Contenido

• Pasos
• Consejo

La grasa del cuello, a veces llamada "cuello de pavo", se encuentra justo debajo de la piel del área del cuello. La mejor manera de deshacerse de él es combinar formas comunes de perder peso con ejercicios para perder peso.Debido a que no hay forma de mejorar un área fija del cuerpo (ganar o perder peso en un área en particular), las formas habituales de perder peso y el ejercicio son la mejor manera de perder peso. alrededor del cuello. Es un proceso que lleva mucho tiempo. Sin embargo, mantener una dieta saludable y ejercicio regular puede ayudarlo a reducir la cantidad de grasa y el exceso de piel alrededor del cuello.

Pasos

Parte 1 de 3: Cambio de dieta

1. 

   Reduzca su ingesta diaria de calorías. No importa dónde desee perder grasa, deberá reducir su peso total. Reducir las calorías diarias te ayudará a lograrlo.
   • Reduzca su ingesta diaria de calorías a unas 500 calorías. Esto le ayudará a perder de 0,5 a 1 kg de peso por semana.
   • Reducir demasiadas calorías puede provocar una pérdida de peso lenta y deficiencias de nutrientes porque no consume la cantidad adecuada de nutrientes para su cuerpo todos los días.
   • Lleve un diario de alimentos o use una aplicación de diario de alimentos para ayudarlo a contar las calorías que consume cada día. Luego, reste 500 calorías para encontrar la cantidad de alimentos que necesita comer para ayudarlo a perder peso.

2. 

   
   
   Come muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras son bajas en calorías y tienen mucha fibra, vitaminas y minerales. Comer la mitad de una comida regular y comer más frutas o verduras puede ayudarlo fácilmente a reducir su ingesta diaria de calorías.
   • La cantidad recomendada de alimentos suele ser de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día. Cuando coma estos alimentos en cada comida y refrigerio, comerá la cantidad recomendada.
   • Una porción de fruta equivale aproximadamente a 1/2 taza (cortada) o 1 pieza pequeña. Una porción de verduras equivale a 1 o 2 tazas de ensalada.

3. 

   
   
   Cambie a carbohidratos más saludables. Los cereales integrales (cereales que contienen salvado, germen y endospermo) son ricos en fibra y otros nutrientes esenciales. Cuando elija comer alimentos integrales, apunte a los que usan granos 100% integrales.
   • Elija cereales integrales como: 100% trigo integral para pasta o pan, arroz integral, avena integral, quinua o cebada.
   • Los carbohidratos refinados (alimentos elaborados con harina blanca o sobreprocesados) tienen muy pocos nutrientes.
   • La fibra también ralentiza la digestión, te hace sentir lleno durante mucho tiempo y le da a tu cuerpo más tiempo para absorber los nutrientes.

4. 

   
   
   Come la proteína sin grasa. La proteína sin grasa es fundamental para hacer dieta, pero más aún en una dieta de adelgazamiento.
   • Se ha demostrado que las proteínas sin grasa se mantienen satisfechas por más tiempo en comparación con otros nutrientes como los carbohidratos.
   • Consuma 85-115 gramos de proteína por cada comida o refrigerio. Este tamaño de porción es similar al tamaño de un puño de adulto o una baraja de cartas.
   • Alimentos para probar: lácteos bajos en grasa, mariscos, carne de res baja en grasa, aves, huevos, legumbres y tofu.

5. 

   Bebe mucha agua. El agua es muy importante para que las funciones de su cuerpo funcionen correctamente. Además, es menos probable que la piel que está hidratada se caiga o se arrugue.
   • Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día. Algunas personas pueden necesitar hasta 13 bebidas diarias. Esto dependerá del peso, sexo y nivel de actividad de cada persona.
   • El agua también reduce el apetito. La sed y la deshidratación pueden sentirse como hambre y hacer que coma más de lo que debería.
   • Es mejor beber agua y bebidas sin azúcar en lugar de refrescos como jugos sin azúcar y refrescos carbonatados. Los refrescos suelen contener un exceso de calorías.
   • Evite los líquidos que lo deshidraten. Incluye todo tipo de artículos con cafeína, como café y bebidas energéticas, y bebidas alcohólicas.
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Parte 2 de 3: Incorporación de la actividad física

1. 

   Haga ejercicios saludables para el corazón. El ejercicio aeróbico o los ejercicios que son buenos para el corazón ayudarán a quemar calorías y ayudarán a perder grasa.
   • El CDC recomienda que los adultos hagan 150 minutos de ejercicios cardiovasculares por semana. Puedes hacer 30 minutos de ejercicios cardiovasculares 5 días a la semana para lograr este objetivo.
   • Pruebe una variedad de ejercicios como: caminar, caminar o trotar a paso ligero, montar en bicicleta, usar la cinta de correr, nadar o saltar.
   • Además de ayudar a perder peso o mantener un peso saludable, se ha demostrado que los ejercicios saludables para el corazón ayudan a controlar la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol.

2. 

   Entrenamiento de fuerza 2 días. Además del apoyo cardiovascular, debe agregar unos días más al entrenamiento de fuerza o resistencia.
   • El Centro de Control de Enfermedades de los CDC recomienda 2 días de entrenamiento de fuerza durante al menos 20 minutos por sesión. El Centro también fomenta una variedad de ejercicios para desarrollar diferentes grupos musculares (piernas, pecho, eje, brazos, etc.).
   • Hay muchas actividades que pueden contarse como entrenamiento de fuerza, entre ellas: levantar pesas, usar levantadores de pesas, yoga y pilates.

3. 

   Evite los ejercicios de engrosamiento del cuello. Hay muchos ejercicios que se comercializan como adelgazamiento del cuello. Sin embargo, en su mayor parte tienen el efecto contrario.
   • Aunque podría pensar que ejercitar los músculos alrededor del cuello puede ayudar con la pérdida de grasa, estos ejercicios en realidad ayudarán a aumentar los músculos alrededor del cuello. Los músculos más grandes hacen que su cuello sea más grueso, no más pequeño.
   • En general, al bajar de peso, notará una disminución de la grasa alrededor de su cuello.
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Parte 3 de 3: Considere los productos para el cuidado de la piel

1. 

   Use siempre protector solar. Además de comer y hacer ejercicio, el uso de protector solar puede ayudar a reducir las arrugas y las estrías.
   • Si su piel se ha visto afectada por el sol que arruga y envejece su piel, esto puede empeorar su apariencia cuando el exceso de grasa ya está alrededor de su cuello.
   • Los hombres y las mujeres recomiendan el protector solar más bajo con 15 SPF durante todo el año. Necesitará una crema con un SPF más alto si tiene que estar de pie bajo la luz solar directa durante largos períodos de tiempo.

2. 

   Use una crema con retinol / vitamina A. Hay muchas cremas antiarrugas con retinoides disponibles sin receta médica y sin receta. Ciertas cremas ayudarán a que la piel luzca más joven y reducirán las arrugas.
   • Usando una combinación de protector solar, humectante, dieta y ejercicio, estas cremas pueden ayudar a reducir la piel arrugada y flácida alrededor del cuello.
   • Las formas y cremas que se utilizan en las instalaciones para el cuidado de la piel se consideran el estándar de oro y generalmente dan los mejores resultados.

3. 

   Considere la posibilidad de una cirugía plástica. Si ha intentado hacer dieta, hacer ejercicio y usar loción, es posible que desee pesar más agresivamente para deshacerse del exceso de piel y grasa alrededor del cuello.
   • Hay muchas opciones de tratamiento diferentes que incluyen: liposucción, inyección de botox, irradiación láser y estiramiento de cuello.
   • Consulte con su dermatólogo para averiguar cuál es mejor para su cuerpo y su presupuesto (algunos tratamientos pueden ser muy costosos).
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Consejo

• Siempre consulte a su médico antes de hacer dieta o hacer ejercicio. Probablemente le dirán si la pérdida de peso y el ejercicio son adecuados para usted.
• Eliminar o reducir la grasa y el exceso de piel alrededor del cuello puede resultar muy problemático. Esto requiere una combinación adecuada de dieta, ejercicio y cuidado de la piel.