Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

A veces, ver una película o un programa de televisión, leer una novela o un cuento es tan aterrador que no podrá irse a la cama inmediatamente después. Ocasionalmente, es posible que se enfrente a experiencias aún más aterradoras, como experimentar un fenómeno sobrenatural, que también le dificultará conciliar el sueño. Recuerde que no está solo al lidiar con esto y puede superar el insomnio sin miedo. A continuación, se muestran algunos métodos que puede utilizar.

Pasos

Método 1 de 5: Encontrar un distribuidor para dormir

1. 

   Concéntrese en algo antes de acostarse. Antes de irse a la cama, trate de concentrarse en algo menos aterrador o incluso más feliz. Esto te ayudará a dejar de pensar en cualquier cosa que te asuste y en distracciones que puedan ayudarte a conciliar el sueño. Hay muchas formas de distraerse y posiblemente quedarse dormido.
   • Piense en sus recuerdos felices. Quizás tengas un recuerdo feliz de la infancia o incluso un recuerdo reciente que si te concentras en él, te distrae y dejas de pensar en tu miedo después. vi una película de terror, etc.
   • Busque algo en su dormitorio en lo que centrar su atención. Piense en su mente cómo describiría el objeto a los demás. ¿Cómo se ve? ¿Cómo es su contorno? ¿Te recuerda a algo? ¿Que es eso? ¿Cómo consiguió este artículo? ¿De quien? Preguntas simples como esta pueden ayudarlo a mantenerse completamente concentrado en otra cosa, y pronto podrá olvidar cualquiera de los elementos aterradores que lo acechan y le dificultan conciliar el sueño.

2. 

   
   
   Escuche música relajante. No importa qué tipo de música relajante mire, baje la música mientras trata de conciliar el sueño. La música puede ser muy útil para dormir, ya sea antes o durante el período en el que intentas acostarte.
   • Si tu silencio te hace pensar en lo que te asusta, concéntrate en la melodía relajante que te distrae lo suficiente como para que puedas dormir cómodamente.
   • Si está tocando un instrumento, puede intentar concentrarse en cómo tocará usted mismo la canción relajante. ¿Cuál es el acorde de esta canción? ¿Cuál es su número de latido? Nuevamente, hacerse este tipo de preguntas puede ayudarlo a evitar que piense en sus miedos, y lo siguiente es si se despierta mal.

3. 

   
   
   Contando ovejas. Puede sonar tonto, pero usar el mismo método de "canción de cuna" que cuando no tenía miedo puede ser de gran ayuda cuando se siente asustado. Contar ovejas es simplemente imaginar ovejas en tu mente mientras intentas dormirte y asignar números a cada una de ellas. Estos ejercicios mentales pueden ayudarlo a conciliar el sueño.
   • No tienes que concentrarte en las ovejas, ¡puedes visualizar todo un reino animal si esto te funciona!
   • Deja que tu imaginación tome forma para el tipo de animal en el que estás pensando, oveja u otro animal. Preste atención a la lana / piel, pezuñas / piernas, etc. Una vez más, está tratando de distraerse, por lo que cuantos más detalles visualice, más probabilidades tendrá de dejar de sentirse asustado y comenzar a quedarse dormido.

4. 

   
   
   Concéntrate en tu respiración. Otra forma de que los estudiantes de meditación entren en un estado de calma es centrándose en el ritmo de su respiración.Este también puede ser un método eficaz para que te duermas más fácilmente.
   • Una forma de ayudarlo a concentrarse en su respiración para que pueda eliminar el miedo de su mente es contar sus respiraciones. Cuente sus respiraciones después de exhalar y podrá entrar en un estado de tranquilidad lo suficiente como para quedarse dormido independientemente de su miedo.
   • Otra forma de concentrarse en su respiración es diciéndose las palabras "adentro" y "afuera" mientras inhala y exhala. No tienes que decirlas en voz alta, solo susurra la palabra "adentro" para ti mismo mientras inhalas "exhalas" mientras exhalas, etc.
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Método 2 de 5: Ajustar el ambiente

1. 

   Abra la puerta o cierre la puerta, según lo que le haga sentir más cómodo.
   • Por ejemplo, si abre la puerta de una habitación que permite un poco de luz y ayuda a entrar en su habitación y lo hace sentir menos restringido, puede abrir la puerta para crear comodidad ambiental. alrededor cuando duermes.
   • Si cerrar la puerta mientras duerme lo hace sentir más seguro, puede hacerlo mientras intenta dormir. Cualquier cosa que te haga sentir más cómodo y seguro mientras duermes contribuye a la probabilidad de que te duermas después de ver una película de terror, etc.

2. 

   Deja las luces encendidas cuando duermas. El escenario de películas de terror, programas de televisión, etc., a menudo se asocia con la oscuridad. Si dejas una luz encendida cuando duermes, te ayudará a reducir tus miedos y te hará más fácil conciliar el sueño. Sin embargo, puede ser perjudicial para su salud, por lo que es mejor no desarrollar este hábito.
   • Encienda una luz nocturna o una luz pequeña. Te ayudarán a sentirte más seguro sin darte demasiada luz que te dificulte conciliar el sueño.
   • El televisor puede formar un suave flujo de luz para que pueda quedarse dormido, incluso cuando apaga el sonido y simplemente enciende el televisor para proporcionarle un flujo de luz.

3. 

   Tenga amuletos de la suerte o tchotchkes cerca de usted. Si tienes una pata de conejo de la suerte o un atrapasueños, etc., debes mantenerlos cerca mientras intentas dormir. Esto puede darle una sensación de tranquilidad.
   • Si cree en una religión, puede mantener los artículos relacionados con esa religión cerca de usted, como al lado de su cama o debajo de su almohada. Algunos de los artículos pueden incluir un rosario o una cruz, etc.
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Método 3 de 5: mantén la mente ocupada

1. 

   Libros de lectura. Los libros le brindan bastante detalle y pueden facilitar la inmersión en la historia y dejar atrás el mundo que lo rodea y sus propios pensamientos y sentimientos, incluido el miedo formado por un algo espeluznante, y ayudarte a dejar de concentrarte en pensamientos aterradores no es el único beneficio que puede tener leer antes de acostarte También le brinda algunas buenas razones para intentar desarrollar este hábito.
   • Tenga en cuenta que el tipo de libro que elija no dará miedo o arruinará el propósito principal del proceso de lectura de mantener la mente ocupada.
   • Elija libros que sean divertidos, divertidos o lo suficientemente complejos para que pueda concentrarse de manera más eficaz.
   • Considere la posibilidad de leer libros sobre un tema que le parezca poco atractivo, como un libro de texto o similar, ya que lo pondrán a dormir.

2. 

   Mira una comedia después de ver una película de terror. El humor es una excelente manera de mantener la mente ocupada cuando se siente demasiado asustado para quedarse dormido. De hecho, el humor efectivo, incluida la risa, también es muy saludable.
   • Los medios a los que se acerca antes de acostarse también pueden influir en sus sueños, por lo que ver algo menos aterrador antes de acostarse puede ayudar a prevenir problemas de sueño en primer lugar. primero.
   • Aún mejor, elija algo con lo que esté bastante familiarizado, algo que haya visto, como su película favorita, para ver después de experimentar algo aterrador. Esto no solo evita que las cosas espeluznantes interfieran con sus sueños, sino que también puede obstaculizar su capacidad para conciliar el sueño, sin embargo, le brindará consuelo de alguna manera. eso es porque es bastante familiar.

3. 

   Haciendo manualidades. Una excelente manera de mantener su mente ocupada cuando tiene problemas para dormir es haciendo manualidades. La acción repetitiva que requiere este proceso puede actuar como un impulso para mantener su mente ocupada. Algunas de las tareas manuales que puede realizar incluyen:
   • Tejer con agujas de gancho
   • tejido de punto
   • Bordado cruzado
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Método 4 de 5: convéncete de que el miedo es una acción innecesaria

1. 

   Dígase a sí mismo que lo que se describe en una película, novela, etc. que le asusta no es cierto, por lo que nunca le sucederá. Pensar en cualquier cosa que lo asuste de esta manera puede ser útil para superar su miedo y quedarse dormido.
   • Si la película o novela que te asusta es una historia real, debes considerar si te puede pasar algo tan serio como esto. Lo más probable es que rara vez puedas experimentar lo mismo, especialmente después de haber abordado la situación en la película.

2. 

   Imagina que alguien, real o hecho, alguien a quien admiras está ahí para ayudarte. Por ejemplo, puedes fingir que eres un dragón amistoso que guarda tu puerta, listo para protegerte.
   • Incluso puedes hacer que una escena de miedo en un libro o una película sea tonta y divertida para que cualquier cosa que te asuste ya no parezca aterradora.
   • Visualiza que tú y algún otro héroe increíble o brutal derrotan al elemento del terror que te exagera tanto como sea posible.
   • A veces, no importa cuánto lo intentes, simplemente no puedes deshacerte del evento de pánico de tu mente, pero recuerda: si el autor o el cineasta pueden configurarlo Estos son solo de sus ideas. Pensar en el factor aterrador de esta manera puede ayudarlo a superar su miedo.

3. 

   Trate de concentrarse en la diferencia entre el lugar donde se encuentra y el escenario de la película o novela que lo asusta. Lo más probable es que la diferencia entre ellos sea tan grande que podrá minimizar sus miedos e irse a la cama.
   • Por ejemplo, en la película Actividad Paranormal (Fenómeno sobrenatural), la cama del personaje principal se encuentra cerca de la puerta de la habitación. Si su cama estuviera ubicada al otro lado de la habitación, ¿estaría en una situación similar?
   • Si algo que te asusta es simplemente ficticio, significa que no importa dónde tenga lugar, porque toda la historia está simplemente puesta en escena. Al pensar así, podrá llegar a la conclusión de que no hay nada que temer.
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Método 5 de 5: buscar ayuda de otros

1. 

   Habla con alguien sobre tus miedos. Hablar de sus miedos puede ayudarlo a reducirlos, porque a veces, simplemente hablar de sus miedos puede ayudarlo a descubrir su irracionalidad.
   • Habla con tus padres. Tu padre puede darte el consuelo que necesitas.
   • Compartir con amigos. Los amigos son una parte importante de nuestro sistema de apoyo, por lo que pueden brindarle la salida que necesita para superar su miedo.
   • Habla con la persona que amas. Nadie puede entenderte a ti y a tus miedos mejor que la persona que amas: esposo, esposa, amante, etc. Hablar con ellos también puede ayudarte a superar tus miedos.

2. 

   Duerme con otras personas. Puede sentirse más seguro durmiendo con otra persona: cónyuge, padres, amigos, hermanos, etc.
   • Si normalmente duerme con otra persona, como con su pareja, puede pedirle que lo abrace mientras duerme para brindarle más tranquilidad y seguridad.
   • Si puede dormir con un amigo, esto también puede ser muy útil.
   • Dependiendo de su edad, es posible que se sienta más cómodo compartiendo la cama con sus padres o hermanos para sentirse más seguro y superar su miedo.

3. 

   Busque ayuda experta. Si descubre que es fácil para usted entrar en pánico y superar sus miedos para conciliar el sueño, debería considerar la posibilidad de ver a un psiquiatra.
   • Hablar con un psiquiatra puede ser un estigma, pero no sea demasiado agresivo, especialmente si tiene problemas para dormir.
   • Un psiquiatra puede proporcionarle medicamentos para ayudarlo a calmarse y conciliar el sueño, pero no se exceda.
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Consejo

• Intente ver la parte "Detrás de escena" de esa película si puede. Esto le ayudará a asegurarse de que las cosas estén bien establecidas.
• Duerma con su mascota en su habitación o cama para obtener el apoyo que necesita.
• No lea libros ni vea películas de terror en su dormitorio o en cualquier lugar donde planee dormir; Esto solo hará que asocie el área con el factor de miedo y lo mantendrá despierto.
• Estudie una película o una novela antes de verla para descubrir qué tan aterrador es realmente si estos factores tienden a asustarse con frecuencia.
• Mire películas de terror cuando esté seguro de que no dormirá solo, como cuando está durmiendo en su casa.
• Mira para otro lado ya que la película se está volviendo bastante aterradora.
• Selle sus oídos si algo aterrador está sucediendo o está a punto de suceder, de esta manera puede ver la película completa pero eliminar por completo cualquier sonido espeluznante.
• Mira o lee algo divertido para distraer tu mente.
• Si su entorno es bastante similar a la película o historia que ha visto, como el armario de su dormitorio, abra la puerta y coloque la luz de noche adentro o al lado, o llénela con cosas. Úselo en un armario para que pueda estar seguro de que nadie se puede esconder en él.
• ¡Recuerda que todo es solo actuar, no la verdad!

Advertencia

• Respetar a los demás. Si alguien duerme en tu casa y algunos de tus amigos no quieren ver películas de terror, no los fuerces.
• Nunca mires una película de terror si el contenido te influye fácilmente.
• Si no presta la atención adecuada a las medidas anteriores, algunas películas o libros pueden afectarlo durante semanas, incluso meses después de haberlos leído o leído. .