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• Pasos
• Advertencia

Cuando a un médico se le diagnostica depresión, su médico le realizará un examen físico y algunas pruebas básicas (para descartar otras causas médicas de la depresión). Su médico puede recetarle un antidepresivo. Sin embargo, por lo general toma de 2 a 8 semanas para que sean completamente efectivos. Durante ese tiempo, puede ser útil desarrollar una rutina y comenzar con algunos métodos saludables para manejar su día hasta que comience a notar la diferencia en sus síntomas.

Pasos

Parte 1 de 4: Manejo de su día

1. 

   Tome los medicamentos según las indicaciones. Debe tomar su medicamento para la depresión a la misma hora todos los días. Es mejor tomar su medicamento exactamente como lo recetó su médico, ya que seguir las instrucciones ayudará a minimizar los efectos secundarios que experimenta.
   • Nunca deje de tomar una pastilla a menos que su médico se lo indique. Suspender repentinamente el medicamento hará que sus síntomas vuelvan a empeorar y es posible que experimente más síntomas de dejar de fumar si deja de tomarlos después de un tiempo.
   • Recuerde que no tomar el medicamento según las indicaciones, o no tomarlo en absoluto, hará que desarrolle pensamientos de que desea hacerse daño. Si tiene pensamientos suicidas, llame inmediatamente a su médico oa una línea directa de suicidio. Si es necesario, puede ir al hospital.

2. 

   
   
   Sigue ciertos hábitos. Puede ser difícil reunir energía y levantarse de la cama cuando está deprimido. Establecer una rutina matutina a partir de pequeños pasos consecutivos lo ayudará a administrar su día más fácilmente y lo ayudará a comenzar con buen pie.
   • Despierta a la misma hora todas las mañanas (incluidos los fines de semana). Cuando se despierte, haga algunas tareas simples, como levantarse. Luego concéntrate en levantarte de la cama. Lo siguiente es un pequeño estiramiento. Lávate la cara y cepíllate los dientes. Desayuna y toma medicamentos.
   • En lugar de pensar en pasar un día entero, concéntrese en una tarea a la vez.

3. 

   
   
   Practica hábitos de sueño saludables. Apague el teléfono, la computadora, la televisión y relájese durante aproximadamente una hora antes de acostarse. Evite la cafeína y el alcohol, ya que ambos inhibirán la calidad y la duración de su sueño. Lea, tome una ducha, establezca una rutina para la hora de dormir y vaya a la cama a la misma hora todos los días.
   • A medida que mejore sus hábitos de sueño, se sentirá más alerta y con más energía. La falta de sueño tiene un impacto significativo en su estado de ánimo, por lo que establecer hábitos de sueño saludables puede ser de gran ayuda para mejorar sus síntomas de depresión, tanto ahora como después de que los medicamentos hagan efecto. .

4. 

   
   
   Hacer ejercicio. Esta es una medida para ayudar a mejorar el estado de ánimo. Las endorfinas producidas después de un ejercicio sudoroso mejorarán naturalmente su estado de ánimo. Además, el ejercicio regular aumentará su confianza y reducirá el estrés, proporcionará mecanismos de afrontamiento saludables e incluso puede ayudarlo a dormir bien.
   • Mientras espera que sus síntomas mejoren, no se presione sobre la intensidad y la duración de su ejercicio; no es necesario que realice ninguna de sus actividades extenuantes. Solo trata de que tu cuerpo se mueva de cualquier manera posible. Caminar, nadar y hacer yoga son actividades suaves que puede realizar.

5. 

   Báñese, cámbiese de ropa y arregle todos los días a horas específicas. Te sentirás mejor. Y todos los que te rodean también lo apreciarán. Incluir estas actividades en tu rutina matutina te ayudará a sentirte realizado y motivado para realizar otra tarea que te espera. Si esto es todo lo que puede hacer, está bien. anuncio

Parte 2 de 4: Hacer frente a los pensamientos y sentimientos negativos

1. 

   Sigue tus pensamientos. El pensamiento depresivo suele ser muy negativo. Una de las formas más útiles de lidiar con la depresión es aprender a cambiar sus patrones de pensamiento negativos. Esta es una gran tarea que debes realizar por tu cuenta. Por lo general, funciona mejor cuando un psicólogo o terapeuta le indica que cambie los hábitos de pensamiento negativo a través de la terapia cognitivo-conductual. Mientras tanto, concéntrate en ser más consciente de los pensamientos no saludables.
   • Cuando se sienta extremadamente deprimido o deprimido, considere sus pensamientos. ¿Qué te dijiste en las últimas horas o días? Es más probable que estos pensamientos sean negativos y contribuyan a su mal humor.
   • Trate de identificar los pensamientos negativos durante unos días. Reconózcalos, reconozca que son muy negativos y no ayudan a su situación, y luego libérelos. Recuerde que los pensamientos son solo pensamientos; no son verdad.
   • Una vez que haya dominado la percepción de los patrones de pensamiento negativos, puede intentar desafiarlos. ¿Es lo que se está diciendo a sí mismo completamente razonable y realista? ¿O es exagerado de alguna manera? ¿Puedes pensar en la evidencia para refutar este pensamiento negativo? Debes intentar atacarlos señalando su irracionalidad y hablarte a ti mismo de una manera más realista.
   • Por ejemplo, podría decir: "Mis síntomas nunca mejorarán". Si puede anotar la más mínima mejora en sus síntomas, como si duerme mejor o puede completar más tareas, tiene evidencia para refutar esta afirmación. Debería hablar consigo mismo basándose en esta evidencia en mente. El nuevo dicho es: "Mis síntomas tardan en mejorar significativamente, pero encuentro que duermo mejor y hago más tareas".

2. 

   Diario todas las noches. Escribir un diario será una experiencia purificadora, ya que le permitirá desahogar sus preocupaciones, problemas y factores estresantes en la página. Para la depresión, llevar un diario le ayudará a resolver el problema y a realizar un seguimiento de su patrón de síntomas.
   • Escriba en su diario durante unos minutos al final del día, incluidos los detalles de lo que sucedió, cómo se sintió y qué pensó. Si lo desea, también puede fortalecer esta técnica y considerar cómo puede enfrentar el día de manera diferente cambiando sus pensamientos o respuestas a situaciones estresantes.

3. 

   Practica la relajación. Aunque la meditación es muy elogiada por sus beneficios para la salud mental, mientras tanto, a menos que seas un maestro, te resultará difícil tener el espíritu de disciplina para hacerlo. Debería hacer ejercicios de relajación más fáciles para reducir el estrés. Estos pueden incluir respiración, yoga, masajes, escuchar música relajante o un baño de hidromasaje. anuncio

Parte 3 de 4: sé amable contigo mismo

1. 

   Divida la gran tarea en partes más pequeñas. Al igual que cuando necesita simplificar su rutina de preparación en pequeños pasos secuenciales, debe hacer lo mismo con las tareas, las tareas del hogar y otros proyectos.Este método le ayudará a evitar más estrés, ya que puede empeorar sus síntomas de depresión. También le ayudará a mantenerse concentrado si la depresión le hace sentirse distraído o distraído.
   • Por ejemplo, si tiene que escribir un ensayo sobre un tema en particular, primero debe concentrarse en recopilar material de investigación sobre un tema determinado. Después de eso, puede escribir un esquema para el ensayo. A continuación, puede escribir secciones que estén claramente establecidas en su mente, sin importar a qué parte del ensayo pertenezcan. Y puede trabajar en cada parte del esquema hasta que cree un artículo completo. Finalmente, puede volver a editar el artículo. Puede completar cada paso en un día diferente (si tiene tiempo suficiente) para que la tarea sea más manejable.

2. 

   No se obligue a ser demasiado social. Su familia y amigos probablemente pensarán que asistir a una reunión o evento importante es bueno para usted, pero está bien no tener ganas de estar con otros cuando está deprimido. Si sus síntomas aún no han mejorado, no querrá socializar. Si necesita hacer esto, asista a un evento pequeño o evento cerca de su casa donde pueda darse por vencido sin gran cosa.
   • Trate de ser social en pequeñas formas todos los días, como charlar con su mamá o mejor amigo por teléfono o hablar con su vecino de al lado. Incluso una pequeña conexión social puede levantarle el ánimo.

3. 

   Báñese al sol, aunque sea solo durante la pausa del almuerzo. Las investigaciones han demostrado que las personas con deficiencias de vitamina D, proporcionada por el sol, experimentan depresión. Además, estar en la naturaleza puede reducir el estrés y los síntomas de depresión. Un estudio mostró una mejora significativa en los participantes del grupo de caminata al aire libre. Pase más tiempo al aire libre mientras espera que surta efecto el medicamento. anuncio

Parte 4 de 4: Comprender la depresión

1. 

   Recuerde, esto es como cualquier otra enfermedad. Requiere medicación. No estás discapacitado. La química de su cerebro se encuentra en un nivel poco saludable, similar a la diabetes cuando su azúcar en la sangre está en un nivel no saludable. Al igual que la diabetes, existen otros tratamientos efectivos para ayudarlo a controlar la enfermedad.

2. 

   No tome suplementos sin antes consultar con su médico. Mucha gente cree que la hierba St. John es un remedio natural muy eficaz para tratar la depresión. Desafortunadamente, el suplemento interactuará con los antidepresivos y aumentará los efectos secundarios de una condición potencialmente mortal conocida como síndrome de la serotonina. No tome ninguno de estos suplementos hasta que haya analizado los posibles efectos secundarios con su médico.

3. 

   No pierdas la esperanza. Si descubre que el antidepresivo que está tomando no funciona, otro medicamento le ayudará. Probablemente deba probar muchas opciones antes de notar una mejora significativa en sus síntomas.
   • Si ha probado muchos medicamentos y no han funcionado, debe consultar con otro médico o tal vez más pruebas. Una mirada nueva le ayudará a encontrar la causa de su depresión (por ejemplo, su tiroides tiene un problema o tiene algún tipo de enfermedad autoinmune) y le ayudará a sentirse como usted mismo. Una vez más.
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Advertencia

• La causa subyacente de la depresión (patrones de pensamiento difíciles de adaptar y habilidades de afrontamiento deficientes) no se puede abordar solo con medicamentos. Probablemente necesite combinar la medicación con la psicoterapia para recuperarse por completo de la depresión y ayudarlo a llevar una vida más saludable y productiva.
• Si en algún momento tiene pensamientos de querer hacerse daño a sí mismo oa otros, debe buscar ayuda médica de inmediato.