Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: conozca sus límites
• Método 2 de 3: identifica tus prioridades personales
• Método 3 de 3: Reconocer las oportunidades que rinden poco
• Consejos
• Advertencias

Saber cuándo decir no requiere habilidad y práctica. Esta habilidad puede ayudarlo a mantenerse seguro, trabajar para construir y mantener relaciones sólidas y saludables, y ser capaz de aprovechar las mejores oportunidades que se le presenten mientras ignora las cosas que toman su tiempo y desperdician su talento. Para saber cuándo decir que no, es importante conocer sus límites personales, así como comprender cómo discernir oportunidades que son demasiado buenas para ser verdad.

Al paso

Método 1 de 3: conozca sus límites

1. Piense en sus límites personales. Tenga en cuenta sus límites físicos, emocionales y mentales. Los límites físicos incluyen la privacidad, el espacio y su cuerpo. Por ejemplo, ¿qué acciones está dispuesto a tomar, en cualquiera de sus relaciones con otras personas (abrazar, dar la mano, besar, etc.) o durante actividades recreativas (caminar en lugar de correr después de una cirugía de rodilla o querer esquiar en el agua pero no lanzarse en paracaídas). Los límites emocionales son aquellos en los que traza una línea entre su responsabilidad por sus propios sentimientos y los de los demás. Los límites mentales incluyen sus pensamientos, valores y opiniones.
   • Puede resultarle útil escribir sus pensamientos y sentimientos sobre sus límites personales. Luego, puede volver a revisar la lista en una fecha posterior para ayudarlo a tomar decisiones difíciles.
2. Piense en cada vez que dijo "sí" pero se arrepintió. Tómese un momento para escribir o reflexionar sobre cada momento en el pasado en el que se haya movido más allá de lo que se sentía cómodo. Identifique a las personas involucradas y las situaciones en las que ocurrieron estas cosas. Examinar los eventos pasados ​​de esta manera puede ayudarlo a tomar mejores decisiones la próxima vez.
3. Escuche sus sentimientos. Tus sentimientos dicen mucho sobre dónde deberían estar tus límites. Cualquier cosa que no te guste o te haga sentir incómodo debería hacer sonar una alarma. A veces, la ira también puede ser el resultado de cruzar sus límites personales. Si una situación o interacción con alguien te hace sentir resentido o irrazonablemente incómodo, pregúntate qué está causando este sentimiento.
   • ¿Siente que se están aprovechando de usted o que no lo aprecian? ¿Reaccionas de esa manera debido a las expectativas que alguien tiene de ti? Los sentimientos de resentimiento e incomodidad pueden ser signos de que no está estableciendo límites donde debería.
4. Permítase mantenerse dentro de los límites establecidos. Muchas personas que aprenden sus propios límites para saber cuándo decir no, experimentan sentimientos como la duda, el miedo y la culpa. Recuerde, decir que no no es egoísta, y decir que no puede ser una forma de cuidar su propia salud y bienestar.
5. Elija un ejercicio para "desarrollar límites". Estos ejercicios pueden ayudarlo a ver lo que se siente al tener límites "fuertes pero flexibles", los que los expertos dicen que son los mejores. Los psicólogos han desarrollado ejercicios que puedes usar para visualizar tus límites y saber cuándo es el momento adecuado para decir que no.
   • Elija un tipo de límite que le interese explorar: mental, físico o emocional. Concéntrese en este tipo de límite mientras hace el ejercicio.
   • Cierra los ojos e imagina que estás en el centro de un círculo que has dibujado a tu alrededor. Haga el círculo tan grande o pequeño como desee; dése la cantidad de espacio que mejor se adapte a sus necesidades.
   • Ahora imagina que tu círculo se convierte en una pared. Haga su pared imaginaria con cualquier material que desee (vidrio grueso, cemento, ladrillos y mampostería), pero asegúrese de que la pared sea fuerte.
   • Ahora imagina que tienes el poder de controlar completamente la pared. Puede derretir un agujero temporal para que algo entre o salga, puede hacer una ventana pequeña o puede sacar un ladrillo de la pared para crear una abertura. Piense en cómo puede controlar la pared y estar seguro y tener poder dentro del círculo que ha construido.
   • Quédese dentro de esta pared por un minuto.
   • Repite este ejercicio todos los días.
6. Practica decir no. Saber cuándo decir que no requiere tiempo y práctica, y con el tiempo podrás perfeccionar tus habilidades para que puedas reconocer mejor las situaciones en las que puedes y debes decir que no. Practica decir no claramente para que la persona con la que estás hablando no se confunda y crea que estarás de acuerdo más tarde. Dé una razón breve pero clara para decir que no, y sea honesto en lugar de dar una excusa.
   • Sea respetuoso cuando diga que no; puede hacerle saber a la persona u organización que los aprecia y lo que hacen, pero no puede hacer lo que le piden.

Método 2 de 3: identifica tus prioridades personales

1. Identifica tus prioridades. Para tomar una buena decisión sobre cuándo decir que no, deberá considerar sus propias prioridades personales en su vida. Haga esto tomándose un momento para pensar en las 10 cosas más importantes que cree que hacen que valga la pena vivir su vida. No se preocupe por elegir las cosas que "debería" elegir; esta lista trata sobre lo que le hace feliz.
   • Después de completar la lista, déjela a un lado.
   • Unos días después, escribe otra lista (sin mirar su primera lista). Deja esa lista a un lado también.
   • Repita esto unos días después.
   • Vea las tres listas y combínelas en una lista. Observe dónde las ideas se repiten y combinan cosas que cree que son similares.
   • Clasifique sus prioridades.
   • Use la lista final como una herramienta para ayudarlo a tomar una decisión preguntándose cómo las diferentes decisiones afectan sus prioridades.
2. Di no cuando ya tengas mucho que hacer. Si ya sientes que estás demasiado ocupado, decir que sí a algo puede tener consecuencias muy negativas para el trabajo que estás haciendo, tu salud física y mental y tus relaciones. Pequeñas cosas en el trabajo pueden estorbar, puede enfermarse o colapsar, o sus relaciones con amigos y familiares pueden verse afectadas.
   • Recuerde que su salud y bienestar son mucho más importantes que asumir una tarea más.
3. Sea realista acerca de sus propias habilidades. Los expertos en negocios dicen que las personas a menudo son demasiado optimistas sobre la rapidez y la rapidez con que creen que pueden completar algo. Tómese el tiempo para considerar honestamente si tiene las habilidades, capacidades y tiempo adecuados para hacer lo que se le pide. No diga que sí pensando que puede "cambiar las reglas" más adelante. Sea claro y honesto consigo mismo y con los demás desde el principio para saber cuándo decir que no y cuándo es el momento perfecto para decir que sí.
4. Tómese el tiempo que necesite para tomar la decisión correcta. Si no está seguro de si decir que sí es una buena idea, dígale a la persona honestamente que no está seguro. Luego, tómese un momento, posiblemente incluso unos días, para pensar, investigar y buscar consejo.
5. Haga una lista de pros y contras según sus objetivos a largo plazo. Siéntese y haga una lista, en papel, en su computadora o posiblemente en su teléfono móvil, cuáles podrían ser las razones para decir sí y las razones para decir no a las opciones que tiene ante sí. Esto puede ayudarlo a tomar la decisión correcta, porque podrá ver si la "gran" oportunidad que inicialmente pensó que no podía dejar pasar es realmente tan grande.
   • Cuando mire su lista, piense a dónde quiere ir en el futuro. Si dice que sí ahora, ¿esta decisión le ayudará a llegar a donde quiere ir?

Método 3 de 3: Reconocer las oportunidades que rinden poco

1. Calcule el "precio de esta oportunidad" si dice que no. Si esta oportunidad es una decisión comercial o financiera, cualquier cosa, desde contratar a un nuevo cliente para cuidar niños hasta si le entregan o no sus compras, entonces tiene sentido calcular cuál es el "precio de esta posibilidad".
   • Comience calculando cuánto vale una hora de su tiempo cuando dedica esa hora a un trabajo remunerado.
   • Para cada oportunidad que se presente, calcule cuánto le aportará esta oportunidad como parte de la decisión de decir que no o no.
   • Por ejemplo. Normalmente te pagan 15 € por hora por tu trabajo. La entrega de la compra cuesta 10 €, pero ir al supermercado te llevará dos horas. Si pudieras optar por trabajar otras dos horas o hacer tus compras tú mismo, probablemente elijas el horario laboral (30 €) y pagas los gastos de envío (10 €).
   • Recuerde, el precio de una oportunidad solo debe ser parte del proceso de toma de decisiones. Puede ayudarlo a comprender los aspectos financieros de un dilema, pero hay otras consideraciones a considerar al tomar una decisión complicada.
2. Piense si tiene las habilidades y competencias necesarias para decir que sí. Si alguien le pide que asuma una tarea o proyecto para el que no está preparado, es posible que no pueda hacer un buen trabajo. Completar la tarea o el proyecto puede ser estresante para usted y es posible que la persona que lo solicitó no esté satisfecha con el resultado.
   • Si dice que no ahora y continúa preparándose, puede decir que sí la próxima vez con confianza, sabiendo que hará un buen trabajo. O tal vez la tarea o el proyecto simplemente no le conviene. No cree una situación en la que tenga que fallar.
3. Evalúe si decir que sí socava los compromisos que ya ha asumido. Si ya está muy ocupado, piense detenidamente si tiene tiempo para hacer un buen trabajo, sea lo que sea que se le pida. Por ejemplo: si está ocupado con sus estudios y tiene muchos otros compromisos, probablemente no sea la mejor idea aceptar un nuevo trabajo temporal o ser voluntario si esto va en detrimento de su capacidad para completar las asignaciones para usted.
   • El mismo principio se aplica a las personas que dirigen sus propios negocios: si contratar un nuevo cliente significa que usted sufrirá por el trabajo que hace para los clientes existentes, entonces es aconsejable pensar detenidamente en su próximo paso. ¿Quiere correr el riesgo de perder a ambos clientes debido a un trabajo descuidado?
4. Pregúntese si la solicitud es realista. A veces, las personas piden un favor o buscan a alguien para trabajar sin realmente preguntarse qué necesitan o sin pensar detenidamente si la solicitud es razonable. Si no está seguro de si la solicitud es realista, algo que se puede hacer, investigue un poco para ver si lo es.
   • No diga que sí hasta que esté seguro de que la tarea realmente se puede hacer de la forma en que la persona lo pide.
   • No tenga miedo de decir "tal vez" o de negociar una forma realista de completar la tarea.
5. Pide consejo. Si no está seguro de decir que no, consulte con un asesor de confianza. Si es un estudiante, puede ser un profesor o un profesor. También podría ser uno de tus padres, un amigo u otro miembro de la familia. Estas personas pueden ayudarlo a ver "el panorama general" y, a menudo, pueden darle una nueva mirada a su dilema.

Consejos

• Recuerde que conocer sus límites y usar límites fuertes pero flexibles no es algo que haga para castigar a los demás. No dices que no porque quieres herir a los demás. Permanecer dentro de sus propios límites personales es algo que hace por su propio bienestar, manteniéndose sano y salvo, ahora y en el futuro.
• Recuerde ser más asertivo, tranquilo, firme y cortés cuando diga que no. Si alguien no acepta un no por respuesta, puede informarle sobre las consecuencias de cualquier acción que tome si decide ir más allá de sus límites personales.

Advertencias

• Confíe en sus instintos y no olvide poner su seguridad personal en primer lugar cuando se trata de una situación que podría ser peligrosa.