Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Perder 9 kg en 2 cortas semanas no es una tarea fácil. Muchas personas optan por someterse a una cirugía o tomar pastillas para adelgazar para perder peso rápidamente; Pero además, el método de cambiar la dieta y el estilo de vida también ayuda a lograr resultados igualmente efectivos pero mucho más saludables. Sin embargo, tenga en cuenta que no es raro perder mucho peso en tan poco tiempo y debe consultar a su médico sobre este plan antes de comenzar.

Pasos

Parte 1 de 3: Cambia tu dieta

1. 

   Cambie a beber agua purificada solamente. El agua trabaja para purificar el cuerpo, eliminar toxinas y ayudarlo a perder peso fácilmente. Además, el agua no contiene calorías, por lo que es una mejor opción que las bebidas azucaradas. De hecho, si puede limitarse a beber solo agua, los kilos de más podrían perderse aún más. Si quieres algo con sabor, elige un té sin azúcar.
   • Esto debe cumplirse estrictamente las 24 horas del día, los 7 días de la semana, excepto antes de hacer ejercicio o tratamientos de belleza. Antes de hacer ejercicio, puede probarse una taza de café negro (o un poco de leche descremada extra). La cafeína hará que su espíritu se excite más, lo ayudará a hacer más ejercicio.
   • Además de ayudarlo a sentirse lleno, beber agua también aumenta su metabolismo. Estudios recientes muestran que beber 2 vasos de agua fría puede aumentar su metabolismo en un 40% en solo 15-20 minutos. Los participantes en los estudios de pérdida de peso con agua informaron haber perdido hasta 7 kg en 3 meses, principalmente solo por beber agua.

2. 

   
   
   Elimina la comida chatarra de tu dieta. Eliminado por completo. Tal vez alguien después de seguir un régimen estándar de pérdida de peso se sienta tentado por bocadillos 1-2 veces sin mucha influencia. Sin embargo, para un objetivo draconiano de pérdida de peso a corto plazo (como el suyo), la comida chatarra debe eliminarse por completo.
   • Manténgase alejado de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.Di no a todos los alimentos empanizados, fritos, cubiertos con chocolate o cubiertos con azúcar.
   • Lea atentamente las etiquetas de los ingredientes. Incluso las cosas aparentemente saludables como el yogur o los pasteles de avena pueden estar llenas de azúcar.

3. 

   
   
   Deshazte del almidón. Todos los platos, desde la pasta hasta las galletas, están llenos de carbohidratos o camuflaje de azúcar. Estos pequeños enemigos se meterán con la insulina, aumentarán la grasa corporal y, en última instancia, harán que aumente de peso. Para limitar esto, reduzca los carbohidratos procesados, incluido el arroz blanco, el pan, las papas, junto con las galletas, pasteles, rosquillas, papas fritas, pretzels y crema.
   • En general, debe eliminar los carbohidratos de su dieta. Seamos realistas: perder 9 kg en 2 semanas es un desafío difícil. Para seguir la cetosis, donde la grasa, no el glucógeno, es la sustancia preferida (porque se ha consumido), tendrá que adherirse a comer poco o nada de comida. almidón. Además de decir no a los carbohidratos, tendrá que dividir las verduras con almidón (como papas, calabacines, zanahorias), todos los granos (incluida la avena y el arroz integral) y frutas azucaradas como plátanos, naranjas y manzanas.
   • ¿Y lo que es más? El hambre hará que sea más probable que se sienta tentado a volver a sus viejos hábitos alimenticios. Por lo tanto, es importante seguir comiendo alimentos saludables de forma regular (no para saciar el hambre). Cuando esté lleno, tomará decisiones más alerta.

4. 

   
   
   Consuma alimentos con "calorías negativas". Es controvertido si los alimentos con calorías negativas son negativos o no. En teoría, hay ciertos alimentos que le costarán más energía para digerir que la cantidad de energía que proporciona el alimento en sí. Incluso si no quema muchas calorías para comer estos alimentos, al menos no obtendrá tantas calorías de ellos.
   • En cuanto a las verduras, coma abundantes espárragos, remolacha, brócoli, repollo, coliflor, apio, pepino, ajo, judías verdes, lechuga, cebolla, rábanos, espinacas, ensalada. lechuga y melón japonés.
   • Para las frutas, prefiera arándanos, melones, arándanos, pomelo, melón, limones, naranjas, mangos, papaya, frambuesas, fresas, tomates, mandarinas y sandía.

5. 

   Elija proteínas magras y coma muchas verduras. En lugar de carne de res y cerdo, opte por carnes magras como pollo o pescado. Comer pescado es especialmente bueno porque los ácidos grasos del pescado proporcionan al cuerpo grasas beneficiosas y ayudan a limitar la necesidad de consumir otros alimentos grasos o grasos.
   • Para las verduras verdes, cómelas cómodamente. Desayuno, almuerzo y cena: coma tanto como sea posible. Los vegetales verdes son nutritivos, bajos en calorías y azúcar (excepto las papas) y te ayudan a sentirte lleno. Comer vegetales verdes es la forma más corta de perder peso.

6. 

   Considere la dieta provisional con cautela. La verdad es que, a corto plazo, este tipo de dieta funcionará. Si está buscando una manera de perder peso rápidamente sin tener en cuenta cómo puede volver a subir de peso, una dieta temporal puede ser la opción en este caso. Solo tenga en cuenta que esta dieta no es saludable y no tiene efectos a largo plazo.
   • Una de las dietas temporales más populares en la actualidad son los jugos. Otro candidato es la dieta Master Cleanse, ambas dietas basadas en bebidas. Estos métodos proporcionan resultados rápidos, pero son difíciles de cumplir y el mantenimiento a largo plazo tampoco es una buena elección. Si eres un poco imprudente, puedes intentarlo, pero recuerda desconfiar de sus consejos.
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Parte 2 de 3: Cambia tu dieta

1. 

   Asegúrate de comer lo suficiente. Si bien puede tener ganas de saltarse el desayuno o saltarse un día, debe luchar por sí mismo para no hacerlo. El ayuno prolongado puede causar pérdida de masa muscular y otros problemas de salud; por otro lado, también puede dificultar la pérdida de peso. Cuando el cuerpo humano no recibe suficientes nutrientes, automáticamente comienza a conservar energía al quemarlos a un ritmo más lento. Es posible que pierda mucho peso después de los primeros días, pero aproximadamente dos semanas después es posible que vuelva a recuperar el peso perdido.
   • Habrá excepciones si está en un plan de dieta intermitente altamente disciplinado. Es una forma de no comer nada durante 8-24 horas y luego consumir una cantidad planificada de calorías (lo que generalmente significa que comerá más). Este método puede ser efectivo, pero recuerde que solo debe seguirlo con el consentimiento de su profesional. Si se hace incorrectamente, incluso puede aumentar la tendencia de su cuerpo a almacenar grasa.

2. 

   No coma después de una hora específica del día. Mucha gente tiene éxito con un plan cronometrado. Deciden no comer después de cierto tiempo, generalmente entre las 7 y las 8 pm. Limitar la comida por la noche es lo más doloroso para la mayoría de las personas, cuando la televisión está encendida y los amigos siguen bebiendo como de costumbre. Es muy difícil de controlar, pero encontrará que vale la pena.
   • Ajústese usted mismo. Siga esta regla solo durante cinco o seis días a la semana. Tómate un tiempo con tus amigos, pero eso no significa que estés completamente cómodo. Probar una copa de vino tinto y algunos trozos pequeños, no coma todo el menú.

3. 

   Calcula tus calorías. La noción de que la ingesta de calorías es el resultado final se ha vuelto obsoleta. La realidad es que el cuerpo de cada persona es diferente y no todas las calorías se consumen de la misma manera. Además, contar calorías es tedioso. En otras palabras, incluso si es bueno, estas son solo pautas generales. Para los propósitos de esta dieta, calcule la cantidad de calorías que necesita al día. Si realmente obtiene los resultados, disfrute de un trozo de chocolate amargo o agregue media pechuga de pollo. No se exceda, siempre deje que tenga antojos.
   • Todo lo que necesita hacer es equilibrar las calorías quemadas con la ingesta de calorías. En otras palabras, cuanto más ejercicio haga, más podrá comer. Por lo general, la pérdida de peso ocurre cuando se queman más calorías de las que ingiere. Promedio (sí, otra vez medio), una persona necesita quemar 3500 calorías más de las que necesita para perder 450 gramos. Para perder 9 kg en 2 semanas, debe perder 675 gramos por día. Esto significa que necesita quemar 5.000 calorías más de las que consume al día. Sí, una orden muy, muy alta.

4. 

   Tome el control del tamaño de sus porciones. No se trata solo de qué comer, sino también de cuánto ingiere. Incluso los alimentos más saludables deben consumirse con moderación. Empiece por utilizar platos pequeños y discontinuos. Siga los tamaños de las porciones en la etiqueta del producto alimenticio y busque información de la que no esté seguro.
   • Los bocadillos hacen que el control de su dieta sea ineficaz. Para evitar comerse una bolsa entera de castañas cuando inicialmente planea comer algunas, calcule cuánto planea comer primero. Entonces, cuando tenga hambre, no importa cuánto coma, es la porción que tiene la intención de comer y eso es todo. Puede controlar con precisión la cantidad de comida que consume.

5. 

   Considere "hacer trampa" un poco. El método intermitente de dieta y rotación de calorías se está volviendo cada vez más popular. Para estos métodos, un poco más de calorías es algo bueno porque ayudará al cuerpo a evitar una baja regulación (cuando el cuerpo deja de quemar calorías). Después de una semana de dieta estricta, puede considerar relajarse un poco por el gusto de comer, ya que puede ayudarlo a mantener su dieta en el buen camino.
   • Si su dieta es lo suficientemente larga, puede pasar un día entero comiendo. Come lo que quieras. Sin embargo, en esta dieta de catorce días, es mejor limitarse a una o dos horas. Así que tómate 60 minutos esta semana para bajar a la calle y disfrutar de la comida. Pero luego, vuelva a su ruta.

6. 

   Come más a menudo. Asegúrese de leer la palabra "a menudo": coma "más a menudo", no coma "más". Piénselo de esta manera: si solo tiene 5 piezas de apio para comer en un día (solo un ejemplo), no lo comerá todo en el desayuno. En cambio, romperá el apio para evitar pasar hambre. Asimismo, comes muy poco durante estas 2 semanas. Así que coma menos, pero coma con menos frecuencia. Es una forma de evitar que el estómago sienta hambre.
   • Muchas dietas saludables favorecen los refrigerios por razones positivas, como acelerar su metabolismo y evitar el relleno más tarde. Divida sus comidas para que pueda comer un poco más de calorías a la vez. Después de dos semanas, tu cuerpo te agradecerá esta dieta.
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Parte 3 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 

   Comienza la cocción. La única forma de controlar realmente los nutrientes y las calorías que ingresan a su cuerpo es cocinar por su cuenta. Si bien los restaurantes en estos días tienden a incluir alimentos saludables en sus menús, nunca se sabe qué ponen en sus aderezos para ensaladas o qué aceites usan. Es mejor cocinar sus propias comidas y tomar el control de todos los alimentos que consume.
   • Con la autococción, puede usar aceites saludables como el aceite de oliva, agregar menos mantequilla, menos azúcar y menos sal (un culpable de la hinchazón) que el control de las porciones. ¿Y lo que es más? También le ahorra dinero.

2. 

   Registre su alimentación y ejercicio. Si esto fuera un cambio de estilo de vida permanente, entonces sería imposible tomar notas. Pero solo tienes que escribir en 14 días por lo que es totalmente posible. Tomar notas le ayuda a ver dónde tiene problemas, dónde ha mejorado y realizar un seguimiento de su progreso, una sensación maravillosa. Esa es la prueba de que lo ha hecho muy bien con este objetivo.
   • Puede tomar notas fácilmente con solo papel y un bolígrafo viejo, como escribir un diario de alimentos, o también puede descargar una aplicación de pérdida de peso existente. Estas aplicaciones te ayudan a calcular calorías, carbohidratos, grasas, proteínas e incluso calcular el ejercicio.

3. 

   Obedece estrictamente. Suena obvio, pero una de las cosas más importantes que puede hacer para garantizar un objetivo de pérdida de peso exitoso es cumplir con su objetivo original. Esto es especialmente importante para un régimen de pérdida de peso a corto plazo como este. No puede permitirse perder de vista su dieta o el ejercicio un día. Una vez que se haya decidido por este enfoque, debe comprometerse a seguir adelante.
   • Este objetivo se vuelve más fácil si puede contarles a otros sobre su plan o si alguien más trabaja con usted. Ellos lo harán responsable de su plan, pueden comer y hacer ejercicio con usted y posiblemente quejarse con usted.

4. 

   Reserve un promedio de unas pocas horas de ejercicio al día. La mejor forma de quemar calorías es mediante el ejercicio. Si su cuerpo se ha adaptado a la actividad física moderada, es posible que pueda aumentar la intensidad de su ejercicio mezclando actividades moderadas e intensas durante el día. Si es nuevo en la actividad física, solo debe concentrarse en el entrenamiento de fuerza. Además, debe asegurarse de descansar regularmente y mantenerse siempre hidratado.
   • La actividad vigorosa quema entre 400 y 600 calorías por hora, que incluyen: trotar, andar en bicicleta, nadar, aeróbicos, baloncesto y levantamiento de pesas o jardinería.
   • Las actividades moderadas queman entre 200 y 400 calorías por hora, que incluyen: senderismo, jardinería ligera, baile, golf, ciclismo lento y caminata lenta. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio con una frecuencia de 2 o 3 veces por semana.

5. 

   Aprovecha todas las oportunidades para practicar. Mientras mira sus programas favoritos, haga algunas flexiones mientras espera un anuncio. Mientras limpia los platos, puede aprovechar un pequeño rebote. Haz una estocada justo en el pasillo. Suena tonto, pero "de pequeño a grande", estos pequeños movimientos ayudarán a aumentar los músculos y hacer que su cintura sea más delgada.
   • Incluso si su horario suena ridículo, encuentre formas de "alcanzar dos objetivos con una flecha". Lleve a su perro a dar un largo paseo por el vecindario, estacione su automóvil lejos de la entrada del centro comercial, limpie activamente su casa o lave el automóvil usted mismo. La vida en general siempre está llena de oportunidades para que practiques.

6. 

   Dormir lo suficiente. El cuerpo humano no puede funcionar correctamente sin dormir. El sueño le da al cuerpo la oportunidad de descansar, restablecer las condiciones operativas equilibradas y así facilitar que el cuerpo queme calorías y pierda peso. Para perder peso rápidamente en poco tiempo, debe asegurarse de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
   • El sueño no solo proporciona comodidad, también ayuda a regular las hormonas y a prevenir el hambre. Por lo tanto, dormir no solo ayuda a quemar calorías, sino que también lo mantiene alejado de los alimentos, incluso cuando se despierta.
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Consejo

• Siempre imagina lo hermosa que te verás para motivarte a practicar.
• Puede descargar aplicaciones móviles que le ayuden a realizar un seguimiento de la ingesta de agua, el ejercicio y la ingesta de alimentos. Esto lo ayudará a concentrarse en sus objetivos de pérdida de peso y a determinar en qué parte de su dieta y cuánto ejercicio puede mejorar.
• Pega o cuelga fotos de celebridades o modelos con el cuerpo que tanto anhelaste en cajas, neveras e incluso botes para refrigerios. De esta forma, cuando quieras coger una bolsa de patatas fritas, la imagen de un cuerpo delgado te recuerda tu objetivo de adelgazamiento, sacarás la bolsa de patatas fritas y tomarás un vaso de agua. en lugar.
• Habla con tu médico o entrenador personal para que te aconseje cómo perder mucho peso en un período de tiempo tan corto. Hay muchos suplementos para bajar de peso en el mercado hoy en día, y un profesional de la pérdida de peso puede decirle si esos suplementos funcionan para usted o un método. ¿Existe algún tratamiento que realmente funcione?
• El cardio (método para aumentar la frecuencia cardíaca) es una excelente forma de ejercicio. Correr o bailar durante unas horas al día hará maravillas por ti.
• Para obtener resultados tangibles, debe entrenar con alta intensidad. Esto puede parecer difícil al principio, pero una vez que empiece a hacerlo, no será tan malo.
• Toma fotografías de tu progreso. No parece un gran cambio cuando te miras al espejo, pero si miras las fotos, notarás la diferencia.
• Absolutamente no pases hambre ya que esto debilitará tu cuerpo y tan pronto como vuelvas a comer, ¡ganarás peso! Así que mantén una dieta saludable. Necesitas comer para bajar de peso.
• Cuéntele a alguien sobre su plan. Puede pedirles que se unan a usted o que hagan un seguimiento del plan con usted. Esto puede parecer una tontería, pero salvar las apariencias será su motivación para ceñirse a este plan.
• Cuando le apetezca algo azucarado, beba una botella de agua y salga a caminar. Si los antojos aún no han desaparecido, masque un chicle y piense en cuándo alcanzará su peso ideal.

Advertencia

• Los médicos a menudo recomiendan perder un promedio de 450 a 900 g de peso por semana en promedio. Antes de comenzar una pérdida de peso súper rápida, debe consultar con su profesional de la salud para saber si el plan tiene efectos sobre la salud o posibles riesgos.