Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: crea un plan
• Método 2 de 4: Reduzca el consumo de alcohol
• Método 3 de 4: deje de beber por completo
• Método 4 de 4: Mantente motivado
• Consejos
• Advertencias

Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, el consumo excesivo de alcohol es el patrón más común de consumo excesivo de alcohol en los Estados Unidos. Pero el consumo excesivo de alcohol no es solo un problema en los Estados Unidos. El consumo excesivo de alcohol es una tendencia problemática en todo el mundo. La borrachera no es lo mismo que el alcoholismo, aunque también es un patrón común de abuso de alcohol. El alcoholismo tiene otros riesgos para la salud y el bienestar. Hay una serie de cosas que puede hacer para dejar de beber en exceso, ya sea que desee reducir su consumo o dejar el alcohol por completo. Puede aprender a fijarse una serie de metas, desarrollar un sistema de responsabilidad y prepararse para el éxito.

Al paso

Método 1 de 4: crea un plan

1. Mapee sus hábitos de bebida. El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo de los Estados Unidos define el alcoholismo como "un patrón de consumo de alcohol en el que la concentración de alcohol en sangre (BAC) aumenta a 0,08 g / dL". Los hombres suelen alcanzar esta concentración cuando beben cinco tragos (ocho unidades) en dos horas; mujeres al consumir cinco bebidas (seis unidades) en dos horas. Otras señales de advertencia del consumo excesivo de alcohol incluyen:
   • Suele beber rápido.
   • Usted bebe regularmente más de las pautas de consumo moderado (1 bebida / 2-3 unidades de alcohol por día para las mujeres; 2 bebidas / 3-4 unidades de alcohol por día para los hombres).
   • Bebes para emborracharte.
   • A veces piensa que no tiene control sobre la cantidad que bebe o le resulta difícil dejar de beber una vez que ha comenzado.
   • Bebes más de lo que pretendes o no recuerdas cuánto bebiste.
   • Ha desarrollado tolerancia al alcohol, por lo que debe beber más para emborracharse.
2. Piense en cómo la bebida ha afectado su vida. Si el alcohol ha afectado su trabajo, educación, relaciones personales o salud, generalmente indica un problema con el alcohol. Un patrón de consumo de alcohol que causa estos problemas se llama abuso de alcohol y eventualmente puede conducir a la dependencia del alcohol. Hay varias formas en que el alcohol puede afectar su vida, que incluyen:
   • No puede cumplir con sus responsabilidades en la escuela, el trabajo o el hogar.
   • Debido a los efectos secundarios negativos (resacas, desmayos, etc.) no puede hacer las cosas que disfruta.
   • Bebes incluso cuando tus amigos no lo hacen, o bebes para ser aceptado.
   • Experimenta sentimientos intensificados de ansiedad o depresión.
   • Termina en situaciones inseguras debido al alcohol (sexo de riesgo, conducir en estado de ebriedad, etc.)
   • Experimenta síntomas de abstinencia después de beber en exceso, como dificultad para dormir, náuseas, vómitos, sudoración, temblores, ansiedad o depresión.
3. Determina si debes dejar de beber por completo o no. Para muchas personas, beber es todo o nada: un trago es demasiado y veinte nunca es suficiente. Si ya ha intentado reducir y ha fallado, o si cree que nunca podrá "tomarse un solo trago", es posible que desee dejar de fumar por completo.
   • El abuso de alcohol puede eventualmente conducir a la dependencia del alcohol (también llamado alcoholismo o adicción al alcohol), especialmente si el abuso persiste a largo plazo.
   • Si disfruta de la bebida socialmente y quiere distanciarse del abuso del alcohol, puede aprender cómo ajustar la relación con la bebida. De esta forma podrás disfrutar de una bebida a tu aire, sin caerte del todo por la borda.
4. Fíjese metas claras para usted. Ya sea que crea que tiene que reducir o detenerse por completo, establecer metas claras puede ayudar. Mantenga sus objetivos razonables y sepa que un cambio significativo no puede ocurrir de la noche a la mañana. También puede ayudar a establecer sus objetivos en diferentes etapas.
   • Si decide reducir, establezca días en los que pueda beber y días en los que no pueda beber. Por ejemplo, diga: "Puedo beber los sábados por la noche y los miércoles por la tarde. No beberé los demás días".
   • También imponte un número máximo de bebidas. Escriba el número en una tarjeta y guarde esa tarjeta en su billetera o bolso. Por ejemplo: "El sábado por la noche no bebo más de tres cervezas. El miércoles por la tarde me quedo con un cóctel".
   • Si desea dejar de beber por completo, establezca una fecha límite para usted. Por ejemplo, "A partir del 31 de julio, ya no beberé alcohol".
   • Si bebía mucho, dejar de fumar "de golpe" puede tener efectos secundarios peligrosos. Los síntomas de abstinencia incluyen ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga, náuseas y vómitos, insomnio, sudoración, temblores, dolor de cabeza, pérdida de apetito, alucinaciones, confusión, convulsiones, fiebre y ansiedad. Puede que le resulte más fácil moderar gradualmente su consumo de alcohol.
   • Varios estudios han demostrado que el riesgo de beber en exceso se puede reducir bebiendo un poco todos los días (no más de una bebida por día).
5. Consulte a su médico. Comuníquese con su proveedor de atención médica si cree que tiene un problema con la bebida. Su médico puede ayudarlo a determinar la forma más segura y sensata de dejar o reducir el consumo de alcohol. También puede derivarlo a un especialista en alcohol, como un terapeuta o un psiquiatra. Antes de la cita con el médico, recopile cierta información:
   • ¿Con qué frecuencia y cuánto bebe? Se honesto. El médico no lo juzgará y no podrá ayudarlo si no es honesto acerca de sus hábitos de bebida.
   • ¿Qué síntomas estás experimentando? Piense en dolores de cabeza, náuseas, depresión, etc.
   • Información personal, como factores estresantes o eventos de la vida (por ejemplo, divorcio, comienzo de la universidad, conseguir un nuevo trabajo, etc.)
   • Medicamentos, suplementos y vitaminas que usa.
6. Dígale a sus seres queridos que cree que tiene un problema. Por sincero que sea, si cree que debe dejar de beber, es importante que se lo diga a sus amigos, familiares y seres queridos. Necesitan saber que necesitas hacer un cambio. Rodearse de buenos amigos y seres queridos le ayudará a responsabilizarse de sus malas acciones. Confesar y reconocer su problema con la bebida es un buen primer paso.
   • Dígales a sus amigos bebedores que le preocupa que su entretenimiento se esté convirtiendo en un problema grave. Enfatice que no está juzgando a nadie y que no le está pidiendo a nadie que cambie su comportamiento. Pídeles apoyo a tus amigos y enfatiza que aún quieres socializar, simplemente no beberás (tanto) como antes. Por ejemplo, "No me gustan algunos de los efectos de mi bebida. Interfiere con mi vida de formas que no quiero. Así que elijo reducir por un tiempo. Esta decisión es puramente para mí. quiero que ustedes lo manejen. Solo tomaré una coca cola en lugar de un cóctel ".
   • Si otras personas de su familia están bebiendo, decida usted mismo si la presencia de alcohol en la casa es una tentación irresistible para usted. Si es así, analice sus opciones con sus seres queridos. Si desea dejar de beber por completo, es posible que deba eliminar todo el alcohol de la casa. Si explica la importancia de este asunto a sus seres queridos, es probable que lo apoyen incondicionalmente.
   • Si su problema parece aún más grave, pida a sus amigos y seres queridos que socialicen en lugares donde no se sirva alcohol. Si siempre pasa el rato en bares con sus amigos, la tentación puede ser demasiado grande para usted.
7. Conozca los factores desencadenantes que le dan ganas de beber en exceso. Si bebe para emborracharse con regularidad, es importante confrontar las causas de ese deseo. Solo entonces podrás empezar a curarte y aprender a resistir la tentación. ¿Por qué quieres beber? ¿Existe alguna situación, emoción o persona que te haga querer emborracharte?
   • La presión de grupo es un desencadenante común del consumo excesivo de alcohol, especialmente entre los jóvenes. Por ejemplo, alrededor del 90% del alcohol consumido por personas menores de 21 años en los Estados Unidos se consume durante el consumo excesivo de alcohol. Puede ser tentador beber para encajar o seguir el ritmo de los fiesteros de tus amigos. Los amigos que no tienen un problema con sus hábitos de bebida (o que no reconocen que tienen un problema) pueden persuadirlo para que tome "un trago". Si tus amigos continúan bebiendo en exceso frente a ti o te presionan para que hagas lo mismo, es posible que desees dejar de salir con ellos.
   • Algunas personas comienzan a beber debido al estrés. Si recurre al alcohol para escapar del estrés en el hogar, en el trabajo o en sus relaciones, es posible que deba tomar medidas para que pueda aprender a relajarse. Trate de encontrar formas más productivas de aliviar ese estrés y manejar sus emociones. Eso es mucho mejor que recurrir al alcohol en busca de alivio.
   • Mucha gente empieza a beber porque está aburrida. Si bebe solo un viernes por la noche porque no sabe qué hacer de manera diferente, o si sigue bebiendo para hacer las actividades cotidianas más divertidas (como ir al supermercado), entonces es importante que llene su vida de cosas más saludables y productivas. ocupaciones.
8. Lleve un diario de bebidas alcohólicas. Puede sonar cursi, pero si bebe con regularidad y se siente frustrado consigo mismo, puede ser difícil responder muchas de las preguntas a continuación. Los bebedores a menudo niegan su problema y, por lo tanto, es difícil precisar exactamente por qué va a beber. Si escribe sobre sus hábitos de bebida con regularidad, puede revelar información que quizás nunca podría revelar si solo estuviera pensando en su problema.
   • Puede encontrar un Rastreador de urgencia en inglés en el sitio web del Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo. Aquí puede realizar un seguimiento de cuándo siente la necesidad de beber, cómo reaccionó y qué planea hacer la próxima vez.
   • Piense en la última vez que entró en coma y escriba lo que sucedió ese día. ¿Qué recuerdas todavía de esa noche? ¿Qué lo precedió? ¿Qué hiciste al día siguiente? ¿Cómo te sentiste?
   • Lleve un registro de la frecuencia con la que bebe durante una semana. ¿Cuándo quisiste beber? ¿Cuándo pensaste en beber? ¿Por qué querías beber? Concéntrese en rastrear sus impulsos para que pueda comprender su patrón de pensamiento.
   • También hay aplicaciones móviles, como MyDrinkAware., Que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento del consumo de alcohol. Estas aplicaciones son útiles cuando no está.

Método 2 de 4: Reduzca el consumo de alcohol

1. Establezca algunas reglas básicas para usted. Si desea recortar, es importante que tenga en mente en todo momento las metas que se ha fijado. Puede ayudarse a sí mismo a mantener estos objetivos estableciendo algunas reglas básicas. Deje que estas reglas básicas guíen su comportamiento cuando se encuentre en situaciones en las que el alcohol esté involucrado. Las reglas son diferentes para cada bebedor y tendrá que averiguar cuáles funcionan mejor para usted. Las pautas que pueden ayudar al borracho en coma a usar el alcohol de manera más sensata incluyen:
   • Nunca beba antes de fiestas u otras ocasiones sociales (es decir, "silla" o "bebida").
   • Nunca beba más que las pautas de bajo riesgo establecidas por el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo:
     • Las mujeres no deben beber más de tres bebidas por día y nunca más de siete bebidas por semana.
     • Los hombres no deben beber más de cuatro tragos por día y nunca más de catorce tragos por semana.
   • Beba sólo cuando esté con otras personas; nunca solo.
   • Cíñete a las restricciones que te has impuesto (como "dos cervezas el sábado").
   • No beba con otros bebedores compulsivos o personas con problemas con la bebida.
   • Nunca beba para aliviar el estrés.
2. Aprenda cómo se ve "una bebida". El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo ha establecido estándares que cuentan como una bebida, que contiene aproximadamente 14 gramos de alcohol. Sin embargo, muchas personas no saben cómo es una bebida estándar. Si no sabe cómo es una copa de vino estándar, tome una taza medidora con agua coloreada; así es como aprende cómo debe verse una copa de vino normal. Sepa que el contenido de alcohol de las bebidas determina qué es "una bebida". Entonces, si a menudo bebe cervezas más pesadas (con un contenido de alcohol del 6 al 12%), calcule sobre la base de porcentaje de alcohol cuánto has tenido. Una bebida cuenta así:
   • Un vaso estándar de cerveza o sidra de 250cc (5%)
   • Una copa de vino estándar de 100 cc (12%)
   • Un vaso estándar (bebida) de licor (35%)
3. Tómelo con calma y dure más con cada bebida. Si se emborracha rápidamente y bebe bebidas para calmar sus nervios, o si solo es un bebedor sediento, puede resultarle útil reducir la velocidad. Toma tu bebida más tiempo. Disfrutarás más del sabor de tu bebida y beberás menos mientras socializas.
   • Dependiendo de su tolerancia, trate de no tomar más de una bebida por hora. (Por ejemplo, los hombres generalmente pueden beber más que las mujeres antes de comenzar a sentir los efectos del alcohol).
   • Bebe tus cócteles con una pajita. De esta forma durarás más con tu bebida.
   • Si siempre bebes medio litro, elige a partir de ahora jarrones o pitos. Bébalo despacio; no los rechaces.
   • Pide tu bebida con hielo. A medida que el hielo se derrita, su bebida se diluirá. Esto tomará más tiempo con su bebida y también obtendrá un poco de agua adicional.
   • Su cuerpo absorbe el alcohol en su torrente sanguíneo mucho más rápido de lo que puede metabolizarlo. Cuanto más rápido beba, más tiempo fluirá el alcohol por su cuerpo. Esto causará un daño del que realmente te arrepentirás de la resaca más adelante.
4. Permanece ocupada. A menudo sigues bebiendo porque no haces nada más todo el tiempo y porque siempre estás sentado o parado junto a tu bebida. ¿Qué más debe hacer si no está haciendo nada? Bailar, hablar, jugar al billar o a los dardos te mantendrá ocupado. Si el énfasis no está tanto en el alcohol, será menos probable que beba mucho.
   • Si no hay nada que pueda hacer para mantenerse ocupado, piense de antemano en lo que hará. Por ejemplo, si no puede distraerse, vea si puede encontrar una excusa para irse, encontrar a alguien con quien hablar o hacer algo para cambiar el enfoque de la bebida a otra cosa.
5. Oblígate a beber cuatro veces más agua que alcohol. El alcohol actúa como diurético, lo que significa que te deshidrata. Su cuerpo excreta cuatro veces más líquido cuando bebe alcohol. Al beber agua, también beberá menos alcohol. Esta hidratación adicional también reduce el riesgo de resaca a la mañana siguiente.
   • Si bebe un cóctel que contiene 62,5 ml de alcohol, beba al menos 250 ml de agua antes de pedir uno nuevo.
   • Considere tomar una bebida sin alcohol entre refrigerios alcohólicos. Al tomar un sorbo de tinto o una coca cola en un spa entre tragos, se ve obligado a beber menos rápido, pero tiene una bebida frente a usted.
6. Beber solo con las comidas. Beber es un término cargado, porque más o menos significa que hay que tomar una copa.Eso es lo que ha acordado. Si solo se permite beber con las comidas, aún puede ir a bares y restaurantes con amigos, pero solo beber con las comidas. Tome una copa o dos de vino con la cena o una cerveza con la barbacoa, pero termínela una vez que su plato esté limpio.
   • Beber con el estómago vacío aumenta el riesgo de resaca. Comer una comida saludable antes o mientras bebe ralentizará la absorción de alcohol de su cuerpo, lo que le dará más tiempo para metabolizar el alcohol. Las grasas y los carbohidratos complejos son especialmente buenos.
   • Cuando termine la comida, puede cambiar a café o agua. No continúe bebiendo después de comer. Si está en un restaurante concurrido, puede optar por dejar su mesa; los camareros no estarán felices si se sienta durante horas sin pedir bebidas.
7. Hágase difícil beber más. Si se está reuniendo con amigos en el bar y le preocupa no poder controlarse, tome medidas para que le sea imposible beber más de lo que desea. Interponerse en su camino puede ayudarlo a cumplir sus objetivos, incluso si su motivación lo decepciona.
   • Deje su tarjeta de débito en casa y no traiga más dinero del necesario para dos bebidas. Si sale a cenar, puede echar un vistazo al menú con anticipación para saber exactamente cuánto dinero necesita traer.
   • Bebe bebidas más caras. Primero, las bebidas más caras tienen menos subproductos tóxicos que contribuyen a la resaca. Y debido a que estas bebidas son más caras, no podrá pedir tantas.
   • No guarde alcohol en casa. Si bebe regularmente después del trabajo, pero no quiere hacer un paquete de seis todas las noches, no los compre más. No te los lleves a casa. Cuando las cervezas te esperan en tu nevera, es aún más difícil resistir la tentación. Así que no los pongas en el frigorífico.
   • Compra vasos más pequeños. Si sus vasos son demasiado grandes, es muy fácil beber demasiado. Por ejemplo, las copas de vino pueden contener mucho más vino que la cantidad estándar de 100 ml. Si su copa de vino es más grande, también es más probable que ponga demasiado en ella. Además, la posibilidad de que beba más aumenta si mantiene el vaso en la mano y no lo coloca sobre la mesa.
8. Ponga un límite estricto de tiempo para beber. Si sale con amigos y tiende a quedarse una hora más, quiere una bebida más y se queda hasta la madrugada, puede ser útil imponerse toques de queda estrictos. Si te encuentras con amigos alrededor de las nueve, vete a casa alrededor de la medianoche. Prepárese para beber una cierta cantidad de horas y siga esa regla.
   • Esto no significa que tenga que consumir tantas bebidas como sea posible en ese período de tiempo limitado. Tenga en cuenta su objetivo final; si no lo hace, no le servirá de nada.
9. Haz otros planes. No tienes que beber para divertirte. En lugar de tomar una copa, también puede sugerir hacer otra cosa. Si le preocupa no poder controlarse en el pub, sugiera ir al cine, ir a un concierto o lo que sea, siempre y cuando no sea en el bar.
10. Aprende a decir no". En algún momento, te encontrarás en situaciones en las que te ofrecen alcohol cuando no quieres. Las personas también podrían intentar persuadirlo para que tome una copa en un día que haya designado como día sin alcohol. Aprenda a decir que no de una manera educada pero estricta.
    • Si rechaza la bebida, haga contacto visual. De esta manera, puede demostrar que realmente lo dice en serio.
    • Mantenga su respuesta corta y al grano. Las respuestas prolijas o las excusas no suelen parecer convincentes. Vaya directo al grano diciendo algo como: "No, gracias, no quiero eso" o "No, gracias, hoy es mi día sin alcohol. Me decepcionaría mucho si no cumpliera esa promesa".

Método 3 de 4: deje de beber por completo

1. Limite el acceso al alcohol. Si tiene un armario para licores lleno, vacíelo. Deseche todo el alcohol, recicle las botellas y regale sus vasos. Los recuerdos del alcohol pueden desencadenar el deseo de beber.
   • Si siempre visita el mismo bar en el camino de regreso del trabajo, tome una ruta diferente para evitar el bar. En su lugar, vaya directamente a casa o intente encontrar otro lugar para desahogarse después del trabajo; piense en el gimnasio, por ejemplo.
   • Evita los lugares donde solías beber y deja que tus amigos te ayuden a evitar el alcohol. En algún momento, es posible que pueda manejar sentarse en bares con sus amigos bebedores, pero manténgase alejado de esos bares por ahora. Trate de evitar la tentación siempre que sea posible.
2. Espere experimentar efectos secundarios físicos por la abstinencia. No es necesario beber todos los días para desarrollar una dependencia física del alcohol. El consumo excesivo de alcohol, incluso de forma irregular, puede provocar efectos secundarios físicos si intenta dejar de beber por completo. Incluso cuando comience a reducir, puede encontrar señales de advertencia que, si no tiene cuidado, pueden provocar estrés. Esto le permite comenzar a beber nuevamente. Si tiene episodios frecuentes, es probable que experimente uno o más de los siguientes síntomas:
   • Sudar
   • Náusea
   • Dolores de cabeza
   • Mareos o temblores
   • Insomnio
3. Comparta sus metas con sus seres queridos. Necesitará el apoyo de su familia y amigos en este proceso. Hágales saber que le preocupa tener un problema con la bebida, que siente que no puede beber con moderación y que debe dejar de beber por completo.
   • Si experimenta presión de grupo o encuentra amigos que no lo apoyan, considere alejarse de ellos por un tiempo para trabajar en su problema con la bebida. Rodearse de personas que tienen sus propios problemas con el alcohol puede dificultar el seguimiento.
4. Pregúntele a su médico sobre el disulfiram y otros medicamentos. El disulfiram es un medicamento recetado diseñado para hacer que beber sea indeseable. Produce síntomas parecidos a la resaca casi de inmediato: bloquea la capacidad del hígado para procesar el alcohol. Puede ser un método increíblemente eficaz para contrarrestar el deseo de beber. A veces también se utilizan otras aversiones y / o agentes anti-tirones. Hable con su médico para averiguar qué remedios pueden ayudar.
   • Si está luchando con otros tipos de adicción, tenga cuidado al intentar dejar de fumar. Abstinencia de ciertas drogas, incluida la cocaína, el crack, la heroína y ciertas drogas, debe absolutamente tener lugar bajo supervisión médica. Los cambios drásticos o repentinos en el consumo de estos medicamentos pueden causar complicaciones médicas graves e incluso provocar la muerte.
5. Busque una bebida para reemplazar el alcohol. Si confía psicológicamente en su refrigerio alcohólico después del trabajo, debe reemplazarlo con una alternativa más saludable. Vierta un poco de té helado en un vaso de cerveza, siéntese en el mismo lugar en el que estaría y disfrute del mismo ritual, solo que sin el alcohol. Por ejemplo, puede elegir refrescos, jugos de frutas, café o batidos.
6. No discuta con otras personas sobre su intento de dejar el hábito. Si decide dejar de beber por completo, es probable que sus amigos, especialmente los amigos con los que solía beber, intenten convencerlo de que no tiene ningún problema. Es mejor evitar estas discusiones. Tu intento de dejar el hábito no es asunto tuyo, solo tú.
7. Busque un grupo de apoyo. Es increíblemente difícil dejar el hábito usted mismo. Aprenda a apoyarse en los demás y rodearse de amigos y seres queridos que lo apoyarán. De esta manera, su deseo de dejar de beber se hará realidad más rápido.
   • Alcohólicos Anónimos (AA) es la forma más conocida y una de las más exitosas para dejar de beber. Incluso si no te consideras (realmente) un alcohólico, no está de más asistir a varias reuniones. Puede encontrar apoyo y aprender formas concretas de detenerse.

Método 4 de 4: Mantente motivado

1. Hágase responsable de sus acciones. Encuentra una manera de ser honesto contigo mismo. Las personas que beben son a menudo mentirosos informados, a menudo poniendo excusas para racionalizar su consumo excesivo de alcohol. Llevar un diario de bebidas y establecer metas específicas puede ayudarlo a mantenerse encaminado.
   • Mantenga un registro de todos sus pasos en falso. Por ejemplo, si ha estado bebiendo en un día sin alcohol o ha excedido su límite, debe tomar nota de esto.
   • Dile a alguien que no te juzgue, pero a quien no puedas mantenerlo en secreto. Confíe en esta persona.
   • Asista a las reuniones de grupo con regularidad. Saber que eres responsable ante los amigos de tu grupo puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto.
2. Evite a las personas que quieran beberle. Si bebiste mucho en las esferas sociales o pasaste mucho tiempo con personas que te hicieron beber mucho por cualquier motivo, es posible que debas cortar los lazos. Como mínimo, asegúrese de restringir significativamente el acceso a esas personas. Entre las personas que debe evitar se incluyen:
   • Grandes bebedores.
   • Bebedores competitivos.
   • Amigos estresantes.
   • Malas relaciones.
3. Viva sus impulsos. No hay forma de escapar: a veces se le antoja el alcohol. En lugar de luchar contra ese deseo, puedes aprender a aceptar y experimentar el sentimiento. Sepa que la deriva puede elevarse hasta cierto nivel, pero eventualmente se desvanecerá.
   • Aceptar tu impulso no significa ceder ante él. Significa que no estás intentando en vano forzarte a sentir algo diferente.
   • Haga un balance del equilibrio físico. Tómate el tiempo para respirar profundamente y concentrarte completamente en tu cuerpo. Preste atención a dónde siente el deseo y cómo se manifiesta. Por ejemplo, puede sentir el deseo con más fuerza en la boca o la nariz, o quizás incluso en las manos.
   • Concéntrese en dónde siente la deriva. Presta mucha atención a las sensaciones físicas. Haga comentarios que describan cómo se siente, pero no juzgue. No se trata de hacerte sentir mal; se trata de aprender a comprender lo que hace su cuerpo. Por ejemplo, "Tengo la boca muy seca. Siento que una cerveza sería agradable, fresca y vigorizante. Sigo tragando e imagino sentir las burbujas deslizarse por mi garganta".
   • Repita este proceso con cada parte del cuerpo experimentando el deseo. Es posible que los antojos nunca desaparezcan por completo, pero al menos podrá comprender mejor cómo funciona y podrá esperar mucho más a que la sensación desaparezca.
4. Mantenga su estrés bajo control. Busque formas más saludables de manejar su estrés, formas que no impliquen el alcohol. El estrés puede ser una razón para beber y rápidamente puede hacer que arrojemos nuestros principios por la ventana. Es posible que haya estado sobrio durante meses, pero después de un mal día de trabajo o una discusión acalorada con su pareja, quiere volver a consumir alcohol. Trate de encontrar otras formas de lidiar con el estrés y la frustración sin alcanzar el biberón.
   • Reconozca, basándose en situaciones estresantes, cuándo tiene ganas de beber. Por ejemplo, si ha estado en un turno estresante en el trabajo después de haber sido intimidado por su jefe, puede ser tentador entrar en el bar local en el camino de regreso. Más bien, busque una actividad diferente para lidiar con este escenario. Tal vez puedas ir al parque a patear una pelota, ir al gimnasio a levantar cosas pesadas o ir al ático para lanzar flechas a una foto de tu jefe. Él / ella nunca lo sabrá.
   • En lugar de beber, puede llamar a su consejero. Dígale cuánto le apetece beber. Hable sobre sus antojos y trabajen juntos para que desaparezcan. Piensa en una distracción y déjate distraer. El ansia desaparecerá pronto.
5. Encuentra nuevos pasatiempos e intereses. Si está acostumbrado a pasar gran parte de su tiempo libre en el bar, la sobriedad puede sonar aburrida al principio. ¿Qué diablos estarías haciendo diferente? Busque nuevos pasatiempos y formas productivas de llenar todo el tiempo que solía pasar bebiendo.
   • Comience con proyectos creativos con los que haya querido comenzar durante años. Escribe esa novela que siempre has querido escribir, aprende a tocar la guitarra o aprende a tejer. Aprender una nueva habilidad creativa lo entusiasmará y lo motivará a hacer otras cosas.
   • También trate de participar en actividades sociales que no impliquen beber. Únase a un club de artesanía, un equipo de bolos o un club de fútbol. Haga nuevos amigos haciendo algo juntos.
6. Empiece a hacer ejercicio. Hacer actividad física hará que todo el principio detrás de la bebida parezca horrible. Si tiene ganas de ponerse en forma, sudar y perder peso, no perderá el tiempo pensando en beber.
   • Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico moderado tiene un efecto positivo en la recuperación de los adictos al alcohol.
   • El ejercicio aeróbico mejora los síntomas de ansiedad y depresión, dos cosas que pueden desencadenar el abuso del alcohol.
   • La meditación de atención plena también puede ayudar a las personas a recuperarse del abuso del alcohol. La mediación de la atención plena está destinada a observar lo que su cuerpo y su mente están haciendo de una manera objetiva y sin prejuicios. Puede ayudarlo a reconocer sus impulsos sin tener que responder automáticamente a ellos.
   • El deporte de equipo también puede proporcionar una distracción saludable. El tenis, el baloncesto, la natación y el fútbol son todas formas en las que puede ocupar su tiempo de manera productiva, y sin una gota de alcohol.
7. Recompénsese por los períodos de sobriedad. Fíjese una serie de recompensas por delante. Al final de la primera semana, puede disfrutar de una deliciosa comida. Al final del primer año, puede disfrutar de un buen viaje. Anímate a seguir subiendo un paso más en la escalera de la sobriedad.

Consejos

• Si tienes algo que celebrar, no salgas con la intención de emborracharte. Concéntrese en por qué tiene algo que celebrar y concéntrese en las personas que lo rodean.
• Si bien no todos los atracones son alcohólicos, los atracones pueden ser un signo de alcoholismo. Si siente que su vida se ve afectada negativamente por el alcohol pero no puede evitarlo, es posible que sea alcohólico. Si le preocupa que su consumo excesivo de alcohol sea más que un mal hábito, se recomienda que busque ayuda profesional.

Advertencias

• No conduzca bajo la influencia. ¡Sea responsable y llame a un taxi o manténgase sobrio!
• El consumo excesivo de alcohol puede provocar intoxicación por alcohol. Los síntomas de intoxicación por alcohol incluyen: confusión, vómitos, convulsiones, respiración lenta o irregular, piel azulada o pálida, hipotermia e inconsciencia. Si alguien ha estado bebiendo y muestra estos síntomas, llame al 911 de inmediato.