Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
15 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Hay muchas formas naturales de bajar la temperatura corporal, ya sea que desee refrescarse o necesite bajar la fiebre. Empiece por mantenerse hidratado y consumir alimentos con mucha agua. También puede probar remedios caseros, como un baño de pies o un baño tibio. Sin embargo, algunos casos, como el choque térmico o la fiebre alta, requieren atención médica inmediata. Si nota síntomas graves, llame a los servicios de emergencia lo antes posible.
Pasos
Método 1 de 3: Responda rápidamente
Use ropa holgada, ligera y de colores claros. Si es posible, quítese capas de ropa. Las telas ligeras y ligeras como la seda, la gasa, el algodón y el lino son las mejores opciones en climas cálidos. Además, también debe intentar usar ropa blanca o de colores claros; estos colores pueden resistir el calor gracias a su capacidad para reflejar la luz del sol.
Siéntese frente a un ventilador o aire acondicionado. Si es posible, busque un lugar con aire acondicionado. Si no tiene aire acondicionado en casa, salga y vaya a lugares como supermercados, cines o casas de amigos. Por lo menos, puede mantenerse más fresco cuando se sienta frente a un ventilador.- Si solo tiene un ventilador para enfriar, intente usar agua fría para humedecer su piel mientras está sentado frente al ventilador. El agua en tu piel se siente bien y te sentirás más fresco a medida que el agua se evapore.
- Abanico manual mediante movimientos largos y suaves. Si no tiene aire acondicionado o ventilador, puede abanicar los brazos para reducir la temperatura corporal. Es importante utilizar un ventilador (o algo que pueda usarse como ventilador) con una superficie grande y evitar ventiladores extenuantes.
- Si el ventilador se mueve demasiado rápido, la sangre de su cuerpo se bombeará y lo calentará más. Los movimientos suaves pueden ayudar a evaporar el sudor y reducir la temperatura corporal.
- También es útil hidratar la piel con agua fría mientras se abanica.
Pruébalo métodos de relajación. Siéntese cómodamente, respire lenta y profundamente. Cuando inhale, cuente hasta 4, luego contenga la respiración mientras cuenta hasta 7, luego exhale contando 8. Realice ejercicios de respiración controlados mínimos durante 10 a 15 minutos para reducir la frecuencia cardíaca y bajar la temperatura corporal.- Si eso ayuda, escuche música relajante o sonidos naturales como olas rompientes o canciones de ballenas.
- Intenta meditar. Puede encontrar ejercicios de meditación guiados con fines de relajación en YouTube y otros servicios.
- Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a refrescarse si experimenta sofocos.
Remoja tus pies en agua fría. Llene una olla pequeña con agua fría y hielo, luego sumerja sus pies en la palangana. Para obtener los mejores resultados, debe remojar durante al menos 60 minutos.- Si solo quieres refrescarte un poco, puedes remojarlo todo el tiempo que quieras.Si desea bajar la temperatura de su cuerpo (debido a fiebre, por ejemplo), debe remojarse durante más de 60 minutos. Tomar un baño de pies durante menos de 60 minutos no reducirá la temperatura corporal.
- Agregue hielo o cambie el agua fría cuando comience a calentarse.
Tome un baño tibio o lávese con una esponja. Si desea bajar la fiebre, un baño tibio es mejor que un baño frío. Puede experimentar escalofríos mientras se sumerge en agua fría, y esto puede aumentar la temperatura de su cuerpo.
- Si no tiene una bañera, intente limpiarse con una esponja, paño o paño húmedo.
- También es una buena idea encender el ventilador mientras se ducha o limpia su cuerpo.
Método 2 de 3: manténgase fresco con comida y agua
Bebe agua fría poco a poco. Beber agua también es una forma de bajar la temperatura corporal y reponer la cantidad de líquidos que ha perdido a través del sudor. Debe beber 180 - 240 ml de agua cada 15 minutos; Esto es más eficaz que beber mucha agua a la vez.
- Beba agua fría en lugar de agua fría. El agua demasiado fría puede causar malestar estomacal o dolores de cabeza.
Bebe bebidas deportivas. Cuando haga ejercicio en un clima caluroso, tome una botella de bebida deportiva para refrescar su energía. Las bebidas deportivas proporcionarán agua al cuerpo, mientras reponen la cantidad de sal y minerales esenciales que se pierden a través del sudor.
- Mantenerse hidratado es fundamental, por lo que conviene evitar los refrescos y las bebidas que contengan azúcar, alcohol y cafeína. Cuando se consumen, estas bebidas pueden aumentar la temperatura corporal y causar deshidratación.
- También puede intentar beber agua con electrolitos, como el agua Pedialyte.
- Asegúrese de elegir bebidas deportivas que no sean bebidas energéticas, ya que puede haber un contenido de cafeína en las bebidas energéticas. El agua deportiva también es una bebida energética que puede aumentar la generación de calor en el cuerpo.
- También debe tener en cuenta el azúcar en las bebidas deportivas. El azúcar alto también significa más calorías, y se agregarán calorías a la cantidad de agua que bebe.
Chupe hielo. Además de ser agradable y fresco, también puede reducir su temperatura corporal al chupar cubitos de hielo, lo que también ayudará a prevenir el agotamiento por calor y el choque térmico.
- Recuerde que aún necesita mantenerse hidratado. Un poco de hielo no llenará su cuerpo con suficiente agua con un vaso lleno de agua.
Consuma alimentos con mucha agua. En general, cuanta más agua contenga un alimento, es más probable que baje la temperatura corporal. La sandía, el pepino y las verduras de hoja verde son excelentes opciones.
- Los alimentos con mucha agua suelen digerirse fácilmente. Una digestión más fácil quemará menos energía y producirá menos calor.
Evite el alcohol, la cafeína y el azúcar. Cuando necesite refrescarse, será más probable que se sienta tentado a buscar cerveza fría, café helado, té azucarado o bebidas deportivas (algunas bebidas deportivas pueden contener altos niveles de cafeína y azúcar). Sin embargo, estos ingredientes, cuando se ingieren, causan deshidratación, aumentan el calor de la piel e impiden la capacidad del cuerpo para controlar el calor.
Evite los alimentos con alto contenido de grasas, proteínas y carbohidratos. Puede sonar paradójico, pero el helado frío eventualmente lo calentará, aunque también lo enfriará temporalmente. Las grasas, las proteínas y los carbohidratos requieren más energía durante la digestión. Más energía también significa más calor.
- Otros alimentos que se deben evitar mientras están calientes incluyen carnes rojas, nueces y arroz integral.
Método 3 de 3: Manejo de emergencias
Consulte a su médico si tiene fiebre alta o síntomas graves. Una fiebre superior a los 40 grados C es motivo de preocupación tanto en adultos como en niños. Para los bebés menores de tres meses, debe llamar a su médico cuando la fiebre supere los 38 grados Celsius.
- Otros síntomas graves incluyen convulsiones, pérdida del conocimiento, confusión, rigidez en el cuello, dificultad para respirar y dolor intenso.
Llame a una ambulancia cuando alguien muestre signos de choque térmico. El choque térmico es una condición que es más grave que la sensación de calor o estrés por calor y requiere atención médica urgente. Los signos de choque térmico incluyen una temperatura alta por encima de los 40 grados C, confusión o agitación, náuseas y vómitos, respiración rápida, palpitaciones del corazón y sudoración inusual.
Mueva a la víctima a un choque térmico en un lugar más fresco. Durante la llamada de emergencia, mantenga a la víctima a la sombra. Si es posible, tráigalos a una casa con aire acondicionado o ventilador.
Coloque una bolsa de hielo en el cuello, la ingle y las axilas. De acuerdo con los consejos del operador de emergencia, debe enfriar a la víctima mientras espera la ambulancia. Una bolsa de hielo o un paño frío es una solución eficaz. Una ducha fría también puede ayudar a bajar la temperatura corporal, pero debe asegurarse de que la persona no esté temblando.
- Si está al aire libre, su mejor opción podría ser un grifo o un lugar con agua como ríos y lagos.
