Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Mejora tu técnica
• Parte 2 de 3: Nadar más rápido durante las competiciones
• Parte 3 de 3: Persistencia
• Consejos
• Artículos de primera necesidad

Si quieres convertirte en el nadador más rápido posible, tendrás que trabajar en tu técnica y en tu actitud mental. La práctica y la perseverancia son las más importantes aquí. Sin embargo, lo más importante es dominar bien la técnica. Sin la técnica adecuada, no tiene sentido practicar. Si quieres aprender a recortar segundos o incluso minutos de tus mejores tiempos de carrera, sigue leyendo el Paso 1 para comenzar.

Al paso

Parte 1 de 3: Mejora tu técnica

1. Reduzca la resistencia que crea. Los nadadores a menudo se enfocan en nadar lo más rápido posible, no nadar con la menor cantidad de resistencia. Se trata de la resistencia que experimenta tu cuerpo en el agua. Recuerde que se necesita habilidad y no fuerza para reducir esta resistencia. Hay muchas formas de disminuir su resistencia, como mejorar su equilibrio o nadar de manera más extensa, nunca se rinda. CONSEJO DE EXPERTO

   Mejora tu equilibrio. Esta es una excelente manera de reducir su resistencia. Para mantener el equilibrio, mantenga una posición horizontal mientras se desliza por el agua. Esto minimizará la cantidad de agua que se interponga en el camino, lo que de otro modo lo ralentizaría. Esto es especialmente importante para la práctica de estilo libre, donde debe evitar levantar demasiado la cabeza, lo que interrumpirá su equilibrio y pateará más fuerte para contrarrestar.

   • Esto es diferente de la brazada y la brazada de mariposa, porque su cuerpo hace un movimiento ondulado en lugar de mantenerse perfectamente equilibrado durante las brazadas.
2. Nade más expansivamente. Intenta meterte en el agua el mayor tiempo posible. Cuanto más alto seas, mejor y más rápido nadarás. Por ejemplo, si quieres nadar más estirado durante el estilo libre, tendrás que meter antes el brazo que estás retirando en el agua, una vez que haya pasado tu cabeza; Extienda su brazo tembloroso hacia adelante lo más que pueda antes de comenzar el swing hacia abajo y la paleta hacia atrás.
   • Solo piense en lo siguiente: si su cuerpo está completamente colapsado en lugar de estirado y largo, será más difícil deslizarse por el agua.
3. Asegúrate de que tu patada sea lo más eficiente posible. Al patear con las piernas, no se eleve por encima de la superficie del agua ni mueva las piernas demasiado por debajo de la línea de su cuerpo; se trata de mantener el equilibrio adecuado. Si no observa esas reglas, se desequilibrará y creará más resistencia.
4. Mejora tu propulsión. Esto no significa que tengas que usar más fuerza, sino que debes trabajar en tu técnica. Recuerda que aproximadamente el 10% de la velocidad proviene de tus piernas y el resto de tus brazos, así que trata de hacer esos golpes de natación lo más prolijos posible.
5. Usas ambos lados. Mientras nada, atrévase a rodar un poco más de costado con los brazos. Esto le permite hacer un mejor uso de esos músculos grandes de la espalda y también de la fuerza en sus hombros. Tienes que entrenar en él por un tiempo, pero una vez que lo domines, habrás ganado un mejor control sobre tu fuerza y ​​tu velocidad.
6. No olvide los músculos de su núcleo. El núcleo está formado por la espalda, la cadera y los abdominales, y es especialmente importante al rodar hacia los lados. Usar esos músculos te ayudará a nadar más limpio y más rápido, aunque puede parecer un poco extraño al principio poner más énfasis en tu núcleo, en lugar de tus brazos y piernas.
7. Ancla tus brazos. Para maximizar su velocidad, deberá mantener la mano y el antebrazo en línea recta y apuntarlos hacia atrás. Esto hace que sea más fácil mover el brazo hacia atrás para nadar. Es posible que conozca esta técnica como levantar el codo, porque necesita mantener el codo por encima de la cabeza para dominar este movimiento.
8. Mantenga su cabeza en una posición neutra. Para nadar lo más rápido posible, su cabeza debe permanecer en una posición neutra durante la brazada. Mantener la cabeza en esta posición reduce la resistencia que experimenta su cuerpo y hace que sus brazadas de natación sean más eficientes. Si su cabeza no está centrada, nadará más hacia un lado. La posición incorrecta de la cabeza puede ser la razón por la que cree que se está "hundiendo" debido a que las caderas están demasiado bajas o porque sus piernas son demasiado musculosas. Debe mirar hacia abajo, no hacia arriba, para mantener su cuerpo lo más horizontal posible en la posición de estilo libre. Para mantener la cabeza y los ojos bajos, el cuello deberá permanecer relajado; Esto coloca la parte inferior de su cuerpo más arriba en el agua.
   • Si eres más visual, sigue el consejo del nadador Garret McCaffery: 'Imagina que eres una ballena, con un orificio en el cuello, y es necesario que este orificio esté abierto o no recibirás aire y morirás. Si su cuello está en ángulo, cierra el orificio y no puede respirar. Tendrás que poner tu cabeza en la posición correcta y con eso tu cuello en el ángulo correcto ".
9. Extiende los dedos cuando nades. Al extender los dedos ligeramente, en lugar de mantenerlos juntos, crea una especie de "red invisible" con la que puede desarrollar un 53% más de poder. La distancia ideal es del 20 al 40% del diámetro de su dedo.

Parte 2 de 3: Nadar más rápido durante las competiciones

1. Evite errores en el punto de inflexión. Incluso si solo está entrenando, es aconsejable evitar cometer errores al girar para que no se convierta en un hábito. Además de mantener una posición neutral de la cabeza, hacer lo que haría en una carrera durante el entrenamiento le ayudará a nadar más rápido.
2. Toque la pared lo más corto posible. Muchos nadadores ven la pared como un lugar cómodo para "descansar un rato", aunque solo sea por una fracción de segundo. Sin embargo, si quiere nadar más rápido, no debería pensar de esa manera. Toque la pared brevemente, con la cabeza apuntando hacia abajo al menos dos golpes. Esto se aplica a todos los estilos de natación, excepto al estilo braza. Esto le ayudará a obtener la ventaja que pueda necesitar para batir su tiempo récord personal, y el de los nadadores en los otros carriles.
3. Asegúrese de empujar con fuerza con las piernas después de girar. Cuando te empujes contra la pared, hazlo con una patada potente para no perder la velocidad que has ganado. En la braza, estirarse y estirarse completamente puede darle una ventaja adicional. Mantenga una forma limpia y aerodinámica mientras hace esto, y pronto se encontrará nadando más rápido que nunca.
4. Haz una carrera de delfines bajo el agua. Si ya despegas con fuerza con las piernas, puedes ir aún más rápido con la patada del delfín desde la pared. Este golpe puede hacerte ir aún más rápido. Además, un golpe fuerte bajo el agua puede aumentar la capacidad pulmonar.

Parte 3 de 3: Persistencia

1. Desarrolle una rutina de ejercicios estructurada. Si forma parte de un equipo, el entrenador / entrenador le proporcionará un programa de entrenamiento estructurado. Pero siempre es bueno tener tu propio horario para tu entrenamiento personal. Incorporar cardio en tu entrenamiento (lo que significa que puedes nadar más tiempo) además del entrenamiento de resistencia moderado (natación de distancia media y media-rápida) te ayudará a ser más rápido. Su entrenamiento debe constar de varias partes, pero la mayor parte debe centrarse en la resistencia, la velocidad y la aptitud muscular. Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento estructurado que puede probar:
   • Gaste un 10-15% en un calentamiento suave (4 x 100 nado suave con 20 segundos de descanso entre cada distancia)
   • Gasta un 10-20% en ejercicios y patadas (8 x 50 segundos como ejercicio alternativo, con 1 patada y 15 segundos de descanso)
   • Gaste 40-70% en el conjunto principal (6 x 200 con 30 segundos de descanso o 12 x 100 con 15 segundos de descanso)
   • Dedique un 5-10% a refrescarse (algunas vueltas tranquilas de 100 metros)
2. Únete a un equipo de natación. Busque equipos de natación en su área y recopile información como cuánto cuesta unirse, cuándo entrenan y qué equipo necesita. Si aún no es miembro de un equipo, unirse a un equipo ciertamente puede ayudarlo a aprender a nadar más rápido, no solo porque lo motiva a entrenar todos los días, sino también porque obtiene más práctica compitiendo y trabaja con un entrenador que puede ayudarte a dominar la técnica correcta.
   • Si te unes a un equipo, no puedes evitar entrenar todos los días.
   • Encuentra tus propios límites mientras entrenas. Nade en intervalos (despedida) con 5-7 segundos de descanso. Una vez que hayas dominado eso, pasa a 10 segundos, 15 segundos, etc.
3. Participa en competiciones de natación. Si eres miembro de un equipo de natación, participarás regularmente en competiciones. No se ponga nervioso; no se trata de terminar primero, se trata de romper tu récord personal. La mayoría de los nadadores nadan más rápido en las competiciones que en los entrenamientos porque creas más adrenalina y hay más en juego. Puedes "engañar" a tu cuerpo y hacerlo nadar más rápido simplemente compitiendo en competencias.
4. Participa en una clínica de natación. Las clínicas de natación pueden enseñarle cómo mejorar su técnica de brazada de natación, brindarle consejos sobre cómo lograr más, ayudarlo a bucear y girar, y simplemente brindarle una experiencia inolvidable. Te motivarás al conocer a otras personas que aman la natación tanto como tú. Algunas clínicas de natación incluso tienen atletas olímpicos como entrenadores. Estas clínicas pueden ser costosas, pero muchos nadadores encuentran que vale la pena.
   • De hecho, es posible que pueda encontrar una clínica o un entrenador para grabar videos mientras nada, lo que puede brindar información valiosa sobre cómo mejorar su técnica. Es difícil darse cuenta de lo que puede mejorar con su propia técnica cuando nadie lo está mirando mientras nada.
5. Aprenda a nadar en sí. Mire videos y lea libros sobre técnicas de natación para comprender mejor lo que se necesita para nadar más rápido. Hay muchos videos en YouTube sobre cómo mejorar su estilo de natación. También hay muchos libros sobre cómo mejorar su técnica de natación. Trate de encontrar esos libros, o libros sobre el éxito de otros nadadores, como Michael Phelps, Ryan Lochte y Missy Franklin, para motivarse. Si bien es importante usar su cuerpo para nadar más rápido, no está de más usar su cerebro también.
6. Ir al gimnasio. Si bien el entrenamiento de natación en sí mismo es, por supuesto, muy importante, también puedes mejorar tu velocidad volviéndote más fuerte. Haga algo de entrenamiento físico trabajando con pesas y haga abdominales para fortalecer su núcleo. Los abdominales y los brazos fuertes pueden ayudarte a moverte por el agua más rápido. Además, este ejercicio es un cambio refrescante de todo el tiempo que pasa en el agua.
7. Deja que otras personas te animen. Si su amigo es más rápido que usted y su objetivo es cambiar las tornas, recuerde que durante cada entrenamiento debe animarse a trabajar más duro. Nadar con nadadores más rápidos te motivará y te ayudará a nadar más rápido. Sin embargo, asegúrese de que la persona en el trabajo junto a usted no sea entonces Es mucho más rápido que tú que te desanimes en tus esfuerzos.
8. Prepárate mental y físicamente. Todo ese trabajo físico no significa nada si estás demasiado nervioso o simplemente no estás lo suficientemente motivado. Manténgase enfocado en su objetivo y motivado durante la práctica, y esté emocionado de estar allí el día del partido. No le tema a las competiciones, pero considérelas más como una oportunidad para darlo todo. Recuerde, no se trata de ser el mejor nadador de su equipo o de la competencia, se trata de mejorar sus marcas personales. Esto por sí solo debería ser suficiente para motivarte a nadar más rápido.

Consejos

• Usar un gorro de baño para atar el cabello puede restar segundos a tus tiempos de natación. Esto reduce la resistencia que experimentas al nadar.
• ¡No te rindas! Cuando empiece por primera vez su entrenamiento de natación, se sentirá agotado y agotado al final del entrenamiento, porque la natación es muy buena para usted y no está acostumbrado a ejercicios intensos. Se paciente. Puede tomar hasta 6 meses para que el entrenamiento se sienta realmente bien, pero tendrás que dedicarle algo de tiempo.

Artículos de primera necesidad

• Trajes de baño
• Gafas de natación
• Gorro de baño
• Tabla de natación / tabla de nado
• Pullbuoy
• Paletas
• Aletas de natación