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• Pasos
• Advertencia
• Que necesitas

El embarazo, los cambios hormonales y el envejecimiento pueden causar senos caídos. Si bien el envejecimiento de la piel y el tejido mamario es natural, existen ejercicios y métodos que puede utilizar para ayudar a reafirmar los senos. Los métodos quirúrgicos también están disponibles para quienes desean senos significativamente más firmes.

Pasos

Método 1 de 3: prevenir la flacidez de los senos

1. 

   Use un sostén deportivo de apoyo cuando haga ejercicio. Su pecho rebota y se relaja con cada paso o paso. Las mujeres con senos grandes deben usar un sostén deportivo con un pecho con borde de copa y cordones gruesos.
   • Los sujetadores deportivos deben ajustarse mejor que los sujetadores. El sujetador debe estar envuelto alrededor de las costillas.

2. 

   
   
   Acuéstese boca arriba para dormir. Si prefiere dormir de lado, es posible que la parte superior del pecho esté flácida y relajada. Cuando está acostado boca arriba, puede mantener sus senos firmes por más tiempo.

3. 

   No dejes que tu peso cambie. La dieta Yoyo puede provocar estrías y elasticidad cutánea. Cada vez que aumenta de peso y luego pierde peso nuevamente, sus senos se hundirán más porque la piel tiene que relajarse alrededor del exceso de tejido graso.

4. 

   
   
   Cambie los sujetadores cuando la línea de soporte esté estirada. Si el último hipo del sostén ya no le queda y está cerca de sus senos, debe cambiarse por un sostén nuevo. El tamaño de los senos puede cambiar debido a las hormonas, los cambios de peso y el embarazo. Compre un sostén nuevo si el anterior ya no es cómodo o está demasiado suelto.
   • Mantenga la vida útil de su sostén enganchándolo antes de lavarlo. Si no es posible lavarse las manos, lave la máquina en modo suave y colóquela en una bolsa de lavado para evitar estirar el sostén.

5. 

   
   
   Aplicar crema antiedad en el cuello y la zona superior del pecho. Elija una fórmula que mejore los niveles de colágeno en la piel. Esta crema puede ayudar a que la piel del cuello y la parte superior del pecho luzca más joven.
6. Aplique agua fría a su pecho. El agua fría o incluso el hielo pueden prevenir la flacidez de los senos.
   • Después de ducharse, puede verter agua fría en su pecho (si se ducha con agua caliente).
   • Incluso puedes aplicar hielo en tu pecho.

Método 2 de 3: ayuda a reafirmar los músculos del pecho

1. 

   Haz flexiones. Pruebe 3 tipos diferentes de flexiones para ayudar a tonificar diferentes áreas de su pecho y espalda. Puedes hacer flexiones en Plank, tus rodillas están tocando el piso si no puedes hacer flexiones como la postura correcta.
   • Flexiones normales. Ambos brazos y piernas tocan el suelo, luego estira las rodillas, mientras que los pies y los brazos soportan el peso del cuerpo. Coloque el brazo directamente debajo del hombro, con los dedos estirados al frente. Haz 5 lagartijas muy lentamente y baja lo más posible. Luego haz flexiones 10 veces más rápido.
   • Flexiones estilo militar. Extienda los brazos un poco más anchos que el ancho de los hombros. Luego, gire el brazo para que el dedo mire hacia adentro, creando un ángulo de 45 grados. Haga flexiones 5 veces lentamente y 10 veces muy rápidamente.
   • Seguido de flexiones post-bíceps. Brazos separados a la altura de los hombros. Mientras baja como una lagartija, asegúrese de que sus codos estén bajos y toquen sus costillas. Haga flexiones 5 veces lentamente y 10 veces muy rápidamente.

2. 

   Haz compresiones en el pecho. Tendido en el suelo. Cada mano sostiene una mancuerna que pesa entre 1,5 y 3 kg.
   • Codos ligeramente flexionados. Levante los brazos hasta que las mancuernas toquen por encima de su pecho.
   • Baja lentamente las mancuernas hasta que tus bíceps estén perpendiculares a tu torso. El antebrazo debe estar ligeramente por encima del suelo. Repita 10 veces, 2-3 series.
   • Si el ejercicio es demasiado fácil, puede levantar las pesas un poco más.

3. 

   Haz un barrido "C". En lugar de bajar los brazos a ambos lados del cuerpo, bájelos hasta el suelo por encima de la cabeza. Los pesos del brazo derecho están separados unos centímetros cuando se bajan y se levantan para evitar el desequilibrio muscular.
   • No dejes que tus costillas se eleven por encima de tu cabeza. Use sus músculos abdominales superiores para apretar la espalda y las costillas.
   • Realiza 10 veces, 3 entradas.

4. 

   Utilice la línea de ejercicios TRX. En lugar de usar pesas libres para entrenar los bíceps y tríceps, use bandas de resistencia en el gimnasio. Lleva las piernas hacia adelante e inclínate hacia atrás en una posición inclinada.
   • Mantenga sus bíceps cerca de su pecho cuando haga el ejercicio de bíceps.
   • Levante y extienda los brazos hacia los lados para crear compresiones y empujes en el pecho.
   • Inclínese hacia adelante mientras sostiene la banda de resistencia, los brazos cerca de su pecho para un ejercicio de tríceps. Empiece con las muñecas cerca de las axilas y empuje hacia abajo hasta que los brazos queden rectos.
   • Baje los brazos, las piernas estiradas hacia adelante, como una pica para prepararse para un empujón de hombro. Levante su cuerpo hasta que el brazo esté en un ángulo de 90 grados, luego bájese.
   • Repita 10 veces, 2-3 series para todo el ejercicio.

5. 

   Haga ejercicios para el pecho 3 veces por semana, con 2 días de descanso separados. Estos ejercicios ayudan a tonificar el pecho y los brazos. Cuando los músculos del pecho estén tonificados, los senos se verán más firmes y juveniles.

Método 3 de 3: Soluciones médicas / quirúrgicas

1. 

   Consulte a un dermatólogo si la piel de los senos está flácida. Su médico puede recomendar peelings químicos y tratamientos con láser para ayudar a reafirmar la piel flácida.

2. 

   Considere la posibilidad de una cirugía de aumento de senos. La cirugía de levantamiento de senos ayuda a levantar la piel, los ligamentos y el tejido mamario para lograr un pecho más firme. Si no planea tener otro bebé, puede someterse a una cirugía de aumento de senos para ayudar a que sus senos se vean más jóvenes y firmes.
   • La cirugía de aumento de senos no cambia el tamaño de los senos.

3. 

   Pregúntele a su médico acerca de los nanotubos autólogos. Durante este procedimiento, el médico tomará grasa de otras partes del cuerpo y la inyectará en el pecho para que los senos se vean más llenos y firmes.

Advertencia

• Tenga en cuenta que las soluciones médicas y quirúrgicas solo deben considerarse cuando los métodos no invasivos son ineficaces. La cirugía conlleva un riesgo de infección y puede requerir un tratamiento adicional en el futuro.

Que necesitas

• Sujetador deportivo
• Colchoneta de ejercicio
• Ta libre
• Resistencia del alambre