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• Pasos

Los movimientos intestinales irregulares provocarán dolor abdominal, pérdida de apetito y gases. Hay varias formas de ayudar a su digestión y ayudarlo a ir al baño si no ha podido ir al baño recientemente. Comience con métodos suaves y trate de hacer ajustes en su dieta y estilo de vida. Si esto persiste, debe consultar a su médico.

Pasos

Método 1 de 4: Aplicar terapias inmediatas

1. 

   Beba un vaso de agua tibia mezclada con jugo de limón. Una taza de agua tibia exprimida con un poco de jugo de limón al despertar por la mañana es especialmente útil, pero puede beberla en cualquier momento del día. Simplemente mezcle 1 cucharadita de jugo de limón con 1 taza (240 ml) de agua tibia y beba lentamente.
   • El agua tibia mezclada con jugo de limón ablandará sus heces y la ayudará a evacuar, pero puede tomar un tiempo antes de que funcione.
   • Si está constantemente estreñido, puede considerar comenzar el día con un vaso de agua tibia y jugo de limón.
   • Si no dispone de jugo de limón, también puede beber una taza de té, café o simplemente agua tibia para estimular las deposiciones.

2. 

   
   
   Prepara una solución de sal de Epsom. La sal de Epsom está aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Como laxante a corto plazo. Si hay sal de Epsom disponible en su hogar, puede disolver 1-2 cucharaditas de sal (consulte el empaque para asegurarse de usar la dosis correcta) en un vaso de agua (240 ml) para beber. Esto le permitirá tener una evacuación intestinal en 30 minutos a 6 horas.
   • También puede sumergirse en un baño de sal de Epsom para el estreñimiento. Llene la tina con agua tibia y agregue una taza de sal de Epsom al agua. La sal de Epsom se absorberá en su cuerpo a través de la piel.

3. 

   
   
   Prueba una solución de bicarbonato de sodio. Una mezcla de bicarbonato de sodio y agua también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Mezcle 1 cucharadita de bicarbonato de sodio con ¼ de taza de agua para beber. También puede ayudar a reducir los gases o mejorar el malestar estomacal que a menudo se asocia con el estreñimiento.
   • Recuerde que el bicarbonato de sodio tiene un alto contenido de sodio, por lo que este no es un remedio ideal para las personas con una dieta baja en sodio.

4. 

   Come ciruelas o bebe jugo de ciruela. Se sabe que las ciruelas estimulan las deposiciones. Si tiene ciruelas o jugo de ciruelas pasas en su casa, puede intentar comer o beber un poco para facilitar sus evacuaciones intestinales.
   • No es necesario que uses muchas ciruelas, solo unas pocas ciruelas o un vaso de jugo deberían ser suficientes. Dos ciruelas de tamaño mediano contienen aproximadamente 2 g de fibra, una taza de jugo de ciruela pasa tiene aproximadamente 5,2 g.
   • Si tiene estreñimiento crónico, debe probar una terapia de purificación de jugo de manzana y jugo de ciruela. Beba 2 o 3 tazas de jugo de ciruela pasa por la mañana con el estómago vacío y beba otro vaso de jugo de manzana después de un rato. La combinación de estos dos jugos definitivamente lo ayudará a aliviar el estreñimiento y facilitará la evacuación intestinal.

5. 

   
   
   Dar un paseo. El ejercicio suave también es una excelente manera de estimular el sistema digestivo. Si ha sido sedentario durante un tiempo, intente levantarse y dar un paseo alrededor de la cuadra para estimular las deposiciones.
   • Incluso si se siente incómodo por el estreñimiento, no se siente ni se acueste. Levántate y camina todos los días. Caminar o trotar puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
   • Un factor de riesgo para tener dificultades para defecar es la falta de ejercicio. El aumento de los niveles de actividad puede ayudar a promover la respiración y aumentar la frecuencia cardíaca. Esto estimulará la contracción natural de los músculos lisos del intestino y facilitará la evacuación intestinal.

6. 

   Toma un ablandador de heces. Un ablandador de heces se toma por vía oral y es un laxante relativamente suave. Si está estreñido de vez en cuando, esta es una terapia adecuada para usar primero. Los ablandadores de heces como el docusato actúan aumentando la cantidad de agua absorbida en las heces, por lo que las heces serán más blandas y más fáciles de sacar.
   • Siga las instrucciones del paquete. En general, debe tomar un ablandador de heces una vez por la noche antes de acostarse.
   • Debería ser efectivo después de uno, dos o tres días.
   • No tome este medicamento durante más de una semana, a menos que se lo indique su médico.

7. 

   Prueba un laxante. Quizás la forma más directa de ayudar con el estreñimiento inmediato es tomando un laxante. Hay varios tipos diferentes de laxantes disponibles en las farmacias. Los laxantes osmóticos actúan ayudando a que los líquidos se muevan a través del intestino grueso.
   • Algunos laxantes osmóticos incluyen:
     • Leche de magnesio
     • Citrato de magnesio
     • Lactulosa
     • Polietilenglicol
   • El uso prolongado de laxantes puede provocar efectos secundarios negativos.
   • Estos medicamentos pueden causar un desequilibrio de electrolitos, lo que provoca latidos cardíacos irregulares, confusión, debilidad y convulsiones.
   • El uso prolongado de drogas también puede provocar dependencia de las drogas y disminución de la función intestinal.

8. 

   Utilice el enema de estreñimiento Fleet enema. El enema de fosfato de sodio es un remedio para el estreñimiento ocasional. Insertará la punta del tubo de enema en su recto y apretará el tubo para bombear el líquido. Después de la inyección, debe permanecer en esta posición durante un máximo de 5 minutos. Entonces se sentirá triste al defecar.
   • Los enemas para el estreñimiento están disponibles en la mayoría de los supermercados y farmacias.
   • Pruebe un laxante más suave, como un ablandador de heces, antes de usar el enema.
   • Debe acostarse de costado cuando use el enema Fleet. Abra el extremo del tubo del enema y empuje suavemente la punta del tubo hacia el ano. Apriete lentamente para bombear todo el líquido del tubo hacia el ano. Para obtener mejores resultados, debe acostarse de costado y tratar de sostener el tubo durante 1 a 5 minutos, o hasta que sienta la necesidad de defecar. Nunca sostenga el tubo de enema durante más de 10 minutos, ya que esto puede ser peligroso.
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Método 2 de 4: Cuida la salud del sistema digestivo

1. 

   Come más fibra. La mayoría de los casos de estreñimiento son causados ​​por una alimentación inadecuada, por no beber suficientes líquidos o por no hacer ejercicio correctamente. En términos de dieta, lo que debe hacer para lidiar con el estreñimiento es agregar fibra para ayudar a digerir los alimentos y aumentar las deposiciones. Debe intentar comer al menos 18-30 g de fibra por día. Los alimentos con alto contenido de fibra incluyen frutas y verduras frescas y cereales integrales. Algunas buenas formas.
   • Según el Instituto Americano de Medicina, la ingesta diaria total recomendada de fibra para adultos es de 38 g para hombres y 25 g para mujeres. Las mujeres embarazadas y lactantes deben consumir 28 gramos de fibra por día. La ingesta de fibra por encima de este nivel tampoco causará efectos nocivos en personas sanas.
   • Consuma cereales para el desayuno con alto contenido de fibra.
   • Elija panes integrales.
   • Agregue legumbres como lentejas, garbanzos a guisos y ensaladas.
   • Postre con frutas frescas o secas.

2. 

   Incluya muchas frutas y verduras en su dieta. Elija un batido de frutas para el desayuno, una ensalada para el almuerzo y verduras como brócoli, espinacas o camote para la cena. También puede beber agua tibia mezclada con jugo de limón y agregar zanahorias por la mañana.
   • Si está constantemente estreñido, intente agregar ciruelas pasas a su dieta como un refrigerio regular. Las ciruelas pasas ayudan a aumentar la fibra en la dieta y promueven la digestión.
   • Un ensayo médico mostró que el 70% de las personas que tomaron ciruelas pasas mejoraron el estreñimiento.

3. 

   Toma un suplemento de fibra. Si le resulta difícil obtener suficiente fibra a través de su dieta diaria, definitivamente puede tomar un suplemento de fibra. Este producto está disponible en farmacias y supermercados. Los suplementos de fibra pueden ser una solución útil a corto plazo, pero a largo plazo, intente incorporar fibra de alimentos frescos.

4. 

   Beber mucho líquido. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día. La deshidratación puede contribuir al estreñimiento, porque si hay una falta de líquido en el intestino, la digestión se ralentiza y las heces se acumulan y causan dolor.
   • Los líquidos calientes como el té o el café también pueden ayudar a mejorar el funcionamiento normal del cuerpo. Debe beberlo por la mañana para calentar los intestinos.
   • No beba demasiada cafeína para evitar la deshidratación que empeora la afección.
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Método 3 de 4: cambia tus hábitos de aseo

1. 

   Escuche a su cuerpo. Siempre debe tratar de escuchar a su cuerpo y responder a las necesidades de su cuerpo, lo que significa que no se demore cuando necesite ir al baño y no trate de defecar. Puede estar estreñido porque a menudo deja de ir al baño. Luego, los desechos pueden espesarse, dificultando la salida de las heces.
   • Las personas que a menudo viajan largas distancias o cambian su rutina también pueden experimentar estreñimiento. Debe comer yogur o ciruelas y tratar de permanecer cerca del baño.
   • Reserve un asiento en el pasillo cuando esté en el avión, o deténgase ocasionalmente durante largas distancias.

2. 

   Asegúrese de que el baño de su casa sea un ambiente relajante. Le resultará más fácil defecar y no tendrá que apresurarse ni esforzarse en un ambiente cómodo. Cierre la puerta del baño y asegúrese de que todos sepan que no deben entrar cuando la puerta esté cerrada. No dejes que la gente te presione o apresure. Nunca se estrese, ya que esto puede ralentizar sus evacuaciones intestinales.
   • Intente colocar su pie en un taburete bajo mientras está sentado en el inodoro. Esta posición elevará la rodilla por encima de las caderas y puede ayudar a empujar las heces hacia afuera más fácilmente.

3. 

   Relájese sentado en el asiento del inodoro. Trate de relajarse mientras se sienta en el asiento del inodoro y respire de manera uniforme. No contenga la respiración y no respire profundamente al comenzar. Una técnica consiste en imaginar que su canal anal es una cámara de ascensor. Intente empujarlo suavemente hacia la planta baja, luego hacia el sótano hasta que esté lo más bajo posible.
   • Relájese un segundo, pero no deje que el ascensor vuelva a subir.
   • Abrir hasta la cintura, empujar hacia abajo y hacia atrás. No debes presionar, pero trata de mantener la presión.
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Método 4 de 4: buscar ayuda médica

1. 

   Concierte una cita con su médico. Si ha probado todos los métodos anteriores y aún no puede ir al baño, es posible que tenga una obstrucción intestinal. Si el estreñimiento persiste durante muchas semanas, consulte a un médico para descartar problemas más graves. Debe consultar a un médico de inmediato si experimenta síntomas como calambres, calambres, mareos o agotamiento.
   • Puede preguntarle a su médico sobre la terapia de biorretroalimentación.
   • La biorretroalimentación es un tratamiento especial en el que aprenderá a relajar y tensar los músculos pélvicos.
   • Si está tomando medicamentos, hable con su médico sobre esto. Existe la posibilidad de que el medicamento sea la causa de su estreñimiento.

2. 

   Masaje de vientre. Los masajes abdominales pueden ayudar si tiene estreñimiento prolongado. Se realiza una sesión de masaje de 10 a 20 minutos estando de pie, sentado o acostado. Los masajes abdominales pueden ayudar a reducir la necesidad de laxantes y aliviar la hinchazón. El masaje abdominal no se recomienda para todos, así que consulte primero a su médico.
   • Las mujeres embarazadas y las personas con antecedentes de obstrucción intestinal maligna no deben masajearse.

3. 

   Considere tomar los medicamentos recetados por su médico. Puede hablar con su médico sobre los medicamentos recetados que se usan para tratar el estreñimiento. Estos medicamentos actúan para absorber agua en los intestinos, lo que ayuda a que las heces se muevan más rápido. Los médicos generalmente recomendarán estos medicamentos solo si un laxante de venta libre ha demostrado ser ineficaz. anuncio