Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Romper con alguien puede ponerte en un estado muy deprimente. No es fácil en tu mundo ser la misma persona a la vez y un día, de repente, tomas tu teléfono y te das cuenta de que ya no tienes nada para llamarlo. A veces, simplemente sigue deprimiéndose: un trastorno del estado de ánimo que causa sentimientos de tristeza y negatividad que nadie puede entender. En este punto, cuidar de sí mismo y descubrir cómo seguir adelante puede ser un gran desafío.

Pasos

Método 1 de 4: Afrontar la depresión

1. 

   Distinga entre tristeza y depresión. Después de una ruptura, el llanto, el insomnio, la ira y la pérdida temporal de interés en las actividades cotidianas son signos comunes. Es parte del proceso de recuperación posterior a la lesión. Pero quizás esté enfrentando un problema más serio si algo como:
   • Los hábitos de comer o dormir cambian drásticamente
   • Agotado
   • Siempre se siente impotente, vacío o desesperado
   • La angustia no se fue al punto que no pudo soportarlo
   • Fácil de irritarse
   • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
   • No quiero limpiar la habitación tan bien como hacer higiene personal.
   • Pensando en la muerte o en lastimarse

2. 

   
   
   Registre los síntomas. Si sospecha que tiene depresión o algo muy malo, intente llevar un diario para llevar un registro de lo que está pasando. Puede escribir en papel o en la computadora. Estas notas pueden ser muy útiles cuando necesite revisarlas y puede llevarlas a su médico si desea ver a un médico.
   • Trate de escribir los sentimientos más simples, como: "Me he sentido desesperado toda la mañana" o "He intentado ser feliz, pero siempre estoy aburrido y cansado". Si está demasiado triste, no necesita ser demasiado detallado.
   • Escribe lo que hiciste, por ejemplo: "He visto películas toda la noche y lloré mucho" o "Esta mañana estuve acostado en la cama durante 3 horas porque no tenía fuerzas. ".

3. 

   
   
   Comprenda el plazo y la urgencia habitual en caso de una afección médica. Los expertos a menudo recomiendan que espere unas 2 semanas o un mes para ver si las cosas mejoran. También tendrá serios problemas si el aburrimiento le impide realizar tareas de rutina básicas (como ir a trabajar o cuidar a sus hijos). Debería consultar a un médico si:
   • No sentirse mejor en 2-3 semanas
   • No puede trabajar o cuidar de sí mismo o de su familia
   • Tener la idea de hacerte daño

4. 

   
   
   Habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento. Su médico puede recomendar terapias y / o medicamentos para equilibrar las sustancias químicas en su cerebro.
   • Nuestro cerebro puede enfermarse como cualquier otra parte de nuestro cuerpo. Si tiene depresión o tiene que tomar medicamentos para tratarla, no es "inusual" en absoluto.

5. 

   Llame a la línea directa de crisis psicológica si se encuentra en peligro inmediato. Si cree que va a lastimarlo, no lo dude, levante el teléfono, busque la línea directa y llámelos o envíeles un mensaje de texto. anuncio

Método 2 de 4: Equilibrio emocional

1. 

   Date cuenta de que el equilibrio emocional lleva tiempo. Especialmente cuando se trata de una relación a largo plazo, el proceso llevará más tiempo. Prepárese para eso y tómese el tiempo suficiente para curar las heridas y recuperar el equilibrio.
   • Muchas personas piensan que se necesita aproximadamente la mitad del tiempo de una relación para calmarse después de una ruptura. Por ejemplo, si su relación duró 6 meses, necesitará alrededor de 3 meses para volver a equilibrarse por completo. Sin embargo, cada uno de nosotros no es igual que nadie, por lo que es posible que necesite más o menos tiempo.

2. 

   Date espacio y tiempo para sentir emociones negativas. Después de que rompamos, todos estarán enojados, decepcionados, tristes, asustados y con muchas otras emociones. A veces, estos sentimientos no tienen nada que ver con tu ex. Está bien. Déjame llorar, entristecer y lamentar el pasado amor.
   • Intenta nombrar tus emociones si te llenan. ¿Te sientes incómodo? ¿Pérdida? ¿O preocuparse por el futuro?

3. 

   Quita todo lo que te recuerda a tu amor perdido. Pon todo lo relacionado con tu ex (como fotos, cartas, souvenirs) en una caja y colócalo en un lugar donde no puedas verlo, como en la esquina del armario o debajo de la cama. Deja la caja ahí y podrás tratarla una vez que hayas superado la tristeza de romper con tu ex.
   • No los tire todos. Tal vez te arrepientas de ellos más tarde.
   • Si cree que no podrá abrir la caja demasiado pronto, escriba un recordatorio como "No abra, espere hasta abril".

4. 

   Encontrar una salida. Hacer frente a las emociones fuertes puede resultar difícil. Deberías encontrar una forma de liberarlos. Pruebe diferentes métodos siempre que sean seguros y saludables para que sus emociones se manifiesten. Puede hacer lo siguiente:
   • Hacer ejercicio
   • Expresa tus emociones en el arte: pintar, pintar, componer música, escribir, etc.
   • Llorar
   • Imagínese sentirse profundamente conmovido cuando cuenta su historia en un programa de televisión.
   • Escribir diario
   • Rasgar o cortar el papel desechado
   • Abrazando la almohada y gritando en la cama
   • Aplasta cada cubito de hielo en el baño.

5. 

   Dedique tiempo a los pasatiempos y explore nuevos pasatiempos. Esto le ayudará a encontrar nuevas formas de ser productivo y creativo.
   • ¿Quieres hacer algo cuando eras niño pero no pudiste? ¡Pruebalo ahora!

6. 

   Pregúntese qué necesita ahora. Si se encuentra pasando por un momento difícil, deténgase y pregúntese: "¿Qué me hará sentir mejor?" Debe pensar en lo que puede hacer ahora mismo para facilitar las cosas. Las cosas podrían ir mejorando poco a poco con cosas como ...
   • Llamar a un amigo
   • Tomar un baño tibio
   • Jugar con su mascota
   • Bebe una taza de chocolate caliente
   • Dame un abrazo
   • Haz lo que creas que deberías estar haciendo en ese momento.

7. 

   Intenta seguir adelante. Poco a poco, tendrás que aceptar el hecho de que la relación ha terminado y debes planificar un futuro sin esa persona. Este será tu objetivo. Siempre mantén eso en mente. Puede llevar tiempo, pero recuerde siempre qué dirección quiere tomar.

8. 

   Recuerda que el proceso de olvidar a una persona no es una línea recta. A veces volverá a sentirse triste, pero incluso si regresa muchas veces, la tristeza no puede volverse permanente. Se sentirá un poco mejor y, de repente, se sentirá peor. Esto no significa que nunca lo lograrás. Debería sentirse mejor nuevamente después de un día o como máximo una semana o dos. anuncio

Método 3 de 4: cuídate

1. 

   Trate de mantener su rutina diaria lo más estable posible. Puede ser difícil al principio, tendrá que obligarse a comer la comida adecuada y dormir a tiempo. Esto también lleva tiempo, así que tenga paciencia con usted mismo.
   • A veces no puedes hacer todo de manera óptima, está bien.

2. 

   Encuentre formas sencillas de estar más saludable. Cuando está deprimido, puede ser difícil concentrarse en su salud. Aun así, un poco de esfuerzo es mejor que nada. No es gran cosa, cuídate con las pequeñas cosas y siéntete orgulloso de ello.
   • Si cocinar es demasiado difícil en este momento, intente comer bocadillos listos para comer, como una manzana o una barra de queso. También puede tener bocadillos perecederos (como un frasco de cereales en grano) en la mesa.
   • Haga ejercicio ligero, como levantar las piernas mientras mira televisión o levantar 2 kg cuando está acostado en la cama.

3. 

   Practica la higiene personal todos los días. La depresión puede dificultar mucho las tareas diarias (como cepillarse los dientes o bañarse). Sin embargo, estos son muy importantes para su salud. No realizar la higiene personal durante demasiado tiempo podría enfermarlo o causar otros problemas de salud en el futuro.
   • Trate de cepillarse los dientes al menos una vez al día. Incluso si se cepilla a través del altavoz, es mejor no usar pasta de dientes que no cepillarse. También puede limpiarse los dientes con un paño para quitar la placa.
   • Trate de ducharse al menos cada dos días. Use una toalla húmeda para limpiar las áreas sudorosas como las axilas y debajo del sostén. Puedes usar un desodorante adicional.
   • Si está demasiado cansado para vestirse correctamente, al menos cámbiese el camisón y la ropa interior todos los días. También puede usar una camisa vieja hinchada y pantalones deportivos cuando se sienta mejor.

4. 

   Manténgase alejado de los remedios para la melancolía que no son saludables. Muchas veces, cuando las personas sufren, tienden a abusar del alcohol, consumir drogas o comer en exceso. Estos no solo son malos para su salud, sino que también empeoran su estado de ánimo. Busque otras soluciones.

5. 

   No tema pedirle a los demás que le ayuden a cuidar de su yo interior y a realizar las tareas cotidianas. La depresión puede impedirle comenzar algo y concentrarse en ello. A veces, tener a alguien cerca te ayudará mucho. Puedes pedirles que limpien y limpien un poco con lo que te encuentras luchando. Por ejemplo, podría decir:
   • "Estoy exhausto y no puedo limpiar la casa. ¿Puedes venir y echarme una mano? Tengo refresco y helado de vainilla, y podemos disfrutarlo después de limpiar".
   • "Sé que he estado desordenado últimamente y me olvidé de bañarme. Probablemente no te guste estar con un niño apestoso, ¡pero anímame a tomar una ducha si estoy tan sucio!"
   • "Romper con él / ella me deprime, pero todavía estoy tratando de hacer las tareas del hogar. ¿Puedes ser mi compañero de lavandería, venir a lavarme?"
   • "Papá, últimamente he estado tan cansado que no puedo cocinar solo. ¿Puedo ir a cenar contigo a veces?"
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Método 4 de 4: evitar el aislamiento

1. 

   Encuentra a las personas que amas. En este momento, pase mucho tiempo con amigos y familiares. Serán un apoyo sólido cuando tengas que superar las heridas tras la ruptura. Cuando estaba enamorado, ¿con qué frecuencia iba a verlos? Si tu vida amorosa es bastante larga y profunda, pueden pasar algunos meses sin que conozcas a algunos amigos o incluso a tu familia. Tómese el tiempo para pasar tiempo con ellos y compartir con ellos.
   • Hágale saber a su ser querido por lo que está pasando. Podrías decir: "Acabo de romper y realmente necesito un amigo a mi lado en este momento".

2. 

   Si es posible, considere comunicarse con los demás como una tarea diaria. Es fácil caer en la trampa de aislarse durante los momentos de depresión. Comunicarse con los demás es extremadamente importante para evitar pasar el día o la semana solo.
   • Trate de pasar al menos media hora de calidad cada día con su ser querido.

3. 

   Expresa tus sentimientos. Ser honesto con sus propios sentimientos ayudará a las personas a comprender y navegar para consolarlo. No comparta media cara o medio abierta o insinuación. Hágales saber cómo se siente y luego podrá compartir más.
   • "Me siento tan cansado hoy".
   • "En este momento, solo quiero hacer algo ligero, como ver una película juntos".
   • "Estoy tan cansada, ¿hablamos mañana?"
   • "Me siento mejor hoy. Creo que sería divertido salir a jugar. ¿Quieres ir?"
   • "Me siento débil y preocupado".
   • "Ya no tengo fuerzas para salir. ¿Puedes quedarte aquí y hablar conmigo?"

4. 

   Hágales saber a los demás cómo pueden ayudar, especialmente si están confundidos. La mayoría de las personas quieren ayudarlo, pero es posible que no sepan cómo ayudar o entenderán mal lo que necesita. La mejor manera es decirles en qué necesita ayuda. Por ejemplo, podrías decir que:
   • "Quiero estar ocupado hoy para no recordarlo más. ¿Quieres hacer algo divertido?"
   • "Realmente necesito que alguien se quede y me escuche ahora".
   • "No estoy lista para conocer gente nueva todavía. No lo he olvidado todavía y creo que todavía necesita más tiempo. Cuando quiera conocer a chicos guapos, te pediré ayuda".
   • "¿Me das un abrazo?"
   • "Realmente quiero enviarle un mensaje de texto. ¿Puedes venir a jugar conmigo y no ayudarme?"
   • "En este momento me siento tan solo, si estás a mi lado, es bueno. Podemos hacer cualquier cosa, caminar y hablar o mirar televisión juntos".

5. 

   Encuentra una persona de confianza en quien confiar. Lidiar con el trauma emocional es difícil, cuando estás solo es mucho más difícil. Encuentra un buen oyente y cuando esté listo para escucharte hablar, avísale, te sentirás mucho más cómodo. anuncio

Consejo

• Tal vez en un momento de soledad ... él o ella te llamará / enviará un mensaje de texto y querrá volver. Sin embargo, pregúntese si eso es lo que quiere o si está listo para comenzar otra relación mejor.
• No importa lo que piense en este momento, encontrará a alguien más que lo ama: el mundo de tantas personas, tal vez la otra mitad todavía está esperando que lo encuentre. Probablemente no lo pensaría en este momento, pero hay muchas personas que son adecuadas para usted. Un día conocerás a alguien interesante / divertido / asombroso, y lo creas o no, tus recuerdos de tu ex se desvanecerán.
• El hecho de que hayas roto con alguien no significa que fueras malo o que hiciste algo mal (o que la persona es un tipo malo).Es solo que ustedes no están hechos el uno para el otro.
• Después de un tiempo suficiente, seguirán siendo amigos. Sin embargo, para hacerte amigo de tu ex, puede llevar meses o incluso años, o solo podrás ser amigo una vez que hayas encontrado a tu propia pareja.
• No se llamen ni se envíen mensajes de texto: dense un poco de espacio si no quieren molestarlos y presionarlos más.
• Tal vez después de que terminaste durante mucho tiempo, realmente puedas seguir saliendo con otras personas. No tengas prisa por comenzar una nueva relación con alguien lindo que acabas de conocer, de lo contrario, con tu viejo corazón todavía, te lastimarás a ti mismo y a esa persona. Tómese el tiempo suficiente para que la herida sane por completo y olvide todo lo que perteneció al pasado.
• Darse un capricho con sus comidas favoritas (como pasteles o helados) también lo hace mucho más cómodo, siempre y cuando no se exceda. Establezca una cantidad moderada de comida para evitar comer en exceso y el malestar estomacal.
• Nunca dejes que el pasado afecte al futuro. Los recuerdos del pasado solo harán que vuelva el sentimiento de ruptura. Mira hacia el futuro y vive tu vida.
• Si eres tú quien toma la iniciativa de terminar la relación, ten en cuenta por qué. Piense en el problema que causó su ruptura y siga adelante. Cuando esté listo, se encontrará en una mejor relación, con alguien más adecuado.

Advertencia

• No tengas sexo con alguien para llenar tu soledad. En cambio, sal con amigos o haz cosas que te gusten para hacerte feliz. La diversión rápida tendrá muchas consecuencias y al final solo te sentirás más solo. Olvida tu tristeza a través de actividades activas.
• Cuando rompas por primera vez con alguien, nunca tomes las grandes decisiones de tu vida.