Contenido

• Pasos
• Consejo

La columna vertebral corre a lo largo de la línea principal entre la espalda y contiene la médula espinal, como una carretera que consta de nervios que conectan el cerebro con cada tejido celular del cuerpo. No hace falta decir que también sabemos que la columna vertebral es de suma importancia. Vista de lado, la columna vertebral tiene tres curvas principales, que son esenciales para crear movilidad y estabilidad para el cuerpo. Sin embargo, cuando se ve desde atrás, la columna debe estar recta, sin desviarse mucho hacia ningún lado. Algunas personas nacen con una columna anormalmente curvada, pero la mala salud, la mala postura y la nutrición son las principales causas de la enfermedad de la columna.

Pasos

Parte 1 de 3: Saber cómo cuidar la columna

1. 

   Mantenga una postura de vida adecuada. Mantener una postura corporal adecuada mientras está sentado, caminando y durmiendo es probablemente lo más importante que puede hacer para preservar la salud de su columna. Muchas personas tienen que estar sentadas para trabajar todo el día, por lo que la altura de la silla y su postura de apoyo son factores muy importantes. Las sillas de oficina deben ser personalizables (le permiten adaptarse a su altura) y deben comprar una con soporte lumbar para la espalda baja. En casa, debe usar almohadas para apoyar la espalda y levantar las piernas mientras mira televisión.
   • No cruce las piernas o los pies mientras está sentado porque esto perderá el equilibrio de los huesos de la cadera y ejercerá presión sobre la zona lumbar.
   • La altura de la pantalla de la computadora debe estar al nivel de los ojos y justo enfrente de la silla; de lo contrario, se ejercerá presión sobre las vértebras del cuello y creará gradualmente una curvatura anormal.

2. 

   
   
   Use zapatos de buena calidad. Los pies son importantes para una buena postura porque son la base que sostiene todo el cuerpo. Por lo tanto, elija zapatos resistentes con arcos adecuados, una suela ligeramente elevada (13 - 20 mm) y mucho espacio para los dedos de los pies. Por el contrario, debes evitar usar tacones altos a menudo porque afectan el centro del cuerpo, fuerzan la columna para compensar la desviación causada por el zapato y causan demasiada resistencia a las vértebras lumbares (enfermedad de la columna demasiado arqueada. ).
   • Si tiene sobrepeso, pies planos o piernas cortas, debe comprar una ortesis de elevación de talón (plantillas de zapatos y están hechas para cada persona). Los aparatos ortopédicos son beneficiosos para la salud de la columna porque sostienen los arcos arqueados de las piernas y proporcionan una mejor postura de movimiento cuando camina o corre.
   • Los aparatos ortopédicos los fabrica un podólogo, un especialista o un especialista en osteoartritis.

3. 

   
   
   Duerme en un colchón duro. Pasas al menos 1/3 de tu vida en la cama, así que presta más atención a la calidad del colchón y la posición para dormir. Para muchas personas, usar un colchón duro es la mejor manera de sostener la columna. Un colchón de espuma viscoelástica también es una buena opción. Debería considerar reemplazar un colchón nuevo después de aproximadamente 8 a 10 años. El grosor de la almohada debe ser el mismo que la distancia desde el costado de la cabeza hasta la parte superior del hombro, lo cual es una buena regla para mantener el cuello recto durante el sueño.
   • La mejor posición para dormir para la columna es acostarse sobre un lado del cuerpo, con las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo una pequeña almohada entre los muslos para mantener las caderas alineadas.
   • No apoye su cabeza con muchas almohadas mientras lee en la cama porque esto tensará su cuello y puede revertir la dirección normal de la columna.

4. 

   
   
   Evite llevar mochilas o bolsas pesadas. Ya sea que lleve cargas pesadas de una clase a otra, o de la escuela a la casa, esa mochila pesada puede comprimir su columna vertebral y tener graves consecuencias para su salud. ¡La columna curva también hace que sea imposible estirar completamente! Peor aún, su columna vertebral comenzará a curvarse si usa una mochila en un hombro o lleva una bolsa con todo el peso en un hombro, como una bolsa de mensajero.
   • Cuando use un bolso o mochila, recuerde distribuir su peso uniformemente sobre sus hombros. Si necesita llevar una maleta pesada, debe dividirla uniformemente entre dos manos, a veces con una mano, a veces con la otra.
   • Considere comprar una mochila o maleta con silla de ruedas.
   • Trate de ir y venir entre el aula y el armario para sus libros en lugar de llevar todo con usted. Si el armario está lejos y el tiempo de viaje es corto, pregúntale a tu profesor si puedes darte un poco más de tiempo para ir al casillero a intercambiar libros entre clases.

5. 

   Haga ejercicio y sea más activo. El ejercicio moderado tiene muchos beneficios para la salud, como la pérdida de peso y el aumento de la fuerza muscular, los cuales tienen un efecto positivo en la columna. Demasiado peso corporal ejerce más presión sobre las articulaciones de la columna, lo que hace que se desgasten más rápidamente y pierdan su alineación. Además, los músculos fuertes ayudan a mantener estables los huesos y las articulaciones en la posición normal. El entrenamiento con pesas es una excelente manera de desarrollar músculo, pero no haga demasiado en ciertos grupos de músculos y olvídese de otros, ya que esto perderá el equilibrio corporal. Busque el consejo de un entrenador personal si no está seguro de cómo ejercitarse correctamente.
   • Cada mañana, cuando se despierte, enderece la espalda y practique lentamente el "ángel de la nieve" con los brazos y las piernas durante tres a cinco minutos. Este es un muy buen movimiento para calentar y estirar suavemente muchos grupos importantes de órganos que son responsables de mantener la columna recta.
   • En el gimnasio debes usar máquinas de remo para tonificar los músculos entre los omóplatos y mejorar la postura de la parte superior del cuerpo.
   • Los ejercicios de Pilatos y de yoga también ayudan a estirar y equilibrar el cuerpo, especialmente los músculos centrales (abdomen, pelvis, espalda baja), formando la base para un físico bien equilibrado.

6. 

   Consume los nutrientes necesarios. Para mantener un esqueleto fuerte y bien proporcionado, necesita una serie de nutrientes.Los minerales como el calcio, el magnesio y el boro forman la red mineral del hueso y la falta de estos puede hacer que los huesos sean más frágiles y quebradizos (lo que se denomina osteoporosis). La vitamina D también es esencial para los huesos, la deficiencia de vitamina D hace que los huesos se ablanden y se deformen fácilmente (llamado raquitismo en niños, en adultos, osteomalacia).
   • La piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar intensa.
   • La cantidad recomendada de calcio es de 1.000-2.000 mg al día, dependiendo de la edad de cada persona. Las mejores fuentes dietéticas de calcio son las hojas de berza, la col rizada, las espinacas, las sardinas, el tofu, las almendras y las semillas de sésamo.

Parte 2 de 3: Evaluación de la condición espinal

1. 

   Examen de detección de escoliosis. La escoliosis es una curvatura anormal de la columna hacia ambos lados, que generalmente ocurre en el área del pecho (el área entre los omóplatos), lo que provoca dolor de espalda y capacidad limitada para moverse. Por alguna razón, hay personas que nacen con escoliosis, mientras que muchas otras la contraen en la adolescencia. Los exámenes de detección de escoliosis generalmente los realizan enfermeras de la escuela secundaria, pero la mayoría de los profesionales de la salud lo hacen. Por lo general, se le pide que doble las caderas hacia adelante para ver si un omóplato sobresale más que el otro lado.
   • El examen de detección de escoliosis es más importante para los niños que para los adultos, porque los tratamientos (férulas o varillas de metal) pueden retrasar o detener la afección mientras la columna aún se está desarrollando.
   • Las niñas corren un mayor riesgo de escoliosis, y la escoliosis grave que requiere tratamiento también ocurre mucho más en las niñas.

2. 

   Acude a un médico especialista. Si el examen muestra que tiene una escoliosis o tiene motivos para creer que su columna es un poco diferente, debe consultar a un especialista. El cirujano ortopédico examinará cuidadosamente la columna y tomará radiografías para comprender mejor el problema. Deben buscar signos comunes de problemas de la columna vertebral, como osteoartritis, osteoporosis y hernia de disco, todos los cuales pueden provocar una columna anormalmente curvada.
   • Su médico también puede realizar una tomografía computarizada, una resonancia magnética, una gammagrafía ósea o una radiografía más detallada para diagnosticar con precisión la condición de la columna.
   • Rara vez se utiliza la cirugía para tratar enfermedades o anomalías de la columna.

3. 

   Examen con un médico especialista en artrosis. Son quiroprácticos, confían en métodos naturales para tratar enfermedades de la columna vertebral o de los huesos en general, y no utilizan medicamentos ni cirugía. Un quiropráctico puede evaluar las anomalías de la columna, como la curvatura anormal, el movimiento limitado o los músculos de la espalda tensos.
   • Aunque la columna vertebral en el área del pecho o la parte media de la espalda puede estar ligeramente doblada hacia adelante, demasiada curvatura conducirá al jorobado. Las causas más comunes del jorobado son la osteoporosis, el reumatismo, los tumores y la marcha deficiente (inclinación de los hombros).
   • La columna torácica también puede ser perfectamente recta, en realidad se considera anormal y a veces se la llama "columna militar".

4. 

   Esté atento a un lado pequeño de la pelvis. La pelvis está formada por dos huesos unidos por ligamentos. Si uno de los huesos es más pequeño que el otro, se parará o se sentará de costado hacia el hueso más pequeño. Esta condición hace que la columna se doble y se presenten más problemas con la salud y la marcha. Si nota que normalmente se sienta de lado a un lado, debe preguntarle a su médico sobre la posibilidad de una pelvis pequeña.
   • Para arreglar una pelvis pequeña, debe insertar el dispositivo de alineación en el zapato y traer un libro o revista para sentarse para que no se incline hacia un lado.

Parte 3 de 3: Aplicación de un tratamiento eficaz

1. 

   Ajuste de la osteoartritis. El tratamiento regular (quizás mensual) con un médico que se especialice en osteoartritis no solo es eficaz para el dolor de columna, sino que también le ayuda a ajustar su cuerpo para que esté más equilibrado. Utilizan técnicas de manipulación física para ajustar la columna, alinear o comprimir la superficie de la vértebra. La técnica de corrección de la columna no puede revertir la escoliosis, pero juega un papel importante en el mantenimiento de la curvatura normal de la columna, especialmente después de una lesión importante en la columna, como un impacto accidental. coche.
   • El ajuste de las vértebras puede producir un crujido, como si se estuviera “crujiendo” los nudillos. Este sonido es causado por un cambio en la presión dentro de la articulación, lo que hace que las burbujas de aire se liberen repentinamente.
   • Solo sentirá un poco de malestar durante esta terapia, ni siquiera dolor en absoluto.

2. 

   Consulte a un masajista. Encuentre un terapeuta de masaje calificado para masajear su espalda, hombros y cuello. El masaje reduce la tensión muscular, por lo que es muy útil para alinear la columna si tiene espasmos de los músculos alrededor o en la columna. El masaje también tiene un efecto reductor del estrés, que es un factor que contribuye a una postura corporal inadecuada, especialmente en la parte superior del cuerpo.
   • El masaje puede expulsar los ácidos lácticos, las toxinas y los compuestos inflamatorios de los músculos y los tejidos blandos y llevarlos al torrente sanguíneo, por lo que debe beber mucha agua para eliminarlos cuando realice el masaje.
   • Algunos masajistas conocen la técnica de la reflexología podal, que es un método de estimular puntos en los pies para mejorar la salud. Así que pídales que estimulen los puntos relacionados con la salud de la columna.

3. 

   Practica fisioterapia. Un fisioterapeuta le muestra estiramientos y ejercicios diseñados para mejorar la salud de su columna vertebral y, si es necesario, pueden tratar los músculos de su columna con electroterapia, como super terapia acústica o estimulación eléctrica. Los ejercicios dirigidos a los extensores de la espalda, los flexores del cuello y los músculos pélvicos son esenciales para construir un cuerpo bien proporcionado.
   • La técnica de entrenamiento de resistencia continuo con pesas puede detener o revertir la pérdida ósea, lo cual es beneficioso para la salud y previene la escoliosis.
   • Si le duelen los músculos después de hacer ejercicio o masajear, tome un baño con sales de Epsom. El magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor.

4. 

   Obtenga una receta para comprar medicamentos. Si tiene osteoporosis o tiene baja densidad ósea en la columna y le preocupa la posibilidad de fractura o deformación, puede pedirle a su médico que le recete píldoras para mejorar la salud ósea, ahora hay innumerables etiquetas que contienen el ingrediente bisfosfonato. tratamiento de la osteoporosis (Boniva, Reclast, Fosamax). Los medicamentos hormonales que ayudan a aumentar la densidad ósea incluyen raloxifeno, calcitonina y hormona paratiroidea.
   • El bisfosfonato puede aumentar el riesgo de fracturas en casos raros, lo que genera dolor en los huesos, las articulaciones y los músculos.
   • La teriparatida es una forma de hormona paratiroidea que acelera la formación de hueso y es el primer fármaco aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Por su capacidad para tratar la osteoporosis y construir huesos nuevos.

5. 

   Considere la posibilidad de una cirugía. En la mayoría de los casos con problemas de columna, la cirugía se considera solo el último recurso, pero a veces la primera opción para la escoliosis que desfigura rápidamente la columna en los niños. . La cirugía de escoliosis es un injerto espinal, similar a un proceso de "soldadura". La idea básica es reorganizar y conectar las vértebras curvas para que se desarrollen en una sola masa ósea. Todas las articulaciones óseas requieren injertos óseos, que son pequeños trozos de hueso que se insertan en el espacio entre las vértebras para fusionarse. Luego, los huesos se convertirán entre sí, al igual que cuando se cura un hueso roto.
   • Los médicos a menudo tienen que insertar varillas de metal para mantener la columna en su lugar hasta que se produce la fusión. Las varillas metálicas se unen al hueso mediante tornillos, ganchos y / o alambre, que se retiran posteriormente.
   • Las posibles complicaciones después de la cirugía incluyen infecciones, alergias a los anestésicos, daño a los nervios e hinchazón o dolor crónico.

Consejo

• Para una postura corporal adecuada es importante prestarle atención. Mírate en el espejo y ajusta tú mismo tu postura, concéntrate en sentir y practica prestar atención a tu postura en todo momento.
• La cirugía de columna es un tratamiento de alto impacto que implica mover algunos músculos y alinear el esqueleto. Después de la cirugía, algunos pacientes informan mucho dolor, otros solo experimentan un dolor leve.