Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La mejor manera de perder peso y mantenerlo después de perderlo es establecer un estilo de vida saludable y sostenible que pueda mantener con el tiempo. Con una dieta excesiva y una pérdida de peso rápida, generalmente está perdiendo el peso del agua y la pérdida de peso se recuperará (aún más) una vez que comience a comer como de costumbre. Sin embargo, desafortunadamente, muchos de nosotros retrasamos nuestro objetivo de pérdida de peso hasta que el tiempo apremia, cuando hay un evento próximo (boda, viaje o reunión). para encontrar formas de perder peso desesperadamente en el último minuto. Independientemente de la razón por la que necesita perder peso rápidamente, este artículo le enseñará cómo perder peso lo más rápido posible.

Advertencia: Este artículo es solo informativo y no apoya la pérdida de peso rápida y poco saludable. Para obtener más información sobre la pérdida de peso saludable, puede consultar Cómo bajar de peso.

Pasos

Parte 1 de 2: Pierde peso rápidamente

1. 

   
   
   Trate de ingerir alrededor de 1000 calorías por día. Si bien nadie quiere comer tan poco a menudo, la mayoría de nosotros, sin importar nuestros órganos humanos o nuestro peso actual, perderemos peso rápidamente cuando ingerimos entre 1000 y 1200 calorías por día.
   • Es posible que le resulte lento comer tan poco, por lo que debe planificar las actividades adecuadas y evitar la actividad física vigorosa.

2. 

   
   
   Conozca las calorías de los alimentos que consume. Con un límite de calorías tan estricto, debe anotar lo que comió y tener un buen plan de alimentación para no "gastar" todas sus calorías a la vez.
   • Adquiera el hábito de leer las etiquetas de los alimentos, medir el tamaño de las porciones y llevar un registro de las calorías en salsas, salsas para cocinar, aceites y bebidas.

3. 

   
   
   Elimina el azúcar y la mayoría de los carbohidratos. Los alimentos como el pan, el arroz, la pasta, las galletas y los helados son ricos en calorías, no te llenan y proporcionan muy poca nutrición. La dieta debe consistir principalmente en verduras, proteínas magras y frutas con alto contenido de fibra como las manzanas.

4. 

   Practica ejercicios de bajo impacto. El ejercicio aeróbico intenso puede ayudarlo a perder peso rápidamente a largo plazo, pero en solo dos semanas tendrá muy poco efecto sobre la rapidez con que pierde peso. La mejor manera es mantener la energía mientras haces ejercicios como caminar, andar en bicicleta, nadar y trotar para quemar calorías sin fatigar tu cuerpo.
   • Una hora de caminata quema entre 200 y 300 calorías. La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio dependerá de su peso actual.
   • El ejercicio es excelente, pero debe concentrar la mayor parte de su esfuerzo en comer adecuadamente, ya que los hábitos alimenticios juegan el papel más importante en la pérdida de peso.

5. 

   Cocinar solo. Si el objetivo es ingerir alrededor de 1000 calorías por día, es probable que los pedidos externos alcancen este nivel o incluso lo superen. La mejor manera es preparar las comidas en casa para poder controlar los ingredientes y el tamaño de las porciones.
   • Cambie a aerosoles antiadherentes en lugar de aceite de oliva, aceite vegetal o mantequilla. A pesar de ser una grasa saludable, el aceite de oliva contiene aproximadamente 120 calorías por cucharadita, por lo que realmente no puede sostener 1000 calorías por día.
   • Box lunch por la mañana antes de ir a la escuela o al trabajo. Asegúrese de llevar bocadillos saludables para beber cuando tenga hambre, como apio y zanahorias.
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Parte 2 de 2: Suprimir los antojos

1. 

   Beba mucha agua y solo beba agua. El agua te ayuda a sentirte lleno entre comidas. Esta es también una forma de mantener sus niveles de energía y estado de ánimo durante la dieta. Lleva siempre contigo una botella de agua y bébela durante todo el día.
   • No desperdicie calorías en refrescos, jugos de frutas y bebidas alcohólicas. Elimine estas bebidas no saludables de su dieta, al menos durante las próximas dos semanas.
   • Si está acostumbrado a los refrescos, debe cambiar a refrescos dietéticos o agua mineral, ya que ambos no tienen calorías.

2. 

   Beba café negro o té verde sin edulcorantes añadidos. Estas dos bebidas no contienen calorías y contienen cafeína que ayuda a suprimir los antojos.
   • Si come un bocadillo por la noche, beba una taza de té o café descafeinado para suprimir el hambre.

3. 

   Chicle. El acto de mascar chicle ayuda a que su cuerpo no piense en comer otra cosa y será menos probable que coma un bocadillo cuando tenga algo en la boca.

4. 

   Cepíllese y use hilo dental entre comidas. No solo ayuda a mejorar la salud de sus dientes y encías, sino que también le ayuda a reducir inconscientemente la comida chatarra una vez que su boca está limpia.

5. 

   Participe en actividades recreativas en lugar de comer y beber. La forma más eficaz de hacer dieta es mantenerse distraído y ocupado para no pensar constantemente en la comida (o en la falta de comida). Puedes hacer planes para encontrarte con amigos, concentrarte en tus pasatiempos, darte un baño caliente, ver tu película o programa de televisión favorito, leer un libro, nadar, ...

Consejo

• Cuanto más pese, más fácil será perder peso porque el cuerpo tiene grasa extra para quemar. Si el peso ya está en un nivel saludable, perder 7 kg en 2 semanas sin dañar su salud parece imposible.
• La pérdida de peso rápida a través de dietas estrictas generalmente implica la pérdida de peso del agua. Si desea perder peso real y mantenerlo, entonces es mejor perderlo lentamente estableciendo una dieta saludable y sostenible que pueda mantener.

Advertencia

• Es posible que desee comer lo menos posible para perder peso rápidamente, pero comer muy poco puede dañar seriamente su cuerpo. Absolutamente no comas menos de 1000 calorías durante 3 días consecutivos.
• ¡Cuidado! Si se siente mareado, sudoroso, desorientado o quiere tener náuseas, debe DETENER AHORA. Busque algo para comer, como un jugo de frutas o unas galletas. Si no se siente mejor después de 1 hora, busque atención médica. Bajar de peso rápidamente no significa que tenga que causarse un daño permanente.
• Perder demasiado y demasiado rápido de esta manera no suele llevar mucho tiempo. Si desea perder peso a largo plazo, es mejor comer alimentos saludables en el rango normal (1800-2300 calorías por día) y comenzar una rutina de ejercicios.