Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Trabajar con una actitud positiva
• Método 2 de 4: acéptese a sí mismo
• Método 3 de 4: aceptar a los demás
• Método 4 de 4: Continuar

La necesidad de aferrarse al pasado puede ser abrumadora, especialmente cuando el dolor profundo, el trauma o la vergüenza simplemente no lo dejan ir. Sin embargo, dejar atrás el pasado es saludable y es fundamental si desea aprovechar al máximo su vida. Seguir adelante con tu vida realmente significa encontrar la actitud correcta ante la vida y, dependiendo de la situación, aceptarte a ti mismo y perdonar a los demás.

Al paso

Método 1 de 4: Trabajar con una actitud positiva

1. Da un paso atrás. Para afrontar el pasado y dejarlo ir, tendrás que mirarlo desde un punto de vista objetivo. Piense en su pasado e intente averiguar exactamente qué es lo que lo detiene. Los culpables pueden adoptar muchas formas diferentes:
   • Sensual (por ejemplo, obsesión o vergüenza por asuntos sexuales o materiales)
   • Aversión (por ejemplo, dolor pasado que le hace evitar a alguien o una ocasión)
   • Desearle algo malo a la gente (desear que algo suceda o quede en desventaja)
   • Inquietud / agitación
   • Falta de motivación o energía.
   • Duda
2. Deshazte de las creencias falsas. Las creencias profundamente arraigadas son a menudo la motivación de nuestras acciones y pensamientos de una manera poderosa. Cuando tiene problemas para dejar atrás el pasado, una creencia consciente o inconsciente puede ser la causa. Desafiar y cambiar estas creencias puede ayudarlo a seguir adelante con su vida.
   • Por ejemplo, es posible que se haya estado diciendo toda su vida que desea alcanzar un cierto nivel de ingresos para vivir feliz. Pero esta búsqueda puede ser precisamente lo que le ha impedido hacer aquellas cosas que realmente disfruta, como pasatiempos o pasar tiempo con su familia. Desafíe sus creencias y decida dedicar más tiempo a otras áreas de su vida y reconsidere cómo se siente.
   • Puede ser difícil cambiar creencias profundamente arraigadas, especialmente cuando están impulsadas por influencias poderosas como la cultura, la familia y la religión. Tómese un tiempo para revisar sus creencias y hablar con un amigo o consejero si necesita ayuda.
3. Acepta el cambio. Puede ser aterrador seguir adelante con su vida. En lugar de temer al futuro, acepta el cambio como parte de la vida y de quién eres. Trate de ver el cambio como una fuerza positiva:
   • Por ejemplo, si pierde su trabajo, manténgase positivo al verlo como una oportunidad para adquirir nuevas habilidades y experiencia en otro trabajo o carrera.
4. Medita o reza. Las fuertes respuestas emocionales que causan dolor, arrepentimiento y otros factores estresantes pasados ​​pueden tener un efecto duradero en la mente. Una mente tranquila y equilibrada es una necesidad absoluta para poder dejar atrás el pasado. La meditación y / o la oración pueden ayudar a que su mente sea más estable y se concentre en su núcleo.
   • La meditación de atención plena ayuda a las personas a concentrarse en el aquí y ahora. Esto generalmente se enfoca en su respiración mientras intenta despejar su mente de pensamientos que lo distraen.
   • Si eres religioso o estás abierto a una fe personal o eclesiástica, la oración puede ser muy útil. Si se adhiere a una dirección religiosa en particular, puede hacer uso de las oraciones fijas. Alternativamente, usa sus propias palabras, en su mente o en voz alta.
5. Escribe sobre tu pasado. Llevar un diario y otras formas de escritura (como un blog privado) pueden ser una excelente manera de aceptar su pasado y dejarlo ir. Trate de escribir sobre las cosas que le han estado molestando, lastimado o que siente que lo están frenando. La experiencia de expresarse puede ser liberadora. Dado que solo escribe para usted mismo, no tiene que preocuparse por lo que otros pensarán o dirán al respecto, lo que puede aumentar su confianza.

Método 2 de 4: acéptese a sí mismo

1. Perdónate. Puede resultar tentador ocultar un pasado doloroso y fingir que no existe. Sin embargo, luchar contra tu parte de ese pasado agotará tu suministro de energía. Es mejor empezar perdonándose a sí mismo, en lugar de juzgarse consciente o inconscientemente.
   • Dígase algo como: "Sé que no he vivido de la manera que me gustaría ser gracias a X. Me doy cuenta de eso y quiero centrarme en el futuro".
   • Date tiempo para curarte. En lugar de decirte a ti mismo, "mi corazón nunca volverá a sanar", dite a ti mismo, "todo el dolor se desvanecerá y pasará con el tiempo".
   • Es posible que nunca supere por completo ciertas cosas, como la pérdida de un ser querido o el dolor de la traición, pero siempre que acepte la idea de que puede seguir adelante, puede sanar hasta cierto punto.
2. Confiesa lo que te molesta. A menudo, al dar rienda suelta a su corazón, puede obtener la sensación de liberación que necesita para seguir adelante. Si ha lastimado a alguien, ha sido víctima de algo de alguna manera, ha hecho algo de lo que se arrepiente o de lo que se avergüenza, o si está luchando con algún tipo de dolor, hable con una persona de confianza al respecto. Amigo, consejero, o consejero espiritual.
3. Pedir disculpas. Herir a alguien puede hacerte sentir culpable o avergonzado. Tomarse el tiempo para disculparse con alguien a quien ha lastimado lo ayudará a reconocer el dolor que ha causado y le dará la oportunidad de deshacerse de su propio dolor. Al disculparse, sea sincero y específico y ofrézcase a corregir la situación.
   • Por ejemplo, si ha arremetido contra su pareja, tómese un momento para decir algo como: “Sé que te lastimé cuando lo hice / dije X. Esto estuvo mal de mi parte, no te lo merecías, y lo siento mucho. ¿Cómo puedo mejorarlo? "
4. Repare el daño hecho. Los asuntos pendientes, las deudas pendientes y otras situaciones pueden constituir una pesada carga emocional. Si quieres limpiar tu conciencia, dejar descansar el pasado y seguir adelante, tendrás que arreglarlo.
   • Si tiene problemas financieros causados ​​por deudas pendientes, facturas impagas u otros problemas, consulte a un planificador financiero. Puede ser aterrador o vergonzoso dar este primer paso, pero se sentirá mejor una vez que lo dé.
   • Si lastimaste a alguien en el pasado distante y esto no te deja ir, comunícate con esa persona e intenta enmendarlo.
   • Si desea evitar una mayor confrontación, puede sentirse aún mejor si repara el daño de forma anónima. Por ejemplo, si le robó dinero a alguien, devuélvalo en un sobre sin dirección de devolución.
5. No tengas miedo a fracasar. Nadie puede triunfar en todo todo el tiempo. Si su pasado ha creado un cierto tipo de miedo sobre una circunstancia o área particular de la vida, trabaje activamente para enfrentar y combatir ese miedo.
   • Recuerde que incluso si ha fallado, puede aprender de la experiencia y usar ese conocimiento nuevamente en el futuro.

Método 3 de 4: aceptar a los demás

1. Perdona a otras personas. Es muy fácil aferrarse a la ira cuando alguien te ha lastimado en el pasado. Sin embargo, existen enormes beneficios psicológicos al perdonar a los demás.
   • Especialmente decirle a alguien que lo perdonas puede ayudar. Si alguien te ha dicho algo malo, trata de decirle: “Me dolió cuando dijiste X, pero quiero que sepas que lo dejo porque quiero seguir adelante. Te perdono."
2. No culpes a la otra persona. Si bien decir que un problema es culpa de otra persona parece una manera fácil de deshacerse de él, no funciona de esa manera. Cuando culpa a los demás por algo, puede esperar inconscientemente que arreglen las cosas. Sin embargo, es más eficaz reconocer que existe un problema y concentrarse en el futuro.
   • Si los gastos de su pareja le han causado problemas financieros, no diga: "¡Rompiste todo!" En su lugar, trate de ser más constructivo: "Tenemos dificultades financieras y necesitamos hacer algunos cambios en nuestros hábitos de gasto".
3. Deja ir tus apreciados rencores. El resentimiento es un tipo específico de lastre emocional que puede hacer que un problema pasado sea bastante deprimente. Si alguien lo ha lastimado o lastimado en el pasado, no se concentre en las represalias. Si bien podría pensar que sería extremadamente satisfactorio ver a esa persona lastimarse, dejarlo atrás lo hará sentir mejor.
   • Por ejemplo, si estás enojado porque crees que alguien te ha robado a tu ex, acércate a esa persona y dile algo como: "Estaba muy enojado al principio, pero quiero que todos estén felices y sigan adelante. Quiero que sepan que acepto tu relación ".
4. Concéntrese en cambiarse a sí mismo, no a los demás. Hacer cambios para deshacerse de un problema pasado es difícil. Ya es bastante difícil cambiarte a ti mismo, y mucho menos a alguien más. Si dejas que otros se preocupen por sus propios problemas, tienes más energía para dedicar a corregir los tuyos.
5. Date un poco de espacio. Si ha intentado sin éxito arreglar una relación pasada que lo está frenando, darse un respiro puede ayudar. El tiempo para pensar puede hacer maravillas.
   • Puede encontrar a alguien para volver al problema más adelante. Por ejemplo, si tiene problemas de relación, puede considerar tomar cierta distancia el uno del otro.

Método 4 de 4: Continuar

1. Concéntrese en el presente y el futuro. Una vez que reconoces tu pasado, puedes empezar a dejarlo ir. Concéntrese en su vida en su presente lo mejor que pueda y piense en el futuro como motivación para seguir adelante.
   • Establecer metas concretas aumentará sus posibilidades de éxito. Esto incluye cosas como obtener un título universitario, buscar un nuevo trabajo o mejorar sus habilidades en un campo en particular.
   • Haz del presente algo para involucrarte. Por ejemplo, elija un nuevo pasatiempo o comience una actividad de voluntariado que lo haga sentir satisfecho.
   • Empieza pequeño. Si un accidente automovilístico grave lo ha puesto ansioso por estar en un automóvil, comience poco a poco sentándose en un automóvil estacionado por un tiempo. Luego, realice un breve viaje en automóvil hasta un lugar cercano. Procese gradualmente el evento de esta manera hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para conducir más tiempo en algún lugar.
2. Cambie sus hábitos. Si haces ciertas cosas de la misma manera todo el tiempo, parece que el pasado sigue apareciendo. Si realmente desea dejar atrás el pasado para seguir adelante con su vida, es posible que deba hacer algunos cambios conscientes y específicos en su comportamiento. Cambiar la forma en que hace las cosas puede ser complicado, pero es más fácil si se recuerda a sí mismo que está tratando de mejorar una situación. Por ejemplo:
   • Si sigues encontrándote con un ex (o recuerdos de él / ella), conscientemente puedes hacer un cambio en los lugares donde comes, compras, pasas el rato, etc. Un cambio de escenario puede hacer que sea más fácil dejar de lado el pasado.
   • Si está gastando demasiado dinero, tómese unas "vacaciones para gastar". No realice compras que no sean esenciales durante un período de tiempo (como unas pocas semanas) y repítase que usará ese tiempo para concentrarse en usar o deshacerse de las cosas que ya tiene.
3. Utilice el arrepentimiento o la pérdida como combustible para el futuro. Puede superar los reveses del pasado si está decidido a utilizarlos como motivación para el éxito futuro. Si sigues pensando en arrepentimientos por algo que has perdido, piensa en formas en las que puedes usar eso para impulsarte hacia adelante:
   • Los errores pueden convertirse en experiencias de aprendizaje. Si fracasas en un trabajo, puedes usar ese conocimiento para hacerlo mejor en el futuro o para ayudarte a decidir si una carrera diferente es mejor para ti.
   • Si has lastimado a alguien que te importa, discúlpate y dite a ti mismo que nunca más lo decepcionarás.
   • Si alguien te critica, date cuenta de que has sido herido, pero sigue mejorando por ti mismo, no para complacer a otra persona.