Contenido

• Al paso
• Consejos
• Advertencias

Durante décadas, la gente se ha preguntado cuál es la mejor manera de deshacerse de la obesidad y tener una apariencia saludable, en forma y tonificada. Hay muchas razones por las que la pérdida de peso es un esfuerzo recomendado y saludable. El exceso de grasa puede contribuir a una variedad de problemas, que incluyen piel y cabello grasos, estrés no saludable en huesos y articulaciones, un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes e incluso muerte prematura. La verdad es que la salud general de las personas en la mayoría de los países occidentales ha estado en constante declive durante décadas. Las personas que desean una forma rápida y fácil de perder peso probablemente se sentirán decepcionadas porque no existe una fórmula mágica.Las personas que están dispuestas a dedicar tiempo y esfuerzo para perder peso, pero que aún esperan un aliado que las ayude a perder peso de manera más efectiva, pueden encontrar el vinagre de sidra de manzana como una opción ideal. Si desea obtener más información sobre cómo beber vinagre de sidra de manzana, lea el artículo Beber vinagre de sidra de manzana.

Al paso

1. Aprenda sobre el valor nutricional y la composición química del vinagre de sidra de manzana para comprender cómo puede funcionar para promover una pérdida de peso saludable.
   • El vinagre de sidra de manzana es un líquido ácido que resulta de la fermentación de las manzanas. La ciencia detrás del vinagre de sidra de manzana como una ayuda eficaz para perder peso se cuestiona en muchos círculos académicos. Sin embargo, hay tantos nutricionistas y dietistas que creen que el vinagre de sidra de manzana puede frenar el apetito y promover la reducción gradual de grasa.
2. Comprenda qué buscar al comprar vinagre de sidra de manzana.
   • En muchos casos, el vinagre de sidra de manzana se destila con demasiada frecuencia. Cualquier proceso de destilación o filtración despoja al vinagre de sidra de manzana de nutrientes y vitaminas esenciales.
   • Compre vinagre de sidra de manzana o suplementos relacionados hechos de manzanas sin procesar y no use vinagre destilado o filtrado.
3. Compre vinagre de sidra de manzana en una tienda naturista en lugar de en un supermercado. Entonces es más probable que el vinagre aún tenga todas las cualidades positivas que lo hacen útil como ayuda para perder peso; no compre vinagre de sidra de manzana que es solo para cocinar.
4. Tome 1-2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana antes de cada comida.
   • Algunas personas prefieren diluir el vinagre de sidra de manzana con un vaso de agua (al gusto) o en té helado.
   • Si el sabor del vinagre de sidra de manzana es demasiado fuerte para consumirlo con regularidad, puede optar por agregar 1-2 cucharaditas de miel cruda a una dosis de vinagre de sidra de manzana.
5. Lleve un diario para rastrear su uso de vinagre de sidra de manzana y sus niveles de energía, dolores de hambre, picos de apetito, hábitos de sueño y pérdida de peso.
   • En su diario, registre la cantidad de vinagre de sidra de manzana que consumió en una comida, el método con el que consumió el vinagre de sidra de manzana y la comida que consumió después.
   • Compare estos datos con sus resultados para determinar qué tipo de vinagre de sidra de manzana es más efectivo para su cuerpo.
6. Recuerde que la pérdida de peso efectiva es virtualmente imposible si la cantidad de calorías que quema cada día no excede la cantidad de calorías que consume cada día. Si bien el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a frenar el apetito y estimular el metabolismo, no debe reemplazar un buen régimen de ejercicio y una dieta saludable. Solo combinando una alimentación saludable con ejercicio regular (aeróbico) puede esperar perder peso con el tiempo.
7. Tenga paciencia sobre los efectos beneficiosos del vinagre de sidra de manzana sobre su peso. El vinagre de sidra de manzana no es una panacea; de hecho, no existe tal panacea. La única forma de perder peso de manera eficiente y saludable es hacerlo gradualmente, dando tiempo a las células grasas para que se adapten a su nuevo tamaño.
   • Se dice que el vinagre de sidra de manzana aumenta la pérdida de peso en aproximadamente ocho libras por año. Perder ocho libras o más en un año puede marcar una gran diferencia en la apariencia y la salud general de una persona.
8. Calcula tu IMC y determina cuánto peso necesitas perder para alcanzar tu peso ideal. Establezca metas específicas de pérdida de peso y asegúrese de que sean alcanzables y alcanzables. Los objetivos inalcanzables lo dejarán frustrado y sentirán que sus esfuerzos para perder peso están condenados al fracaso. Establezca metas razonables y use vinagre de sidra de manzana para ayudarlo sistemáticamente a lograr esas metas.
9. Mantenga un peso corporal saludable después de alcanzar su peso objetivo al limitar los alimentos grasos y continuar usando vinagre de sidra de manzana para promover una pérdida de peso saludable.

Consejos

• Antes de comer, llene una bandeja de cubitos de hielo con vinagre de sidra de manzana y agua y agregue un solo cubo al agua. Ésta es una forma sencilla y eficaz de asegurarse de que está recibiendo la dosis correcta para cada comida.

Advertencias

• El vinagre de sidra de manzana puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos recetados. Las personas que usan diuréticos o insulina no deben usar vinagre de sidra de manzana. El vinagre de sidra de manzana también puede contribuir a una reducción peligrosa de los niveles de potasio en el cuerpo humano.
• El vinagre de sidra de manzana es muy ácido, lo que significa que el pH del vinagre de sidra de manzana puede reducir el pH del estómago y tener algunos efectos secundarios desagradables si usa este suplemento con demasiada frecuencia o durante un período prolongado.
• El ácido del vinagre de sidra de manzana puede irritar el revestimiento sensible de la garganta, el esófago y el estómago. Si hay irritación o sensibilidad en la garganta o una sensación de ardor en el esófago o el estómago, deje de usar vinagre de sidra de manzana inmediatamente.