Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
6 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La hiperventilación (respirar demasiado rápido) es una condición en la que se respira con dificultad, inhalando y exhalando muy rápido y muy superficialmente. En general, los ataques de pánico o la ansiedad suelen provocar hiperventilación. Sin embargo, existen problemas médicos potencialmente graves que también hacen que las personas respiren demasiado rápido. La hiperventilación puede tener efectos negativos en el organismo, aumentando la sensación de pánico y ansiedad, lo que a su vez hace que respire más rápido. Sin embargo, puede volver a la respiración normal si aprende más sobre las causas y los síntomas para tratar la afección.
Pasos
Método 1 de 5: Comprender la hiperventilación
Detecta síntomas. A veces, las personas no se dan cuenta de que están respirando demasiado rápido incluso cuando experimentan una hiperventilación. La mayor parte de la hiperventilación suele ser causada por miedo, ansiedad o pánico, por lo que puede ser difícil reconocer los síntomas. Esté atento a los síntomas en tales condiciones para ver si muestran hipoventilación.
- Respiración rápida o aumento de la frecuencia respiratoria.
- Puede producirse una sensación de confusión, mareos y aturdimiento al respirar demasiado rápido.
- Durante la hiperventilación también pueden producirse debilidad, entumecimiento o una sensación de alfiler en los brazos o la boca, y calambres en las manos y los pies.
- Puede reconocer taquicardia y dolor de pecho durante la respiración rápida.
Comprende las causas de la respiración rápida. El pánico y la ansiedad son las principales causas del aumento de la respiración. La respiración rápida generalmente es causada por niveles anormalmente bajos de dióxido de carbono en el cuerpo. Los cambios en los niveles de dióxido de carbono causan síntomas típicamente asociados con la hiperventilación.- La hiperventilación también puede ocurrir por respiración rápida intencional.
- Ciertos problemas de salud, como infecciones, pérdida de sangre y trastornos cardíacos y pulmonares, pueden causar hiperventilación.
Consulte a su médico para obtener más información. Para un diagnóstico preciso y seguro, debe consultar a un médico. Su médico lo ayudará a encontrar las mejores causas, desencadenantes y régimen de tratamiento para su caso particular.- Si su respiración acelerada es causada por ataques de pánico o ansiedad, su médico puede ayudarlo a lidiar con el problema directamente.
- La respiración rápida puede indicar otra afección que su médico puede diagnosticar y tratar.
Método 2 de 5: usa una bolsa de papel
Encuentra una bolsa de papel. Respirar en una bolsa de papel puede ser una forma útil de controlar los síntomas durante una hiperventilación. Al respirar en una bolsa de papel, puede reutilizar el dióxido de carbono que normalmente se pierde al exhalar, lo que ayuda a mantener los niveles adecuados de dióxido de carbono en el cuerpo y evitar los síntomas de hipoventilación.- No utilice bolsas de plástico debido al riesgo de asfixia.
- La bolsa de papel debe estar limpia y libre de trozos pequeños para evitar una inhalación accidental.
- Asegúrese de que su médico le permita usar este método, ya que puede ser peligroso si su respiración acelerada es causada por una lesión o condición médica.
Coloque la bolsa de papel sobre su boca y nariz. El método de respirar en una bolsa de papel para una taquipnea solo se realiza correctamente cuando se cubre la bolsa de papel de modo que toda la boca y la nariz queden cubiertas. Esto asegura que el dióxido de carbono se retenga en la bolsa de papel para que pueda inhalar y reduce algunos de los efectos de la hiperventilación.
- Sostenga la parte superior de la bolsa de papel con una mano.
- Apriete suavemente la bolsa de papel para que la boca entre en su boca y nariz.
- Pase la bolsa de papel por toda la boca y la nariz.
Inhala y exhala en la bolsa de papel. Una vez que haya agarrado la bolsa de papel en su boca y nariz, puede comenzar a inhalar y exhalar en la bolsa de papel. Haga todo lo posible por mantener la calma, respirando profunda y naturalmente durante un episodio de hiperventilación.
- No respire más de 6-12 respiraciones en la bolsa de papel.
- Trate de respirar lo más lenta y naturalmente posible.
- Después de tomar de 6 a 12 respiraciones, retire la bolsa de papel y respire afuera.
Método 3 de 5: Vuelva a entrenar su respiración
Acuéstese boca arriba y relájese. Para comenzar a practicar y volver a entrenar su respiración, debe contener la espalda y relajarse.Relajar todo el cuerpo lo ayudará a concentrarse completamente en su respiración y a obtener el máximo beneficio de los ejercicios de respiración.
- Quítese la ropa o los accesorios restrictivos, como un cinturón o corbata.
- Puede colocar almohadas debajo de la espalda o las rodillas para mayor comodidad.
Coloque un objeto sobre su estómago. Su respiración durante la hiperventilación suele ser superficial, rápida y proviene de su pecho. Tendrá que volver a entrenar su respiración para que pueda respirar más profundo, más suavemente y usar su abdomen y diafragma. El objeto que se coloca en su abdomen lo ayudará a concentrarse en su abdomen y creará una resistencia que ayude a fortalecer los músculos que manejan la respiración abdominal.
- Puede colocar algo como una guía telefónica en su estómago mientras hace ejercicio.
- No coloque objetos que sean demasiado pesados o que tengan una forma extraña. Tales cosas pueden doler o dificultar el equilibrio sobre su estómago.
Use su estómago para respirar. Una vez que se sienta cómodo acostado y colocando un objeto apropiado sobre su estómago, puede comenzar con los ejercicios de respiración. El objetivo aquí es subir y bajar el objeto colocado sobre el estómago, utilizando el abdomen como un globo. Recuerde lo siguiente cuando practique una nueva respiración:
- Respira por la nariz. Si no puede respirar por la nariz, puede levantar los labios y respirar por la boca.
- Respire con comodidad y ritmo.
- Respire tranquilamente y trate de evitar pausas mientras inhala o exhala.
- El abdomen es la única parte que se mueve mientras practicas la respiración. El resto del cuerpo debe mantenerse quieto y relajado.
Continúe practicando. Debe hacer ejercicio con regularidad para obtener el máximo beneficio de la nueva técnica de respiración. Con la práctica regular, le resultará más fácil respirar con este método y podrá evitar respirar demasiado rápido en situaciones estresantes.
- Practique durante al menos 5-10 minutos por día.
- Ajuste gradualmente para ralentizar la respiración durante los ejercicios de respiración.
- Comience a respirar de esta manera cuando esté sentado o mientras camina.
- En última instancia, deberá utilizar este método antes o durante un ataque de pánico.
Método 4 de 5: tratamiento para la hiperventilación causada por el pánico
Considere la medicación. Si su respiración acelerada es causada por trastornos de ansiedad y pánico, su médico puede recetarle medicamentos para tratar su ansiedad. Estos medicamentos funcionan para reducir los efectos de los ataques de pánico y la ansiedad, lo que ayuda a reducir la respiración demasiado rápida. Consulte con su médico sobre medicamentos para tratar los ataques de pánico y la ansiedad.
- Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) suelen estar indicados como antidepresivos.
- Los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) son reconocidos por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) como medicamentos con efectos antidepresivos.
- Tenga en cuenta que pueden pasar varias semanas hasta que el medicamento sea efectivo.
- Por lo general, las benzodiazepinas solo se usan por un período corto de tiempo porque pueden ser adictivas si se toman durante un período prolongado.
Trabaja con un psicólogo. A veces, la hiperventilación asociada con trastornos de pánico y ansiedad se puede tratar con psicoterapia. Un psicólogo trabajará con usted para detectar y tratar los posibles problemas psicológicos que podrían causar pánico o problemas relacionados con la ansiedad que hacen que respire demasiado rápido.
- La mayoría de los psicólogos utilizarán la terapia cognitivo-conductual para ayudarlo a lidiar con las sensaciones físicas causadas por el pánico o la ansiedad.
- Se necesita un tiempo para ver los efectos de las sesiones de psicoterapia. Deberá seguir el régimen durante varios meses para asegurarse de que los síntomas desaparezcan o desaparezcan por completo.
Comuníquese rápidamente con su médico. La hiperventilación puede ser un signo de un problema grave y, en algunos casos, es necesario contactar a un médico o llamar a los servicios de emergencia. Busque atención médica de emergencia si experimenta signos de respiración rápida como:
- Experimentar la respiración rápida por primera vez.
- Respiración rápida con dolor.
- Respire brevemente cuando tenga una lesión o fiebre.
- La respiración rápida empeora.
- Respiración rápida con otros síntomas.
Método 5 de 5: ayudar a alguien que ha tenido un ataque de aliento demasiado rápido
Esté atento a los signos de hiperventilación. Antes de que pueda ayudar a alguien que está respirando demasiado rápido, debe evaluar su estado. Los signos a menudo se expresan claramente; sin embargo, debe asegurarse de que realmente estén respirando demasiado rápido para ayudar adecuadamente.
- La hiperventilación a menudo se caracteriza por una respiración muy rápida y superficial y una respiración desde el pecho.
- La persona enferma a menudo parece asustada.
- Los pacientes suelen tener dificultad para hablar.
- Se puede ver que los músculos de la mano del paciente se contraen.
Tranquiliza al paciente. Si ve a alguien que está teniendo un ataque rápido, puede tranquilizarlo diciéndole que estará bien. Muchas veces, la respiración rápida aumenta la sensación de pánico cuando el paciente está teniendo un ataque de pánico, y el ciclo continúa, empeorando los síntomas. La actitud tranquila al tranquilizar ayudará a la persona a disminuir el pánico y recuperar la respiración normal.
- Recuérdeles que están en pánico y que esto no es tan peligroso como un ataque cardíaco.
- Mantenga su voz tranquila, gentil y relajada.
- Di que estás con ellos y no los dejarás solos.
Ayúdelos a aumentar sus niveles de dióxido de carbono. Durante la hiperventilación, los niveles de dióxido de carbono en el cuerpo disminuyen y pueden causar los síntomas típicos asociados con la respiración rápida. Para restaurar los niveles de dióxido de carbono, debe indicarle a la persona que respire mediante el siguiente método:
- Cierra los labios, exhala e inhala por los labios.
- Intente cerrar la boca y cubrir una fosa nasal, luego exhale e inhale por la otra fosa nasal.
- Si la persona parece miserable, pálida o se queja de dolor, llame a los servicios de emergencia para que puedan ser diagnosticados en la sala de emergencias.
Consejo
- Practique la respiración con el abdomen en lugar de respirar superficialmente en el pecho.
- Se cree que el uso de bolsas de papel para recuperar el dióxido de carbono puede ayudar a reducir los efectos de la respiración rápida.
- Consulte a su médico para obtener más información sobre la hiperventilación.
- Tranquiliza a las personas en estado de hiperventilación.
Advertencia
- La respiración lenta y profunda puede ser dañina si la respiración rápida es causada por acidosis metabólica, una condición que solo un médico puede diagnosticar.
- Siempre consulte con su médico para ver si alguno de los métodos anteriores es adecuado para usted.
