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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La falta de energía es una queja común de muchos adultos. El estrés crónico, trabajar durante largos períodos de tiempo, no dormir lo suficiente, una dieta poco saludable y el ejercicio insuficiente contribuyen a la formación de fatiga durante el día. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para energizarse instantáneamente. También puede mejorar sus niveles de energía todos los días haciendo cambios en su estilo de vida y dieta.

Pasos

Método 1 de 4: Energía instantánea

1. 

   Yoga. Practicar yoga puede ayudarlo a energizarse. Intente hacer algunas posturas de yoga enérgicas, como la postura del perro hacia abajo, la postura de la cobra o la postura del puente. Incluso una reverencia rápida puede aumentar tus niveles de energía.
   • Para agacharse, párese con los pies separados a la altura de los hombros, mire hacia abajo e inclínese hacia los dedos de los pies.
   • Puede intentar tocarse los dedos de los pies con las manos, pero simplemente inclínese hasta el punto en que se sienta cómodo.
   • Deje que sus brazos se relajen y permanezcan en esta posición durante unos minutos. Continúe respirando normalmente.
   • Luego, levante lentamente su cuerpo hasta la posición de pie.

2. 

   
   
   Respiracion profunda. Respirar lenta y profundamente también puede aumentar su energía y ayudarlo a sentirse más alerta. Puede sentarse o acostarse e inhalar aire lentamente por la nariz y exhalar por la boca. Cuente hasta 5 durante la inhalación y vuelva a 5 durante la exhalación.

3. 

   
   
   Erguido. Revise su postura con frecuencia para asegurarse de estar erguido. El movimiento corporal y el estado mental están relacionados, por lo que cambiar a poses con energía ayudará a enviar señales a tu cerebro de que tu cuerpo está lleno de energía.
   • Asegúrese de estar erguido y empujar un poco los hombros hacia atrás.
   • Ajuste su postura cada vez que note que tiene los hombros colgando.

4. 

   
   
   Canta. Cantar una canción alegre en voz alta puede darte un impulso en solo unos minutos. Si necesita energizarse rápidamente, puede escuchar su música favorita y cantarla.
   • Bailar mientras canta también puede darle energía adicional.

5. 

   Ir a caminar. Caminar también ayudará a aumentar sus fuentes de energía. Puede caminar por el campus donde vive o por su casa durante 10 a 15 minutos cuando desee energizar su cuerpo.
   • El uso de auriculares para escuchar algunas melodías alegres durante un paseo aumenta la eficiencia energética del proceso.

6. 

   Exponerse al sol. El sol también te ayudará a sentirte más alerta y con energía cuando estés cansado. Puede salir y sentarse al sol durante 10-15 minutos o sentarse junto a una ventana por un período corto de tiempo.
   • No se exponga al sol durante más de 15 minutos sin aplicar protector solar, ya que esto puede provocar quemaduras solares en la piel.
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Método 2 de 4: comer y beber para aumentar la energía

1. 

   Bebe una taza de té verde. El té verde contiene cafeína, por lo que puede ayudarte a energizarte. Pero a diferencia del café, el té verde también ayudará a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, presión arterial alta, depresión, ataque cardíaco y diabetes. Debe beber una taza de té verde para aumentar las fuentes de energía del cuerpo.
   • Limite su consumo de cafeína a 400 mg por día. Tenga en cuenta que las diferentes bebidas con cafeína tendrán diferentes niveles de cafeína. Por ejemplo, cada taza de café puede contener entre 60 y 150 mg de cafeína, mientras que el té contendrá entre 40 y 80 mg de cafeína.

2. 

   Mantente hidratado. La mayoría de las personas no beben suficiente agua durante el día y esto puede provocar una pérdida de energía. Debe intentar beber 8 vasos de agua, cada uno con unos 230 ml de agua al día, pero debe beber más agua durante el ejercicio. Por ejemplo, debe beber 1 taza de agua antes y después de hacer ejercicio. Si hace ejercicio durante más de 30 minutos, debe tomar regularmente un pequeño sorbo de agua durante todo el ejercicio.

3. 

   Elija alimentos con carbohidratos complejos bajos en azúcar en lugar de bocadillos azucarados. Algunos azúcares naturales son importantes para el funcionamiento normal del cerebro, pero el consumo excesivo de azúcares procesados ​​y alimentos que contienen principalmente azúcar (como dulces, galletas o agua) gas) aumentará el azúcar en sangre. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden darle un impulso rápido de energía, pero después de eso, estas calorías disminuirán rápidamente. Algunos bocadillos saludables incluyen:
   • Pan integral horneado con mantequilla de maní
   • Una pieza de fruta
   • Un puñado de zanahorias picadas y una cucharada de hummus (una salsa popular en Oriente Medio y países árabes)

4. 

   Desayuno todos los días. Comer un desayuno nutritivo te ayudará a mantenerte alerta, estimular tu metabolismo y prevenir la formación de antojos de dulces al mediodía. No use donas y cereales con alto contenido de azúcar para el desayuno. Algunas de las mejores opciones para ti incluyen:
   • Panes integrales
   • Avena
   • Huevo
   • Fruta
   • Yogur
   • Mantequilla de maní

5. 

   Elija alimentos ricos en proteínas. Comer alimentos y refrigerios ricos en proteínas ayudará a preservar sus fuentes de energía. Los alimentos ricos en proteínas también proporcionarán al cuerpo aminoácidos para ayudar a reparar y construir tejidos. Excelentes fuentes de proteínas incluyen:
   • Aves de corral
   • Pescado
   • Carne roja magra
   • Huevo
   • Frijoles
   • Productos lácteos (leche fresca, yogur, queso)
   • tofu
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Método 3 de 4: cambios en el estilo de vida para obtener más energía

1. 

   Duerma bien y duerma lo suficiente por la noche. Una razón común por la que las personas se sienten cansadas ese día es que no descansaron lo suficiente la noche anterior. La falta de sueño puede provocar una sensación de agotamiento y fatiga. La mayoría de los adultos sanos necesitan al menos 8 horas de sueño cada noche.
   • Forme la tranquilidad y la oscuridad en su dormitorio tanto como sea posible para promover el mejor descanso. Trate de mantener fresca la habitación y evite usar dispositivos electrónicos (incluido su teléfono) antes de acostarse.
   • En los EE. UU., Al menos el 40% de los adultos experimentan fatiga durante el día durante muchos días al mes debido a los malos hábitos de sueño.

2. 

   Toma una siesta durante el día. Las siestas cortas (siestas) pueden ayudarlo a mantener su energía y energía. Tomar siestas de 20 a 30 minutos durante el día proporcionará beneficios significativos para aumentar el estado de alerta y mejorar su rendimiento sin que se sienta somnoliento ni interfiera con su sueño durante el día. oscuro. Encontrar el lugar adecuado para tomar una siesta en la empresa puede ser complicado, pero podría considerar reducir las horas de almuerzo y dormir en su automóvil (si está en el automóvil).
   • Asegúrese de que su jefe o compañero de trabajo esté al tanto de sus intenciones de tomar una siesta para que no piensen que es un vago.
   • Beba una taza de café o té después de una siesta para mejorar la efectividad de sus siestas.

3. 

   Hacer más ejercicio. El ejercicio vigoroso puede ser agotador, pero hacer ejercicios cardiovasculares regulares (como caminar a paso ligero) durante 30 a 60 minutos al día ayudará a proporcionar suficiente oxígeno y nutrientes. tejidos en su cuerpo y ayudan a que su corazón y pulmones funcionen mejor.
   • El cardio también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo (¡y su libido!), Así como su sueño, los cuales contribuyen a la energía extra en su cuerpo.
   • Además de caminar, otros ejercicios saludables incluyen nadar, andar en bicicleta y correr en la cinta.
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Método 4 de 4: Buscar ayuda médica para la fatiga

1. 

   Consulte a su médico sobre la diabetes. Si sus niveles de energía no mejoran, debe consultar a su médico y pedirle que controle su azúcar en sangre. La diabetes es una afección de azúcar en sangre crónicamente elevada causada por una deficiencia de insulina o la resistencia del cuerpo a la insulina. Su cuerpo necesita insulina para suministrar glucosa a las células para que se pueda formar una molécula de energía (ATP).
   • El síntoma más común de la diabetes es el agotamiento durante el día y no mejorar, ya sea que duerma lo suficiente, haga ejercicio o coma alimentos nutritivos.
   • La deshidratación debido a la micción excesiva también es un síntoma común de la diabetes y esto también contribuye a la fatiga, como se discutió anteriormente.
   • Otros síntomas incluyen pérdida de peso, confusión (niebla mental), visión borrosa y aliento con olor dulce.

2. 

   Habla con tu médico sobre los desequilibrios hormonales. Otra causa común de fatiga y agotamiento es un desequilibrio en la cantidad de hormonas (hormonas). Las glándulas del cuerpo son responsables de la producción de hormonas y muchas de ellas afectarán su metabolismo, producción de energía y estado de ánimo. Su médico puede ordenar un análisis de sangre para verificar la cantidad de hormonas y otros compuestos formados por estas glándulas.
   • El hipotiroidismo (o una tiroides hipoactiva) es una causa común de agotamiento crónico, especialmente en las mujeres.
   • La fatiga suprarrenal puede ser causada por estrés crónico, consumir demasiada cafeína y / o una sobredosis de medicamentos. Los síntomas más comunes de esta condición incluyen agotamiento, falta de energía, ansiedad y alteraciones del sueño.
   • La menopausia también suele provocar falta de energía, sofocos, insomnio y problemas emocionales. Esto es causado por una disminución natural de las hormonas sexuales femeninas (estrógeno y progesterona), pero varias otras formas de afecciones médicas también pueden desencadenar este problema.

3. 

   Hágase la prueba de anemia. El síntoma principal de la anemia es una sensación de cansancio o debilidad. La anemia ocurre cuando su cuerpo no tiene suficientes glóbulos sanos para funcionar correctamente. La anemia puede ser causada por deficiencias de hierro, vitaminas y una enfermedad crónica (como el síndrome de Chron o la artritis reumatoide), o por muchos otros factores, por lo que es importante que consulte a su médico si está encuentro el agotamiento.

4. 

   Considere si la depresión preocupación es la causa de tu agotamiento. Si se siente cansado todo el tiempo, pero las pruebas muestran que es una persona sana, debe considerar su salud mental. La depresión y la ansiedad pueden provocar fatiga.
   • Algunos signos y síntomas de depresión incluyen: sentirse deprimido, vacío o indefenso; dificultad para concentrarse; perder interés en una actividad que solía disfrutar mucho; Es tentador recurrir al alcohol o las drogas o suicidarse.
   • Algunos signos y síntomas de ansiedad incluyen: estar constantemente ansioso, estresado o sentirse como si estuviera al borde de un abismo; evitar situaciones y actividades cotidianas que puedan causar ansiedad (como socializar); posee un miedo irracional pero incontrolable; sientes que las cosas se están desmoronando o que va a pasar algo malo.
   • Si cree que puede estar experimentando depresión y / o ansiedad, pídale a su médico que lo derive a un terapeuta que pueda ayudarlo a superar estos problemas, o un psiquiatra que lo ayude. evaluar su salud y recetarle un medicamento antidepresivo o ansiolítico.

5. 

   Encuentra un centro de adelgazamiento. Si tiene sobrepeso o es obeso, perder peso puede tener el impacto más positivo en sus niveles de energía diarios. La pérdida de peso puede mejorar su salud física, niveles de energía, flexibilidad, estado de ánimo y confianza. Los centros de pérdida de peso pueden ayudarlo a aumentar su motivación y guiarlo sobre cómo cambiar su dieta comiendo muchas frutas y verduras frescas, carnes magras y granos integrales, y reduciendo su consumo. Vacíe las calorías del azúcar.
   • La combinación de cambios en su dieta con más ejercicio puede acelerar la pérdida de peso.
   • Es importante reducir la cantidad de calorías que consume por día (no más de 2500 si es hombre y 2000 si es mujer) mientras aumenta regularmente el cardio ( incluso si eso es solo a través de 30 minutos de caminata por día).
   • Bajar de peso también ayudará a reducir el riesgo de diabetes tipo dos y enfermedades cardiovasculares, y ambas afecciones también lo harán sentir cansado y agotado.
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Consejo

• Para mantener su cuerpo energizado, tenga en cuenta que, en promedio, los hombres necesitan 2.500 calorías por día y las mujeres 2.000 calorías. No consumir lo suficiente o dar demasiadas calorías puede provocar una disminución de la energía.
• A veces, ver demasiada televisión puede consumir energía, así que trate de minimizar la cantidad de tiempo que pasa viendo televisión, especialmente durante el día.
• Además de mirar televisión, si pasa mucho tiempo usando sus tabletas y teléfonos, también se sentirá más cansado. Si este es el caso, trate de limitar la cantidad de tiempo que dedica a ellos.

Advertencia

• La fatiga, el agotamiento y / o la pérdida severa de energía pueden ser síntomas de una afección médica. Hable con su médico si esto continúa durante más de 1 semana.