Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: comprender tu timidez
• Método 2 de 4: Segunda parte: captura tu mente
• Método 3 de 4: Tercera parte: conquistar situaciones sociales
• Método 4 de 4: Parte cuatro: Desafiarte a ti mismo
• Consejos
• Advertencias

¿La simple idea de hablar frente a un grupo de personas te asusta tanto que quieres asomar la cabeza por la ventana cuando sales de la ducha con la esperanza de resfriarte? Si es así, estás lejos de estar solo. Muchas personas en el mundo sufren de timidez leve a extrema y luchan por superarla. Recuerde, salir de ese caparazón no ocurre mágicamente de la noche a la mañana. Se necesita tiempo, esfuerzo y por supuesto ganas de cambiar. Estás en el camino correcto al estar en esta página, ahora esperemos.

Al paso

Método 1 de 4: comprender tu timidez

1. Piense en la base de su timidez. La timidez no significa necesariamente que seas demasiado introvertido o que no te gustes. Simplemente significa que, por alguna razón, te sientes avergonzado cuando estás en el centro de atención. ¿Cuál es la base de tu timidez? Suele ser síntoma de un problema mayor. Aquí hay tres opciones:
   • Tienes una autoimagen débil. Esto sucede cuando nos evaluamos a nosotros mismos y la voz en nuestra cabeza es negativa. Es difícil dejar de escucharlo, pero al final del día es tu voz y puedes decirle qué decir.
   • Estás ocupado con cómo te lo quitas. Esto sucede cuando nos enfocamos demasiado en nosotros mismos. Dado que monitoreamos nuestras acciones durante todo el día y nos aseguramos de no equivocarnos, también asumimos que todos están haciendo esto. Hablamos de centrar la atención en los demás si esto te suena a ti mismo.
   • Tienes problemas para aceptar cumplidos. Quizás no creas que eres bonita. Si alguien dice que eres guapa, eso es lo que piensa. ¿Por qué lo dirían si no lo dices en serio? Diga "Gracias" y acepte el cumplido. No trates de convencer a la persona a la que elogias de que está equivocada.
   • Otros te han etiquetado como tímido. A veces, cuando somos pequeños, somos tímidos. Desafortunadamente, la gente se aferra a eso y nos trata como tales, incluso cuando nuestra personalidad surge de la timidez. Es posible que otros te pongan en esta categoría y estés tratando de acomodarlos.
     • Cualquiera sea tu razón, es bueno superarlo. Hay muchas formas de pensar y su pensamiento es lo único sobre lo que tiene control. ¡Oh sí!
2. Acepta el hecho de que eres tímido. Uno de los primeros pasos para superar la timidez es tratar de aceptar que eres tímido y que te sientes bien al respecto. Cuanto más reprimas y ocultes consciente e inconscientemente tu timidez, más durará. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: Soy tímido y eso no tiene nada de malo.
3. Descubra cuáles son sus impulsos. ¿Te vuelves tímido frente a una nueva audiencia? ¿Cuándo aprendes una nueva habilidad? ¿Si te adentras en una nueva situación? ¿Cuando estás rodeado de gente que conoces y admiras? ¿Cuando no conoces a nadie en un lugar? Trate de identificar los pensamientos que pasan por su mente antes de que llegue la vergüenza.
   • Lo más probable es que no todas las situaciones te vuelvan tímido. Estás bien con tu familia, ¿verdad? ¿Qué tan diferentes son de los extraños que te rodean? No lo son, simplemente los conoces mejor y, de lo contrario, ellos te conocen a ti. No eres tú, son solo las situaciones en las que te encuentras. Esto prueba que no es una cosa global el 100% del tiempo. Excelente.
4. Enumere todas las situaciones que le provoquen ansiedad. Colóquelos de modo que las cosas que le provocan menos ansiedad sean lo primero y las cosas que le provoquen más ansiedad vengan al final. Cuando pones las cosas en un lugar concreto, se siente como una tarea que puedes abordar y abordar con éxito.
   • Hágalos lo más concretos posible. Hablando con personas puede ser un impulso, pero puedes ser más específico. ¿Hablar con los que tienen más autoridad que tú? ¿Hablar con gente que te parezca atractiva? Cuanto más específico sea, más fácil será identificar las situaciones y resolverlas.
5. Conquista la lista. Una vez que tenga una lista de 10 a 15 situaciones estresantes, comience a trabajar en ellas, una por una (después de leer el artículo, por supuesto). Los primeros más fácil Las situaciones le ayudarán a desarrollar su confianza para que pueda pasar a las situaciones más difíciles de su lista.
   • No se preocupe si a veces tiene que retroceder en su lista, hágalo a su propio ritmo, pero haga un esfuerzo por presionarse un poco.

Método 2 de 4: Segunda parte: captura tu mente

1. Use su timidez como una señal, un desencadenante del comportamiento. Lo que sea que te haga tímido funciona como un programa de computadora e inicia ciertas operaciones de interrupción. Las personas suelen reaccionar de forma natural desde la infancia y se aprenden a evitar determinadas situaciones, como dirigirse a extraños. Por ejemplo, algunas personas ven a un lagarto como un reptil peligroso y otras como una hermosa criatura. La diferencia está en los recuerdos y la experiencia (o falta de experiencia) con el estímulo (lagarto). Las personas tímidas responden a otras personas de la misma manera (el estímulo). Esta reacción se puede cambiar:
   • Cuestione sus propias respuestas considerando su validez. Por ejemplo, los de hablar en público. Si se siente tímido en público, intente retrasar la señal de timidez el mayor tiempo posible. Es probable que se encuentre en un lugar tranquilo. Haz lo contrario y habla con la gente. Te sentirás incómodo al principio porque tu comportamiento natural es muy diferente. Pero después de algunos intentos, encontrará que su respuesta fue aprendida y no necesariamente necesaria.
2. Centra tu atención en los demás. El 99% de nosotros pensamos que nos volveremos tímidos cuando hablamos en voz alta o nos destacamos y nos avergonzamos. Por eso es importante centrarse en los demás, para centrar nuestra atención (mental) en otra parte. Cuando dejemos de enfocarnos en nosotros mismos, dejaremos de preocuparnos por cómo salimos.
   • La forma más sencilla de hacerlo es centrarse en la compasión. Cuando nos sentimos compasivos, comprensivos o incluso empáticos, dejamos de preocuparnos por nosotros mismos y comenzamos a dedicar todos nuestros recursos mentales a comprender a los demás. Recordar que todos están librando algún tipo de batalla, ya sea grande o pequeña (¡grande para ellos!), Nos ayuda a recordar que todos merecen nuestro cuidado.
   • Si eso no funciona, imagina un patrón de pensamiento como el tuyo asume otros lo han hecho. Si le preocupa cómo se ve, está asumiendo que todos se ven enfocados (pista: no lo están). Los patrones de pensamiento son contagiosos: una vez que empiezas, no puedes parar.
3. Visualiza el éxito. Cierra los ojos e imagina una situación en la que podrías ser tímido. Ahora, en el ojo de tu mente, piensa en tener confianza. Haga esto con regularidad y para diferentes situaciones. Esto es más efectivo si lo hace a diario, especialmente por la mañana. Puede parecer una tontería, pero los atletas usan la visualización para desarrollar sus habilidades, así que ¿por qué no tú?
   • Involucra todos tus sentidos para que se sienta lo más real posible. Piense en ser feliz y sentirse cómodo. ¿Qué sonido quieres escuchar? ¿Qué estás haciendo? De esa manera estarás listo cuando llegue el momento.
4. Practica una buena postura. Tener una postura erguida le da al mundo la impresión de que tiene confianza y es receptivo con los demás. A veces nos tratan de la forma en que nos sentimos, por lo que si se siente abierto y accesible, su cuerpo coincidirá con ese sentimiento. Cuerpo por encima de la materia!
   • Esta voluntad usted mente también. La investigación dice que una buena postura (cabeza erguida, hombros hacia atrás y brazos abiertos) nos hace sentir autoritarios, confianza en nosotros mismos y, en conclusión, reduce el estrés. ¡Y ni siquiera necesitas más razones!
5. Practica hablarte claramente a ti mismo. Esto ayudará a evitar la vergüenza potencial de tener que repetir lo que ha dicho debido a sus murmullos o al hablar demasiado bajo. ¡Tienes que acostumbrarte a escuchar tu propia voz! Incluso me encanta.
   • Grábate a ti mismo como si estuvieras conversando. Suena ridículo, pero notarás patrones, cuándo y por qué abandonas, momentos en los que asumes que hablas en voz alta pero en realidad no lo haces, etc. Al principio te sentirás como un actor (y harás cosas que los actores hacen en el momento), pero será un pastel viejo. ¡Sepa que la práctica crea un hábito!
6. No te compares con los demás. Cuanto más te compares con los demás, más sentirás que no puedes competir con ellos y más intimidado te sentirás, lo que te hará aún más tímido. No hay razón para compararse con nadie más, pero si lo hace, hágalo de manera realista. Todo el mundo está estresado por los problemas de autoconfianza.
   • Grave. Si tienes amigos o familiares muy seguros y extrovertidos, pregúntales sobre este tema. Probablemente dirán algo como, "Oh, sí, estoy haciendo algo completamente consciente para ponerme allí" o "Solía ​​ser terrible. Realmente tuve que prepararme para ello ". Simplemente estás en una etapa del proceso diferente a la de ellos.
7. Piensa en lo genial que eres. Todo el mundo tiene un regalo o una calidad especial que ofrecer al mundo. Puede sonar cursi, pero es cierto. Piense en lo que sabe, lo que puede hacer y lo que ha logrado, en lugar de concentrarse en su apariencia, habla o vestimenta. Tenga en cuenta que todos, incluso los gente guapa, tienen algo de sí mismos o de su vida que no les gusta. No hay ninguna razón en particular por la que su problema debería hacerte tímido mientras su problema no les avergüenza.
   • Cuando se concentre en esto, se dará cuenta de que tiene suficiente para mantener a un grupo o situación. Sus recursos y habilidades son necesarios para mejorar cualquier tema, conversación o circunstancia. Sabiendo esto, se sentirá más propenso a hablar en voz alta.
8. Identifique su valor social y sus fortalezas. El hecho de que no seas el alfa en la sala, no tengas la voz más retumbante o no estés comenzando la fiesta no significa que carezcas de fuerza social. ¿Eres bueno escuchando? ¿Tiene buen ojo para los detalles? Es posible que sea algo que ni siquiera se te haya ocurrido, así que siéntate un segundo. ¿Eres mejor observando que la mayoría de las personas que te rodean? Probablemente.
   • Tus fortalezas pueden trabajar a tu favor. Si es un buen oyente, es probable que sepa cuándo alguien tiene un problema y quiere desahogarse un poco. En esta situación, son ella los que usted necesitar. No hay nada amenazante en esta situación. ¡Pregúnteles cuál es el problema! Notaste un poco de vapor saliendo de sus oídos, ¿puedes prestarle una oreja?
   • Todos los roles deben cumplirse en cada grupo social. Tienes un lugar, incluso si no lo ves. Nadie es mejor que nadie; sepa que sea lo que sea, su valor perfecciona la dinámica de grupo.
9. No se deje atrapar por las etiquetas. Para que conste, la gente popular no está contenta. Los extrovertidos no son necesariamente personas populares o felices, y las personas tímidas no son necesariamente introvertidas, infelices o frías y distantes. Así como no quiere quedar atrapado en etiquetas, tampoco etiquete a otros.
   • Los niños populares en la escuela se esfuerzan día tras día por ser populares. Intentan cumplir, encajar y tener éxito. Bien por ellos, pero eso no significa que estén felices o que les dure. Tratar de competir con algo que no parece no te llevará a ninguna parte. Es mejor que sigas tu propio camino: el camino de la escuela secundaria termina un día, el camino de la universidad termina un día, ¿y luego qué?

Método 3 de 4: Tercera parte: conquistar situaciones sociales

1. Ser informado. Si asistirá a una fiesta la semana que viene, es una buena idea prepararse con algunos temas candentes. ¿Volverá a cerrar el gobierno? ¿El final de un exitoso programa de televisión? ¿Un evento internacional? Leer. De esa forma, cuando surja el tema, podrás participar en la conversación.
   • No está aquí buscando impresionar con su conocimiento completo y profundo. Solo quieres participar. Otros tampoco quieren que los juzguen ni los aconsejen, así que manténgalo ligero y amigable. Un simple "Hombre, no me gustaría estar en los zapatos de Boehner" puede evitar que la conversación se detenga.
2. Piense en las conversaciones por etapas. La interacción social se puede simplificar hasta un punto. Si divide todas las conversaciones en los pasos básicos y las hace suyas, estará listo para tener conversaciones en piloto automático, lo cual es mucho menos estresante. Piense en todas las conversaciones en cuatro fases:
   • La primera etapa es una línea de apertura simple. En el mejor de los casos, es una pequeña charla.
   • La segunda fase son las introducciones. Habla por si mismo.
   • La fase tres es encontrar un área común, ciertos temas para que ambos hablen.
   • La cuarta fase es la conclusión. Una parte informa a la otra de su partida, resume y, si es necesario, intercambia información. “Bueno, fue un placer hablar contigo, nunca pensé en Walter de esa manera. Aquí está mi mapa, ¡volvamos a reunirnos pronto para hablar! "
3. Iniciar una conversación. ¿Recuerdas ese gran proyecto que terminaste? ¿Esa montaña que subiste? ¿Esa enfermedad que venciste? Si puedes hacer todas esas cosas, esta conversación será muy sencilla. Una respuesta aleatoria sobre algo que ambos comparten iniciará la conversación: "Este autobús siempre llega tarde" o "¡Debes confiar en que el café está llegando!" o "¿Conseguiste al Sr. ¿Has visto a Bosman? Increíble ". Lo tomarán a partir de ahí.
   • Agregue detalles a una declaración elemental. Cuando alguien te pregunta dónde vives, es fácil hacer que la conversación se convierta en un callejón sin salida muy incómodo. En lugar de decir "En Springstraat", di: "En Springstraat, justo al lado de esa gran panadería". De esa manera, la persona tiene algo que comentar y mantiene la conversación. En lugar de "Oh, genial", dirán, "Dios mío, ¿ya has probado sus croissants de chocolate?"
4. Calentamiento. Cuando estás en una fiesta, puedes conseguir una una y otra vez. exactamente la misma conversación tener. Concéntrese en una o dos personas a la vez y practique las mismas bromas y banalidades sociales hasta que lo domine y esté prácticamente harto de ello. Luego, regrese a las personas con las que es divertido hablar. A continuación, puede iniciar una conversación real desde cero.
   • Comience rápidamente para que cada conversación tome solo unos minutos. Esto te quitará la presión y probablemente te hará menos nervioso; cuando faltan 120 segundos para el final, no da tanto miedo. Luego, puede concentrar su tiempo y energía en aquellas personas con las que desea ser amigo. Realmente, ¡tiene más sentido para su tiempo y recursos!
5. Mire y actúe de manera que la gente sepa que es accesible. transmita una actitud abierta y amistosa con su lenguaje corporal. Asegúrese de que sus brazos no estén cruzados, su cabeza hacia arriba y sus manos libres. Nadie querrá hablar contigo si estás completamente concentrado en un juego de Candy Crush. ¡Son simplemente amables!
   • Piense en las personas a las que le gustaría acercarse. ¿Qué dicen sus cuerpos y sus rostros? Ahora piense en las personas a las que no querría acercarse. ¿Qué tal ahora? ¿Dónde caerá en el espectro?
6. Sonríe y haz contacto visual. Una simple sonrisa a un extraño puede alegrar su día, ¡y también alegrará su día! Sonreír es una forma amable de reconocer a los demás y da una muy buena impresión al iniciar una conversación con alguien, un extraño o un amigo. Demuestra que eres inofensivo, amigable y abierto a la conversación.
   • Los humanos somos seres sociales. Una simple mirada a los presos en régimen de aislamiento lo probará. Todos buscamos interacción y reafirmación. No te esfuerzas en su día, lo haces más vivo, bueno, mejor.
7. Piense en su cuerpo. Si estás en un grupo de personas (o incluso con una sola persona) es probable que te veas atrapado en algunos pensamientos tímidos. Eso es normal al principio. Si se siente ansioso, hágase estas preguntas:
   • Estoy respirando? Si puede ralentizar su respiración, su cuerpo se relajará automáticamente.
   • Estoy relajado? Si no es así, coloque su cuerpo en una posición más cómoda.
   • Estoy abierto? Puede tomar señales desde su propio posicionamiento. La apertura puede cambiar la forma en que los demás te ven como parte del grupo.

Método 4 de 4: Parte cuatro: Desafiarte a ti mismo

1. Fíjese metas para usted. No basta con pensar: ¡voy a ir allí y no seré tímido! Ese no es realmente un objetivo tangible, es como decir "Quiero ser genial". Cómo hacer tu eso? Debes tener metas viables, como hablar con un extraño o iniciar una conversación con un buen chico o chica que conozcas. (Cubriremos estas acciones en la siguiente sección).
   • Concéntrese en los pequeños logros cotidianos y luego, gradualmente, sea más valiente. Incluso preguntarle la hora a un extraño puede ser una tarea abrumadora. No descarte estas pequeñas oportunidades como una brisa, ¡son enormes! Pronto podrá prepararse para hablar con un gran grupo de personas. ¡Tómatelo con calma ahora!
2. Descubra lo que le resulte más cómodo. Ser sencillo, bailar al ritmo de una rave o beber toda la noche en un club puede no ser lo tuyo, no tiene nada que ver con la timidez. Si prefieres cortarle las uñas de los pies a tu abuela, escúchalo. No intente conquistar su timidez en entornos donde no puede ser recto. No funcionará.
   • No tienes que hacer lo que hacen los demás. Y si lo hace, no se apegará a él, no conocerá a personas que le agradan y que son similares a usted. ¿Por qué perder el tiempo? Si la escena del bar no es para ti, está bien. Practique sus habilidades sociales en cafeterías, en pequeñas reuniones o en el trabajo. Son más aplicables a tu vida.
3. Practica ponerte en situaciones incómodas. De acuerdo, no queremos que estés en lugares donde te escondes en la esquina, apretándote para adormecer el dolor social, pero debes ponerte en entornos en los que estás solo a uno o dos pasos de tu elemento. ¿De qué otra manera vas a crecer?
   • Empiece en la parte superior de su lista, ¿recuerda? Podría ser charlar con las dependientas, detenerse en la parada del autobús para preguntar la hora o ponerse al día con el tipo que tiene la cabina a su lado. La mayoría de las personas son malas invitando (¿has averiguado por qué? Son como tú), pero las oportunidades para conversar están ahí.
4. Preséntese a una nueva persona todos los días. Es más fácil hablar con extraños con más frecuencia, al menos brevemente. Después de todo, es posible que nunca los vuelva a ver, así que, ¿a quién le importa lo que piensen de usted? Ese hombre en la calle caminando hacia la parada del autobús. Trate de hacer contacto visual con él y sonría. ¡Son literalmente 3 segundos de tu tiempo!
   • Cuanto más haga esto, más personas receptivas y amistosas encontrarán. De vez en cuando, te encontrarás con el fenómeno casual que es paranoico y se pregunta por qué le estás sonriendo, solo piensa en él como algo divertido con lo que meterse. Es más, la sonrisa hace que la gente se pregunte por qué estás sonriendo; ahora te metes en la cabeza en lugar de al revés.
5. Exponerse. Habla con alguien con quien normalmente no pensarías en hablar. Trate de encontrar personas que compartan uno o más intereses con usted y haga planes para hablar con ellas. En algún momento u otro, se encontrará frente a un grupo. Esté de acuerdo con las declaraciones más básicas (o en apoyo de otra persona). Entrar. Es la única forma de crecer.
   • Esto será más fácil con el tiempo. ¿Recuerda lo difícil que era andar en bicicleta al principio? Es lo mismo con las interacciones sociales, simplemente no has tenido mucha práctica todavía. Después de un tiempo todos estarán allí han sido, han hecho. Nada te pondrá en fase. ¡Hoera!
6. Escriba sus éxitos y continúe. En ese cuaderno donde tienes tu lista de impulsos, escribe también tus aciertos en él. Ver el progreso que ha logrado es un gran incentivo para seguir adelante. En unas semanas te sorprenderá el control que estás tomando y te convencerá aún más de que esto es factible. ¡Impresionante!
   • No hay un cronograma para esto. Para algunas personas, esto no sucederá hasta que su centavo caiga y de repente lo obtengan. Para otros es un camino lento que tarda 6 meses. Por mucho que tarde, no importa. Confiar en ti mismo. Llegarás ahi.

Consejos

• No olvides que la timidez es una emoción no un rasgo de personalidad permanente. Tienes el poder de cambiar tus sentimientos de timidez a través del deseo y las acciones.
• Solo debes saber que casi todo el mundo es tímido hasta cierto punto. La diferencia es el grado de timidez. Puede aumentar su confianza practicando habilidades de conversación y teniendo nuevos temas para discutir.
• El miedo y la emoción comparten la misma química y adrenalina. Si te enfocas en los aspectos positivos del evento, discurso, actividad, etc. y piensas en tu tensión como anticipación, puedes convertir tus miedos en una patada que te haga disfrutar de tu extraversión. Muchas personas extrovertidas y elocuentes lidian con tanta tensión en situaciones públicas como tú, pero lo interpretan como emoción y la comparten con los demás. El miedo escénico puede desaparecer en una actuación estelar cuando lo cambias a lo que sientes.
• Tómese el tiempo suficiente para hablar. Hablar despacio te da más tiempo para pensar qué decir, pero también a menudo tiempo para agregar peso a tus palabras.
• No tenga miedo de buscar ayuda profesional: el asesoramiento grupal, el asesoramiento individual y la terapia pueden llevarlo muy lejos. A veces es algo más que timidez y es importante reconocerlo. El trastorno de ansiedad social a menudo se considera timidez extrema, así que asegúrese de saber lo que tiene.
• ¡Sea voluntario o únase a un club o grupo social! Únete a un grupo que te interese y conocerás personas con intereses comunes. Esta es una excelente manera de hacer amigos.
• Supere el miedo escénico imaginando que es otra persona, como una celebridad favorita que admira. Imagínese como esa persona hasta que se sienta cómodo en el escenario.
• Haz una lista de las cosas que te gustan de ti y pégala en la pared. Puede darle algo de confianza antes de salir por la puerta.
• No hay nada de malo en ser tímido, ¡pero tampoco hay nada de malo en ser efusivo!

Advertencias

• Si se sabía que era tímido entre su familia y amigos, tenga cuidado con las burlas inofensivas. Algunos pueden sentirse incómodos con su extroversión que ya no encaja en la categoría en la que ellos, en sus mentes, lo colocaron. Ingnóralos. Tienen buenas intenciones, ¡pero no dejes que te asusten de nuevo en tu caparazón!
• A veces, la timidez es una etapa: muchas personas se vuelven más seguras y extraversivas con la edad. No intente cambiarse a sí mismo a menos que eso lo haga realmente infeliz, puede superarlo con el tiempo.