Beber con sensatez

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Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: haz un plan por adelantado
Parte 2 de 3: Bebe con cuidado
Parte 3 de 3: Evite situaciones peligrosas
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Cualquiera a quien le guste beber alcohol haría bien en saber cómo beber con sensatez y cómo asegurarse de no beber más alcohol del que su cuerpo puede tolerar. Si bebes sin tenerlo en cuenta, puedes lastimar mucho a tus amigos y familiares, además de ser un peligro para ti. Si quieres aprender a beber con sensatez, ya sea en un café, en una fiesta o en cualquier otro lugar donde se consuma alcohol, haz un plan con anticipación, conoce tus límites y aprende a reconocer y evitar situaciones peligrosas. Si desea aprender a tomar algunos tragos con sensatez sin que el alcohol tome el control, lea los pasos 1 a 3 a continuación, incluidos consejos y advertencias adicionales.

Al paso

Parte 1 de 3: haz un plan por adelantado

Beber con un grupo de amigos. Si quiere beber con sensatez, no empiece a beber solo o con personas que no conoce bien o en las que no confía por completo. Si estás solo sin que alguien te vigile, puedes meterte en problemas de muchas maneras y nadie se dará cuenta de que algo anda mal. Si vas a una fiesta o vas a salir por la noche, asegúrate siempre de salir a tomar algo con amigos que te gusten y en los que confíes.
- No beba con personas que alientan a otros a beber tanto como sea posible o que lo menosprecien cuando no bebe, o porque no puede "seguir el ritmo" del resto del grupo porque bebe menos o menos más rápido que ellos. La intención es que puedas beber de forma relajada a tu propio ritmo.
- No salgas con personas a las que se sabe que les encanta ir a casa con alguien que conocen en el café o que simplemente desaparecen en medio de la noche. Solo sal con personas con las que sabes que puedes contar.
Configure un "sistema de amigos" con uno o más de sus amigos. Cuando salga con amigos, es mejor si al menos uno de ellos conoce bien sus propios límites o, mejor aún, bebe poco o nada para que pueda vigilarlo y alertarlo lo antes posible. ya que parece que ya bebiste lo suficiente. A veces bebes mucho más de lo que realmente puedes tomar, pero eres demasiado arrogante para admitirlo, y luego ese amigo puede hacerte saber que es hora de cambiarte al agua.
- Ese amigo puede hacerte saber que ya bebiste lo suficiente, asegurarse de no ponerte al volante y también puede estar preparado para llevarte a casa si no puedes conseguirlo al final de la noche. llegar a casa sano y salvo.
- No abuse del "sistema de amigos", si es usted el indicado siempre borracho en casa, nadie quiere salir contigo al final. La intención es que el amigo que te está mirando pueda al mismo tiempo contar contigo para vigilarlo.
Conoce tus límites. Lo más importante de todo es que te conoces a ti mismo y sabes dónde están tus límites. Cada cuerpo es único y cada uno tiene su propio nivel de tolerancia al alcohol. Aún así, no es tan difícil calcular la cantidad de alcohol que puede consumir. Escuche a su cuerpo. No abuses de él y dale a tu cuerpo lo que te pide. Si vas a beber por primera vez, hazlo con buenos amigos en una de tus casas. Al menos sabes que no te meterás en problemas con extraños si no puedes controlar completamente la situación. Además, en un entorno seguro, tienes una idea de lo que puedes y no puedes tener.
- Puedes establecer tus límites de una manera muy concreta. Por ejemplo, su límite podría ser "cuatro vasos de vino en seis horas", "cuatro cervezas por noche" o "dos tragos combinados por noche" (dependiendo de lo que contenga). Antes de salir por la puerta, dígase a sí mismo cuáles son sus límites. De esa manera, es más probable que se quede con él hasta el final de la noche.
- Si es la primera vez que bebe alcohol mientras sale, es importante que trate de beber lo más lenta y uniformemente posible. De esa forma, podrá conocer mejor su propio nivel de tolerancia al alcohol.
Asegúrese de saber cómo llegar a casa con anticipación. Si sale con amigos, debe saber exactamente cómo volverá a casa después de la noche anterior. Hay varias opciones: la forma más sencilla es determinar de antemano quién conducirá. Esa persona no beberá alcohol esa noche y te llevará a casa sin peligro. También puede ir a casa en autobús o en algún otro medio de transporte público, puede tomar un taxi o, si vive lo suficientemente cerca, puede caminar a casa. Todas estas son opciones buenas y seguras.
- Hagas lo que hagas no lo que debe hacer es ir al bar o al café en automóvil con la esperanza de que uno de sus amigos pueda llevarlo a casa después, o viajar con alguien que sabe que va a beber mucho y luego apostar que alguien más se hará cargo de coche de él o ella.
- Pase lo que pase, si no tiene una licencia de conducir o si no tiene un automóvil a su disposición, salga de todos modos. Nunca en el coche con alguien que ha bebido demasiado.
- Nunca te subas a un auto con alguien que no conoces mientras estés borracho. El alcohol afecta su juicio. Pregúntele su número y espere hasta que esté sobrio antes de decidir persuadirlo más.
- Incluso si desea llegar a casa lo antes posible, es mejor pagar un taxi o llamar a un amigo de confianza y preguntarle si puede recogerlo, que subirse al automóvil de alguien que esté borracho o que no lo haga. No lo sé solo porque es más fácil en ese momento.
- Nunca conduzca cuando esté borracho. Nunca se ponga al volante cuando esté borracho; ni siquiera si estás un poco borracho. Una bebida por hora ya puede hacer que el nivel de alcohol en sangre exceda la cantidad legalmente permitida. Incluso si piensa que "se siente bien", su nivel de alcohol en sangre puede indicar algo completamente diferente.
Solo beba cuando tenga la edad legal suficiente. En los Países Bajos se puede beber alcohol a partir de los 18 años, pero ese no es el caso en todas partes. En Estados Unidos, por ejemplo, hay que esperar hasta los 21 años. En la mayoría de los demás países, la edad legal para beber es entre los 16 y los 18 años. En los Países Bajos, la ley también lo castiga si aún no tiene 18 años y camina por la calle con alcohol. Salir con una cédula de identidad falsa puede parecer la solución, pero obviamente no es aconsejable, a menos que no le importe ser arrestado o tener que pagar una multa. Existe una buena posibilidad de que se caiga a través de la canasta, y si infringe la ley, no lo está haciendo sabiamente de todos modos.
No beba si no se siente completamente feliz. El alcohol es deprimente, por lo que si ya está enojado, triste o simplemente un poco inestable, es probable que esos sentimientos empeoren cuando comience a beber. Puedes pensar que si empiezas a beber, te lo pasarás en grande y que el alcohol te hará olvidar todos tus problemas, pero de hecho te hará sentir aún peor. Al principio, es posible que se sienta mejor después de uno o dos tragos, pero con el tiempo beber lo pondrá de mucho peor humor.
- Establezca una regla de beber solo cuando se sienta bien y no use el alcohol como remedio para la depresión.
- Nunca use alcohol como un medio para resolver sus problemas. Tienes que estar sobrio para lidiar con tus problemas.
- No salgas a tomar algo con alguien con quien estés enojado. El alcohol sacará a relucir su enojo y ambos estarán mucho mejor si resuelven la discusión mientras ambos están sobrios.
No beba con el estómago vacío. Si comienza a beber con el estómago vacío, sentirá el efecto del alcohol mucho más rápido y la posibilidad de que sienta náuseas también es mucho mayor. En principio, todo es mejor que nada, pero en lugar de solo un poco de fruta o una ensalada, es mejor optar por un abundante plato de comida caliente con muchas proteínas y carbohidratos. Una comida abundante forma una tierra en su estómago que puede absorber mejor el alcohol. Al comer bien antes de salir, es mucho menos probable que exceda sus límites al beber.
- Si termina inesperadamente en un bar o café y luego se da cuenta de que aún no ha comido, pida algo de comer antes de comenzar a beber o tome algunas papas fritas, maní u otro refrigerio rápido si es necesario. No importa si eso es un poco inconveniente o si no puede empezar a beber de inmediato. Vale la pena, puedes contar con ello.
Si está tomando algún medicamento recetado por su médico, primero pregúntele si puede beber alcohol con él. Si tiene que tomar medicamentos temporalmente, pregúntele al médico que le dio la receta si realmente puede beber alcohol el día que toma el medicamento. Varía de una droga a otra, por lo que antes de beber alcohol, verifique si la droga que está tomando en combinación con el alcohol puede causar efectos secundarios.
No beba alcohol si no ha dormido bien. Si solo durmió dos o tres horas la noche anterior, será mejor que se vaya a la cama lo antes posible en lugar de ir al café. El efecto del alcohol es mucho más fuerte si ya se siente un poco confuso y cansado, y debido al agotamiento no tiene el control total de su cuerpo y mente.
- Es posible que hayas estado estudiando hasta la madrugada antes de un examen la noche anterior y ahora te estabas matando para celebrar el final tomando una copa con tus amigos, pero es mejor que pospongas esa copa de la fiesta hasta una noche en la que hayas descansado bien.
- No creas que puedes mejorar la situación con una dosis alta de cafeína y que puedes empezar a beber después de tres tazas de café o después de una bebida energética. De hecho, la combinación de cafeína y alcohol en grandes cantidades solo hará que se sienta peor y hará que sea más probable que muera tarde o temprano.

Parte 2 de 3: Bebe con cuidado

Agua potable. El alcohol deshidrata su cuerpo y elimina vitaminas y minerales de su cuerpo. Beba agua, refrescos o agua con vitaminas adicionales para reponer esas vitaminas.
- Alternar bebidas alcohólicas y no alcohólicas en una proporción de uno a uno es una política inteligente: significa que bebe un vaso de agua por cada vaso de alcohol que bebe, pero siempre es mejor tener proporcionalmente más sin alcohol que bebidas alcohólicas bebida.
Asegúrese de saber lo que está bebiendo. Por supuesto, probar algo nuevo siempre es divertido, como un sexo en la playa o un tipo especial de cerveza, pero antes de pedir otra, siempre verifique cuánto alcohol hay en la bebida. No siempre se puede probar inmediatamente qué tan fuerte es una determinada bebida porque el sabor del alcohol en ciertas bebidas está dominado por el azúcar, la fruta, la leche o la crema o cualquier otro ingrediente. Además, puede reaccionar más rápido a una bebida desconocida y, por lo tanto, emborracharse más rápido de lo que bebe normalmente.
- Los ingredientes de algunas bebidas mezcladas pueden hacer que su nivel de alcohol en sangre, o la cantidad de alcohol en su sangre, aumente más rápido que otras bebidas, dependiendo de su peso. Así que no es, como mucha gente piensa, que alguien con un alto nivel de tolerancia al alcohol tenga un nivel de alcohol en sangre más bajo que alguien que puede consumir menos alcohol.
- Es cierto que la cerveza es una opción más segura que los cócteles, pero el nivel de alcohol en sangre varía según la cerveza, así que asegúrese de saber cuánto alcohol hay en la cerveza que está bebiendo. Muchos tipos de cerveza contienen 4-5% de alcohol, pero también hay cervezas con un contenido de alcohol de 8 o 9% o incluso más, y eso puede marcar una diferencia considerable.
Toma como máximo una bebida por hora. Beber con sensatez significa no beber más de una bebida por hora. "Un trago" significa una cerveza de 350 ml, un vaso de vino (150 ml) o un trago (45 ml) de licor con un contenido de alcohol del 40%. Puede ser difícil ceñirse a ese máximo si tus amigos beben mucho más, pero tú bebes de manera segura de esta manera. Si toma pequeños sorbos de cerveza o realmente disfruta de una copa de vino, su bebida durará más que si toma un trago de licor. También es recomendable tomar una copa durante más tiempo porque no obtendrás todo el alcohol de una vez.
- Las personas suelen tomar más de una bebida por hora porque, de lo contrario, no saben qué hacer con las manos. Si no tienen una bebida en la mano, se ponen nerviosos o se inquietan nerviosamente. Si eso también te molesta, tómate un vaso de agua o refresco entre tus bebidas para que nunca termines con las manos vacías.
Esté atento a la rapidez con la que bebe. Es importante que mantenga un ritmo constante mientras bebe. Puede pasar un tiempo antes de que note el efecto del alcohol. Puede pensar que puede tener otra inyección unos minutos después de la primera, pero tenga en cuenta que es posible que todavía no haya sentido el efecto. Mientras tanto, tome un mordisco o beba un poco de agua y permita que el alcohol se extienda por todo el cuerpo.
Evite los juegos de beber. Los juegos de beber como Kings, Beerpoker, Slightly Drunk o Clapping Hands pueden ser una buena manera de divertirse en una fiesta y hacer nuevos amigos que se olvidan de inmediato, pero este tipo de juegos alientan a las personas a beber en exceso y, si participas, puede estar seguro de que no sabrá dónde se encuentra en cuestión de minutos.
- Puede participar con seguridad en este tipo de juegos si en secreto lava la bebida que "debe" beber o se la da a un amigo que aún no ha bebido tanto.

Parte 3 de 3: Evite situaciones peligrosas

Asegúrese de sentirse cómodo en el entorno en el que se encuentra. Si estás en una fiesta en la casa de alguien, trata de conocer un poco la casa en sí y las personas que viven allí. Asegúrese de saber dónde está el baño. Busque un lugar apartado donde pueda guardar sus zapatos o su chaqueta (pero de ninguna manera tu billetera). Si sientes que estás empezando a perder el control, inventa una excusa rápida ("¡Dejé mi teléfono en el bolsillo de la chaqueta!") Y ve a ese lugar secreto para relajarte y / o conseguir la bebida para tirar o enjuagar. Si siente que debe irse a casa, consulte a los residentes de la casa y pregúnteles si pueden llamar un taxi por usted o hacer arreglos para que alguien que no haya bebido lo lleve a casa.
- Si no está en las casas de otras personas, sino en algún lugar público, intente tan pronto como llegue allí primero. todo posible encontrar salidas. Siempre debe hacer esto automáticamente para que pueda encontrar la salida más cercana lo más rápido posible en caso de incendio u otra emergencia. También es útil si sabe cómo llegar a la parada de autobús o taxi más cercana desde donde se encuentra. No se lo ponga más difícil de lo necesario; Siempre sepa de antemano cómo alejarse de algún lugar lo más rápido posible.
- También asegúrese de saber cómo llegar a casa de memoria. Si te emborrachas tanto que ya no puedes recordar nada, no solo estarás mucho menos inhibido, también te cuidarás mucho menos, por lo que podrás perderte fácilmente. Si no sabe cómo llegar a casa, probablemente sea mejor no beber.
Evite la presión de los compañeros. Nunca olvides que estás bebiendo para divertirte un poco y pasar una buena noche, y no para impresionar a los demás. La bebida se hace para disfrutar de la bebida y la compañía de tus amigos y sentirte libre. No hay absolutamente ninguna necesidad de "mantenerse al día" o participar en competencias locas que pueden arruinar la noche e incluso amistades enteras. Si sales con personas que te animan a beber más cuando no quieres, es posible que estés saliendo con las personas equivocadas.
- Si realmente quieres asegurarte de que los demás dejen de molestarte y sigan preguntando por qué no bebes más, sostén un vaso de spa o cola con una rodaja de limón en la mano para que la gente piense que debes conducir y te dejarán. solo. Ésta es una buena solución a corto plazo; la solución a largo plazo implica mantenerse alejado de las personas que ejercen una presión no deseada sobre usted.
Si comienza a sentirse borracho, deje de beber. Los síntomas de la embriaguez incluyen sentirse fuera de control de sus pensamientos, visión borrosa, dificultad para hablar y dificultad para mantener el equilibrio.
Si vomita, deje de beber. Normalmente esto es evidente, pero de todos modos es muy importante que no intente beber más alcohol después de haber vomitado, incluso si se siente "mejor" después de vomitar. El vómito es una señal de que su cuerpo no puede procesar la cantidad de alcohol que ha ingerido, y rechazar el alcohol es el último medio que usa su cuerpo para defenderse. Cuando llegas a esta etapa, realmente has bebido demasiado y es hora de empezar a pensar en tu salud y olvidarte de la fiesta por un tiempo.
- Si tiene ganas de vomitar, busque un baño y tírelo todo. El vómito es la forma en que su cuerpo se deshace del exceso de alcohol que no forma parte de su sistema. No tiene que vomitar a la fuerza, por ejemplo, metiéndose el dedo en la garganta, pero tampoco debe mantenerlo presionado.
Si siente náuseas, acuéstese de lado. Si acaba de vomitar, siente que podría estar vomitando o simplemente siente náuseas, acuéstese de costado para evitar atragantarse con su propio vómito mientras está acostado boca arriba. Mantenga un balde cerca de su boca y esté listo para vomitar si lo necesita. Si te encuentras en esta situación desagradable, no te vayas a casa solo; pídele a un amigo en quien confíes que pueda quedarse contigo esa noche para que pueda verte y estar ahí para ti si necesitas ayuda.
- Si tiene náuseas, dolor de cabeza o no se siente bien, entonces dile a alguien. Alguien con sentido de la responsabilidad debe vigilarlo y asegurarse de que no haya contraído intoxicación por alcohol y pueda necesitar atención médica urgente.
- Si ve a otra persona que tiene muchas náuseas y está tirada en el suelo, pídale a esa persona que también se acueste de costado.
Nunca tome decisiones sexuales después de haber bebido. Puede pensar que el alcohol le dará un poco de valor líquido para finalmente hablar con la persona que le gusta o comenzar algo con ella, pero de hecho el alcohol apaga su capacidad para tomar decisiones y puede estimularlo a hacer cosas de las que puede arrepentirse enormemente. mas tarde. Puedes coquetear un poco, conseguir el número de teléfono de alguien y luego comunicarte cuando estés sobrio, pero no debes ir a casa con alguien que hayas conocido o besar en medio de un café; no es exactamente elegante y no estará orgulloso de sí mismo después si lo hace.
Nunca aceptes una bebida de un extraño. Si vas a una fiesta y alguien te ofrece una bebida de inmediato, solo acéptala si la está preparando o sirviéndola frente a tus ojos, para que sepas exactamente lo que contiene. Si alguien simplemente toma una lata o una botella de cerveza del hielo o del refrigerador, por supuesto que no hay nada de qué preocuparse, pero si la persona primero desaparece en la cocina y luego regresa con un "cóctel sorpresa", tenga cuidado. Quién sabe, tal vez la bebida esté llena de alcohol o, peor aún, de las llamadas drogas para violación en una cita, y podrías terminar en una situación muy peligrosa. Una droga de violación en una cita es una droga narcótica que los violadores introducen en la bebida de su víctima con la intención de violarla durante la cita.
- No es necesariamente descortés rechazar una bebida. Sea honesto acerca de por qué no lo está tomando. De cualquier manera, siempre es mejor parecer cruel que ponerse en peligro.
No pierdas de vista tu bebida. En una fiesta o en un bar o discoteca ten siempre tu bebida en la mano o al menos nunca la pierdas de vista. Si dejas tu bebida y te vas, alguien podría poner algo en ella, o podrías equivocarte y tomar por error el vaso de otra persona en lugar de tu propia bebida que podría contener algo más fuerte.
- Cuando vayas al baño, pídele a un buen amigo que te sostenga el vaso o que lo lleve al baño. De esa forma evitarás que la gente derrame tu bebida.

Consejos

Si sigues perdiendo el control de ti mismo y haces estupideces cada vez que sales a beber, o si tus amigos te siguen trayendo a casa porque estás inconsciente, eventualmente nadie querrá salir contigo de nuevo y puedes estar seguro de que lo has hecho. ha ido muy lejos. En ese caso, es posible que tenga un problema grave. En ese caso, busque ayuda lo antes posible.
Recuerde que beber alcohol NO es una solución a ningún problema y que puede causar más problemas en su vida antes. Si le gusta beber, intente limitarse a uno o dos tragos a la vez. Si está del lado de la luz, incluso puede intentar beber menos. Beber alcohol y estar borracho es malo para ti porque pierdes células cerebrales. Además, es extremadamente peligroso estar "bajo la influencia". No tiene que emborracharse cada vez que bebe; también puede beber con moderación. Si te emborrachas con frecuencia, asegúrate siempre de estar con alguien y de estar en un lugar seguro donde no puedas causar daños y que preferiblemente también esté cerrado para que no puedas dañar nada fuera de esa zona.
El alcohol es deprimente. Por tanto, no es buena idea combinar alcohol con estimulantes (especialmente cafeína) como el café o las bebidas energéticas. Los estimulantes engañan a su cuerpo haciéndolo sentir más alerta y consciente de su entorno, lo que puede hacer que sienta que aún puede tomar algunas bebidas más. Por lo tanto, nunca olvide realizar un seguimiento de la cantidad de tragos que ya tomó esa noche.
- Los estimulantes también aumentan la frecuencia cardíaca y, cuando se combinan con alcohol, pueden provocar arritmias cardíacas agudas y otras afecciones cardíacas graves.
Llevar Nunca pastillas para dormir o medicamentos (no importa si se los ha recetado el médico o los ha comprado sin receta en la farmacia) en combinación con alcohol si se sabe que el medicamento causa efectos secundarios en combinación con el alcohol.

Advertencias

Evite el alcohol después de tomar analgésicos o cualquier otro analgésico.
Si ve a alguien que ha perdido el conocimiento después de beber grandes cantidades de alcohol, no recupera el conocimiento y no vomita, llévelo al hospital. La persona puede haber sufrido intoxicación por alcohol. La inconsciencia es una situación potencialmente mortal, por lo que debe actuar lo antes posible.
Tenga en cuenta que cualquier cantidad de alcohol, por pequeña que sea, puede afectar su coordinación y estado de ánimo. La medida en que este sea el caso depende de su edad, su IMC o su índice de masa corporal y la velocidad a la que bebe. Beber con sensatez significa conocer tus propios límites, beber con moderación y afrontarlo como un adulto.
Si bebe, ni siquiera piense en conducir. Camine a casa, llame a un taxi o pregunte si puede conducir con alguien.
No beba porque tiene problemas. Ir a un café con un grupo de amigos cuando juega la selección holandesa no tiene por qué ser necesariamente un problema, pero alcanzar la botella de whisky una y otra vez después de que el noviazgo ha salido por enésima vez es una historia diferente.
¿El número de muertes por alcohol? 23.199. Esto no incluye el número de muertes por accidentes y asesinatos o homicidio involuntario.
Nunca beba alcohol en combinación con bebidas energéticas.. Las bebidas energéticas suprimen la sensación de embriaguez que produce el alcohol. Esto es peligroso porque le impide juzgar qué tan borracho está y aumenta el riesgo de intoxicación por alcohol.