Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
18 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
El exceso de ácido en el estómago puede provocar muchos síntomas, como reflujo ácido, acidez y reflujo gastroesofágico. Si se encuentra con alguno de estos problemas, sabrá lo molesto que es. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer en casa para aliviar sus síntomas. Al controlar su dieta y hacer algunos cambios en su estilo de vida, puede prevenir o tratar el exceso de ácido estomacal de manera eficaz. Si ha probado todos los tratamientos anteriores y su condición aún no mejora, no pierda la esperanza. Es posible que solo necesite tomar medicamentos. Hable con su médico sobre los tratamientos para reducir el ácido del estómago.
Pasos
Método 1 de 4: Qué comer
Hacer cambios en su dieta puede ayudar a reducir el ácido del estómago y prevenir o aliviar los síntomas de la acidez. ¡Esto no significa que no pueda disfrutar de la rica y deliciosa comida! Trate de incorporar estos alimentos a su dieta para evitar el malestar estomacal inducido por el ácido.
Come carne magra. Las carnes rojas, oscuras o procesadas a menudo tienen un alto contenido de grasas saturadas, lo que puede empeorar la acidez. En su lugar, elija fuentes de proteína animal de carnes magras como pollo, pavo y pescado. Estos alimentos son mucho más fáciles de digerir y no causarán irritación.
- Si come aves, debe quitarle la piel para reducir la cantidad de grasas saturadas.
- El método frito reduce los beneficios para la salud de la carne magra. Por ejemplo, el pollo frito tiene un riesgo mucho mayor de sufrir acidez que el pollo a la parrilla.
Evite comer en exceso comiendo alimentos ricos en fibra. Comer en exceso es un desencadenante común de la acidez estomacal, ya que el ácido del estómago regresa al esófago. La fibra le ayuda a sentirse satisfecho más rápido, lo que dificulta comer en exceso. Buenas fuentes de fibra incluyen frijoles, cereales integrales, verduras de hoja verde, avena y nueces.- Obtener suficiente fibra también es importante para la salud digestiva en general, así que trate de comer de 25 a 30 gramos de fibra por día.
Incorpora alimentos alcalinos como los plátanos para neutralizar los ácidos. Los alimentos alcalinos tienen un pH más alto, lo que significa que pueden desacidificar el estómago. Algunos alimentos alcalinos incluyen plátanos, nueces, eneldo, brócoli y melones.
Consuma alimentos con alto contenido de agua para diluir el ácido del estómago. Los alimentos con un alto contenido de agua pueden diluir los ácidos del estómago, aliviar el dolor o el ardor. Las buenas opciones incluyen melón, apio, pepino, lechuga, sopa o caldo. Puede usarlos como guarniciones o bocadillos además de las comidas.
Agregue hierbas y especias frescas en lugar de polvo seco o condimentado. Los polvos picantes o herbales suelen estar más concentrados y un sabor fuerte puede provocar acidez estomacal. Elija especias frescas para reducir el riesgo de acidez estomacal.
- El perejil fresco, la albahaca y el orégano suelen ser más suaves en el estómago que otras verduras con especias.
Cocine horneando para agregar sabor a su comida. Como debe evitar las comidas picantes, es posible que se pregunte cómo evitar que sus platos sean insípidos. Los platos a la parrilla serían una buena opción. El método de horneado ayuda a que la comida tenga un mejor sabor y reduce los azúcares naturales de los ingredientes. Prueba esta receta si quieres comidas más sabrosas.
- Puede hornear alimentos en la parrilla a más de 204 grados C en lugar de hornear en el horno.
Coma verduras crudas si las verduras cocidas le causan malestar estomacal. Hay algunas personas que encuentran que las verduras crudas ayudan a calmar el estómago más que las verduras cocidas. Puede intentar comer verduras crudas para ver si esto ayuda.
- Asegúrese de lavar las verduras con cuidado, ya que las bacterias no morirán sin cocinar las verduras.
- Si tiene síndrome del intestino irritable, las verduras crudas pueden empeorar los síntomas. En este caso, probablemente debería cocinar las verduras antes de comerlas.
Beba mucha agua para diluir el ácido del estómago. El agua es la mejor bebida para comer con las comidas, ya que naturalmente diluye el ácido del estómago, lo que a su vez también ayuda a prevenir la acidez.
- Algunas personas creen que el agua alcalina embotellada, que tiene un pH más alto que el agua del grifo, ayudará a neutralizar mejor los ácidos del estómago. Sin embargo, no hay mucha evidencia de que esta agua sea más efectiva que el agua filtrada.
Método 2 de 4: alimentos que se deben evitar
Ciertos alimentos pueden causar síntomas de exceso de ácido estomacal. Estos alimentos pueden variar de persona a persona, pero hay algunos culpables comunes que a menudo causan acidez o reflujo ácido. Trate de limitar estos alimentos en su dieta para evitar causar síntomas.
Evite los alimentos grasos, fritos y procesados. Estos alimentos se digieren más lentamente y estimulan una mayor secreción de ácido. Reduzca el consumo de alimentos fritos o procesados, así como de alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como la carne roja.
- Intente cocinar con otros métodos en lugar de freír. Asar a la parrilla, sobrecalentar u hornear son todas formas de reducir el contenido de grasas saturadas de los alimentos.
Reduzca el consumo de frutas y verduras ácidas. Las frutas cítricas y los tomates, en particular, pueden aumentar el ácido del estómago. Trate de limitar estos alimentos en su dieta.
- Los productos que utilizan estos ingredientes, como el ketchup o el jugo de naranja, también pueden ser desagradables, por lo que también debes evitarlos.
- Algunas personas toleran los tomates crudos mejor que los procesados. Puede intentar comer tomates crudos para ver si mejora.
Reduzca el chocolate y la menta. El chocolate, la menta y la menta a menudo irritan el dolor de estómago debido al exceso de acidez. Evítelos si le molestan.
Agregue especias suaves a los platos. Los alimentos picantes son un desencadenante común de acidez estomacal, especialmente la pimienta de cayena o los pimientos rojos. En su lugar, agregue sabor a sus platos con especias más suaves como chile en polvo o pimienta negra.
- Puede tolerar una pequeña cantidad de condimentos. Agrega poco a poco a tu comida si quieres. De esta manera, sabrá cuál es su umbral de tolerancia.
Use menos ajo al cocinar. El ajo es un estimulante común de la acidez estomacal, incluido el ajo fresco y el ajo en polvo. Si tiene acidez después de comer platos con ajo, reduzca la cantidad de ajo en su comida o absténgase de consumirlo por completo.
- Cuando vas a un restaurante, puedes decirle al camarero que eres sensible al ajo para que le diga al chef que use un poco de ajo al preparar el plato.
Evite las bebidas carbonatadas. Incluso las bebidas carbonatadas sin azúcar pueden estimular el reflujo ácido hacia el esófago. Es mejor evitar beber todo tipo de bebidas carbonatadas mientras come para ayudar a digerir los alimentos sin problemas.
- Puede beber agua carbonatada además de las comidas, ya que la cantidad de ácido en el estómago será menor cuando no esté comiendo.
Reduzca su consumo de cafeína y alcohol. Tanto la cafeína como el alcohol pueden desencadenar el reflujo ácido, por lo que es importante controlar su consumo. Limite la ingesta de cafeína a 2-3 tazas por día y no exceda de 1-2 bebidas al día.
- Si la cafeína y el alcohol están causando sus síntomas, es posible que deba abstenerse por completo.
Lleve un registro de los alimentos que causan síntomas. Aunque algunos alimentos desencadenan el reflujo ácido, la condición de cada persona es diferente. Algunos alimentos pueden hacer que se sienta incómodo, otros no. Es mejor hacer una lista de los alimentos que empeoran los síntomas para evitarlos. anuncio
Método 3 de 4: ajuste del estilo de vida
Además de controlar su dieta, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida para reducir la cantidad de ácido en su estómago. Comer y moverse demasiado después de comer son causas comunes de acidez estomacal, así que preste atención a sentirse lleno mientras come. Con estos métodos de control, puede prevenir la acidez después de comer.
Come despacio para evitar comer en exceso. Comer demasiado rápido suele ser la causa de comer en exceso, por lo que debe reducir la velocidad durante la comida. Coma trozos y mastíquelos bien antes de tragarlos. No recoja otra pieza antes de tragar la anterior.
- Un consejo comúnmente utilizado para comer despacio es contar el número de piezas para masticar. Pruebe este truco si le resulta difícil reducir la velocidad.
Deje de comer cuando se sienta lleno. No se obligue a seguir comiendo una vez que comience a sentirse lleno. De lo contrario, puede comer en exceso y desencadenar síntomas de acidez.
- Si comes en un restaurante, puedes pedirle al mesero que saque una caja para llevar comida. De esta forma evitarás comer en exceso y luego comerás bocadillos en casa.
Consuma varias comidas pequeñas en lugar de algunas comidas completas. Las comidas completas ejercen más presión sobre el estómago y pueden provocar acidez. En lugar de comer 3 comidas abundantes al día, debe comer 5 comidas pequeñas. Esto evitará que se sienta demasiado lleno durante las comidas.
- Una comida ideal tiene 400-500 calorías. De esta manera, mantendrá su ingesta diaria de calorías entre 2000 y 2500 calorías.
Párese o siéntese erguido durante 2 horas después de comer. La posición acostada empuja el ácido hacia el esófago y puede estimular la acidez. En lugar de acostarse, párese o siéntese derecho para permitir que la gravedad tire del ácido hacia abajo.
Espere 2-3 horas después de comer para hacer ejercicio. Hacer ejercicio demasiado pronto después de comer puede causar malestar estomacal. Espere unas horas para que la comida tenga tiempo suficiente para digerir antes de hacer ejercicio.
- El tiempo de espera exacto dependerá del ejercicio. Los ejercicios aeróbicos como trotar requieren el estómago vacío, pero si levanta pesas sin tener que moverse hacia arriba y hacia abajo demasiado, entonces no necesita esperar tanto tiempo.
Use ropa holgada para no ejercer presión sobre su estómago. La ropa ajustada puede presionar su estómago o estómago y llenar su esófago con ácido. Use ropa suelta para evitar el dolor.
Acuéstese mientras duerme para prevenir el reflujo ácido durante la noche. La posición horizontal también puede hacer que el ácido fluya hacia atrás. Si sufre de acidez estomacal nocturna frecuente, intente colocar una almohada adicional debajo de los hombros para recostarse en una posición empinada.
- También puede comprar una cama con reposacabezas para facilitar el ajuste.
Mantener un peso saludable. El sobrepeso ejerce mucha presión sobre el estómago, así que hable con su médico sobre si necesita bajar de peso. Si es así, debe hacer ajustes en su dieta y ejercicio para perder peso y mantener un peso saludable.
Deje de fumar o no practique fumar. Fumar cigarrillos aumenta significativamente el riesgo de reflujo ácido o reflujo gastroesofágico. Es mejor dejar de fumar lo antes posible o no fumar en primer lugar.
- El humo de segunda mano también puede causar muchos de estos problemas, así que no permita que nadie fume en su casa.
Método 4 de 4: Remedios naturales
Hay muchos remedios caseros documentados para la acidez estomacal. Aunque muchas de estas terapias no son muy efectivas, hay algunas que se basan en evidencia científica. Si ha intentado controlarlo y aún tiene acidez estomacal, estas terapias pueden ayudar. Pruébelo para ver si funciona. Si no es así, puede tomar un antiácido.
Beba té de jengibre cuando sienta que le viene la acidez estomacal. El jengibre tiene un efecto calmante natural en el estómago, por lo que un poco de té de jengibre puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo gastroesofágico. Prepare una taza de té de jengibre y beba sorbos si siente que está a punto de experimentar reflujo ácido.
- El té de jengibre está disponible en paquetes, o puede preparar el suyo propio hirviendo un trozo de jengibre fresco en agua y filtrándolo para beber.
Beba una solución de agua mezclada con bicarbonato de sodio para neutralizar el ácido. El bicarbonato de sodio, también conocido como bicarbonato de sodio, es una sustancia alcalina y puede neutralizar los ácidos del estómago. Es por eso que el bicarbonato de sodio se usa en muchos antiácidos. Puede mezclar ½ cucharadita de bicarbonato de sodio con un vaso de agua y beberlo todo. Repita 3-4 veces al día según sea necesario.
- Debe consultar con su médico antes de usar esta terapia para asegurarse de que sea segura.
Pruebe la miel y el jugo de limón para calmar su estómago. Esta bebida también ayuda a neutralizar el ácido del estómago. Exprima 1 cucharadita de jugo de limón fresco en un vaso de agua y mezcle con una cucharadita de miel. Tome un sorbo de jugo de limón mezclado con miel para ver si los síntomas desaparecen.
- También puede mezclar miel y limón en té de jengibre para combinar los dos tratamientos.
Tratamiento médico
Es posible controlar la cantidad de ácido en su estómago con una serie de cambios en su dieta y estilo de vida. Muchas personas solo lo necesitan para controlar la acidez estomacal. Sin embargo, si ha realizado los cambios y la enfermedad aún no desaparece, debe consultar a su médico para ver a su médico. Es posible que necesite medicamentos recetados para inhibir la producción de ácido estomacal. Independientemente de si los remedios caseros son efectivos o necesitan medicación adicional, sus síntomas de acidez estomacal estarán controlados y no serán una molestia para usted.
