Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Hipotiroidismo y aumento de peso
• Parte 2 de 3: Perder peso a través de la dieta y el ejercicio
• Parte 3 de 3: perder peso con medicamentos, dieta y ejercicio

El control del peso suele ser difícil para las personas sanas, pero si tiene una afección de la tiroides, puede resultarle mucho más difícil perder esos kilos de más. El hipotiroidismo, o disfunción de la glándula tiroides, conduce a un desequilibrio en las reacciones químicas del cuerpo. Los dos síntomas principales del hipotiroidismo son el metabolismo lento y el aumento de peso. Con el diagnóstico correcto de hipotiroidismo y la adherencia a una dieta individual, ejercicio y posiblemente medicación, puede perder peso a pesar de la enfermedad.

Pasos

Parte 1 de 3: Hipotiroidismo y aumento de peso

1. 1 Síntomas El hipotiroidismo tiene una variedad de síntomas, desde aumento de peso hasta piel seca. Pueden aparecer repentinamente o, como ocurre con el aumento de peso, empeorar gradualmente.
   • Los síntomas del hipotiroidismo incluyen aumento repentino de peso, fatiga, aumento de la sensibilidad al frío, estreñimiento, piel seca, hinchazón facial, dolor muscular, hinchazón de las articulaciones, adelgazamiento del cabello, frecuencia cardíaca lenta, depresión y períodos abundantes o irregulares.
   • Los síntomas varían de persona a persona y pueden ocurrir en bebés, niños y adultos.
   • El hipotiroidismo es más común en mujeres y personas mayores de 50 años.
2. 2 Consulte a su médico. La única forma de confirmar que tiene hipotiroidismo que puede haberle provocado un aumento de peso es consultando a un médico. Su terapeuta confirmará el diagnóstico y desarrollará un plan de tratamiento para usted.
   • Si no ve a su médico e ignora los síntomas del hipotiroidismo, se agravarán con el tiempo.
   • Su médico debe medir los niveles de una hormona llamada hormona estimulante de la tiroides para determinar si tiene un trastorno de la tiroides.
3. 3 Aprenda sobre el hipotiroidismo y el aumento de peso. La razón del aumento de peso es compleja y no necesariamente se debe al hipotiroidismo. Conocer la información básica sobre la enfermedad y el aumento de peso lo ayudará a cumplir con su plan de dieta y ejercicio con más éxito, y posiblemente la medicación para la afección.
   • La mayoría de los problemas de peso asociados con el hipotiroidismo son el resultado del exceso de sal y agua en el cuerpo.Sin embargo, sus hábitos alimenticios y de ejercicio también pueden contribuir al aumento de peso. Puede eliminar estos elementos en exceso y el exceso de peso controlando su dieta y ejercicio.
   • El hipotiroidismo rara vez resulta en un aumento de peso significativo. Solo alrededor de 2.2-4.8 kilogramos generalmente se atribuyen a una enfermedad. Si gana más, entonces la razón radica en lo que come y si hace ejercicio.
   • Si el aumento de peso es su único síntoma de hipotiroidismo, es menos probable que sus kilos de más se relacionen con una enfermedad.
   • Algunos médicos creen que la resistencia a la insulina, o la falta de respuesta de las células a la insulina, es la causa del aumento de peso y contribuye al problema de pérdida de peso en personas con enfermedad de la tiroides.

Parte 2 de 3: Perder peso a través de la dieta y el ejercicio

1. 1 Consulte a su médico. Dependiendo de su diagnóstico, es posible que le receten medicamentos para el hipotiroidismo. Si este es el caso, hable con su médico sobre la mejor manera de perder peso antes de embarcarse en un programa de nutrición y ejercicio.
   • Si bien la dieta y el ejercicio son importantes para la salud en general, también debe preguntarle a su médico cuál cree que es la mejor manera de perder peso para usted.
   • También puede llevar un diario y registrar sus datos de pérdida de peso. Esto le ayudará a ser más consciente de lo que está comiendo y del impacto que tiene.
2. 2 Mantén tus expectativas. Cuando haya analizado el tratamiento del hipotiroidismo con su médico, ponga en práctica su plan de pérdida de peso, dieta y ejercicio. Es importante no esperar una gran pérdida de peso demasiado rápido.
   • No espere que el peso simplemente desaparezca. La mayoría de la gente necesita trabajar duro para perder esos kilos de más, incluso después de haber sido diagnosticada. La pérdida de peso gradual es la mejor manera de mantener los resultados a largo plazo.
   • Es posible que algunas personas no pierdan peso en absoluto. Si nota que no está perdiendo peso, intente ajustar su dieta y comience a hacer ejercicio regularmente para ayudarlo a perder esos kilos de más.
   • Consuma 1800-2000 calorías todos los días. No bajes tu ingesta calórica diaria por debajo de 1200. Reducir tu ingesta calórica semanal en 3500 unidades equivale a perder medio kilogramo de peso. Por lo tanto, se recomienda que reduzca su ingesta en 500 calorías por día.
3. 3 Coma alimentos saludables y con regularidad. Comer comidas saludables y balanceadas de manera regular no solo lo ayudará a perder el peso ganado por la enfermedad de la tiroides, sino también el peso que proviene de una mala alimentación y la falta de ejercicio. Los alimentos que contienen cantidades moderadas de grasas, carbohidratos complejos y niveles bajos de sodio, por ejemplo, son la mejor opción tanto para la enfermedad como para la salud en general.
   • Consuma una dieta con 1200 calorías nutritivas por día para compensar la pérdida de peso que no se deba a una enfermedad.
   • Agregar proteínas magras como pollo, filetes de carne picada y soja a cada comida le dará un pequeño impulso a su metabolismo y lo ayudará a quemar más calorías. También te ayudará a quemar grasas que contribuyen al exceso de peso.
   • Consuma cereales integrales como trigo integral, avena y quinua en lugar de contrapartes con almidón como el pan.
   • Evite los azúcares simples. Son perjudiciales para los niveles de insulina.
4. 4 Abstenerse de la comida chatarra y la comida chatarra cargada de sales de sodio. Las papas fritas, los nachos, la pizza, las hamburguesas, los pasteles y los helados no te ayudarán a perder peso y no eliminarán el exceso de agua y sal de tu cuerpo.
   • Manténgase alejado de los carbohidratos refinados con almidón como el pan, las galletas saladas, la pasta, el arroz, los cereales y los productos horneados. Eliminar estos alimentos también te ayudará a perder peso.
5. 5 Elimine los alimentos que contienen sodio de su dieta. Dado que el aumento de peso como resultado del hipotiroidismo es causado por el exceso de sal y agua, mantenga el sodio en su dieta al mínimo. El exceso de sodio hace que el cuerpo retenga agua, lo que lo hace más pesado.
   • No consuma más de 500 mg de sodio al día.
   • Evite los alimentos con sodio. Los alimentos preparados y las comidas preparadas, por ejemplo, tienen un alto contenido de sodio.
   • Otra forma de deshacerse del exceso de sodio en su cuerpo es comer alimentos ricos en potasio como plátanos, albaricoques, naranjas, batatas y remolachas.
6. 6 Beber abundante agua. La mejor forma de reducir el exceso de peso debido al agua es mantenerse hidratado. Beber mucha agua durante el día puede ayudarlo a mantenerse hidratado y a mantener la retención de agua y al aumento de peso.
   • Evite las bebidas azucaradas, especialmente las gaseosas y los jugos de frutas procesados.
   • Beba 8 vasos de agua al día (1,8 litros en total). Aunque, el Instituto de Medicina tiene una recomendación más alta: 3,6 litros para hombres y 2,6 litros para mujeres.
7. 7 Toma suplementos nutricionales. Algunas personas que entran en la categoría "normal" para el rendimiento de la tiroides no necesitan medicación para el hipotiroidismo, incluso si tienen síntomas. En tales casos, tomar un suplemento dietético como el selenio junto con una dieta saludable y ejercicio puede ayudarlo a perder peso.
8. 8 Cíñete a la regularidad. Los movimientos intestinales regulares ayudarán a eliminar el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Eliminar estos elementos y otros residuos innecesarios lo ayudará a perder peso y mantener la salud en general.
   • Para eliminar la sal y el agua, debe consumir fibra con regularidad. Intente consumir entre 35 y 40 mg de fibra de fuentes solubles e insolubles.
   • La fibra soluble se encuentra en alimentos como avena, legumbres, manzanas, duraznos y lino. La fibra insoluble se puede obtener del trigo integral y del arroz integral. Las verduras como el brócoli, el calabacín, las zanahorias y el repollo también contienen fibra insoluble.
   • El ejercicio regular también lo ayudará a seguir un régimen constante, ya que mantiene sus intestinos en movimiento.
9. 9 Ejercicio. El cardio puede ayudarlo a perder peso y a mantener una buena salud en general. Hable con su médico sobre su plan de ejercicios cardiovasculares antes de comenzar a hacer ejercicio.
   • Trate de caminar 10,000 pasos por día, lo que equivale a unos ocho kilómetros por día.
   • Lleve consigo un podómetro para asegurarse de caminar suficientes pasos al día.
   • Puedes probar diferentes tipos de cardio para adelgazar y mejorar tu salud. Además de caminar, puedes hacer jogging, nadar, remar o montar en bicicleta.
   • Haga 2.5 horas de ejercicio moderado por semana. Este tipo de ejercicio, como el ciclismo lento o remar en kayaks, implica una actividad física moderada (en comparación con correr o nadar, que implica bOmás).
10. 10 Entrenamiento de potencia. Además del entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a combatir el exceso de peso. Fortalecen los músculos que queman calorías y apoyan la salud en general.
    • Antes de comenzar el entrenamiento de fuerza, vale la pena consultar con un médico y tal vez incluso con un entrenador certificado que desarrollará el mejor plan en función de sus capacidades y necesidades.

Parte 3 de 3: perder peso con medicamentos, dieta y ejercicio

1. 1 Consulte a su médico. Esta es la única persona que puede diagnosticar la enfermedad de la tiroides. Discuta todas sus preocupaciones sobre la enfermedad de la tiroides y él lo examinará. Si es necesario, su médico le recetará la dosis más baja de medicamento para tratar el hipotiroidismo.
   • Dependiendo del diagnóstico, es posible que no necesite medicamentos para el hipotiroidismo.
2. 2 Toma tu receta. Su médico le recetará un medicamento, a menudo levotiroxina, para ayudarlo a mantener su medicación bajo control.
   • Pregúntele a su médico o farmacéutico cualquier pregunta que tenga sobre medicamentos o tratamientos.
3. 3 Tome sus medicamentos con regularidad. Tome sus medicamentos a la misma hora todos los días para no olvidarse de ellos. Si está tomando otros suplementos o medicamentos, tome primero los medicamentos para la tiroides para evitar interacciones con otros medicamentos.
   • Es mejor tomar los medicamentos para la tiroides con el estómago vacío y una hora antes que otros medicamentos.
   • Espere cuatro horas después de tomar los medicamentos para la tiroides antes de tomar un multivitamínico, un suplemento de fibra o un antiácido.
4. 4 No deje de tomar medicamentos sin consultar con su médico. Incluso si se siente mejor, tome sus medicamentos con regularidad hasta que haya hablado de todo con su médico. La mayoría de las personas con hipotiroidismo son adictas a las drogas durante toda su vida.
5. 5 Controle sus expectativas. Espere una ligera pérdida de peso mientras toma medicamentos como la levotiroxina. Esta pérdida de peso suele estar asociada con un exceso de sal y agua.
   • No espere que el peso simplemente desaparezca. La mayoría de la gente necesita trabajar duro para perder esos kilos de más, incluso después de haber sido diagnosticada. En algunos casos, es posible que tenga kilos de más además del exceso de peso asociado con un mal funcionamiento de la glándula tiroides. Seguir la dieta y la rutina de ejercicios anteriores también le ayudarán a perder ese peso.
6. 6 Combine la medicación con un régimen de dieta y ejercicio aprobado por su médico. Si está tomando medicamentos, la mejor manera de perder peso asociado con la enfermedad de la tiroides es combinarlos con una dieta y un plan de ejercicios. Discuta este enfoque con su médico antes de continuar.
   • Para perder peso, siga las mismas pautas de dieta y ejercicio que seguiría incluso si no estuviera tomando medicamentos para el hipotiroidismo.