratar los dolores de cabeza incluyen lavanda, orégano dulce y manzanilla. Úselo para masajear el cuello, bañarse o inhalar.
   • Para aliviar el dolor: mezcle cinco gotas de aceite de romero, cinco gotas de aceite esencial de nuez moscada y cinco gotas de aceite esencial de lavanda en un aceite base como aceite de oliva o aceite de coco. Masajee en el cuello y la zona superior de la espalda.

4. 

   Utilice la terapia alimentaria. No comer lo suficiente puede causar dolores de cabeza, así que asegúrese de haber comido algo recientemente. Ciertos alimentos y bebidas también pueden desencadenar dolores de cabeza, como el vino tinto, el glutamato monosódico y el chocolate. Sea consciente de lo que come y no coma alimentos que a menudo le causan dolores de cabeza. También puede tratar los dolores de cabeza comiendo ciertos alimentos.
   • Come almendras. Las almendras contienen magnesio, que puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y aliviar los dolores de cabeza. Otros alimentos ricos en magnesio incluyen plátanos, anacardos y aguacates.
   • Coma alimentos picantes y calientes. La eficacia de los alimentos picantes sobre los dolores de cabeza depende del individuo y del tipo de dolor de cabeza. Sin embargo, si tiene dolor de cabeza sinusal, los alimentos picantes pueden ayudar a aliviar la congestión y permitirle respirar mejor, lo que ayuda a aliviar los dolores de cabeza.
   • Come espinacas. La espinaca es rica en nutrientes y muy saludable. Puede ayudar a reducir la presión arterial y aliviar los dolores de cabeza causados ​​por el alcohol. Use espinacas frescas en lugar de lechuga en ensaladas o sándwiches.
   • Bebe una bebida que contenga cafeína. La cafeína contrae los vasos sanguíneos, lo que alivia el dolor de cabeza. Sin embargo, demasiada cafeína puede causar migrañas en algunas personas, por lo que en lugar de café puede beber té, ya que el té tiene menos cafeína.
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Método 3 de 4: Prevención de dolores de cabeza con ajustes de estilo de vida

1. 

   Dormir mucho. Una buena "higiene del sueño", es decir, dormir lo suficiente y de buena calidad, a menudo lo ayudará a sentirse mejor y puede reducir la aparición de dolores de cabeza. Los adultos deben dormir al menos 7-8 horas cada noche. Si tiene problemas para dormir, aquí hay algunas cosas que puede probar:
   • Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
   • Use su cama solo para dormir e intimidad
   • Limite la ingesta de cafeína al final del día
   • Reduzca la intensidad de la luz y tómese un tiempo para "relajarse" antes de prepararse para acostarse

2. 

   Limite su exposición a los aromas. Aunque los perfumes y productos perfumados como jabones y lociones le harán oler bien, pueden causar dolores de cabeza. Intente cambiar a productos sin fragancia y pídale a las personas con las que trata que hagan lo mismo. Desenchufe o desenchufe el filtro de aire de su sala de estar o lugar de trabajo.

3. 

   Cambie su dieta. Si bien esto puede no brindarle un alivio inmediato, los cambios en su dieta a largo plazo pueden eliminar la fuente de sus dolores de cabeza en el futuro. Si no sabe por dónde empezar, consulte a su médico o dietista.
   • Averigüe si es alérgico a determinados alimentos y elimínelos de su dieta.
   • Reduzca el consumo de bebidas con cafeína. La cafeína puede provocar dolores de cabeza. Irónicamente, reducir la cafeína también puede causar un dolor de cabeza temporal, pero una vez que haya superado ese recorte, notará una diferencia positiva.
   • Puede considerar evitar o minimizar los alimentos que causan dolores de cabeza, especialmente los que contienen MSG, nitritos y nitratos (carnes saladas), tiramina (queso, vino, cerveza, etc.). y carnes procesadas), sulfito (frutos secos, especias y vino) y salicilatos (té, vinagre y algunas frutas.

4. 

   Tratamiento de problemas musculoesqueléticos. Si sufre de flexión de espalda o cuello, o dolor debido a una postura incorrecta y tensión muscular, es importante abordar la causa de este dolor de inmediato. Mientras que puede mejorar los problemas musculoesqueléticos a través de ejercicios como estiramiento, yoga o Pilates (un ejercicio que le ayuda a conseguir su cintura ideal, músculos tonificados y cuerpo flexible). También es muy importante contar con un especialista, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, para evaluar y tratar su condición.

5. 

   Yoga. El yoga puede eliminar o minimizar los dolores de cabeza y evitar que vuelvan a ocurrir. Lo mejor son los ejercicios simples de yoga de relajación o de estiramiento del cuello.

6. 

   Establezca una postura de trabajo correcta. La forma en que se sienta en su escritorio y usa la computadora puede contribuir a sus dolores de cabeza. Asegúrese de que todo tenga la altura y la distancia adecuadas para su físico.
   • Mantenga su cuello en una posición equilibrada mientras trabaja. A menudo la dejamos en la posición incorrecta cuando usamos computadoras y otros dispositivos digitales. Si a menudo tiene el cuello inclinado hacia adelante, mueva la computadora para que pueda mirar derecho mientras trabaja.
   • Tome descansos frecuentes mientras está sentado en su escritorio y usa la computadora. Ejercita tus ojos pasando unos minutos cada hora mirando a diferentes distancias y haciendo algunos estiramientos básicos del cuerpo.

7. 

   Acude a un profesional médico. Muchos problemas de salud pueden causar dolores de cabeza, por lo que si su dolor de cabeza no desaparece, debe consultar a su médico.
   • Visita al dentista: si rechinas los dientes o te desvías de la mandíbula, caries, abscesos, infección después de la extracción de un diente, pueden ser una fuente de dolores de cabeza.
   • Examen de la vista: si necesita usar anteojos pero no ha visto a su médico, la fatiga ocular puede causar dolores de cabeza innecesarios.
   • Exámenes de oído, nariz y garganta: si tiene infecciones no tratadas o tiene otros problemas en los oídos, nariz o garganta, pueden causar dolores de cabeza.

8. 

   Calma. Si está enojado, irritable, frustrado, etc., sus músculos se tensan diariamente hasta un punto en el que se vuelve incontrolable y causa dolores de cabeza. La ansiedad, el estrés y la depresión también son causas de dolores de cabeza. Busque asesoramiento profesional y ayuda psicológica para identificar algunas restricciones emocionales efectivas si dominan su vida diaria.
   • Si aprieta los dientes o se muerde la mandíbula, intente relajar la cara. Bostezar reducirá la tensión facial.
   • Practique ejercicios de relajación antes de eventos estresantes como exámenes, casarse, sacar su licencia de conducir, etc.

9. 

   Mantenga un historial de sus dolores de cabeza. Esto le ayudará a identificar los tipos más comunes de dolores de cabeza, como después de un período de estrés extremo, después de problemas de comunicación, después de comer ciertos alimentos, comenzar. menstruación, etc. Una vez que sepa la causa de su dolor de cabeza, puede eliminarlo incluso antes de que comience.
   • Esta información también es muy útil para su médico si tiene dolores de cabeza frecuentes. Lleve un diario de los dolores de cabeza cuando vea a su médico.

10. 

    
    
    Dejar de fumar. Si fuma, es posible que tenga un dolor de cabeza peor. El humo del tabaco contiene sustancias que se sabe que causan dolores de cabeza, como el monóxido de carbono. Los cigarrillos también contienen cosas como la nicotina que contraen los vasos sanguíneos, causando así dolores de cabeza y también evitan que el hígado libere analgésicos. "dolor de cabeza en racimo", que es un dolor que se presenta en ciclos intensos a lo largo del día. Los estudios han demostrado que cuanto menos fumadores, la frecuencia de los dolores de cabeza se reduce a la mitad.
    • Los dolores de cabeza también pueden ser causados ​​por la exposición al humo de segunda mano, especialmente si es alérgico o sensible al humo de segunda mano. Si no fuma pero con frecuencia en áreas libres de humo, es posible que aún tenga dolores de cabeza.
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Método 4 de 4: Prevención de dolores de cabeza por tipo

1. 

   
   
   Determina el tipo de dolor de cabeza que tienes. La mayoría de los dolores de cabeza son causados ​​por el estrés o el estilo de vida y no son dañinos, incluso si causan dolor y le impiden hacer las cosas. Si experimenta dolores de cabeza frecuentes, fuertes dolores de cabeza, toma analgésicos que no ayudan o dolores de cabeza que acompañan a otros síntomas, debe consultar a su médico para obtener un diagnóstico oportuno.Hay muchas causas de dolores de cabeza, por lo que necesita un tratamiento intensivo si el dolor no desaparece.

2. 

   
   
   Previene los dolores de cabeza por tensión reduciendo el estrés. Los dolores de cabeza tensionales son el tipo más común de dolor de cabeza. Por lo general, no son tan dolorosos como otros tipos de dolores de cabeza, pero pueden durar horas o incluso días. Los dolores de cabeza tensionales tienden a formarse como resultado de las contracciones musculares y, a menudo, se sienten como una banda de dolor detrás de los ojos y en la frente. El dolor puede ser sordo o reaparecer si la causa no se trata y puede ir acompañado de malestar, especialmente si la persona está ansiosa o deprimida. Este tipo de dolor de cabeza tiende a responder bien a los analgésicos, al reposo y a reducir la fuente de estrés.
   • El masaje, la acupuntura, el yoga y la relajación son tratamientos eficaces para prevenir los dolores de cabeza por tensión.
   • La "terapia de chat", en la que disipa la ansiedad y el estrés con un psiquiatra, también puede ayudar a prevenir y aliviar los dolores de cabeza tensionales.

3. 

   Evitar migraña por la práctica. Las migrañas se pueden heredar, aunque los investigadores no saben exactamente qué las causa. Las migrañas provocan un dolor punzante con náuseas y vómitos. A veces, experimenta problemas de visión como mareos, objetos que parpadean e incluso una pérdida parcial de la visión. Algunas migrañas también provocan debilidad. Las migrañas pueden ser causadas por reacciones a los alimentos, factores estresantes, cambios hormonales, un accidente, tomar medicamentos u otras causas desconocidas. Las migrañas requieren atención médica especial. Si experimenta dolor frecuente, debe consultar a su médico.
   • El ejercicio regular, especialmente el ejercicio aeróbico, puede ayudar a prevenir las migrañas al reducir el estrés en su cuerpo. La obesidad también puede ser una causa de migrañas, por lo que el ejercicio también puede ayudar a prevenir las migrañas al ayudarlo a mantener o alcanzar un peso saludable.
   • ¡Calienta lentamente antes de entrenar! El ejercicio repentino o intenso sin un calentamiento lento puede desencadenar migrañas. Incluso la actividad sexual muy rápida puede provocar migrañas en situaciones muy sensibles.
   • Beber mucha agua y una dieta bien equilibrada aliviará las migrañas.

4. 

   Controle los dolores de cabeza en racimo evitando el alcohol y la nicotina. Los investigadores no saben exactamente qué causa los dolores de cabeza en racimo, por lo que no puede prevenirlos desde el principio. intensidad alrededor del área de los ojos (generalmente en un lado de la cabeza). También pueden causar párpados caídos, secreción nasal y ojos llorosos. Si se presenta este tipo de dolor de cabeza, tenga cuidado y consulte a su médico para recibir asesoramiento y tratamiento. Hay varios medicamentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas.
   • Evitar el alcohol y la nicotina puede ayudar a reducir el riesgo de tener un dolor de cabeza en racimo en el futuro, aunque no hará mucho si tiene dolor.
   • La terapia de oxígeno, en la que se inhala oxígeno a través de una máscara, ha demostrado ser particularmente útil para los dolores de cabeza en racimo.
   • Los estudios han demostrado que tomar 10 mg de melatonina antes de acostarse puede reducir la frecuencia de los dolores de cabeza en racimo en primer lugar, posiblemente debido a los dolores de cabeza en racimo que pueden ocurrir durante los períodos. Su período de sueño se altera.

5. 

   Evite el dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos (MOH) controlando el uso de analgésicos. El MOH, también conocido como "dolor de cabeza de rebote", se debe a los síntomas de la adicción a las drogas causados ​​por el uso prolongado de analgésicos (generalmente para los dolores de cabeza tensionales). MOH se puede curar. En la mayoría de los casos, simplemente deje de usar el medicamento y su dolor debería desaparecer en unos días. Los síntomas de la OH suelen ser similares a los dolores de cabeza debidos al estrés.
   • Evite usar incluso analgésicos de venta libre 2 o 3 días a la semana. Si sus síntomas son graves y requieren medicación más frecuente, consulte a su médico.
   • No use analgésicos de venta libre más de 15 días al mes.
   • Evite los analgésicos que contengan opioides (codeína, morfina, hidrocodona, etc.) o butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.).

6. 

   Dolor de cabeza causado por beber mucho alcohol se puede prevenir bebiendo mucha agua. Los dolores de cabeza por alcohol son muy comunes, y se estima que cada año los Estados Unidos pierden alrededor de $ 148 mil millones por este dolor de cabeza debido a la pérdida de productividad (dolor de cabeza que la gente llama para tomar una licencia o la mala calidad del trabajo debido a ellos. emborracharse). Los síntomas incluyen dolor punzante, náuseas y sensación de malestar general. La única forma de prevenir estos tipos de dolor es no beber alcohol, pero beber mucha agua puede ayudar a prevenir un dolor de cabeza por alcohol al día siguiente.
   • Una buena regla general es beber cuatro veces más agua que alcohol (se puede reemplazar con otros líquidos sin alcohol ni cafeína). Dado que muchos cócteles contienen entre 30 y 50 ml de alcohol, haga un plan para beber un vaso lleno de agua por cada bebida alcohólica que ingiera en su cuerpo.
   • También pueden ser útiles otros líquidos, como bebidas deportivas o incluso caldo. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína. Tanto el alcohol como la cafeína te deshidratan.

7. 

   Prevenga los dolores de cabeza o las alergias a los alimentos sabiendo qué alimentos le causan dolor de cabeza o qué provoca las alergias. Las alergias y sensibilidades pueden causar dolores de cabeza desagradables que a menudo van acompañados de secreción nasal, ojos llorosos, picazón o sensación de ardor y dolor de cabeza. Algunas alergias son estacionales, como las alergias al polen, y pueden tratarse con antihistamínicos. También puede experimentar una alergia o sensibilidad a los alimentos, lo que eventualmente provocará dolores de cabeza. Si tiene dolores de cabeza frecuentes con síntomas como picazón o ojos llorosos, hágase una prueba cutánea de alergia en un hospital o centro profesional. Estas pruebas le ayudan a detectar alérgenos y pueden ayudar a determinar si su dolor es causado por las cosas a las que ha estado expuesto.
   • A veces, el MSG puede causar dolores de cabeza. Las personas sensibles al MSG también pueden experimentar dolor severo en la cara, el pecho, sensación de ardor en el cuerpo, el cuello y los hombros y un dolor de cabeza punzante. Los nitritos y nitratos en la carne pueden empeorar un dolor de cabeza común.
   • Si come helado o toma una bebida fría demasiado rápido, puede experimentar un "aturdimiento" temporal, un síntoma grave que pasará rápidamente.

8. 

   Evite otros tipos de dolores de cabeza cambiando su rutina de cuidado personal. Los dolores de cabeza a veces son causados ​​por fatiga ocular, hambre, tensión en el cuello o la tensión de los músculos de la espalda, e incluso por cosas como cintas para el cabello demasiado apretadas. Estos dolores de cabeza pueden tener síntomas similares a los de los dolores de cabeza por tensión. Hacer pequeños cambios en la rutina diaria, como reajustar su escritorio o aflojar las cintas del cabello, puede ayudar a prevenir estos dolores de cabeza.
   • Comer las comidas adecuadas también puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza diarios. Si no come las comidas adecuadas, su nivel de azúcar en sangre baja y le da un fuerte dolor de cabeza con náuseas. Evitar los alimentos procesados ​​también puede reducir los dolores de cabeza y ayudarlo a sentirse mejor.
   • Asegúrese de irse a la cama a tiempo y de dormir al menos 7-8 horas cada noche.
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Consejo

• Si te atas el cabello con fuerza, quita la trenza o afloja las cintas para el cabello.
• Para los dolores de cabeza (dolor de frente, dolor de espalda, etc.) ponga hielo en una toalla y aplíquelo en la zona afectada. Tenga cuidado de no poner hielo directamente sobre la piel.
• Si necesita anteojos, úselos cuando lea y realice trabajos que requieran detalles. No usar anteojos puede causar dolores de cabeza.
• Descubra qué factores del estilo de vida pueden causar dolores de cabeza como el estrés, la comida, el alcohol, el tabaco, los trastornos del sueño y más. Saber por qué tendrá una mejor estrategia de afrontamiento.
• Dormir lo suficiente en el momento adecuado es muy importante para evitar que los dolores de cabeza vuelvan a ocurrir.
• Si tiene dolor de cabeza debido al estrés, evite mirar pantallas de televisión y dispositivos electrónicos, y no lea libros, especialmente folletos.
• Si ha descansado y tomado analgésicos, pero su dolor de cabeza aún no desaparece, pruebe con un bocadillo y un poco de jugo de naranja.Puede ayudarlo a olvidar un poco el dolor y deshacerse del dolor de cabeza.
• Intente cerrar los ojos y respirar profundamente.
• La mayoría de los dolores de cabeza se deben a la falta de agua; tan pronto como tenga dolor, beba agua.
• Descanse mucho. Tomar una siesta puede ayudar a aliviar su dolor de cabeza. Asegúrate de encontrar un lugar tranquilo y cómodo.
• Masaje de cabeza.
• Come algo, tal vez te estés muriendo de hambre.
• Consulte a su médico si tiene dolores de cabeza frecuentes y persistentes.

Advertencia

• Tenga cuidado al usar remedios caseros. Si sus dolores de cabeza empeoran o experimenta otros síntomas, deje de usarlos y consulte a su médico.
• Los tumores pueden ser dolorosos, aunque tener dolor de cabeza no significa que tenga un tumor. Este tipo de dolor de cabeza suele ir acompañado de síntomas como parálisis o debilidad en las extremidades, dificultad para hablar, disminución de la visión, convulsiones, cambios de personalidad, falta de equilibrio o dificultad para caminar. Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, busque atención médica de inmediato.
• Si tiene un accidente con un traumatismo en la cabeza, es posible que tenga dolor de cabeza. Dado que este dolor de cabeza puede ir acompañado de conmociones cerebrales, fracturas de cráneo, hemorragias internas, etc., debe buscar atención médica inmediata.
• Algunos medicamentos que pueden causar dolores de cabeza son las píldoras anticonceptivas o los antidepresivos. Consulte a su médico si usa estos medicamentos con regularidad y experimenta dolores de cabeza. El dolor de cabeza puede ser un efecto secundario o un signo de algo a lo que hay que estar atento.
• Los aneurismas pueden causar un dolor de cabeza de "rayo", un dolor repentino y severo que a menudo se acompaña de rigidez en el cuello, mareos y pérdida del conocimiento. Lleve al paciente a la sala de emergencias de inmediato. En este caso, la cirugía y la estabilización de la presión arterial son los principales tratamientos.
• Tenga cuidado al usar medicamentos de venta libre. Incluso los analgésicos de venta libre pueden ser peligrosos para su salud si se usan incorrectamente. Todos los analgésicos deben tomarse de acuerdo con la dosis que figura en la etiqueta.
• Evite tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), si tiene úlceras, problemas digestivos, indigestión o asma. Los AINE comunes incluyen aspirina, ibuprofeno, naproxeno (Aleve) y ketoprofeno (Actron, Orudis).