Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: ¿Por qué bebes?
• Parte 2 de 2: Empezar a usar CORE
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

Muchas personas que reconocen que tienen un problema con la bebida no saben que existen alternativas a Alcohólicos Anónimos. Por ejemplo, en este artículo, el CENTROproceso, donde la C significa compromiso, la O para objetivar, la R para reaccionar y la E para disfrutarlo. Mediante el uso de estas sencillas técnicas, puede deshacerse de su adicción al alcohol en casa de forma tranquila y gratuita.

Al paso

Parte 1 de 2: ¿Por qué bebes?

1. Comprenda por qué bebe. Antes de que pueda comenzar a utilizar el proceso CORE de manera eficaz, es muy importante que comprenda su problema. Alcohólicos Anónimos ve el alcoholismo como una enfermedad de la que sólo un poder superior puede deshacerse; Fuera de AA, sin embargo, el alcoholismo también se ve de otras maneras. Una forma útil de considerar un problema con la bebida es pensar en él como un mecanismo de supervivencia. El cerebro se puede dividir en dos mitades: el cerebro humano (ese eres tú) y el cerebro animal. El cerebro animal solo se preocupa por la supervivencia, y si depende del alcohol, esta parte cree que necesita alcohol para sobrevivir. Es por eso que también puede llamar a esta parte su "cerebro bebedor". Si no comprende cómo funciona el cerebro bebedor, puede persuadir fácilmente a su cerebro humano (usted) para que siga bebiendo.

Parte 2 de 2: Empezar a usar CORE

1. Comprométete con el plan de no consumir alcohol de forma permanente. No necesitas alcohol para sobrevivir. Haga un plan para dejar de fumar para siempre. Cuando esté listo, diga: "Nunca volveré a beber". Presta atención a cómo te sientes. Si está asustado, enojado, deprimido, en pánico o deprimido, ese es su cerebro bebedor en acción. Y seamos sinceros, también te sentirás mal al principio. Quién sabe cuánto tiempo ha estado funcionando su cuerpo con esta sustancia. Cree que necesita alcohol. Tiene que aprender a funcionar sin beber y hay que darle tiempo para hacerlo.
   • Sus neuronas, que han estado adormecidas por la bebida durante un tiempo, se sobreestimulan por completo con energía, lo que significa que durante los primeros días es difícil dormir o descansar. Tu cerebro borracho te va a mentir; ¡Diga que es un mentiroso y vea la serie a altas horas de la noche hasta que termine!
2. Objetiviza tu cerebro bebedor. El cerebro humano es mucho más inteligente que el cerebro bebedor, que no comprende que se puede vivir sin alcohol. Puede ser más astuto que su cerebro bebedor al verlo como algo distinto a usted mismo y reconocer cuándo le está hablando. Objetivo diciendo: "El cerebro alcohólico quiere beber algo" en lugar de "Quiero beber algo". Si objetivas el cerebro bebedor de esta manera, te das cuenta de que no tiene poder sobre ti. Tú tienes el control y el cerebro alcohólico es solo un extraño. Todo lo que puede hacer es atraerlo a tomar una copa, pero puede ser más astuto que él en todo momento.
   • Tu cerebro alcohólico está tratando de hacerte beber algo porque cree que necesitas alcohol para sobrevivir. Si te sientes mal, cree que beber te hará sentir mejor. Cuando te sientes bien, te dice que bebas para celebrar. De hecho, lo hará cada Aprovecha la oportunidad como excusa para beber. Siempre que surge un pensamiento o sentimiento que sugiere que debe comenzar a beber, es su cerebro alcohólico el que está tratando de engañarlo.
3. Responde a tu cerebro bebedor diciéndote Nunca Beberá más alcohol si lo pide. Como resultado, el cerebro alcohólico se quedará callado, porque se da cuenta de que ya no tiene ningún poder sobre ti y que ya no es capaz de hacerte beber. El cerebro alcohólico probablemente tratará de hacer todo tipo de trucos para que bebas alcohol al principio, pero ahora que tienes toda esta información, sabes lo que realmente está haciendo. Recuerde que cada pensamiento sobre el alcohol es obra de su cerebro alcohólico. Cuando sepa eso, simplemente diga: "Ya no bebo" y vuelva a lo que estaba haciendo. No discuta con su cerebro bebedor; sólo di que nunca volverás a beber.
   • Si uno de tus amigos te ofrece una bebida, di: "No, gracias, renuncio". También puede decir "Estoy disminuyendo la velocidad" o simplemente "No, gracias", si no tiene ganas de hablar de ello. Sin embargo, si las personas en su área beben mucho, sería mejor ser honesto para que puedan apoyarlo. Si no apoyan su decisión, busque nuevos amigos.
   • Tu cerebro bebedor se desanimará cada vez más y te molestará cada vez menos. Antes de que se dé cuenta, tendrá experiencia en lidiar con su cerebro bebedor, por lo que ya no es difícil no beber.
4. Disfrute del hecho de que ya no depende del alcohol. Si decide dejar de beber para siempre, uno de los primeros problemas es aprender a afrontar la realidad cotidiana sin alcohol. Si te sientas en casa y no haces nada, tu cerebro alcohólico te molestará y te pedirá alcohol, y es difícil apagarlo porque tu cerebro humano tiene poco que hacer. Es por eso que debes asegurarte de que tu cerebro humano tenga algo que hacer. Encuentra (o redescubre) un pasatiempo. Haga ejercicio, arregle un automóvil viejo o comience una nueva relación. Aprenda a cocinar, tocar un instrumento o hacer manualidades, o salir con un amigo (sobrio). Escribe artículos útiles para wikiHow. Empiece a ahorrar el dinero que de otro modo gastaría en alcohol y observe cómo crece su cuenta bancaria. Celebra cada semana, mes y año que estés sobrio: a partir de ahora todo solo mejorará.
   • No tengas miedo a las recaídas: ese miedo es tu cerebro borracho hablando y tratando de darte una excusa para rendirte.
   • En última instancia, el proceso CORE será automático, lo que significa que no tendrá que hacer ningún esfuerzo para mantenerse sobrio. A veces te sentirás enojado, triste o deprimido, pero esto es normal. Si el cerebro alcohólico intenta utilizar estos sentimientos como excusa para beber, sabrá cómo lidiar con ellos. ¡Eres mejor, más inteligente, más divertido e incluso más fuerte cuando vas en contra de tu cerebro alcohólico!

Consejos

• También puede utilizar el proceso CORE para otras adicciones. Puede utilizar esta técnica para deshacerse de una adicción a los cigarrillos, las drogas u otras sustancias peligrosas. Funciona igual con todas las adicciones. Simplemente reemplace la palabra "alcohol" o "bebida" por la palabra relacionada con su adicción. No tiene que consumir cigarrillos ni drogas, aunque usted mismo lo sepa mejor. El proceso CORE y enfoques similares pueden enseñarle a recuperar rápidamente el control, con el menor esfuerzo posible. La adicción es un oponente fuerte, pero el conocimiento es poder.
• El cerebro humano se llama técnicamente el "neocórtex" y el cerebro animal (o cerebro de la bebida) el "cerebro medio". La neocorteza es una parte compleja y consciente del cerebro; es la parte que te da un sentido de individualidad, de "ser tú mismo". El mesencéfalo, por otro lado, es una parte "inconsciente" del cerebro que regula todas nuestras funciones de supervivencia, como la respiración, la alimentación, el sexo, etc. Si eres adicto al alcohol, la bebida se convierte en uno de los impulsos de supervivencia de el mesencéfalo. Pero solo se puede conseguir alcohol si tienes uno decisión conciente toma para beber. Esta decisión se toma en la neocorteza. Si el neocórtex (usted) puede aprender cómo funciona el mesencéfalo, tendrá menos poder y no le hará beber. Tienes el control y puedes parar.
• Encuentra una adicción saludable. Puedes ir a trotar, correr o encontrarte con amigos; puedes ir en bicicleta en la naturaleza. Haga ejercicio físico y beba mucha agua. Quién sabe, podría comenzar con un estilo de vida completamente nuevo y saludable.
• Tus amigos pueden enojarse porque ya no bebes. Ese es su cerebro alcohólico hablando, así que ignóralo.

Advertencias

• Si tiene un problema muy grave con la bebida y deja de beber de inmediato sin la ayuda de medicamentos o terapeutas, y luego comienza de nuevo, existe el peligro de que beba mucho más que antes. Ese es tu cerebro alcohólico tratando de compensar el alcohol perdido. Bajo ninguna circunstancia haga esto. Puede provocar intoxicación por alcohol, insuficiencia hepática e incluso la muerte.
• Si es muy adicto, es posible que deba ir a rehabilitación para evitar problemas de salud. Sin embargo, sepa que si AA no es para usted, no necesariamente tiene que ir allí. Vaya a casa después de la rehabilitación, siga el proceso CORE y deje de beber para siempre.

Artículos de primera necesidad

• Algo mas que hacer. Trate de distraerse de su cerebro bebedor.
• Recuerdos. A veces, tu cerebro alcohólico intenta engañarte para que bebas alcohol recordándote momentos divertidos, fiestas u otros momentos felices en los que el alcohol estuvo involucrado. Necesita algo para contrarrestar esto, como una lista de razones para no beber más. No olvide la miseria que le ha traído el alcohol, como culpa, vergüenza, aislamiento social, problemas con la policía, problemas económicos, relaciones rotas y todo tipo de problemas de salud. Si tu cerebro borracho dice: "Recuerda la vez que estuviste borracho ...", puedes terminar ese pensamiento con "y lastimar a alguien querido; y la policía lo detuvo; y no pudo ir a trabajar; y todo cosa. el día estuvo enfermo ”. Recuerde, estos llamados recuerdos positivos no son de ninguna manera proporcionales a los efectos negativos reales a largo plazo del alcohol.