Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Las chicas a menudo escuchan que el cuerpo natural es el más perfecto. Sin embargo, algunos de nosotros podríamos pensar interminablemente que nos veríamos mejor con una barriga ligeramente tonificada, especialmente justo antes del verano, la temporada de bikinis deslumbrantes. Este artículo te ayudará a tener un vientre tonificado como sueñas. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la grasa abdominal no puede desaparecer rápidamente, lleva tiempo.

Pasos

1. 

   Haz un ejercicio de plancha. Trate de mantener la posición de plancha el mayor tiempo posible y mantenga la parte inferior del cuerpo lo más recta posible. Puede buscar en línea qué es el Plank y no se preocupe si no puede sostener el Plank por mucho tiempo. Siéntete contento incluso con empezar a mantener la presión durante 5 segundos y aumentar el tiempo desde allí.

2. 

   
   
   Haz abdominales. Haga sus abdominales 50 veces cada mañana después de despertarse o por la tarde, no solo para ayudar a tensar su estómago, sino también para mantenerlo despierto y tener un estómago más saludable.

3. 

   Hacer subir. Las flexiones se centran en fortalecer los músculos de los brazos. Sin embargo, debe tener cuidado de no presionar demasiado rápido, ya que esto provoca tensión muscular.

4. 

   
   
   Consuma una dieta saludable. Consuma muchas verduras y frutas en las comidas diarias.

5. 

   Sin dietas apresuradas. La pérdida de peso rápida no es beneficiosa para el cuerpo y viceversa, muy perjudicial. La "dieta milagrosa" que se encuentra en línea que dice que comer muy pocas calorías es realmente malo para la salud y también perjudicial.

6. 

   
   
   Desayune con regularidad y no se salte el desayuno. Puede sonar contradictorio comer mientras se intenta perder peso, pero de hecho, las investigaciones muestran que desayunar una hora después de despertarse estabiliza los niveles de insulina y reduce los niveles de LDL (colesterol malo). ).

7. 

   Trate de caminar 10,000 pasos al día. Use un podómetro y trate de aumentar su número de pasos cada día. Use las escaleras en lugar del ascensor, camine en lugar de conducir. Levántese y camine 30 pasos cada 30 minutos. Alternativamente, puede usar un rastreador de pasos (como una pulsera de Fitbit) para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

8. 

   Haz un ejercicio cardiovascular. Sin embargo, no debe exagerar.Al principio, intente practicar 3 días a la semana, combinando el descanso entre los entrenamientos y luego aumentándolo a 4 días cuando su cuerpo esté listo. Obligarse a hacer demasiado ejercicio hará que su cuerpo no tenga tiempo suficiente para recuperarse y desarrollar los músculos, lo que en última instancia puede provocar lesiones.

9. 

   Calcula la relación cintura-cadera y trata de mejorar esta relación perdiendo peso lentamente.

10. 

    Beba 8, 10 o 12 vasos de agua al día. Beba un vaso de agua cada hora y esta es la forma más segura. No beba toda el agua de una vez. anuncio

Consejo

• El solo hecho de hacer ejercicios de holgura no le ayudará a perder peso. En cambio, debes entrenar todo tu cuerpo para quemar más calorías. Combine varios ejercicios con retrasos para obtener los mejores resultados.
• Bebe mucha agua.
• No se esfuerce durante el ejercicio para evitar dolores corporales a la mañana siguiente.
• Beba al menos 2 vasos de agua cuando se despierte para estimular el metabolismo.
• Incluso con una dieta estricta, sígala y definitivamente verá una mejora en 1-2 semanas.
• Haz algunos saltos en el lugar mientras te duchas.
• Evite los alimentos con demasiados carbohidratos y grasas.
• Camine o trote todos los días.
• Manténgase alejado de los alimentos con almidón como el pan, el arroz, etc. Si no puede evitarlos por completo, limite su consumo.
• Hágase la abdominoplastia 50 veces por la mañana y 50 veces por la noche o después de la escuela / trabajo.

Advertencia

• Asegure un descanso adecuado. A veces, el cuerpo necesita descansar.
• Hacer demasiado holgura o abdominales puede causar dolor de espalda, así que asegúrese de no esforzarse demasiado.
• No solo entrenes tus abdominales. Ejercitar solo los abdominales no marcará la diferencia, ya que el abdomen es solo un músculo pequeño en comparación con los músculos de la pantorrilla y el brazo. Cuantas más áreas musculares ejercite, más grasa quemará.
• Estirarse antes de hacer ejercicio también ayuda.
• No pierda peso rápidamente.
• No te esfuerces demasiado durante la práctica. Siempre caliente para calentar 10 minutos antes de hacer ejercicio para evitar la compresión muscular.
• Combina muchos ejercicios. Tu cuerpo puede adaptarse a la misma práctica todos los días, entonces tu entrenamiento no será muy efectivo.
• El ayuno (huelga de hambre) hará que ganes más peso porque el músculo se pierde antes de que la grasa se disuelva. Debe tener una dieta equilibrada y un régimen de ejercicio para perder peso de la manera más eficaz.