Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: darse cuenta de los errores y comprenderlos
• Parte 2 de 3: Prepararse para el cambio
• Parte 3 de 3: Realizar cambios
• Consejos

Todos tenemos algunos hábitos arraigados que nos gustaría cambiar. Es parte de la naturaleza humana ser propenso a repetir los mismos comportamientos. Sin embargo, cambiar esos viejos hábitos puede ser difícil y tomar tiempo. Pero esto es posible con una buena planificación y una actitud positiva mientras trabaja hacia su objetivo: evitar cometer los mismos errores.

Al paso

Parte 1 de 3: darse cuenta de los errores y comprenderlos

1. No tenga miedo de cometer errores. Cometer errores puede ser algo bueno. La clave para convertir los errores en algo valioso es aprender de ellos. Investigue un error que haya cometido tan de cerca como sea posible y vea cuáles pueden haber sido las razones para cometer ese error. De esa manera, los errores pueden ayudarte a lograr el éxito.
   • Tener demasiada confianza también puede hacer que pierda información y, como resultado, cometa un error.
   • Muchas circunstancias o situaciones pueden provocar un error, desde el cansancio hasta tener un mal hábito.
2. No crea que no puede evitar cometer errores. Esto puede evitar que los cometa y que aprenda de sus errores. Su cerebro realmente puede ayudarlo a evitar cometer errores. Un estudio ha demostrado que el cerebro responde a cosas que han resultado en errores en el pasado en 0.1 segundos enviando una señal de advertencia para evitar que cometamos el mismo error nuevamente.
3. Concéntrese en las cosas que hace bien. Si bien es valioso aprender de sus errores, también es importante concentrarse en lo que salió bien. Concentrarse en lo que está haciendo bien puede ayudarlo a sentirse mejor acerca de sus esfuerzos a medida que mejora y evita errores.
   • Enumere todo lo que ha superado y todos sus éxitos.
   • Escribe las cualidades de ti mismo que valoras.
   • Lea esta lista con frecuencia para motivarse y como recordatorio de su progreso.
4. Empiece a corregir errores. Una vez que haya notado algunos errores que ha cometido, puede comenzar a corregirlos. El método que utilice para corregirlos dependerá del error que esté intentando corregir. Eche un vistazo a los siguientes ejemplos para tener una idea de algunas de las correcciones que puede realizar:
   • Si regularmente se olvida de transferir una factura a tiempo, publique un recordatorio en lugares visibles.
   • No tenga miedo de pedir ayuda a alguien. Por ejemplo, si estás tratando de preparar la receta de sopa de tu abuela, pero simplemente no funciona, pídele un consejo tú mismo.
5. Manténgase enfocado en la mejora. Puede ser tentador establecer metas altas y tratar de ser el mejor en cualquiera que sea su meta. Sin embargo, puede ser más fácil tener éxito si se enfoca en la mejora gradual con el tiempo, en lugar del resultado final.
   • El perfeccionismo puede hacer que se sienta ansioso por sus metas y su progreso.
6. Practica cada día. Parte de mejorar, tener éxito y evitar errores del pasado es practicar lo suficiente. Hacer mucha práctica diaria es esencial, ya que ayuda a mantener sus habilidades afiladas y le permite mejorar de manera lenta pero segura. Por ejemplo, puedes intentar hacer la receta de sopa de tu abuela con regularidad para mejorarla.
   • Reserve tiempo cada día para practicar.
   • Lleve un registro del tiempo que dedica a hacer ejercicio todos los días.
   • Si puede, trate de pasar más tiempo haciendo ejercicio cada día de forma lenta pero segura.
   • Si no es posible practicar ciertas cosas todos los días, puede ser útil utilizar la visualización. Por ejemplo, si no tienes una guitarra a mano por un tiempo, puedes visualizar la práctica de los acordes o una canción.

Parte 2 de 3: Prepararse para el cambio

1. Identifique qué comportamiento desea cambiar. Antes de que pueda evitar cometer los mismos errores o volver a mostrar el mismo comportamiento, tendrá que determinar qué comportamiento desea cambiar. Considere su vida y busque cualquier comportamiento en el que le gustaría trabajar.
   • Primero, busque los hábitos y comportamientos arraigados que crea que son los más importantes en los que trabajar.
   • No tome demasiado en su tenedor a la vez. Concéntrese en unos pocos puntos seleccionados que crea que merecen la mayor atención.
2. Descubra qué desencadena su comportamiento. Investigue qué situaciones o eventos pueden hacer que usted repita los mismos errores o que se involucre en el mismo comportamiento indeseable. Hay razones subyacentes para el comportamiento que desea cambiar. Una vez que haya identificado esas razones, podrá cambiar su respuesta a esa situación y evitar el comportamiento en el futuro.
   • También puede encontrar que su estrés le hace desear un cigarrillo o un refrigerio poco saludable.
   • Si está nervioso en un determinado entorno social, puede notar que eso le hace beber, mientras que, de lo contrario, nunca lo haría.
3. Busque algo que reemplace el comportamiento anterior. Si su objetivo es dejar de repetir ciertos comportamientos, deberá reemplazar los comportamientos antiguos por algo nuevo. Sin desarrollar un nuevo comportamiento, es más probable que vuelva a caer en su antiguo comportamiento no deseado.
   • Por ejemplo, podría reemplazar las papas fritas con un bocadillo de apio o hacer 10 flexiones.
   • Si se enfada rápidamente, adquiera el hábito de respirar profundamente antes de que la ira vuelva a apoderarse de usted.
4. Escriba sus metas. Una vez que haya determinado qué comportamiento desea detener y con qué reemplazarlo, puede ser útil escribir sus objetivos. Esto sirve como un recordatorio de lo que desea lograr, que puede revisar cuando lo desee.
   • Coloque los objetivos que anotó en un lugar donde pueda verlos a menudo y fácilmente. Por ejemplo, puede colgarlos en su lugar de trabajo o establecer un recordatorio en su teléfono.
5. No te apures. Cambiar los viejos hábitos puede ser muy difícil y requiere tiempo. Se necesitará dedicación para tener éxito en reemplazar sus viejos hábitos por los nuevos que ha elegido. Cíñete a tu plan, mantén una actitud positiva y alcanza tus objetivos.
   • Cambiar un hábito puede llevar entre 15 y 254 días, dependiendo de su motivación, comportamiento de reemplazo y número de repeticiones.
   • Recuerda cuáles son tus objetivos y los beneficios que aportan para mantenerte motivado.
6. No se preocupe por los contratiempos. No dejes que los contratiempos te desanimen mientras trabajas en pos de tus metas y reemplazas los viejos hábitos por otros nuevos. Pueden ocurrir contratiempos, pero eso no significa que haya fallado o que sea hora de detenerse. Aprenda de estos contratiempos y siga trabajando para lograr su objetivo.
   • Los contratiempos pueden ser positivos en el sentido de que lo alertan sobre circunstancias o eventos que lo empujan a volver a sus viejos hábitos.

Parte 3 de 3: Realizar cambios

1. Piense en los cambios que desea realizar. La primera fase de cualquier cambio de comportamiento es pensar detenidamente sobre los cambios que está a punto de realizar. Piense en los beneficios de los cambios y las dificultades que puedan surgir.
   • Haga una lista detallada de los beneficios y aspectos positivos que traerá su nuevo comportamiento.
   • Enumere cuidadosamente los problemas potenciales. Estas pueden ser cosas que le hagan volver a su antiguo comportamiento o le impidan convertir el nuevo comportamiento en un hábito.
   • Por ejemplo, hacer más ejercicio puede hacer que esté más saludable, pero la falta de tiempo puede interponerse.
2. Prepárate para los obstáculos. Antes de tomar medidas y comenzar a realizar cambios, deberá realizar algunos preparativos. La fase de preparación implica la elaboración de un plan para hacer frente a los obstáculos que puede prever y que pueden impedirle alcanzar su objetivo. Si se prepara a fondo, los cambios que desea realizar serán más fáciles de realizar.
   • La fase de preparación le ayuda a estar preparado para eliminar cualquier obstáculo que se interponga entre usted y sus objetivos.
   • Por ejemplo, si cree que la falta de tiempo va a ser un problema si quiere hacer más ejercicio, puede empezar por asignar su tiempo o pensar en formas de hacer algo de ejercicio en los momentos libres.
3. Empiece a hacer un cambio. Después de decidir qué comportamiento nuevo desea aprender y cómo planea superar los obstáculos, puede tomar medidas. Durante este paso, te enfocas en tu progreso, superando obstáculos y recompensándote con los nuevos comportamientos deseados.
   • Realice un seguimiento cuidadoso de su progreso para mantenerse motivado y detectar errores.
   • Piense en el futuro para evitar obstáculos. Evite situaciones o eventos que puedan hacer que vuelva a su antiguo comportamiento.
   • Recompénsese cada vez que logre una meta. Vea sus películas favoritas o tome un baño relajante.
4. Mantenga un registro de sus cambios. Una vez que reemplace el viejo hábito por uno nuevo que haya elegido, tendrá que mantener ese hábito. Fortalezca su nuevo comportamiento y continúe disfrutando de esta nueva forma de hacer las cosas.
   • Si es posible, intente ampliar sus objetivos originales. Por ejemplo, si desea dejar de evitar el ejercicio para estar más activo, siga ajustando esos objetivos de acondicionamiento físico.
   • Mantenga las cosas interesantes. A medida que avanza hacia su nuevo hábito, pruébelo de diferentes maneras para que siga siendo emocionante. Por ejemplo, si desea evitar la comida chatarra comiendo de manera saludable, siga aprendiendo nuevas recetas.
   • Mantente positivo y no dejes que los contratiempos te desanimen. Si experimenta un revés, aprenda de él y siga trabajando para alcanzar sus objetivos.

Consejos

• Sea paciente mientras trabaja en sus metas. Cambiar los viejos hábitos puede ser difícil y requiere tiempo.
• Piense en los obstáculos que puedan surgir para prepararse para ellos.
• No dejes que los contratiempos te detengan. Aprenda de eso y deje que le ayuden a tener éxito.
• Cuerpo y mente, esa es la clave. Solo lo que permita en el interior afectará lo que sucede en el exterior.