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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El estreñimiento es un problema digestivo común, y solo en los Estados Unidos 42 millones de personas lo experimentan. La causa del estreñimiento es que el resto de la comida se mueve lentamente a través del sistema digestivo, lo que hace que el agua del resto de la comida sea absorbida por el colon y produzca heces pequeñas, duras y secas que son difíciles de evacuar. o causar dolor. Aunque el concepto de estreñimiento crónico varía de persona a persona, la mayoría de los médicos asumen que el estreñimiento crónico ocurre cuando en 4 a 6 meses solo va al baño menos de 3 veces. Muchas personas encuentran soluciones a largo plazo para mejorar el estreñimiento crónico ajustando su estilo de vida y hábitos alimenticios.

Pasos

Método 1 de 4: cambiar la dieta

1. 

   Bebe más agua. La deshidratación puede agravar el estreñimiento al crear heces duras y secas. A medida que el resto de la comida pasa por el intestino grueso, el intestino grueso absorbe el agua que contiene. Si bebe suficiente agua, su colon absorberá menos agua del resto de la comida, haciendo que sus heces sean más blandas.
   • Intente beber ocho vasos de agua al día, lo que equivale a 2 litros. Empiece el día con dos vasos de agua inmediatamente después de despertarse, incluso antes de tomar café.
   • Debe beber más agua cuando vive en un clima tropical o cuando hace calor. Además, también debes beber agua durante el ejercicio para reponer el agua perdida durante la sudoración.
   • También necesita beber agua cuando aumente su ingesta diaria de fibra.
   • Si tiene una enfermedad cardíaca o renal y está recibiendo tratamiento médico, hable con su médico sobre el agua potable antes de realizar cambios importantes.

2. 

   
   
   Incrementa tu ingesta de fibra. La dieta saludable incluye fibra soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos. La fibra insoluble no se metaboliza en el cuerpo, pero agrega fibra y agua a las heces, lo que hace que el proceso de excreción sea más rápido y más favorable. Los adultos necesitan entre 21 y 38 gramos de fibra al día, según la edad y el sexo. Las mujeres deben comer de 21 a 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres deben consumir de 30 a 38 gramos.
   • Las fuentes alimenticias de fibra soluble incluyen avena, salvado de avena, manzanas, nueces, lentejas y frijoles. El grupo de alimentos de fibra insoluble incluye salvado de trigo, nueces, almendras, granos integrales y la mayoría de las frutas y verduras.
   • Come legumbres y cítricos. Además de la fibra, estos alimentos ayudan a que las bacterias del colon crezcan bien y protegen el intestino. Las legumbres en particular son uno de los alimentos ricos en fibra por ración.
   • Agrega ciruelas a tu dieta. Las ciruelas son una fruta que contiene fibra soluble e insoluble y el sorbitol tiene un efecto laxante natural.
   • Agregue frutas y verduras a las comidas. Debe comer tanto la cáscara de la fruta como el bulbo, ya que la piel suele estar cargada de fibra insoluble. También debe comer fruta entera en lugar de jugos bajos en fibra y altos en azúcar.

3. 

   
   
   Limite los alimentos con alto contenido de fibra. Este grupo de alimentos incluye carnes, helados, queso, papas fritas, comidas rápidas y alimentos procesados ​​como salchichas y alimentos congelados. Estos alimentos bajos en fibra y ricos en grasas en realidad empeoran el estreñimiento.

4. 

   
   
   Evite los bocadillos. Los alimentos grasos y azucarados como galletas, pasteles, etc. interfieren con el sistema digestivo, ya que los intestinos tienen que intentar convertir todas las calorías en grasa.

5. 

   Ajuste la cantidad de cafeína que consume. Las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos tienen propiedades diuréticas y pueden causar deshidratación fácilmente. Sin embargo, estas bebidas también promueven la digestión intestinal y aumentan la secreción. En general, debe limitar el consumo de alcohol a solo una taza de bebidas con cafeína por día, preferiblemente por la mañana para estimular su intestino. anuncio

Método 2 de 4: haz otros cambios en tu estilo de vida

1. 

   
   
   Vaya al baño con frecuencia. Practica la rutina todas las mañanas a la misma hora. Incorpore esta actividad a su rutina matutina, ya que es cuando su colon está más activo. Además, la necesidad de excreción a menudo aumenta después de comer y beber, por lo que debe aprovechar estas señales naturales de su cuerpo.
   • Coma y beba a una hora determinada para que su cuerpo pueda regular sus deposiciones. Coma sus comidas principales a una hora determinada todos los días para que sus intestinos funcionen correctamente.
   • Dado que sus evacuaciones intestinales son activas por la mañana, debe comer alimentos ricos en fibra después de despertarse. Alternativamente, puede usar una bebida caliente (como café), ya que ayuda a regular y estimular la secreción.

2. 

   
   
   Use el baño cuando sea necesario. Escuche a su cuerpo y no ignore la notificación del baño solo porque quiera esperar hasta llegar a casa o ver la película.El movimiento secretor llamado peristalsis a menudo aparece y desaparece, por lo que si no lo maneja de inmediato, la necesidad desaparecerá. Cuanto más tiempo permanezcan las heces en su intestino, más difícil será para usted ir al baño porque el agua ha sido absorbida, lo que hace que el proceso de excreción sea doloroso e incómodo.

3. 

   
   
   Usa el baño correctamente. La postura sentada al ir al baño te ayuda a estimular tus intestinos, aunque no existen reglas que digan una postura correcta o incorrecta. Sin embargo, algunos de los siguientes consejos pueden ayudar a que sea más fácil y menos doloroso atender sus necesidades:
   • Mientras está sentado en el asiento del inodoro, coloque los pies en el taburete. Esto ayuda a que la rodilla esté más alta que las caderas, ajusta la posición rectal en un ángulo para facilitar la excreción de heces.
   • Salga antes de ir al baño. Pon tus manos sobre tus muslos. La postura inclinada ayuda al recto en un ángulo apropiado.
   • Relájate y respira profundamente. Relaje su esfínter anal para abrir el recto y excretar las heces.

4. 

   Hacer ejercicio. Muchas personas notan una mejora notable en el estreñimiento cuando comienzan un entrenamiento o aumentan su tiempo de ejercicio. Los médicos creen que el ejercicio ayuda a que los alimentos pasen más rápido por el colon, lo que hace que el agua de las heces sea menos absorbible. Los ejercicios aeróbicos mejoran la respiración y la frecuencia cardíaca ayudan a estimular la contracción de los músculos intestinales, un factor que juega un papel importante en la excreción de heces a través de los intestinos.
   • Haga ejercicio aeróbico para aumentar su frecuencia cardíaca durante al menos 20-30 minutos, 3-4 veces a la semana. Si es posible, haga ejercicio todos los días, incluso caminando de 15 a 20 minutos. El ejercicio diario ayuda a promover la secreción diaria porque cuando el cuerpo trabaja, también lo hace el tracto intestinal.
   • Incorpora ejercicio aeróbico intenso o un simple deporte a tu rutina si has calentado primero. Pruebe actividades como correr, nadar o tomar clases de aeróbicos.
   • Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para los músculos abdominales también tienen un efecto estimulante sobre los músculos del sistema digestivo.

5. 

   Dormir lo suficiente. La falta de sueño durante un largo período de tiempo puede causar estreñimiento y empeorar las condiciones.
   • Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche para recuperarse por completo. Los intestinos también "duermen", por lo que después de despertarse, ¡debería poder ir al baño ya que es la hora punta!

6. 

   Relaja tu mente. El estrés emocional puede evitar que tanto el cuerpo como los intestinos se relajen, por lo que conviene aplicar algunas técnicas de relajación todos los días. Los médicos creen que algunas personas no pueden ir al baño porque se sienten apuradas y estresadas. En otras palabras, el estrés empeora el estreñimiento.
   • Participa en actividades relajantes como yoga, meditación, natación, etc. Lee un libro o mira una película para deshacerte de la realidad.
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Método 3 de 4: usa un laxante

1. 

   Utilice agentes formadores de fibras. La fibra tiene la capacidad de absorber agua en el tracto intestinal y suavizar las heces, lo que ayuda a que los intestinos se contraigan y expulsen las heces. Sin embargo, tenga en cuenta que incorporar más fibra en sus comidas antes de tomar un suplemento es la mejor manera de absorber la fibra. Puede tomar un agente formador de fibra en forma de pastilla o polvo y mezclarlo con 8 onzas de agua o jugo de frutas. Siga las instrucciones de la etiqueta y tome solo la dosis recomendada. Los posibles efectos secundarios incluyen flatulencia, calambres abdominales e hinchazón. La mayoría de las personas ven resultados dentro de las 12 horas a 3 días. Algunos laxantes formadores de fibra incluyen:
   • psyllium - El psyllium es una fibra soluble que se utiliza para reponer la fibra y estimular la constricción intestinal para facilitar la excreción de las heces. Muchos estudios han demostrado que el psyllium puede tratar el estreñimiento. Puede comprar psyllium en el popular producto Metamucil. Debe beber al menos 240 ml de líquido cuando tome psyllium.
   • Policarbofilo Varios estudios han demostrado que el policarbofilo, específicamente el calcio, trata el estreñimiento crónico.

2. 

   
   
   Usa un laxante lubricante. Con el ingrediente principal del aceite mineral, el lubricante actúa cubriendo la superficie de las heces, lo que facilita la retención y el movimiento del agua. La mayoría de las personas notan efectos a las pocas horas de usarlo. Algunas marcas populares disponibles sin receta incluyen Fleet y Zymenol. El lubricante es un laxante simple y asequible, pero solo debe usarse durante un período breve. Los aceites minerales en los lubricantes pueden disminuir la efectividad de ciertos medicamentos e interferir con la absorción de vitaminas y minerales solubles en grasa en el cuerpo.
   • Debe tomar un laxante lubricado antes de acostarse y tomarlo con el estómago vacío en posición vertical. Beba al menos 8 onzas de agua o jugo de frutas después de tomar el laxante.
   • Los médicos no recomiendan el uso continuo de aceite mineral para tratar el estreñimiento.

3. 

   
   
   Usa un laxante emoliente. Conocido como ablandador de heces, este laxante, como Colace y Docusate, aumenta la cantidad de agua en las heces y, por lo tanto, las ayuda a ablandar. Este medicamento dura más (de 1 a 3 días), pero generalmente se usa en personas que se están recuperando de una cirugía, en mujeres que acaban de dar a luz y en personas con hemorroides.
   • Los ablandadores de heces están disponibles en cápsulas, tabletas y en forma líquida, y también se toman antes de acostarse. Siga las instrucciones de la etiqueta y tome solo la dosis recomendada. Al tomar el medicamento, debe beber un vaso de agua lleno.
   • Para los ablandadores de heces líquidos, necesitará un gotero para determinar la dosis correcta. Consulte a su farmacéutico si no sabe cómo usarlo. Mezclar el líquido con 120 ml de jugo o leche para reducir el amargor y ayudar a la absorción.

4. 

   
   
   Usa un laxante osmótico. Osmotic ayuda a que las heces retengan agua y mejoran la actividad de excreción. Los laxantes osmóticos incluyen Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia y Miralax, que trabajan para llevar líquido al tracto intestinal desde el tejido circundante. Algunos efectos secundarios potenciales incluyen deshidratación, eructos, calambres estomacales y desequilibrios minerales en el cuerpo. Los ancianos y los que padecen enfermedades cardíacas o renales deben tener mucho cuidado al tomar medicamentos osmóticos debido a sus efectos deshidratantes.
   • Los agentes osmóticos vienen en forma de píldora o polvo. Por ejemplo, Miralax en forma de polvo debe disolverse en 120-240 ml de agua o jugo. El medicamento viene con un dispositivo de medición para determinar la dosis adecuada (17 g). Alternativamente, puede comprar el medicamento empaquetado en la dosis exacta y seguir las instrucciones del frasco y tomar solo la dosis recomendada.

5. 

   Usa un laxante estimulante. Este medicamento estimula el tracto intestinal para contraer, mover y expulsar las heces rápidamente. Solo debe tomar el medicamento si el estreñimiento es severo y necesita recibir tratamiento de inmediato. No use laxantes estimulantes diarios para tratar el estreñimiento crónico. Debería ver los resultados en 6 a 10 horas. Algunas marcas populares incluyen Ex-Lax, Dulcolax y Correctol. Estos medicamentos tienen efectos secundarios que pueden causar calambres y diarrea.
   • Puede tomar un laxante estimulante en forma de píldora, polvo o líquido, o como supositorio rectal. Utilice siempre el medicamento de acuerdo con la dosis y las instrucciones recomendadas. Debes beber esto antes de acostarte.
   • Un laxante estimulante tiene el efecto más fuerte en el cuerpo. No debe tomarlo con regularidad o todos los días porque pueden afectar la capacidad del cuerpo para excretar. Además, este medicamento puede bloquear la capacidad del cuerpo para absorber vitamina D y calcio. Debe consultar a su médico si usa este laxante durante más de una semana.

6. 

   Toma un laxante natural o herbal. Existen varios medicamentos naturales y / o herbales para el estreñimiento. Sin embargo, tenga en cuenta que hay muchos medicamentos que no han demostrado su eficacia mediante investigaciones científicas. Debe consultar a su pediatra antes de administrar cualquier medicamento a su hijo. Los medicamentos con ingredientes naturales o herbales para el estreñimiento incluyen:
   • Áloe El jugo de aloe vera o látex de aloe, un líquido amarillo amargo extraído de la piel de las hojas de aloe vera, es un laxante eficaz y estimulante de la secreción. Sin embargo, esta sustancia puede causar calambres y el médico no la recomienda como laxante.
   • Bicarbonato de sodio - Como solución de ciclo biológico cuando se mezcla con agua, el bicarbonato de sodio ayuda a aliviar el estreñimiento y aliviar el dolor de estómago. Mezcle 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en ¼ de taza de agua tibia y beba la solución. También puede bañarse con bicarbonato de sodio, agregar 2 cucharadas de bicarbonato de sodio al agua y remojar durante 5 a 10 minutos. Este remedio ayuda a ablandar las heces.
   • Melaza - Mezcle 2 cucharadas de melaza de melaza en una taza de agua tibia. Luego bebe la solución. La melaza tiene un alto contenido de magnesio, que ayuda a estimular las deposiciones.
   • Limonada - El jugo de limón actúa para purificar los intestinos y mejorar la secreción. Agrega 1 cucharadita de jugo de limón a un vaso de agua tibia y agrega una pizca de sal. Beba la solución con el estómago vacío.

7. 

   Tenga en cuenta que los tratamientos de venta libre solo deben usarse temporalmente. Si está tomando laxantes durante más de 1 semana, debe consultar a su médico. El uso excesivo de laxantes solo agrava la enfermedad, porque el cuerpo tendrá que depender del laxante para excretar los desechos.
   • Nunca use laxantes "habituales". Debe incluir mucha fibra en sus comidas.
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Método 4 de 4: aprende sobre el estreñimiento

1. 

   Tenga en cuenta que el estreñimiento crónico es un síntoma común y tiene muchas causas. En los Estados Unidos, el estreñimiento crónico afecta del 15% al ​​20% de la población. Incluso las personas que comen de manera saludable, hacen ejercicio y beben mucha agua pueden experimentar estreñimiento crónico.
   • Problemas de estilo de vida El estreñimiento está relacionado con muchos factores del estilo de vida y la dieta, que incluyen no beber suficiente agua, falta de fibra, consumir demasiados productos lácteos y no hacer ejercicio. junto con muchas otras razones.
   • Enfermedad actual o nueva Varios problemas de salud pueden afectar el intestino y el estreñimiento crónico, como cáncer de colon, disminución de la actividad de la tiroides, síndrome del intestino irritable, enfermedad de Parkinson y diabetes.
   • Medicamento Los medicamentos que tienen efectos secundarios para el estreñimiento incluyen analgésicos, reductores de ácido estomacal como calcio y aluminio, bloqueadores de los canales de calcio, suplementos de hierro y diuréticos, entre otros. otras drogas.
   • Antiguo A medida que las personas envejecen, tienden a sentarse (y ser menos activas físicamente), comer menos fibra y beber menos agua, todo lo cual contribuye al estreñimiento crónico. Además, muchos medicamentos están disponibles sin receta y se recetan para tratar enfermedades comunes en los ancianos, como el dolor en las articulaciones, el dolor de espalda y la presión arterial alta que pueden causar estreñimiento crónico.
   • Problemas psicológicos Para algunas personas, el estreñimiento crónico está relacionado con una serie de problemas psicológicos, como depresión, abuso sexual o físico, o la pérdida de un ser querido o amigo, junto con otros problemas emocionales.
   • Funciones nerviosas y musculares en el tracto intestinal. En algunos casos, la falta de función nerviosa y muscular puede causar estreñimiento. Específicamente, en la disfunción del piso pélvico (secreción agonista), el músculo pélvico inferior que rodea el recto no funciona correctamente y causa estreñimiento.

2. 

   Observe sus síntomas. Algunos médicos creen que es imposible determinar el estreñimiento crónico simplemente por la frecuencia de excreción del cuerpo, pero debe basarse en muchos otros síntomas, también conocidos como "síntesis de síntomas". Los síntomas incluyen:
   • Heces duras.
   • Tensión muscular excesiva al usar el baño.
   • No hubo sensación de alivio después de usar el baño o la sensación de no haber defecado por completo.
   • Sensación de su incapacidad para excretar desechos.
   • Reducir la frecuencia de las deposiciones (menos de 3 veces por semana durante varios meses)

3. 

   Ve al doctor. Si los cambios en la dieta y el estilo de vida mencionados anteriormente no ayudan con el estreñimiento, debe consultar a su médico de atención primaria. Busque atención médica si tiene estreñimiento crónico o si ha descubierto síntomas recientemente, ya que estos podrían ser síntomas de otra enfermedad más grave.
   • Brinde información relacionada con el estreñimiento a su médico, incluida la frecuencia con la que debe ir al baño cada semana, la frecuencia con la que presenta síntomas de dispepsia y una lista de los medicamentos que está tomando. Además, hable con su médico sobre cualquier tratamiento que haya recibido, incluidos laxantes y cambios en su estilo de vida o dieta.
   • Su médico realizará un examen rectal para detectar daños, hemorroides y cualquier otra anomalía, y luego realizará una prueba para detectar otras enfermedades y afecciones. Si, después de realizar pruebas de laboratorio y estudios del historial médico, pero aún no ha encontrado la causa del estreñimiento, su médico puede buscar imágenes del intestino grueso y el recto en busca de problemas graves. como la congestión.
   • En casos graves, su médico puede ordenar más pruebas o derivarlo a un médico que se especialice en trastornos gastrointestinales para una evaluación adicional.
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Consejo

• El quitosano es una fibra con un componente de quitina que se encuentra en el caparazón de los animales marinos, como los crustáceos y los mariscos. Algunas empresas venden suplementos de quitosano para el tratamiento del estreñimiento, pero de hecho el quitosano puede porque estreñimiento, acompañado de hinchazón y flatulencia.
• El glucomanano es una fibra laxante soluble en agua etiquetada como tratamiento para el estreñimiento. Sin embargo, esta sustancia es Conducir a estreñimiento, flatulencia y malestar gastrointestinal.

Advertencia

• Tenga en cuenta que el estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad. Para superar por completo el estreñimiento crónico, primero debe encontrar la causa, solucionar el problema y tratar el estreñimiento.