Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: sobre ti y tus excusas
• Método 2 de 3: Establecer metas
• Método 3 de 3: Superar obstáculos

Para tener éxito en su vida, trabajo y relaciones, necesita saber cómo dejar de poner excusas. Las teorías psicológicas pueden ayudarnos a comprender por qué ponemos excusas y, por lo tanto, cómo dejar de hacerlo y aprender a asumir la responsabilidad de nuestras acciones.

Al paso

Método 1 de 3: sobre ti y tus excusas

1. Comprender el locus de control o la orientación del control. El primer paso para poder dejar de poner excusas tiene que ver con cuánto ve la vida como algo sobre lo que tiene control. Las excusas a menudo se inventan para culpar a circunstancias que escapan a nuestro control. Si te escuchas decir que no puedes perder peso porque tu pareja hornea con demasiada frecuencia, entonces culpas a otra persona mientras tienes que asumir la responsabilidad.
   • El locus de control interno es el grado en que usted asume la responsabilidad de sus acciones y cree que tiene el control de su vida. Tener un locus de control interno lo hace más enfocado en los éxitos futuros.
   • El locus de control externo protege su imagen de sí mismo culpando al destino oa los demás y huyendo de la propiedad de sus propios errores o fracasos.
2. Comprende la autoeficacia. Su creencia en su propia capacidad para completar con éxito una tarea influye fuertemente en el cumplimiento real de esa tarea, ya sea por un objetivo laboral, físico o personal. La autoeficacia se basa en experiencias pasadas con una tarea en particular, viendo cómo otros han experimentado la misma tarea, cómo las personas lo han tratado en relación con la realización de la tarea y sus señales emocionales relacionadas con la tarea.
   • ¿Ha tenido éxito en ganar masa muscular levantando pesas en el pasado, ve a sus amigos haciendo lo mismo, escucha a las personas responder positivamente a sus músculos más grandes y está orgulloso de verse en el espejo, entonces es más probable que vea un aumento adicional en masa muscular, en lugar de poner excusas de que no puedes hacer esto.
3. Aumente su sentido de autoeficacia. Hay muchas cosas que puede hacer para comenzar a desarrollar la confianza en sí mismo. Los pequeños cambios le permiten alcanzar objetivos rápidamente y comenzar a aumentar su autoeficacia.
   • Intente comenzar con pequeños cambios. En lugar de cambiar toda su dieta, comience a beber más agua durante una semana y luego continúe reduciendo el consumo de dulces durante la semana siguiente.
   • Piense en los éxitos pasados. Recordar cómo logró las metas en el pasado le brindará el apoyo que necesita para lograr la próxima meta.
   • Visualice su éxito. Imagínese con ese vestido más pequeño.
   • Elija un modelo a seguir. Si estás tratando de ponerte en forma, busca a una amiga que recientemente se haya adaptado y acude a ella en busca de inspiración y consejo.
   • Acepta las dudas sobre ti mismo. No espere ser perfecto porque habrá contratiempos e interrupciones en su viaje; esperar que sea perfecto solo lo llevará a la decepción. Espere comenzar a dudar de sí mismo y le será más fácil adaptarse y seguir adelante.
4. Investiga tus propias excusas. Haga una lista de las excusas que inventa, pregúntese por qué las está inventando y decida cuál abordar primero y detenerse.
   • Revise las excusas que presenta sobre su desempeño en el trabajo. Si se queja de los plazos, por ejemplo, es posible que deba reconsiderar su flujo de trabajo.
   • Descubra qué excusas inventa para mantenerse saludable. Una de las excusas más comunes es que no tienes suficiente tiempo para entrenar. Es por eso que los médicos hoy en día sugieren hacer ejercicio en bloques de 10 minutos, ¡eso no es más que una caminata rápida durante una pausa para el café!
   • Piense en las excusas que inventa para lograr las metas de su vida. Haga una lista de lo que quiere lograr en su vida y punto por punto por qué siente que no está logrando estos objetivos, luego intente resolver los obstáculos y problemas relacionados. Recuerde que nada cambiará hasta que usted cambie.

Método 2 de 3: Establecer metas

1. Examine sus metas. Para comprender cómo puede lograr mejor sus metas, deberá observarlas de cerca, determinar si son realistas y si están dentro de su control y capacidad, identificar lo que teme y darse cuenta de las suposiciones subyacentes que inconscientemente podría tener sobre estas metas. .
   • Por ejemplo, si afirma que desea tener más éxito en su trabajo, piense en lo que significa para usted la frase "más exitoso". Es posible que intente irracionalmente a la altura de las expectativas de sus padres o compita con un compañero de trabajo que ha trabajado en ese puesto durante años.
2. Defina sus objetivos de la manera INTELIGENTE. Asegúrese de que sus objetivos sean específicos, mensurables, aceptables, relevantes y de duración determinada. Una vez que haya establecido los objetivos SMART, también podrá alcanzarlos antes.
   • Las metas específicas tienen una meta particularmente enfocada. No solo diga que quiere tener un mejor desempeño en el trabajo, digamos que quiere 5 nuevos clientes este mes. Pensar en quién, qué, dónde, cuándo y por qué ayuda a asegurarse de que su objetivo sea específico.
   • Los objetivos medibles facilitan la visualización de su progreso. En lugar de decir que quieres adelgazar, indica que quieres perder 1,5 kilos este mes.
   • Los objetivos alcanzables garantizan que no sucumbas a expectativas poco realistas. Es posible que desee ganar más dinero, pero una meta como ganar $ 1,000 adicionales en ingresos podría ser más alcanzable que $ 10,000.
   • Los objetivos relevantes evitan que pierda el tiempo en algo que podría no ayudarlo. Si quieres ser un bailarín más flexible, es mejor que empieces a hacer gimnasia que a unirte a un club de ajedrez.
   • Los objetivos con un límite de tiempo le dan una fecha objetivo. Algunas personas necesitan la presión de una fecha límite. Suponga que desea tener 10,000 palabras escritas para su nuevo libro, antes de fin de mes.
3. Empiece a asumir la responsabilidad cambiando su atención a un locus interno de control u orientación al dominio. Una vez que haya declarado que usted mismo es responsable de hacer que su lugar de trabajo sea más eficiente, puede hacer una contribución más eficaz. Los gerentes y empleados que tienen más confianza, toman medidas, toman medidas e influyen en los demás son más respetados y se sienten más exitosos en sus trabajos.
   • Asumir la responsabilidad también significa asumir la responsabilidad de los errores sin poner excusas. Todos cometemos errores, pero ser honesto al respecto y asumir la responsabilidad de ellos hace que aprender de los errores sea más fácil, así como respaldarlos.
   • Recuerde que tiene el poder de cambiar su situación y su entorno. Puede cambiarlo si decide cambiarlo.
4. Compruébelo usted mismo. Verificarse o controlarse a sí mismo es la habilidad de evaluarse a sí mismo para poder lidiar con una situación determinada con mayor facilidad. Poder monitorear sus habilidades, estilo y metas en una situación dada le brinda la oportunidad de adaptarse mejor, y una adaptación exitosa conduce al éxito en el logro de sus metas.
   • Por ejemplo, si puede controlarse a sí mismo y ajustar su estilo de comunicación en el trabajo según la persona con la que está hablando, puede desarrollar mejores relaciones con sus colegas y ser un mejor líder cuando asume varios roles mientras trabaja con diferentes personas. .

Método 3 de 3: Superar obstáculos

1. Desarrollar habilidades para resolver problemas. Escriba lo que le molesta, haga una lluvia de ideas sobre las diferentes formas en que puede abordar el problema, evalúe los pros y los contras de cada enfoque, implemente un enfoque y evalúe el resultado.
   • Escribir sus problemas y luego hacer una lluvia de ideas para encontrar una solución (sin importar cuán inverosímiles sean esas soluciones) es una forma comprobada de tomar medidas para resolver esos problemas.
2. Sea inventivo. La inventiva es uno de los factores clave para superar cualquier desafío.
   • Ser inventivo implica pedir ayuda, así que no tema acudir a familiares, amigos o colegas si necesita ayuda.
3. Auto evaluación. Ya sea por la cantidad de ventas que logró cerrar en el trabajo o la frecuencia con la que prepara la comida en casa en lugar de recogerla, la mejor manera de monitorear su progreso es rastrear y evaluar su actividad. funciona y arregla lo que no funciona. Una vez que pueda seguir y realizar sus objetivos, también podrá evaluarse a sí mismo.
   • Sea su propio crítico. Sea objetivo y realista cuando se juzgue a sí mismo, y recuerde: "Si quiere hacer algo, debe hacerlo usted mismo".
4. Ajuste su uso del idioma. Si tienes dudas sobre ti mismo y usas palabras como "No puedo" o "Si ... entonces", aceptas un locus de control externo y es posible que te encuentres atrapado en tu situación actual. Más bien, díganse lo siguiente: "Creo que puedo".
   • Repite tus mantras positivos, como "Puedo hacer esto" o "Estoy mejorando en esto".
   • Examine sus declaraciones de "si, entonces" y reformúlelas positivamente. Por ejemplo, "si solo tuviera más tiempo", puede cambiar a "Puedo reservar 10 minutos al día para hacer yoga". Creer en ti mismo es la mitad de la batalla.