Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Encontrar la postura correcta
• Parte 2 de 3: Adopta una posición más cómoda.
• Parte 3 de 3: Tratamiento del dolor de cadera

Las lesiones de cadera pueden ser una tortura especialmente por la noche. Cuando no siente dolor, es probable que esté dando vueltas y vueltas en un intento fallido de encontrar una posición cómoda. Sin embargo, hay esperanza. Para dormir mejor en una cadera lesionada o dolorida, no solo debe encontrar la posición correcta y un buen colchón, sino también desarrollar una rutina de sueño saludable, aliviar el dolor de manera segura y trabajar para mejorar su condición.

Al paso

Parte 1 de 3: Encontrar la postura correcta

1. Preferiblemente acuéstese de lado. Es muy normal dar vueltas y vueltas en busca de una posición cómoda en la cama. Algunos médicos recomiendan que solo duerma sobre su lado preferido si tiene dolor de cadera. Por supuesto, debes evitar el lado doloroso.
   • Levanta las rodillas hacia tu cuerpo.
   • También coloque una almohada entre sus piernas si duerme de lado. Esto mantendrá sus caderas, pelvis y columna en una mejor alineación.
   • Si no experimenta una disminución del dolor de inmediato, no se rinda todavía. Puede que tenga que experimentar con la altura de la almohada para encontrar la mejor altura para sus caderas.
2. Recuéstese sobre una almohada o una manta. Si bien la mejor posición en este caso es de costado con las piernas dobladas y un cojín de apoyo, puede ajustar esta posición ligeramente si empeora el dolor de cadera. Simplemente tome una almohada y colóquela debajo de la espalda baja y luego, mientras está acostado de lado, recuéstese en la almohada. Esto le quitará algo de presión a las caderas.
   • Esta posición puede ser útil para las mujeres embarazadas, que a menudo experimentan molestias en la cadera en el tercer trimestre, ya que el tejido conectivo se relaja y se estira para prepararse para el parto. También pueden usar una almohada para sostener su abdomen.
   • Una manta enrollada también sostiene la espalda baja.
3. Alterna posiciones durmiendo boca arriba. Algunos estudios sugieren que, con el tiempo, dormir del mismo lado puede provocar un desequilibrio muscular y dolor. Alterne esto recostándose completamente sobre su espalda. Dormir boca arriba es en realidad la posición más saludable, ya que distribuye el peso de manera uniforme y reduce los puntos de presión.
   • Evite dormir boca abajo, ya que esta posición puede resultar muy estresante para el cuello.
   • Use una almohada para sostener su cuello cuando duerma boca arriba.
   • También considere colocar una almohada debajo de los muslos para apoyar mejor sus caderas en esta posición.
4. Coloque una almohada debajo de la articulación de la cadera. Si no puede evitar acostarse sobre sus caderas malas, use ropa de cama adicional. Pruebe con una almohada fina o incluso una manta adicional para proteger la articulación mientras duerme y aliviar la presión sobre la articulación.
   • Coloque la manta o almohada debajo de la cadera adolorida mientras está acostado boca arriba.
   • También puede usar pijamas gruesos o pantalones deportivos para ir a la cama, o envolver un vendaje alrededor de su cintura si no tiene nada más.

Parte 2 de 3: Adopta una posición más cómoda.

1. Elija un colchón firme. Un buen colchón es tu base. Alineará su cuerpo y le brindará apoyo donde más lo necesite, en este caso, las caderas. Hable con su médico o especialista en ortopedia sobre qué tipo de colchón puede brindarle el mejor apoyo y sueño.
   • En general, necesita más apoyo de su colchón. Un colchón firme ofrecerá esto más que un tipo más blando, pero asegúrese de que el colchón tampoco sea demasiado duro.
   • Además, coloque un colchón de espuma encima del colchón para obtener más apoyo y distribuir su peso de manera más uniforme.
   • Evite los colchones con resortes metálicos. Estos resortes internos crean puntos de presión, especialmente en personas que duermen de lado y en articulaciones como las caderas. En su lugar, pruebe con un colchón de espuma viscoelástica, que distribuye su peso corporal de manera más uniforme.
2. Tenga un buen horario para dormir. La falta de sueño debido al dolor de cadera no es divertida. Será mejor que aproveche al máximo el sueño que obtiene. Mantenga una buena higiene del sueño. Cree un horario de sueño saludable y descanse al máximo, idealmente de siete a nueve horas por noche.
   • Acuéstese a la misma hora todos los días y haga lo mismo para levantarse. El ritmo es la clave. Siempre trate de levantarse a la misma hora, incluso si ha estado despierto durante mucho tiempo o ha dormido mal.
   • Crea un ambiente relajante en el dormitorio. Asegúrese de que su cama sea cómoda y que la habitación sea silenciosa, fresca y oscura.
   • Relájate por las tardes. Empiece a relajarse unas horas antes de acostarse. Por ejemplo, tome una ducha tibia, atenúe la iluminación, lea un libro o ponga música atmosférica.
   • Evite la cafeína y otros estimulantes. También apague los dispositivos electrónicos: las pantallas retroiluminadas pueden alterar sus patrones de sueño.
3. Evite las pastillas para dormir. Unos días seguidos de sueño doloroso y perturbado pueden ser estresantes y agotadores. Incluso puede considerar una ayuda para dormir. Resista la tentación de quedarse dormido artificialmente, ya que las pastillas y otras ayudas para dormir pueden tener efectos secundarios negativos.
   • Evite beber alcohol como ayuda para dormir. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero altera los patrones normales de sueño de su cuerpo y puede hacer que se sienta atontado y fatigado por la mañana.
   • Además, evite el uso de somníferos de venta libre. Muchos de ellos son adictivos, lo que significa que necesitará una dosis más alta con el tiempo y es posible que tenga problemas para conciliar el sueño sin ellos en el futuro. Algunos también te hacen sentir aturdido y confuso cuando te despiertas.
   • Solo tome los somníferos por períodos breves. Cuando lo use, siempre dese tiempo para dormir toda la noche.
4. Coloque una compresa fría en las caderas antes de acostarse. A veces, el dolor de cadera puede ser causado por una inflamación de la bursa, el saco lleno de líquido que cubre las articulaciones. Si le han diagnosticado una enfermedad inflamatoria, puede colocarse una compresa de hielo en la cadera durante 20 minutos antes de acostarse.
   • Solo asegúrese de poner la compresa fría en una toalla de papel u otro paño fino. No coloque la compresa directamente sobre su piel o corre el riesgo de congelación.
   • Además, asegúrese de darle un descanso a su piel cada 20 minutos y deje que vuelva a su temperatura normal antes de usar la compresa nuevamente.

Parte 3 de 3: Tratamiento del dolor de cadera

1. Haga ejercicios regulares con poco esfuerzo. Cuando le duele una articulación, debe usarla lo menos posible para minimizar el dolor y la incomodidad. De hecho, probablemente deberías seguir usando tus caderas. La inactividad con una afección como la artritis puede disminuir el rango de movimiento de la articulación, aumentar la rigidez y empeorar el dolor. Además, el ejercicio debería ayudarte a dormir.
   • Primero, pídale a su médico que le confirme que es seguro para usted ejercitar sus caderas.
   • Intente hacer ejercicios de rango de movimiento, moviendo suavemente la cadera a través del rango completo de la cadera. Caminar y andar en bicicleta a baja velocidad y nadar también pueden ser útiles.
   • Trate de hacer ejercicio la mayoría de los días, por un total de unos 150 minutos por semana. Si el movimiento es incómodo, divida el ejercicio en entrenamientos cortos de 10 minutos.
   • Un efecto importante del ejercicio es que puede ayudarlo a mantener un peso saludable o perder peso, lo cual aliviará la presión y el estrés en sus caderas.
2. Recibir un masaje. A veces, el dolor de cadera puede ser causado por músculos adoloridos y tensos alrededor de la articulación de la cadera. Unas pocas sesiones con un masajista pueden ayudar a aliviar esta tensión. Comience con masajes de 30 minutos para obtener un poco de alivio.
   • Tenga en cuenta que pueden ser necesarias de tres a cinco sesiones para sentir la diferencia.
   • Si el dolor de cadera aumenta por la noche después de recibir un masaje, infórmeselo a su terapeuta la próxima vez que lo visite.
3. Descanse y alivie el dolor. La idea del ejercicio es trabajar suavemente la cadera, no exagerar ni realizar ejercicios que sean duros para la articulación. Descanse la articulación si no está haciendo ninguno de los ejercicios con poca carga. También puede limitar el dolor tomando analgésicos y antiinflamatorios de venta libre.
   • Evite la flexión repetitiva de la cadera o la presión directa sobre la articulación. Trate de no dormir sobre su lado malo, como se mencionó, y también evite estar sentado por períodos prolongados.
   • Enfríe la articulación con cubitos de hielo envueltos en una toalla o un paquete de verduras congeladas si se inflama o duele. Además, también puede utilizar calor, como a través de una ducha de agua caliente.
   • Considere los remedios de venta libre como el ibuprofeno, que puede aliviar el dolor y reducir la hinchazón y la inflamación.
4. Habla con un médico sobre el alivio del dolor a largo plazo. Su dolor de cadera puede pasar. Sin embargo, podría ser una afección crónica causada por la osteoartritis o algún otro problema médico. Hable con su médico sobre el manejo del dolor si el problema es crónico. Dependiendo de la afección, puede asesorarlo durante el tratamiento.
   • Pregunte acerca de las inyecciones. Su médico puede administrarle una inyección de esteroides o cortisona para reducir temporalmente la inflamación y el dolor de las articulaciones.
   • Considere la fisioterapia. Pregúntele a su médico acerca de los programas de terapia que pueden ayudar a fortalecer la articulación de la cadera, aumentar la flexibilidad y mantener la amplitud de movimiento.
   • También puede calificar para una cirugía artroscópica. Este es un procedimiento no invasivo que permite a los cirujanos examinar su articulación en busca de problemas y reparar el cartílago dañado.