Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
22 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Llorar frente a alguien que te está regañando es realmente una experiencia trágica. Esto le da vergüenza y puede afectar su imagen en el trabajo, la escuela o el hogar. Por supuesto, llorar es una reacción humana normal, pero en algunas situaciones tienes que contener las lágrimas, entonces, ¿qué hacer? Si llora con facilidad, hay algunas cosas que puede hacer para controlar sus emociones (y lágrimas). Además, aprenda a cuidarse después de llorar mucho. También puede reducir problemas futuros practicando algunas técnicas de resolución de conflictos.
Pasos
Método 1 de 3: Aguanta las lágrimas
Pellizque la piel entre el dedo índice y el pulgar. Apriete la piel entre los dedos. Sin embargo, solo debe sujetar lo suficiente para sentir el dolor sin dejar un hematoma. El dolor lo distraerá de llorar.
- También puede apretar el puente de la nariz. Esto evitará que las lágrimas salgan de las glándulas lagrimales.
Respiracion profunda. Cuando se sienta frustrado, simplemente respire lenta y profundamente. Esto puede calmar su cuerpo y distraerlo de la persona que le grita y es suficiente para ayudarlo a evitar la necesidad de llorar.
Apartar. Mira otra cosa en lugar de la persona que te regaña. Concéntrese en su escritorio, mire su mano o algo frente a usted. No hacer contacto visual con la persona enojada puede ayudarlo a calmarse.
Atrás. Manténgase a cierta distancia de la persona que le está gritando retrocediendo o alejándose de su asiento. Cuando controle su propio espacio, se sentirá menos débil y con ganas de llorar.
Encuentra una salida a la situación. Si no puede contener las lágrimas, busque una salida a la situación. Intente usar una excusa si puede, como no sentirse bien. También puedes decir que estás perdiendo los estribos para no poder seguir hablando con ellos. Ve a un lugar privado para calmarte.
- Puedes decir: “Estoy perdiendo los estribos y no puedo tener una conversación agradable. Necesito salir un rato, pero podemos discutirlo más tarde ".
- El baño suele ser un lugar seguro para evitar.
- Caminar para relajar la mente también es una buena opción. Hacer algunos ejercicios físicos también puede ayudarlo a controlarse mejor.
Método 2 de 3: cuídate
Encuentra un lugar privado. Vaya al baño, a la habitación privada oa algún otro lugar donde no le molesten. Si necesitas llorar, llora. Tómese el tiempo necesario para calmarse.- Si intentas aguantar mientras lloras, es probable que empieces a llorar de nuevo.
Trate la hinchazón de los ojos. Aplique agua fría debajo de los ojos para tratar los ojos rojos e hinchados. También puede aplicar una bolsa de hielo envuelta en una toalla.
- Si está en casa y no tiene prisa por ir a ningún lado, puede envolver una bolsa de frijoles congelados con una toalla y colocarla en su cara, o colocar una bolsa de bolsitas de té verde frías sobre sus ojos.
Usa gotas para los ojos. Use gotas para los ojos como V.Rhoto para ayudar a eliminar los ojos rojos. Coloque una o dos gotas para los ojos en ambos ojos. Tus ojos deberían ver mejor en 10-15 minutos.
- Si es una persona que llora, no use las gotas para los ojos con demasiada frecuencia. Las gotas para los ojos en realidad enrojecerán sus ojos si se usan demasiado. Dos veces por semana debería ser suficiente.
- Si usa lentes de contacto, asegúrese de usar las gotas para los ojos correctas para sus lentes de contacto.
Maquillarse de nuevo. Si te maquillas, tómate un minuto para dejarlo puesto. Limpia cualquier maquillaje de ojos suelto y cualquier maquillaje que se haya manchado de tu cara. Usa base y corrector para ocultar la piel enrojecida. Termina cepillándote rímel, rubor o cualquier cosa que se haya lavado cuando lloras.
- Si llora con frecuencia, deberá tener una pequeña bolsa de cosméticos en su escritorio o bolso.
Método 3 de 3: resolución de conflictos
Hágales saber a los demás que llora con facilidad. Si eres alguien que llora rápido, dirás esa verdad a tus superiores, compañeros, familiares y amigos. Enfatice que no es gran cosa y hágales saber cómo reaccionar mejor cuando suceda.
- Por ejemplo, podría decir “Lloro fácilmente, así que no se preocupe si me encuentra infeliz, está bien. Siempre trato de controlar mis emociones, pero si lloro, tardaré unos minutos en calmarme ”.
Habla con la persona que te regañó. Una vez que esté tranquilo, vaya con la persona que le gritó y pregúntele si puede hablar con usted en privado. Recuerda el problema y discúlpate si hiciste algo mal. Luego, hágales saber cómo le hizo sentir el regaño y pídales cortésmente que hablen despacio más tarde.
- Puede decir: “Estaba realmente confundido cuando me regañaste, así que antes no podía pensar en una solución adecuada al problema. La próxima vez que tenga un problema así, espero que podamos hablar cuando los dos estemos tranquilos ”.
Piense por qué ese conflicto le hace llorar. Pregúntese cómo se siente cuando alguien le regaña. Si reconoce algo que hace que sus lágrimas fluyan, encontrará la manera correcta de sobrellevarlo.
- Por ejemplo, si está abrumado por los efectos de la adrenalina, apriete una pelota elástica para aliviar el estrés.
- Si ser regañado te hace sentir pequeño e inferior, puedes decirte a ti mismo que son humanos y cometerán errores para que no tengan derecho a regañarte.
- Piense en la frecuencia con la que lloraba cuando era niño. Ese rasgo puede seguirte hasta la edad adulta.
Encuentra algunas estrategias alternativas. Piense en lo que puede hacer o decir cuando alguien se enoja con usted. Visualícese tranquilo y sereno mientras aplica nuevas estrategias.
- Por ejemplo, si su jefe suele ser ruidoso, podría decir: “Lamento no estar contento con eso y trataré de encontrar una solución. Sin embargo, también quiero agregar que no puedo concentrarme en lo que está diciendo cuando habla en voz alta. ¿Podemos discutir esto con más calma más tarde? "
- Si esto no funciona y su jefe sigue gritando, debería intentar hablar con el departamento de recursos humanos de la empresa. Nadie tiene derecho a insultar a otros en el lugar de trabajo.
Afronte el estrés de forma saludable. Si experimenta estrés crónico, a menudo llorará en situaciones estresantes. Controlar su estrés evitará que llore. Piense en las actividades de relajación que normalmente haría para controlar el estrés.
- Ejemplos de actividades para aliviar el estrés incluyen yoga, meditación, llamar a un amigo, salir a caminar al aire libre o escuchar música relajante. Pruebe estas actividades cuando se sienta estresado o abrumado.
Habla con un psicólogo. Si el llanto interfiere con las relaciones o interfiere con el trabajo o la escuela, es mejor consultar a un terapeuta para averiguar por qué. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir por qué llora con frecuencia y encontrar formas de detenerlo.
También puede confiar en un amigo si no se siente cómodo hablando con un psicólogo. Cuando le confías tus sentimientos a un ser querido, te estás abriendo a ellos y gradualmente a ti mismo. Si no comparte su problema, es posible que no pueda verlo. Si son amigos sinceros, te consolarán y te ayudarán a relajarte en lugar de simplemente sentarte y verte luchar. anuncio
