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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Ya sea que vaya a la escuela fuera de casa, se mude a otro lugar o viaje, puede experimentar lo que se llama "nostalgia". La nostalgia difiere de persona a persona, pero en general, la nostalgia puede hacer que se sienta triste, triste, aislado o solo. También puede sentir nostalgia y extrañar pequeñas cosas como la almohada vieja o el aroma de su casa. La nostalgia puede ocurrir a cualquier edad y en cualquier situación; Así que no te avergüences si sientes nostalgia. Por otro lado, aún puede utilizar una variedad de formas de lidiar con la nostalgia y aprender a amar su nuevo entorno.

Pasos

Método 1 de 3: Encuentra formas de lidiar con la nostalgia

1. 

   Comprende la causa de la nostalgia. La nostalgia surge de la necesidad de las personas de estar conectadas, amadas y protegidas. Independientemente de su nombre, la sensación de "nostalgia" que siente puede no estar relacionada con su hogar. Cada elemento de familiaridad, comodidad, comodidad y positividad puede hacerte sentir nostálgico cuando estás fuera de casa. Las investigaciones incluso han demostrado que la nostalgia es una forma de duelo por la pérdida similar a la tristeza cuando se rompe o cuando alguien muere.
   • Incluso puede experimentar nostalgia por el "dinero". Esto es cuando siente ansiedad, pérdida u obsesión con su hogar. antes de tiene que irse, porque anticipa la separación que está a punto de enfrentar.
   • Los niños pequeños y los menores de la adolescencia a menudo sienten más nostalgia que los adultos, a pesar de que casi todas las edades la experimentan.

2. 

   
   
   Reconoce los síntomas de la nostalgia. La nostalgia no se trata solo de recordar su hogar. Esta es una condición que conduce a muchos tipos diferentes de emociones y afecta su vida diaria. Identificar estos síntomas puede ayudarlo a comprender mejor sus emociones y a encontrar las soluciones adecuadas.
   • recordar. La nostalgia ocurre cuando piensas constantemente en familiares o conocidos a través de lentes idealistas. Puede disfrutar de pensamientos familiares o, a menudo, comparar su nuevo entorno con el anterior desde un único punto de vista.
   • Sentimiento depresivo. Las personas que añoran su hogar a menudo se sienten desanimadas porque carecen del apoyo en la vida como suelen hacerlo en casa. También puede sentir que pierde el control de su vida, lo que lo lleva a una peor depresión. Los signos comunes de nostalgia incluyen sentirse triste, desorientado o sentir que "no pertenece aquí", evitar actividades sociales, tener dificultades en el trabajo o aprendizaje, sentirse desamparado o abandonado, baja autoestima y algunos cambios en los hábitos de sueño. No querer o gustarle lo que solía hacer también es un signo de depresión.
   • Sensación de ansiedad. La ansiedad también es un signo de nostalgia. La ansiedad causada por la nostalgia también puede llevar a pensamientos obsesivos, especialmente sobre la familia o las personas que extraña. Puede tener dificultad para concentrarse o sentirse extremadamente estresado sin poder identificar el motivo. Además, también se molesta o "enoja" fácilmente con las personas que conoce en el nuevo entorno. En casos severos, la ansiedad puede provocar otra reacción psicológica, como el miedo a los espacios (miedo a los espacios abiertos) o la claustrofobia (miedo a los espacios confinados).
   • Comportamiento inusual. Sentir nostalgia puede hacer que abandone su rutina y cambie la forma en que reacciona ante las cosas. Por ejemplo, si por lo general no es una persona que se enoja fácilmente, pero ahora descubre que es más probable que se enoje o grite a los demás con más frecuencia que antes, esto podría ser una señal de que siente nostalgia. También puede comer más o menos de lo habitual. Otros síntomas incluyen dolores de cabeza frecuentes, o malestar o dolor más de lo habitual.

3. 

   
   
   La nostalgia ocurre a menudo con los jóvenes. Aunque todo el mundo puede sentir nostalgia, es más común entre los jóvenes. Algunas de las razones son las siguientes:
   • Los niños y adolescentes todavía son mentalmente inestables. Los niños de 7 años en general todavía no tienen una mentalidad fuerte para salir de casa como los de 17.
   • Los jóvenes a menudo no tienen mucha experiencia con el nuevo entorno. Si nunca se ha mudado, o no ha acampado lejos de su casa o ha ido solo a algún lugar, tendrá más dificultades que las personas que han tenido la experiencia. Para los jóvenes, esta puede ser una experiencia completamente nueva en comparación con las personas mayores.

4. 

   
   
   Lleve consigo los artículos que le resulten familiares. Los objetos familiares que llevan la palabra "hogar" pueden ayudar a aliviar la sensación de nostalgia porque tiene algo "pegajoso". Los elementos que contienen una variedad de valores espirituales o culturales, como fotos familiares u objetos relacionados con su cultura, pueden ayudarlo a sentirse conectado con su país de origen incluso cuando lo ir lejos.
   • Equilibre lo viejo y lo nuevo. Para adaptarse a un nuevo entorno, lo más importante es que debe apreciar los cambios que está atravesando. Por supuesto, puede conservar algunas cosas que le resulten cómodas en casa, pero recuerde que antes no puede ni debe concentrarse en las cosas familiares.
   • No tienes que guardar cosas tangibles. En la era de Internet, por ejemplo, puedes ver muchas cosas en línea desde tu país de origen.

5. 

   Haga las cosas que le gusta hacer en casa. Las investigaciones muestran que hacer cosas que recuerdan a su hogar puede hacer que se sienta mejor. Las tradiciones y los rituales pueden ayudarlo a cultivar un sentido de conexión con su país de origen, incluso cuando está fuera de casa.
   • Come tus comidas favoritas en casa. La frase "comida por placer" no es algo natural. Los alimentos asociados con su infancia o cultura pueden ayudarlo a sentirse más feliz y seguro en su nuevo entorno. Puede recomendar su comida favorita a un nuevo amigo para reforzar el vínculo entre las cosas familiares reconfortantes y las cosas nuevas para el apoyo emocional.
   • Participe en sus tradiciones religiosas, si corresponde. Las investigaciones han demostrado que las personas que siguen una determinada religión o creencia tienen menos probabilidades de sentir nostalgia cuando participan de estas tradiciones en un lugar nuevo. Encontrar un lugar de culto o meditación en un nuevo entorno, o incluso encontrar un grupo de amigos con tradiciones similares, te ayudará a adaptarte a la vida allí.
   • Participa en actividades familiares. Si alguna vez se ha unido a su equipo de baloncesto local o club de lectura, no dude en investigar y averiguar si puede encontrar una actividad similar en su nuevo entorno.Tendrás la oportunidad de hacer algo que disfrutes y conocer gente nueva durante este tiempo.

6. 

   Habla con alguien. Las personas a menudo asumen que hablar sobre la nostalgia puede empeorar o empeorar la nostalgia. La investigación ha demostrado que esto no es cierto en absoluto. De hecho, hablar sobre sus sentimientos y experiencias puede ayudarlo a sobrellevar la nostalgia. Al contrario, trabaja no son Reconocer sus sentimientos puede empeorar la situación.
   • Comparta con personas en las que confía. Los trabajadores de apoyo estudiantil, los instructores, los padres o amigos, o un profesional de la salud mental pueden escucharlo con simpatía y, a menudo, brindarle consejos sobre cómo lidiar con un resfriado. póngase en contacto con usted mismo.
   • Recuerde que buscar ayuda de otros no lo vuelve "débil" o "loco". Reconocer con firmeza que necesita ayuda es una señal de coraje y cuidarse a sí mismo, no avergonzarse.

7. 

   Escribe un diario. Escribir un diario es una forma de ayudarlo a conectarse con sus propios pensamientos y ver lo que sucede en su nuevo entorno. Ya sea que se trate de estudiar en el extranjero, ir a la universidad fuera de casa, asistir a un campamento de verano o simplemente mudarse a otra ciudad, experimentará muchos sentimientos nuevos y desconocidos, y llevar un diario le ayudará. sigues tus propios pensamientos. La investigación ha demostrado que a través del diario, tienes la oportunidad mirar atrás experiencias y sentimientos relacionados para aliviar la nostalgia.
   • Trate de concentrarse en la positividad. Si bien es obvio que se siente solo y añorado, también debe ver el lado positivo de la nueva experiencia. Piense en las cosas felices que está haciendo, o piense en cómo las cosas nuevas le recuerdan las grandes cosas de su país. Si solo escribe sobre la tristeza que está experimentando, empeorará la nostalgia.
   • Asegúrese de que su diario no sea solo una serie de emociones y eventos negativos. Mientras escribe sobre sus experiencias negativas, tómese un momento para reflexionar y escribir sobre por qué se siente así. A esto se le llama "terminar la situación" y es eficaz.

8. 

   Hacer ejercicio. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio libera endorfinas, las sustancias químicas naturales que brindan comodidad al cuerpo. Las endorfinas pueden ayudarlo a combatir la ansiedad y la depresión que a menudo ocurren con la nostalgia. Haga ejercicio con tantos otros como pueda. Esta es una oportunidad para socializar y conocer gente nueva.
   • El ejercicio también ayuda a estimular el sistema inmunológico. La nostalgia también puede enfermarlo más (por ejemplo, frecuentes dolores de cabeza o resfriados).

9. 

   Charle con amigos y familiares en casa. Esta es una forma de ayudarlo a sentirse apoyado y comprometido, algo muy importante para adaptarse a un nuevo lugar.
   • Necesita desarrollar su autoconfianza e independencia para poder sobrellevar la añoranza de manera efectiva. No se concentre tanto en su ser querido en otro lugar que no pueda aprender a manejar su nueva vida.
   • Hablar con amigos y familiares puede empeorar la nostalgia de los niños pequeños o de las personas que han estado fuera de casa por un tiempo breve.
   • También puede pasar un tiempo en las redes sociales para mantenerse en contacto con sus amigos y mantenerse al día con su estado. Esto puede ayudarlo a sentir que están muy unidos. Sin embargo, no debes concentrarte tanto en los viejos amigos que no tendrás tiempo para conocer nuevos amigos.

10. 

    Evite obsesionarse con el hogar. Si bien comunicarse con sus seres queridos en casa puede ser una gran técnica relajante, también puede volverlo dependiente. No dejes que la nostalgia invada tu vida. Si te encuentras pasando el rato en casa para charlar con tu madre por tercera vez al día en lugar de salir a tomar un café con nuevos amigos, considera ajustar la cantidad de tiempo que pasas conectándote con gente nueva. La línea entre mantenerse en contacto con sus seres queridos en casa y no adaptarse a una nueva vida es muy pequeña.
    • Programe una llamada telefónica a casa. Establezca un límite en la cantidad de veces y el tiempo que pasa charlando con amigos y familiares en casa. Incluso puede escribir "cartas escritas a mano" de la forma tradicional. Estas son excelentes formas de mantenerse en contacto con las personas en casa sin dejar que la nostalgia de su pasado le impida disfrutar del presente.
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Método 2 de 3: conéctate con otros

1. 

   Haga una lista de las cosas que recuerda sobre su país de origen. Cuando estás fuera de casa, es normal extrañar a tus seres queridos. Haz una lista de las personas que recuerdas y lo que aportan a tu vida. ¿Qué recuerdos atesoras? ¿Qué hiciste con esa persona? ¿Qué personalidad te gusta de ellos? Encontrar nuevos amigos con personalidades similares a las personas que conoce en casa puede brindarle apoyo emocional. Además, esta también es una forma de ayudarlo a adaptarse a un nuevo lugar o situación.
   • Busque similitudes entre el nuevo entorno y el lugar donde anhela. La investigación nostálgica ha demostrado que, cuando puedes buscar aspectos familiares de una nueva situación, sientes menos nostalgia porque te concentras en lo positivo.

2. 

   Dese la vuelta. Es fácil para los demás aconsejarle sobre la construcción de nuevas relaciones, pero en realidad puede ser difícil en su nuevo entorno. La mejor manera de desarrollar una sólida red de apoyo es ponerse en situaciones en las que conocerá gente nueva, especialmente gente con intereses similares. Participar en una nueva actividad te ayudará a olvidarte de la nostalgia.
   • Por ejemplo, si estudia fuera de casa, puede unirse a una variedad de clubes, grupos deportivos, actividades y sindicatos de estudiantes. Así es como puede interactuar con los demás; ¡Muchos de ellos pueden sentir nostalgia como tú!
   • Al comenzar un nuevo trabajo o mudarse a otra ciudad, se vuelve más difícil hacer amigos. Las investigaciones han demostrado que puede resultarle más difícil hacer amigos después de la universidad. La consistencia es la clave del éxito: unirse a reuniones regulares como clubes de lectura o seminarios es una excelente manera de hacer amigos porque vuelve a ver a los miembros con frecuencia. grupo.

3. 

   Comparta con los demás lo que ama de su país de origen. Una de las cosas más importantes que puede hacer para lidiar con la nostalgia es hacer amigos. Tener una red de apoyo sólida hará que le resulte menos difícil lidiar con la nostalgia, incluso si la siente. Compartir buenos recuerdos sobre el hogar es una forma de ayudarlo mentalmente y sentirse más cómodo hablando de su país de origen.
   • Organiza una fiesta para que puedas compartir tu cocina y costumbres con amigos o nuevos conocidos. Ya sea que estés estudiando en el extranjero o simplemente vayas a la escuela en otra ciudad, compartir tu comida favorita en casa con alguien más puede ayudarte a sentirte mejor. Puede organizar una sesión para enseñar a sus amigos a cocinar su comida favorita o invitar a algunos amigos a disfrutar de las especialidades caseras.
   • Comparta la música que ama con todos. Si viene de un área que ama la música country, puede tener una pequeña reunión donde la gente pueda jugar, conocerse y escuchar sus canciones favoritas. Si le gusta escuchar jazz mientras está en casa, puede tocar jazz. El tipo de música que elijas no tiene que estar directamente relacionado con tu país de origen, solo el tipo de música que te hace sentir como en casa.
   • Cuenta chistes sobre la época en que viviste en la casa vieja. Incluso si no está de humor para reír, intente compartir algunas historias divertidas sobre lo que más disfrutó de vivir en casa. Compartir recuerdos felices puede ayudar a fortalecer su vínculo con su hogar y nuevos amigos.
   • Si vive en un área donde se habla otro idioma, puede enseñar a las personas algunas frases comunes en su idioma.Esta acción es divertida y te hace olvidar la nostalgia y ayuda a tus amigos a ampliar sus conocimientos.

4. 

   Valiente. Ser tímido, incómodo o vulnerable es una respuesta común a la nostalgia. Si no toma riesgos, se perderá experiencias que pueden ayudarlo a adaptarse a su nuevo entorno. Debes aceptar la invitación cuando te inviten, incluso si no conoces a muchas personas en ningún evento al que asistas. ¡No tienes que ser el centro de la fiesta! El solo hecho de estar ahí y escuchar a los demás es un buen punto de partida.
   • Si eres un poco tímido, ¿tienes un buen conjunto de objetivos, como conocer y hablar con una nueva persona? Con el tiempo, se sentirá más cómodo con la comunicación. Centrarse en escuchar a los demás es la forma más fácil de crear lazos afectivos.
   • Incluso cuando no pueda hacerse amigo de nadie en un evento o fiesta, demuéstrese que puede hacer cosas nuevas y extrañas, y eso sí. refuerce su confianza.

5. 

   Sal de tu zona de confort. Hacer las mismas actividades puede ayudarlo a sentirse cómodo, pero lo más importante es salir de su zona de confort para que pueda crecer y cambiar. La investigación ha demostrado que la ansiedad moderada, como aprender una nueva habilidad, puede ayudarlo a mejorar su desempeño en actividades mentales o interactuar con otros. . Sentirse demasiado cómodo puede evitar que se adapte a su nuevo entorno.
   • Empiece con pequeños pasos. Tratar de enfrentar su mayor miedo al mismo tiempo puede ser contraproducente. Cuando se pone en una situación completamente desconocida, puede sentirse abrumado. Por lo tanto, establezca metas pequeñas y fáciles de implementar para darse un pequeño desafío.
   • Intente comer en un restaurante nuevo en la ciudad nueva. Disculpe si me siento con un extraño en la cafetería. Invite a alguien de su clase a unirse a un grupo de estudio con usted. Invite a un colega a comer y beber después del trabajo.
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Método 3 de 3: participar en un nuevo entorno

1. 

   Disfrute del lado único del nuevo entorno. Encontrar formas de satisfacer sus necesidades en un nuevo entorno puede ser un desafío, pero puede ser útil para lidiar con la nostalgia. Conectarse con cosas nuevas y emocionantes en su nuevo entorno es una forma de ayudarlo a sentirse más apegado al lugar.
   • Por ejemplo, si estudias en el extranjero o vives en el extranjero, puedes visitar todos los museos, palacios y restaurantes locales y aprender sobre las tradiciones culturales únicas de ese país. Busque una guía de viajes de inmediato y trate de descubrir algo culturalmente al menos una vez a la semana.
   • Experiencia cultural. Incluso si se muda a una parte diferente de su país de origen, puede encontrar que la cultura local es algo diferente a la de su hogar. Aprenda el idioma local, pruebe nuevos platos y vaya a bares y cafés. Únase a una clase de cocina que se especializa en el uso de ingredientes locales. Únete a un club de baile local. Mejorar sus habilidades de comunicación intercultural es una forma de ayudarlo a sentirse como en casa en un lugar desconocido.
   • Pregunte a los lugareños sobre sus actividades favoritas. Se le presentará el mejor burrito (pasteles mexicanos) que haya disfrutado en su vida u obtendrá indicaciones para llegar a un hermoso lago sin ningún mapa.

2. 

   Aprende idiomas. Si se muda a otro país, no poder conversar en el idioma local puede ser una gran barrera para su integración. Aprenda el idioma lo más rápido posible tomando clases, charlando con los lugareños y practicando sus nuevas habilidades. Se sentirá más seguro y estable cuando pueda comunicarse con las personas en su nuevo entorno.

3. 

   Sal más. Cuando elige, ha ganado la mitad de la batalla contra la nostalgia. Por supuesto, sentirás nostalgia si pasas 8 horas al día viendo la película Dat Phuong Nam solo. En su lugar, intente pasar tiempo fuera de la casa, ya sea simplemente yendo a un parque soleado a leer un libro que planea leer en casa o dando un paseo con un buen amigo. hacer flexiones en la habitación.
   • Trabaja o estudia afuera. Visita una cafetería o un parque para hacer el trabajo que planeas hacer desde casa. Al estar cerca de otras personas, sus sentimientos de soledad también disminuirán.

4. 

   Elige un nuevo pasatiempo. Encuentre algo nuevo para hacer que pueda ayudarlo a encontrar su pasión. Esta es una manera de brindarle actividades activas y efectivas para que pueda concentrar su energía y ayudarse a olvidar sus sentimientos de tristeza o soledad. Aprender una nueva habilidad también puede ayudarlo a salir de su zona de confort.
   • Trate de encontrar intereses que sean relevantes para su nuevo entorno. Puede encontrar un club de ciclismo o senderismo donde vive. Participa en una clase de arte local. Encuentre un simposio organizado por una asociación de escritores. Si puede comunicarse mientras desarrolla nuevas habilidades, se sentirá más conectado con su nuevo entorno.

5. 

   Date tiempo para adaptarte. No se decepcione de sí mismo si no puede enamorarse de su nuevo entorno de inmediato. A muchas personas les encantará el nuevo entorno más rápido que tú, pero eso no significa que estés fuera de lo común; De hecho, algunas personas pueden parecer que se lo están pasando en grande, pero la verdad es que sienten nostalgia. Ten paciencia y comprende que con perseverancia superarás todas las dificultades. anuncio

Consejo

• Las personas de cualquier edad pueden sentir nostalgia. No se sienta mal si ha crecido y todavía siente nostalgia cuando acepta un nuevo trabajo en una nueva ciudad. Esto es completamente normal.
• Tranquilízate. Trate de no concentrarse en la distancia entre usted y las personas que conoce en casa.
• Dígase a sí mismo que está bien y que pronto verá a su familia. Incluso si no puede reunirse, aún puede llamarlos a través de FaceTime o Skype.
• Aliento. A veces te esfuerzas tanto que te olvidas de respirar. Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca hasta que se sienta más cómodo.
• ¡Conéctate con otros! Especialmente cuando eres un estudiante nuevo en la escuela, sentirás que eres el único que extraña su hogar. Sin embargo, si conversas con tus compañeros de clase, es posible que ellos sientan lo mismo. Compartir sus sentimientos ayudará a las personas a adaptarse.
• No te obsesiones demasiado con tu tierra natal, debes pensar en las grandes cosas que hiciste durante el día.
• Intenta colorear para relajar tu mente y ayudarte a concentrarte en algo. El libro para colorear para adultos siempre es perfecto.
• Intenta solucionar el problema. Si se siente triste y no puede precisar por qué, reflexione sobre sus sentimientos de vez en cuando. ¿Te sientes peor cuando piensas en tus amigos en casa? ¿Te sientes triste viendo una película vieja? Trate de identificar qué desencadena su nostalgia.
• Si se muda a otro país, aprenda el idioma de ese país lo más rápido posible. Cuando pueda comunicarse con las personas en su nuevo entorno, se sentirá estable en todas las situaciones y conectado con la gente.
• Concéntrese en las cosas positivas en un nuevo entorno siempre que sea posible. Por ejemplo, piense en una nueva cocina que solo puede experimentar en un lugar nuevo, no en su país de origen.
• Imagina que estás en un lugar favorito de tu casa. Podría ser tu habitación, una cafetería, una biblioteca. Comencemos pensando en los grandes detalles. La imagen irá apareciendo poco a poco en tu mente y podrás sentirte como en casa.

Advertencia

• Cuando los sentimientos de depresión y ansiedad se vuelven severos, es posible que experimente depresión. Si no puede funcionar correctamente, por ejemplo, si le resulta difícil levantarse de la cama por la mañana y no está interesado en realizar actividades que solía disfrutar, busque ayuda en especialista en salud mental.
• En algunos casos graves, la nostalgia puede desencadenar sentimientos o pensamientos suicidas. Si tiene este pensamiento o sentimiento, busque ayuda de inmediato. Puede llamar al 112 (o al número del servicio de emergencia local) o llamar al 1088.