Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
25 Enero 2021
Fecha De Actualización:
2 Mes De Julio 2024
Contenido
¡El verano está lleno de diversión! ¡La fiesta, la natación, la playa y cosas por el estilo hacen del verano el verano más agradable del año! Pero el verano también es la temporada en la que los alimentos que son deliciosos pero no tan buenos si estás tratando de perder peso, como carnes procesadas para productos horneados, helados y bebidas frías azucaradas. Su plan de pérdida de peso puede tener éxito con una regla simple: menos calorías consumidas que quemadas. Para perder mucho peso en verano, debes tener cuidado con lo que comes y hacer ejercicio activamente con regularidad.
Pasos
Método 1 de 4: prepárate para perder peso
Conoce el peso adecuado para tu tipo de cuerpo. Para determinar su objetivo de un peso saludable, debe utilizar el índice de masa corporal (IMC), un indicador de la grasa corporal. El IMC de una persona se calcula como su peso (kg) dividido por el cuadrado de su altura (m). Determine el peso deseado en kilogramos y divídalo por su altura en metros para ver si el peso es apropiado. Aumente o pierda la cantidad deseada de peso para igualar un IMC considerado saludable:
- Un IMC por debajo de 18,5 se considera bajo peso.
- Un IMC de 18.5-24.9 es normal o saludable.
- Un IMC de 25-29,9 se considera sobrepeso, un IMC superior a 30 se considera obeso.
- Además de encontrar un peso saludable, también debe ser realista. Si está a solo un mes del verano y aún tiene que perder casi 50 kg para alcanzar el peso deseado, es posible que deba considerar establecer una meta más pequeña y más fácil.
Descubra cuántas calorías necesita comer y cuántas calorías quemar. Cuantas más calorías reduzca, más peso perderá; Sin embargo, es importante que no coma menos de la tasa metabólica basal (TMB), la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar correctamente en reposo. Este número se puede calcular usando la calculadora BMR en línea.- En general, no debe perder más de 0,5 kg a 1 kg por semana.Cada semana perder 0,5 kg a 1 kg es una tasa saludable de pérdida de peso; Cualquier tasa de pérdida de peso más rápida que esta es un cambio repentino y podría ser una señal de que su cuerpo no está obteniendo los nutrientes que necesita. Para hacer esto, debe intentar recortar 250 calorías al día y quemar 250 calorías más. Esta relación reducirá la cantidad de calorías necesarias para perder 0,5 kg por semana.
Comprenda y controle la ingesta de calorías. En los meses de verano, hay muchas ocasiones para cenar, que son barbacoa, fiesta en la piscina, fiesta de helado, fiesta de verano de Hawaii. Pero si desea perder peso durante el verano, es importante eliminar las calorías. El principio básico de la pérdida de peso es que la cantidad de calorías que consume debe ser menor que la cantidad de calorías quemadas.- Para conocer la ingesta diaria normal de calorías, debe realizar un seguimiento de la cantidad de alimentos en un día registrando las calorías de todos los alimentos o bebidas. Las calorías se enumeran en la etiqueta de los alimentos en la parte posterior del paquete. Para los alimentos sin etiqueta, puede encontrar información sobre los valores calóricos de ciertos alimentos en Internet a través de los datos del Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA).
- Anote el número de porciones que come y multiplique este número por el número de calorías por porción. Por ejemplo, si come 30 piezas de papas fritas y una porción de 15 piezas, debe multiplicar la cantidad de calorías por 2, ya que ha comido 2 porciones.
- Una vez que sepa cuántas calorías come normalmente, reduzca entre 500 y 1000 calorías por día para perder peso.
Escribe un diario. Tome notas sobre los alimentos que consume, los tipos de ejercicio que hace y la frecuencia con la que hace ejercicio cada día. Esta es una herramienta simple pero poderosa que lo ayudará a mantener su responsabilidad. Un diario lo ayudará a realizar un seguimiento de su progreso en la pérdida de peso y también sabrá si está siguiendo la dieta y la rutina de ejercicios adecuadas.- Esta es una excelente manera de ser responsable de sí mismo y de seguir el camino correcto. ¡Muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes rastrean la ingesta de alimentos, el consumo de energía, la ingesta de agua y mucho más!
- A menudo ignoramos los bocadillos entre comidas y asumimos que nuestra dieta no está funcionando. Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas califican su ingesta de alimentos un 25% más baja de lo que realmente comen.
- Además, muchos de nosotros pensamos que quemamos más calorías de las que realmente quemamos. Puede usar un diario para determinar cuántas calorías quema a través del ejercicio, ya sea corriendo en una cinta de correr o en bicicleta. Si usa una máquina de cardio en el gimnasio, las calorías generalmente se calculan y se muestran en la pantalla. Recuerde ingresar métricas como su peso y edad para obtener un número exacto. También hay gráficos en línea que pueden ayudarlo a ver las calorías quemadas en media hora o en una hora para algunos ejercicios.
- A través de su diario, también puede obtener información útil sobre las rutinas diarias y obtener un control real de cuántas calorías consume realmente y cuántas calorías quema a través del ejercicio. Una vez que conozca mejor sus hábitos, puede comenzar a trabajar en los comportamientos que interfieren con su progreso.
Consigue ayuda. Encuentre a alguien que vaya al gimnasio con usted o únase a un plan de alimentación saludable con usted; esa persona podría ser su cónyuge, pareja, familiar o amigo. El apoyo social facilitará la elaboración de su plan de pérdida de peso, ya que otros también lo harán más responsable y serán el oyente y comentarista cuando se enfrente a obstáculos. .
- Si no puede encontrar un compañero o una persona de apoyo en su viaje de pérdida de peso, puede utilizar un servicio de entrenador personal o un dietista para ayudarlo a ser responsable, activo y comer saludablemente. Un entrenador puede ser una gran fuente de ayuda. ¡Piense en el sistema de apoyo por un momento!
Consulte a su médico. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y / o pérdida de peso. También debe consultar a su médico durante todo el programa de adelgazamiento e informar a su médico de cualquier posible cambio o síntoma, como estreñimiento debido a una nueva dieta o fatiga. debido a la falta de nutrición.
- Además, también debe preguntarle a su médico si su peso no se reduce a pesar de haber seguido el plan correcto, como comer bien, controlar las calorías y tener cuidado con la ingesta de alimentos y hacer ejercicio con regularidad. Estos podrían ser signos de una afección médica subyacente más grave, como una enfermedad de la tiroides.
Método 2 de 4: cambiar su dieta
Limite el consumo de alcohol. Las investigaciones muestran que el alcohol puede hacer que usted sepa mejor y coma más. Además, la mayoría de las bebidas alcohólicas como la cerveza o las bebidas espirituosas se asocian específicamente con la grasa abdominal. (el vino es la excepción). Sin embargo, no es absolutamente necesario que se abstenga de consumir alcohol, solo limite la cantidad de alcohol por día de una a dos copas de vino o licores.
- Recuerde que cuando el hígado tiene que concentrarse en el alcohol, no puede concentrarse en la pérdida de grasa. Para ayudar a su hígado a concentrarse en la pérdida de grasa, debe considerar eliminar las bebidas alcohólicas y tomar suplementos de limpieza del hígado para mantener su hígado en su mejor forma.
- Utilice solo vino y licores. Una copa de vino de 150 ml o una bebida espirituosa de 30 ml tiene 100 calorías, mientras que una cerveza estándar de 350 ml tiene 150 calorías.
- Evite las mezclas populares y los cócteles de verano como las margaritas y los daiquiris, que a menudo tienen azúcar agregada.
- Un estudio de 2010 encontró que las mujeres que consumían alcohol bajo o moderado en realidad aumentaron menos de peso y redujeron su riesgo de tener sobrepeso que aquellas que no bebieron durante un período de 13 años.
Evite las comidas rápidas y procesadas. La mayoría de estos alimentos son calorías vacías. Los alimentos “sin calorías” son alimentos que contienen calorías (de azúcar y / o grasas sólidas) pero tienen poco o ningún valor nutricional. Además, muchos alimentos procesados y refinados, como la harina blanca y el arroz blanco, también son deficientes en vitaminas B y otros nutrientes. Muchos también contienen grasas trans o azúcares refinados (puede pensar en el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) que son muy poco saludables.
- Los alimentos y bebidas que contienen la mayoría de las calorías vacías incluyen pasteles, galletas, papas fritas, rosquillas, agua con gas, bebidas energéticas, jugos, queso, pizza, helados y tocino. , embutidos y bocadillos. ¡Puedes ver que esto es un gran problema en el verano!
- A veces, estos alimentos tienen una mejor alternativa. Por ejemplo, puede comprar sándwiches bajos en grasa y queso bajo en grasa en el supermercado o bebidas sin azúcar. Otros alimentos, como los dulces y los refrescos, también son esencialmente calorías vacías.
- Evite las grasas saturadas, como las grasas animales como la carne roja, la mantequilla y la manteca de cerdo.
Agregue grasas buenas a su menú. Reemplace las grasas malas con grasas buenas, pero mantenga las grasas buenas con moderación. Se ha demostrado que las grasas monoinsaturadas ayudan al cuerpo a quemar grasa, especialmente en el abdomen. Por lo tanto, incluya alimentos como aguacates, aceitunas kalamata, aceite de oliva, almendras, nueces y semillas de lino para ayudar a perder peso.
- ¡La grasa es nuestra amiga! Las grasas saludables pueden proporcionar sensación de saciedad, impulsar los antojos, aliviar el dolor en las articulaciones, aumentar la producción de hormonas y mucho más.
- Trate de comer alimentos saludables siempre que sea posible, como usar aceite de oliva en lugar de mantequilla al cocinar, o un bocadillo con un puñado de 10-12 almendras en lugar de un paquete de galletas.
Elija carnes magras. La carne es un alimento popular en las barbacoas de verano o en las fiestas. Para perder peso en el verano, elija carnes bajas en grasa que no se encuentren generalmente entre las carnes rojas y los alimentos procesados como hamburguesas, perros calientes, salchichas y kebabs. Las carnes magras incluyen pavo, pollo, carnes magras o carnes magras.
- Retire la piel o la grasa visible antes de cocinar y comer.También puedes comprar carnes como pechuga de pollo o pavo sin piel.
- No es necesario que se deshaga de las carnes rojas por completo, solo elija las mejores. Por ejemplo, al comprar carne molida de res o pavo, elija uno que sea 93% magra o más (es decir, que tenga menos del 7% de grasa). Si va a hacer una barbacoa, elija un trozo de carne más magra como el lomo o la rabadilla.
Agrega pescado al menú. Intente comer pescado al menos dos veces por semana. El pescado, especialmente el salmón, la caballa y el atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, nutrientes que el cuerpo no puede producir. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudarlo a perder peso.
- El pescado también es una buena fuente de proteínas y es una buena opción si está buscando un sustituto de carne con alto contenido de grasa.
Elija productos lácteos bajos en grasa. Los productos lácteos bajos en grasa lo ayudarán a reducir su consumo de grasas saturadas, para que pueda perder peso (porque las grasas saturadas contribuyen al aumento de peso).
- Compre leche y requesón con 1% de grasa o menos. Elija yogur descremado o bajo en grasa.
- Cuando compre quesos, elija quesos duros bajos en grasa, como el cheddar o el parmesano. Evite los quesos suaves o húmedos.
Come más cereales integrales. Los cereales integrales están cargados de fibra y minerales que son esenciales para mantener un peso saludable. Eso sin mencionar que los granos integrales también te ayudan a llenar tu estómago y mantener una sensación de saciedad.
- Consuma pan y pasta 100% integrales en lugar de pan blanco, arroz integral en lugar de arroz blanco.
- Coma más avena como avena picada, avena estilo tradicional o copos de avena.
Come más frutas y vegetales. Estos son componentes importantes de una dieta nutritiva. Las verduras y frutas son bajas en calorías y proporcionan una amplia variedad de vitaminas, nutrientes y minerales esenciales. Comer muchas frutas y verduras te ayudará a perder peso y, a la larga, también es saludable porque el alto contenido de fibra te mantiene satisfecho por más tiempo y evita comer en exceso. Además, puede incluir fácilmente frutas y verduras en el menú porque el verano es la temporada para una variedad de verduras y frutas, tanto disponibles como baratas.
- Los niños mayores de nueve años y los adultos deben comer 260 g - 350 g de frutas y 440 g - 520 g de verduras al día. Una buena forma de asegurarse de comer el tamaño de porción recomendado es llenar dos tercios de su plato con verduras frescas en cada comida.
- Intente colorear la comida de manera rica. Asegúrese de que cada comida sea colorida. Es mejor incluir muchos alimentos frescos con su comida, desde berenjenas, remolachas, pimientos hasta col rizada. El color de la comida te ayudará a comer más alimentos frescos, ¡a la vez que hará que la comida se vea más deliciosa y atractiva!
- Existe una excelente manera de agregar verduras y frutas a los alimentos y reducir las calorías mientras disfruta de sus alimentos favoritos, es agregar u "ocultar" vegetales a los alimentos. Los investigadores han descubierto que agregar verduras enteras a un plato (por ejemplo, agregar coliflor a una pasta mezclada con queso) reduce unos cientos de calorías de un plato. Las verduras solo aumentan el peso del plato, pero la cantidad de calorías agregadas es insignificante.
Consuma alimentos con mucha agua. Los estudios han demostrado que las personas que consumen alimentos con alto contenido de agua a menudo tienen un índice de masa corporal bajo. La cantidad de agua en los alimentos lo mantiene lleno por más tiempo, por lo que comerá menos. No es de extrañar que los alimentos con más agua sean las frutas y verduras. ¡Es cierto que los más ambiciosos!
- La sandía y las fresas tienen aproximadamente un 92% de agua. Otras frutas suculentas son las uvas, melón y melocotón. Sin embargo, no olvide que muchas frutas tienen un alto contenido de azúcar, así que trate de limitar la cantidad de fruta que consume cada día.
- En cuanto a las verduras, los pepinos y la lechuga tienen el mayor contenido de agua, alrededor del 96%. La calabaza, el nabo y el apio contienen aproximadamente un 95% de agua.
Mantente hidratado. Mantenerse hidratado durante el verano es muy importante. La alta temperatura combinada con el aumento de la actividad física hace que el cuerpo sude, lo que a su vez requiere más agua. Se ha demostrado que el agua mejora la pérdida de peso en mujeres que están a dieta para adelgazar. Aunque no está claro el mecanismo de acción para apoyar la pérdida de peso de agua, beber agua puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo, agregar energía y mantener suficiente agua para que el cuerpo queme grasa de manera más efectiva. Debe beber suficiente cantidad de agua recomendada por día, 13 bebidas para hombres y 9 bebidas para mujeres, para ayudar a perder peso en el verano. Si le resulta difícil mantenerse hidratado, puede intentar mantenerse hidratado y nutrido con estas emocionantes ideas de verano:
- Haz tu propio batido. Puede hacer un batido perfecto agregando media porción de vegetales de hojas verdes (como espinacas o col rizada), media porción de fruta (como plátano, bayas, mango, etc.), aumentando fortificar con algunos otros nutrientes (como linaza, semillas de chía o almendras), verter 240 ml adicionales de líquido encima (como agua, leche con 1% de grasa, leche de almendras o leche de soja) y mezclar con factor.
- Intente hacer paletas heladas en casa. Las paletas heladas caseras son una excelente manera de mantenerse hidratado y fresco en el calor del verano. Puede hacer un batido, luego verterlo en un molde de paleta y ponerlo en el congelador durante la noche. Otra forma de hacer paletas heladas frescas y saludables es llenar el molde de helado con la mitad de agua y la mitad de jugo puro (no use cócteles de frutas ni jugos “molidos”). el azúcar no debería ayudar con la pérdida de peso). Dejar congelar toda la noche.
- Prepara una bebida sabrosa. Agregar sabores a su agua potable es una excelente manera de ayudarlo a beber más agua si no le gusta beber agua blanca. Puede poner fruta fresca picada en el agua y remojarla durante al menos 30 minutos para agregar un sabor agradable al agua. Algunas de las combinaciones de sabores más populares son frambuesa - limón, fresa - kiwi y pepino - limón.
Método 3 de 4: cambio en los hábitos alimenticios
Comer despacio. La mayoría de las personas comen demasiado rápido, demasiada comida y demasiadas calorías antes de darse cuenta de que están llenas. Su cerebro tarda hasta 20 minutos en sentirse lleno, lo que significa que debe reducir la velocidad para comer de modo que su cerebro tenga tiempo suficiente para decirle a su cuerpo que está lleno. Y cuando esté lleno, debe comer menos o dejar de comer.
- La alimentación consciente es una táctica que muchas personas utilizan para mantener un peso saludable. Lo simple aquí es que comes cuando tienes hambre y te detienes cuando estás lleno. Su cerebro le avisará cuando esté lleno, siempre que haya suficiente tiempo. Además, también debe distinguir entre el hambre real y el aburrimiento / hábito / hambre emocional.
- Si no se siente satisfecho después de una comida, espere un poco. Las sustancias químicas del cerebro que se liberan al comer o beber necesitan tiempo para transmitir una sensación de saciedad. Cuando estos químicos suban, su hambre se disipará; Es por eso que debe detenerse un momento después de comer y antes de buscar su próxima ayuda.
Crea un ambiente favorable al comer. Use un tenedor y tenedor y siéntese a la mesa mientras come. Usar su mano para recoger comida también significa que toma más comida de una vez contacto. No encienda la televisión ni nada que le distraiga mientras come. Las personas que comen mientras ven televisión tienden a comer más porque no se concentran en lo que hacen ni en la cantidad de alimentos que comen.
- Los estudios también han demostrado que las personas comen menos con una cuchara pequeña en lugar de una cuchara grande. Otra buena idea es mantener la comida en un plato más pequeño para que luzca más llena y engañe tu mente.
Deje de comer cuando esté lleno. Cuando esté lo suficientemente lleno, deje de comer y coloque sus cubiertos y servilletas en su plato para indicar que ha terminado. También le indica a usted mismo y a quienes lo rodean que no está comiendo.
- Recuerde que no tiene que terminar su comida cuando esté lleno. La sensación de plenitud y satisfacción es diferente a estar abarrotado. Solo debe comer alrededor del 80% de su capacidad. Nadie quiere sentirse molesto y molesto después de comer.
Beba agua con las comidas. En muchos casos, confundimos la sensación de sed con hambre, lo que hace que coma cuando no lo necesita.Cuando se mantiene hidratado, se sentirá menos hambriento y también ayuda a aclarar la piel y suavizar el cabello. Tome sorbos de agua ocasionales durante las comidas para ayudar a la digestión y sentirse más lleno.
- Si no está seguro de si tiene mucha hambre, intente beber un vaso grande de agua y espere unos minutos. Si ya no siente hambre, es posible que necesite agua, no comida.
Controla las salidas a comer. Ir a comer a un restaurante o comer en la casa de otra persona puede ser un gran desafío durante el verano. Quiere comer, pero no quiere comer alimentos inadecuados y corre el riesgo de revertir su progreso.
- Para evitar comer en exceso mientras está fuera de casa, intente comer algunos bocadillos saludables en casa antes de ir. Pruebe algunas zanahorias o una manzana. Los bocadillos pueden controlar el hambre y mantenerte despierto al elegir qué comer en un restaurante o en una fiesta.
- Antes de comenzar a comer, solicite una caja de comida para llevar y coloque los artículos que no comió en la caja. Si come en casa de un amigo, coma sólo hasta que esté lleno y evite llenar un plato lleno; ¡no olvide el "estómago lleno, ojos"!
- Tenga cuidado con los alimentos ricos en grasas que se disfrazan de alimentos saludables. Muchas ensaladas vienen con salsas ricas en grasas y calorías. Su ensalada de "apariencia saludable" puede contener las mismas calorías que un sándwich si se sumerge en una salsa rica. También debe tener cuidado con los alimentos ricos en calorías como el tocino y el queso.
Método 4 de 4: haz ejercicio con regularidad
Incluya la actividad física en su programa diario. Los cambios en la dieta y la reducción de calorías a menudo tienen un efecto de pérdida de peso más fuerte que la actividad física, pero la actividad física (incluido el ejercicio diario) juega un papel más importante para mantener la pérdida de peso y Evite volver a subir de peso. Trate de reservar al menos 30 minutos al día para la actividad física. Registre todas estas actividades, incluido el entrenamiento de fuerza.
- La actividad física no solo es necesaria para perder peso, sino que también ayuda a prevenir una serie de enfermedades como las enfermedades cardíacas, la hipertensión arterial y la diabetes tipo II. Además, incluso con depresión y ansiedad, se puede seguir disfrutando del verano gracias a la actividad física que alivia los síntomas de la enfermedad.
Haz ejercicios aeróbicos. Reserve 150 minutos por semana para ejercicios aeróbicos de intensidad media o 75 minutos para actividades de alta intensidad. Tenga en cuenta que estos son solo para orientación general; La cantidad de ejercicio necesario para perder peso y mantenerlo depende del caso. Si todavía sigue una dieta saludable y no ve ningún resultado, considere aumentar su actividad aeróbica hasta lograr una pérdida de peso semanal de entre 0,5 kg y 1 kg.
- El ejercicio de intensidad moderada significa que aún puede hablar mientras hace ejercicio, a pesar de que su frecuencia cardíaca aumenta y la respiración es más fuerte. Los ejercicios de intensidad moderada pueden ser caminar a paso ligero (a 15 minutos / milla (1,6 km), realizar tareas ligeras al aire libre (golpear hojas, palear, cortar el césped), pedalear lentamente. , etc ...
- El ejercicio vigoroso es cuando no puede hablar durante el ejercicio porque tiene dificultad para respirar. Las actividades de alta intensidad pueden incluir correr, nadar, saltar la cuerda, andar en bicicleta a alta velocidad o subir la pendiente, practicar deportes competitivos como fútbol, baloncesto o rugby.
Fortalece tus músculos. El ejercicio de fortalecimiento de la fuerza también es esencial para perder peso y prevenir la pérdida de masa muscular y ósea. El entrenamiento de fuerza se puede realizar mediante actividades cotidianas como levantar cajas pesadas o realizar trabajos pesados en el jardín. Las lagartijas, abdominales y la postura de plancha recta también son ejercicios excelentes que no requieren equipos o entornos especiales, y en su lugar utilizan el peso de su cuerpo como fuerza. También puede utilizar la máquina de pesas o el entrenamiento con pesas en el gimnasio para el entrenamiento de fuerza. Asegúrese de concentrarse en todos los grupos de músculos cuando realice ejercicios de fuerza.
- Si desea desarrollar fuerza pero no está seguro de cómo desarrollar los músculos de todo el cuerpo, puede encontrar un entrenador personal. Su entrenador le enseñará diferentes tipos de ejercicios para fortalecer todos los grupos musculares. Aunque cuesta más, garantiza que se le indique que practique de la manera correcta y en la posición correcta, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
Considere ir al gimnasio. Una excelente manera de mantenerse activo durante el verano es ir al gimnasio. Algunos gimnasios tienen programas especiales para estudiantes para fomentar el movimiento entre los jóvenes. También hay otras ofertas especiales de verano u ocasiones de descuento para animar a los ocupados y fuera de la ciudad durante el verano a volver al gimnasio. Trate de encontrar un gimnasio cerca de donde vive. Es posible que no pueda mantener la motivación para hacer ejercicio con regularidad si el gimnasio está demasiado lejos.- Los gimnasios también tienen su propio entrenador; puedes pedirles asesoramiento y contratar orientación. Algunos gimnasios también tienen clases de instrucción, lo que enriquece su entrenamiento y afecta a muchos grupos de músculos diferentes. Muchas personas encuentran que están más motivadas para tomar clases de práctica. ¡Otro beneficio del gimnasio es que puedes hacer nuevos amigos!
- Si no le gusta el gimnasio y su propio entrenador personal, considere unirse a grupos de acondicionamiento físico como baile, aeróbicos o similares.
Practica en casa. Puedes aprovechar tu tiempo libre en casa para hacer más ejercicio sin tener que ir al gimnasio todo el día. Hoy en día existen innumerables tutoriales en Internet. Hay una variedad de ejercicios para elegir, desde ejercicios cardiovasculares de 10 minutos hasta ejercicios de cadera, muslos y piernas, incluso puede unirse a una clase de yoga de una hora en su propia casa.- Para aquellos que no califican para el gimnasio, se inscriben en un club deportivo o tienen miedo de hacer ejercicio frente a muchas personas, lo ideal es hacer ejercicio en casa. El programa de entrenamiento en casa le brinda entrenamientos divertidos y de calidad en un espacio cómodo y privado en casa.
- Sin embargo, si sigue los videos instructivos, recuerde practicar solo lo que pueda y trate de mantener su postura. Si está lesionado, nadie está allí para ayudarlo, así que tenga mucho cuidado al practicar los movimientos de acuerdo con el video instructivo. Idealmente, debería ver el video o leer el episodio completo. antes de Empiece a hacer ejercicio para asegurarse de que le resulte cómodo y seguro.
Salir afuera. Hacer ejercicio en el gimnasio no es la única forma de ponerse activo y participar en la actividad física de verano. El verano generalmente tiene muchos días hermosos, por lo que tiene muchas oportunidades para salir y mantenerse activo. ¡Para que disfrutes del verano y puedas hacer ejercicio para adelgazar! Algunas de las grandes actividades al aire libre que puede disfrutar durante el verano son:- Siempre en MOVIMIENTO. Debes mantener tu cuerpo en movimiento. Si su trabajo a menudo implica sentarse en un lugar, debe prestar atención para priorizar subir escaleras, estacionarse un poco más y aprovechar algunas vueltas de los descansos para caminar.
- Jugar un deporte. Únase a un equipo deportivo de verano o invite a amigos a jugar fútbol, voleibol, baloncesto y otros deportes.
- Salga a caminar o trote a paso ligero. Encuentre calles o lugares con hermosas vistas cerca de su casa para hacer ejercicios saludables para el corazón.
- Ciclismo. Encuentre senderos para bicicletas, parques o senderos para bicicletas fáciles para ejercitar sus pies mientras disfruta del aire fresco.
Consejo
- Sepa que hay momentos en los que no puede controlarlo. A veces puede comer demasiado lleno por la noche. Hay momentos en los que pasas un día en la playa con demasiado jugo y patatas fritas. No se decepcione si pierde un paso. ¡Mañana es siempre un nuevo día para que vuelvas a encarrilarte!
Advertencia
- Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, incluidos cambios en la dieta y el ejercicio. Manténgase en contacto con su médico con regularidad para que pueda controlar su progreso y asegurarse de mantenerse saludable.
