Contenido

• Pasos
• Consejo

Tener abdominales perfectos puede parecer más difícil que escalar el Monte Everest, pero de hecho, con el entrenamiento adecuado, una alimentación saludable y determinación, puedes ser completamente dueño de ti mismo. admirable paquete de seis en solo un mes. El siguiente artículo te ayudará a hacer realidad el sueño de todo hombre.

Pasos

Parte 1 de 2: Configuración del ejercicio

1. 

   Haz ejercicios abdominales especializados. Practica 5 días a la semana. Cada ejercicio dura de tres a cuatro series, cada serie debe intentar hacer tantas veces como sea posible. Cuando haya hecho más de 30 repeticiones en una serie, puede agregar peso extra (como una bola de pesas) para aumentar la dificultad, mientras reduce el número de repeticiones por ronda. Puedes hacer ejercicios como:
   • Acuéstese boca arriba, levante las piernas sobre el banco y estírese. Este ejercicio se dirige a la parte inferior del abdomen.
   • Levanta las piernas y las piernas. Este ejercicio se dirige a la parte superior del abdomen.
   • Doble el abdomen torcido, apuntando a los músculos oblicuos.

2. 

   
   
   Practica HIIT. HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad: entrenamiento en intervalos de alta intensidad) incluye todos los ejercicios cardiovasculares. Mucha gente cree que cuanto más abdominales, más fácil es desarrollar los músculos abdominales, de hecho, lo que necesita hacer para lograr su sueño de six pack es reducir significativamente la cantidad de grasa corporal. Ese es también el propósito de los ejercicios HIIT. Trotar, andar en bicicleta y nadar son excelentes maneras de hacer que el cuerpo sude mucho. Aquí hay un entrenamiento HIIT que puede consultar:
   • Diez sprints de 100 m combinados con 100 m de caminata. Esto significa correr a toda velocidad durante 100 metros y luego caminar rápidamente de regreso al punto de partida. Repite este proceso 10 veces, durante unos 30 minutos. El propósito del ejercicio es mantener un ritmo cardíaco rápido durante 30 minutos. Debe realizar este ejercicio 5 veces a la semana, combinado con ejercicios abdominales.

3. 

   
   
   Planifique su ejercicio y cúmplalo. Intenta hacer cardio por la mañana y ejercicios abdominales al mediodía o por la noche. Una vez que encuentre el mejor entrenamiento para usted, combínelo con una porción de su dieta y manténgalo durante un mes. anuncio

Parte 2 de 2: Cambio de dieta

1. 

   
   
   Desarrolla una dieta pura. Las dietas limpias son aquellas que no utilizan alimentos procesados. En su lugar, combine alimentos integrales, enteros y sin procesar para crear una dieta equilibrada y equilibrada con macronutrientes. Los alimentos procesados ​​plantean muchos problemas, especialmente con los alimentos procesados. más cuanto más procesamiento debe mantenerse alejado. Como:
   • Las comidas rápidas como las papas fritas, las hamburguesas y los alimentos congelados son los alimentos más procesados ​​en la cadena alimentaria procesada.

2. 

   Mantenga una dieta balanceada. Para desarrollar abdominales, necesitas una dieta bien balanceada que incluya proteínas magras, frutas, verduras, leche descremada y carbohidratos saludables. Las comidas deben concentrarse en frutas, verduras y pequeñas cantidades de carbohidratos para agregar proteínas. Sin embargo, puede comer más carbohidratos durante el desayuno y después del ejercicio cardiovascular.

3. 

   Come seis comidas al día. Si quieres perder peso, no solo no debes saltarte comidas, sino que también debes consumir hasta seis comidas pequeñas al día. Cada comida no aporta más de 400 calorías. Como se mencionó anteriormente, debe llevar una dieta bien balanceada, así que trate de obtener la cantidad adecuada de proteínas, frutas, verduras y granos integrales todos los días. Si no desea cocinar para cada comida pequeña, puede usar el batido de proteínas como bocadillo. Para sus abdominales, considere un plan de alimentación de un día como este:
   • Desayuno: huevo y espinacas mezclados con queso descremado, servido con dos rebanadas de tostada integral.
   • Merienda 1: dos cucharadas de yogur helado bajo en grasa, sin nata.
   • Almuerzo: Pasta frita con camarones, compuesta por: fideos, champiñones, aceite de oliva, camarones, especias y verduras.
   • Merienda 2: un plato de sopa de tomate.
   • Cena: Pollo a la brasa con verduras.
   • Merienda 3: batido de proteínas.

4. 

   Bebe mucha agua. Es importante que te mantengas hidratado durante este mes de intenso entrenamiento. Cuando nos deshidratamos, nuestros cuerpos retienen agua, lo que hace que nos inflamos. Por lo tanto, debe beber mucha agua fresca y limpia durante todo el día para evitar que su cuerpo se deshidrate e hinche. anuncio

Consejo

• Regálate unos abdominales perfectos para estar motivado y seguir tu plan de entrenamiento y dieta. Podrían ser unas vacaciones en la playa, comprar un nuevo atuendo o lucir un glamoroso paquete de seis en una fiesta en la piscina a la que también se unirá tu ex.