Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: actuar
• Método 2 de 3: piensa de manera diferente
• Método 3 de 3: vive una vida más tranquila
• Consejos

Estar nervioso nunca es divertido ni fácil. Tal vez su corazón esté latiendo muy rápido o sus manos estén húmedas. Incluso puede sentirse tembloroso o como si ya no fuera usted mismo. Pero todo lo que necesita hacer es recordarse a sí mismo que todos se ponen nerviosos de vez en cuando y que, en última instancia, usted tiene el control de su mente y cuerpo. Con la actitud correcta, puede deshacerse de esos nervios en poco tiempo.

Al paso

Método 1 de 3: actuar

1. Llegue temprano. Si llega a algún lugar antes de lo que realmente necesita, puede darle la sensación de que tiene una visión general de las cosas y que tiene el control de la situación. Por ejemplo, si estás en una cita con un chico y llegas 10 minutos antes, puede hacerte sentir que tienes la situación bajo tu control y que tienes el control. Si tiene que hacer una presentación en clase, llegue temprano para tener tiempo de pegar carteles, escribir en la pizarra o simplemente concentrarse en lo que va a suceder. Si va a realizar una presentación más grande en otro lugar, puede llegar tan temprano que puede sentarse con la audiencia y esperar a que se llene. Esto evitará que se sienta apresurado y entre en pánico cuando tenga que subir.
   • Si tiene una entrevista, llegue 10 minutos antes y demuestre que es responsable y se ha preparado bien. Pero si llega media hora antes, pase algún tiempo al aire libre hasta que la hora de la entrevista esté un poco más cerca. Porque no quiere molestar a sus futuros empleadores potenciales al llegar tan temprano como para causarles molestias.
2. Concéntrate en tu respiración. A veces, todo lo que necesita hacer para relajarse un poco es concentrarse en subir y bajar el pecho con la respiración. Simplemente deje de hacer lo que está haciendo y concéntrese en inhalar y exhalar profundamente, en respiraciones largas y conscientes, en lugar de las respiraciones más breves que las personas tienden a hacer cuando están nerviosas. Si se concentra en esto, rápidamente puede sentirse concentrado y conectado a tierra.
   • Otro truco que puede probar si está nervioso es inhalar por la nariz y luego expulsar el aire lentamente por la boca. Si repites esto diez veces, te volverás más tranquilo y sentirás que estás en tu centro.
3. Aprieta una pelota antiestrés. Si a menudo está nervioso, no está de más llevar una pelota antiestrés con usted y apretarla firmemente y aflojarla un par de veces para que pueda liberar algo de esa tensión. Puede ayudarlo a calmarse y hacer que sienta que tiene algo en lo que concentrar su tensión. Puedes vaciar esta bola en tu escritorio, ponerla en tu bolso o incluso dejarla en tu bolsillo.
   • Si está nervioso y no tiene una pelota antiestrés a mano, también puede apretar un trozo de su bufanda, otro trozo de tela o cualquier otra cosa que pueda encontrar.
4. Distráete. Otra cosa que puede hacer es tratar de no pensar en las cosas que le preocupan durante un tiempo. Si bien no siempre puedes ignorar tus miedos o preocupaciones, puedes intentar pensar en otras cosas por un tiempo, especialmente si sientes que solo te preocupas cuando piensas en ellas y no puedes hacer nada más. Haga las cosas que crea que lo ayudarán a olvidarse de sus preocupaciones y lo harán sentir más cómodo. Puede ser cualquier cosa; lee, baila, canta, sumérgete en tu programa de televisión favorito o lo que sea.
   • La risa es uno de los mejores remedios para el nerviosismo. Reúnete con un amigo que te haga reír o mira a un comediante súper divertido en la televisión y descubrirás que olvidas tu nerviosismo en poco tiempo.
5. Siéntate en una habitación oscura. Sentarse en una habitación oscura por solo un minuto puede ayudarlo a calmarse. Porque si estás nervioso, parte del problema es que experimentas un exceso de estímulos o simplemente te sientes abrumado en general. Ir a una habitación oscura puede hacer que se sienta más tranquilo y con más control; considérelo una versión exagerada de cerrar los ojos. La próxima vez que esté nervioso, discúlpese y vaya a otra habitación donde pueda apagar las luces. Concéntrese en sentarse quieto y en su respiración, y comenzará a sentirse más en control.
   • Esta también es una gran técnica para calmarse cuando está molesto o se siente emocional.
6. Cuente hacia atrás desde 50. Otro truco para ponerse menos nervioso en el acto cuando se pone tenso es contar hacia atrás desde 50. Si solo se concentra en los números y nada más mientras los dice lentamente en voz alta, notará que su respiración se normaliza y que pronto empezará a relajarse un poco más. Si está en público, también puede simplemente decir los números en su cabeza.
   • Si no funciona, puede intentar contar hasta 50 una vez que llegue a 1, para tener aún más tiempo para calmarse.
7. Relaje su cuerpo por parte del cuerpo. Otro truco para estar menos nervioso es dejar que todo el cuerpo se relaje dejando que las partes del cuerpo se relajen una a una. Esto funciona bien si estás realmente tenso. Quédese quieto, cierre los ojos y sienta la tensión en su cuerpo antes de dejarlo ir de nuevo conscientemente. Luego, respire profundamente varias veces mientras relaja los brazos, las piernas, la parte superior del cuerpo, el cuello, las manos, los pies, la espalda y otras partes del cuerpo donde mantiene la tensión.
   • Concentrarse en su cuerpo en lugar de sus pensamientos puede ayudarlo a calmarse. Liberar la tensión en su cuerpo también puede ayudarlo a sentirse menos nervioso.
8. Sal a caminar para calmarte. Solo una caminata de 10 minutos puede calmar su cabeza considerablemente. Los estudios demuestran que caminar asegura que ciertos estímulos sensoriales se envíen al cerebro a través de los nervios, lo que hace que los sentidos se relajen. Es posible que no tenga ganas de hacer ninguna actividad física justo antes de hacer algo que le pone nervioso, pero si camina 10 minutos una hora antes de hacer algo que le pone nervioso, sin duda se sentirá más cómodo.
   • Adquiera el hábito de caminar más y usar menos el transporte público, el automóvil o el ascensor. Esto le ayudará a sentirse más relajado durante el día.

Método 2 de 3: piensa de manera diferente

1. Asegúrate de sentirte preparado para lo que sea que te ponga nervioso. Una forma de calmar esos nervios es sentirte preparado para lo que se te presente. Tal vez vas a romper con tu novio, tendrás una presentación en clase o una solicitud de empleo. Pero, una cosa es estar preparado - estudiar, practicar, saber muy bien lo que quieres decir - pero otra es tener confianza y sentirte seguro una vez que entras en la habitación.
   • Imagínese que sabe exactamente qué hacer y que puede lograrlo. Piense en todo el trabajo arduo que puso en este día y que realmente merece tener éxito.
2. Dale espacio a tus emociones. Llora si lo necesitas o si te sientes muy tenso. Cuando termines de llorar, límpiate los ojos, recuéstate y continúa con lo que tengas que hacer. Si realmente te sientes estresado o nervioso, entonces realmente puedes despejar tu mente y tu cuerpo y afrontar el día de manera positiva si primero te deshaces de esos nervios o sentimientos intensos.
   • Por supuesto, no siempre es posible expresar sus emociones cuando está nervioso. Si tiene que dar una presentación en 5 minutos, probablemente esa no sea la mejor opción en ese momento. Pero si tienes que dar una presentación en 5 horas, sin duda te puede ayudar a sentirte mejor si dejas ir algunas de esas emociones.
3. Racionalice las preocupaciones que tiene. Es importante recordar que el mundo no se acabará y está bien si no apruebas un examen importante. O si le preguntas a la persona de la que has estado enamorado por un tiempo y él o ella te rechaza; lo superarás de todos modos. Habla de ello extensamente con un amigo, escribe en tu diario o simplemente siéntate y piensa en todas las cosas que temes. Pensar lógicamente en tus miedos puede ayudarte a darte cuenta de que no hay nada de qué estar nervioso.
   • Pregúntese ¿Que es lo peor que puede pasar? Porque si te rechazan, no has aprobado un examen importante o has arruinado una presentación, entonces eso no es insuperable. Todavía quedan muchas nuevas oportunidades por venir. Use esto como una experiencia de la que pueda aprender.
   • Por supuesto, puede que no sea el hemisferio racional lo que te pone nervioso. Aun así, si lo piensa todo lo que pueda, ciertamente le ayudará a controlar algunos de sus sentimientos.
4. Concéntrese en los resultados positivos que ha logrado hasta ahora. Si te enfocas en las cosas que has logrado hasta ahora, puedes tranquilizarte y saber que también lograrás cosas buenas en el futuro. Si va a hacer una presentación en clase, piense en ocasiones anteriores en las que hizo una presentación sin dudarlo. Cuando vaya a dar un discurso, piense en las otras veces que lo ha logrado. Si no ha hecho este tipo de cosas antes, tenga una sesión de práctica exitosa para algunos amigos o familiares y, en el momento de su desafío, piense en lo fácil que fue en realidad.
   • Si está nervioso por tener una cita o embarcarse en una aventura romántica, piense en lo mucho que disfrutó pasar el rato con ellos hasta ahora o en el éxito que ya tuvo en las citas en el pasado. Además, dite a ti mismo que no hay nada de malo en estar nervioso: ¡es una reacción muy normal cuando te agrada alguien!
5. Sepa qué esperar. Otra forma de estar menos nervioso por una situación es averiguar todo lo que pueda sobre ella antes de abordarla. Si bien siempre sucederán cosas inesperadas y no siempre sabe exactamente qué esperar, puede hacer todo lo posible para recopilar la mayor cantidad de información sobre qué esperar para sentirse en control de la situación tanto como sea posible. A continuación, encontrará información sobre lo que puede esperar para ayudarlo a sentirse menos nervioso:
   • Si tienes una cita, visita el lugar el día anterior para tener una mejor idea de cómo se ve, cómo están vestidas las personas y otras cosas que quizás quieras saber sobre cómo sentirte cómodo. Incluso puede echar un vistazo a cómo se ve el menú para que no tenga que preocuparse por qué pedir.
   • Si va a hacer una presentación en un lugar en el que nunca ha estado, vea si puede llegar con unos días de anticipación para poder explorar. Esto puede ayudarlo a ver cuánto espacio tiene para moverse, dónde colocar los materiales relevantes para la presentación y qué tan alto tendrá que hablar.
   • Si vas a hacer una presentación en una de las aulas que ya conoces, practica antes o después de la clase mientras te paras frente a las mesas para tener una idea de cómo se siente. Te sorprenderá ver lo diferente que se siente cuando miras la habitación desde el otro lado. ¡Solo entonces verás lo difícil que es para tu profesor!

Método 3 de 3: vive una vida más tranquila

1. Estar preparado. Es importante que sienta que está bien preparado, pero es más importante que realmente lo esté. Si quieres estar menos nervioso, tienes que sentir que tienes todo bajo control. No puedes aparecer sintiendo que has olvidado tus notas, tus oraciones o lo que querías decirle a tu novio o novia. Asegúrese de practicar lo que debe decir y de tener información básica para poder responder cualquier pregunta que pueda tener. Esto demuestra que realmente conoce bien el tema y que no solo está dando un discurso.
   • Si está nervioso por la conversación difícil con su novio o novia, practique con un amigo de antemano. Haz que tu amigo responda de diferentes maneras para que sepas mejor qué esperar. Si bien nunca se sabe con anticipación cómo resultará una conversación, se sentirá más seguro si ya ha dicho las palabras en voz alta varias veces.
   • Al preparar una presentación o solicitud, prepárese para tantas preguntas como sea posible. Aunque solo le hagan una fracción de todas esas preguntas, todavía se siente preparado para todo, en lugar de temer lo desconocido o esperar que no se le hagan ciertas preguntas.
2. Desarrolle su confianza. Puede pensar que la confianza y el nerviosismo no tienen nada que ver el uno con el otro, pero de hecho se siente menos nervioso por lo que sea que esté enfrentando si tiene mucha confianza y seguridad. Si se esfuerza por irradiar confianza al ponerse de pie, reemplazar los pensamientos negativos por positivos y defender sus decisiones, estará bien encaminado para sentirse seguro y más tranquilo durante su esfuerzo.
   • Hazlo paso a paso. Esfuérzate por aceptar las cosas que no puedes cambiar de ti mismo y trabaja en las cosas que sí puedes cambiar.
   • Pasar tiempo con personas que te hacen sentir bien contigo mismo, en lugar de estar con personas que te menosprecian, ciertamente puede aumentar tu confianza.
   • De hecho, si tienes confianza en ti mismo, esperas que te sucedan aún más cosas buenas, lo que te hará menos nervioso en determinadas situaciones.
3. Habla con alguien al respecto. Hable con su terapeuta, un familiar, un amigo cercano o su pareja. Es posible que tengan algunas ideas sobre lo que puede hacer para evitar que sus nervios se apoderen de usted. De hecho, el simple hecho de expresar sus preocupaciones puede hacer que se sienta mejor y dejar de lado algunos de esos miedos. En lugar de contenerlo todo, haga el esfuerzo de hablar con la gente sobre lo que está sintiendo y sea honesto acerca de sus sentimientos.
   • Hablar con un amigo también puede ayudarlo a darse cuenta de que está preocupado por una situación que simplemente saldrá bien. Dicho esto, si escuchas a un amigo decir: "No te preocupes por nada", puede ser frustrante más que de apoyo; asegúrese de que su amigo realmente comprenda sus preocupaciones, en lugar de minimizarlas.
4. Meditar. Adquirir el hábito de meditar a diario puede ayudarte a calmarte y a convertirte en una persona más tranquila en general. Puede ayudarlo a calmar su mente y cuerpo y sentir que tiene el control del día. Para meditar, todo lo que necesita es un lugar tranquilo para sentarse. Trate de dejar que su cuerpo se relaje parte por parte mientras su respiración se mueve hacia arriba y hacia abajo desde su cuerpo. Concéntrese en la quietud de su cuerpo y trate de dejar que los pensamientos que le vienen a la mente salgan de su mente.
   • Se necesita mucho tiempo y esfuerzo para concentrarse realmente en su respiración y su cuerpo y pensar realmente en “nada más”. Sin embargo, si solo hace esto durante 10 minutos al día, notará el resultado en poco tiempo.
   • Meditar justo antes de un evento estresante también puede ayudarlo a calmarse.
5. Beba menos cafeína. Se ha demostrado que las personas se sienten apuradas por la cafeína. Si desea vivir una vida más tranquila, entonces realmente necesita reducir su consumo de cafeína para sentirse más tranquilo y con los pies en la tierra durante el día. Si está acostumbrado a beber cinco tazas de café al día, intente reducirlo lentamente a una o dos tazas al día para no tener demasiado síndrome de abstinencia. También puede considerar dejar de tomar café y cambiar a un té con menos cafeína para calmar sus nervios.
   • Evitar el café después del mediodía o el almuerzo también puede ayudarlo a sentirse más tranquilo.
   • Los refrescos también contienen cafeína, así que no beba demasiado, especialmente por la noche. Hay refrescos descafeinados y otros refrescos descafeinados, así que si vas al cine o comes tarde, pide algo como esto en lugar del refresco normal.
   • En general, se sabe que las bebidas energéticas hacen que las personas se sientan apuradas y sientan que se están recuperando de un subidón masivo. Evítelos siempre que pueda.
6. Aplica afirmaciones positivas en tu vida. Las afirmaciones positivas pueden ayudarlo a ver su vida desde una perspectiva más positiva, y también pueden ayudarlo a sentirse menos nervioso por un evento próximo. El simple hecho de tener pensamientos positivos sobre ti mismo y decirlos en voz alta puede ayudarte a convertirte en una persona menos inquieta y más firme. Pueden ser especialmente útiles justo antes de que necesite hacer algo importante o cuando se sienta nervioso. Si se acostumbra a aplicarlos a diario, podrá vivir una vida más tranquila.
   • Antes de hacer cualquier cosa que lo ponga nervioso, simplemente diga: “Me he preparado y valgo la pena. Voy a ser genial ”o“ Voy a ser genial y no tengo que preocuparme por nada ”.
7. Hacer más ejercicio. Los estudios demuestran que hacer ejercicio no solo te hace más saludable y feliz, sino que también te ayuda a calmarte. Si deja que su cuerpo se mueva, puede deshacerse de algunos de esos nervios y también se sentirá más equilibrado durante el día.Solo media hora de ejercicio al día puede tener un gran impacto en la forma en que ve su vida y en la forma en que maneja las interacciones sociales.
   • Las personas a menudo dicen que están demasiado ocupadas para hacer ejercicio, pero también puede asegurarse de que sea divertido y agradable, como inscribirse en clases de yoga con algunos amigos, dar un agradable paseo al supermercado en lugar de tomar el automóvil o caminar. su caminadora mientras mira su programa favorito.
   • Ejercicios como el yoga o el pilates son especialmente adecuados para entrar en tu centro y calmarte.
8. Utilice visualizaciones positivas. Se ha demostrado que las visualizaciones positivas ayudan a las personas a calmarse. Si quieres hacerlo bien, cierra los ojos e intenta imaginar lo que realmente te preocupa. Visualice entrar en ese espacio y hacer lo mejor que pueda, y que todos a su alrededor respondan positivamente. Visualice sentirse tranquilo y en paz. Cuando haya terminado, abra los ojos e intente dejar que esta imagen penetre, como si fuera un recuerdo que atesora. Esto puede sonar un poco tonto, pero es una excelente manera de decirse a sí mismo que está tranquilo.
   • Puede aplicar visualizaciones positivas a cosas por las que no se sienta particularmente nervioso para que pueda acostumbrarse a ellas.
   • Si está nervioso por hacer algo temprano en la mañana, haga las visualizaciones positivas justo antes de quedarse dormido para que el éxito sea una de las últimas cosas en su mente.
9. Escríbalo. Otra cosa que puede hacer para sentirse menos nervioso en general es adquirir el hábito de escribir en un diario. Puede escribir sobre su vida diaria o simplemente concentrarse en las cosas que lo ponen nervioso. Escribir sobre las cosas que te preocupan puede hacerte sentir que tienes el control, tener una mejor idea de ellas y también hacerte pensar en ellas de manera más racional en lugar de simplemente emocionalmente. Escribir en su diario al menos un par de veces a la semana definitivamente lo ayudará a sentirse más tranquilo y a entrar más en su centro.
   • También puede acostumbrarse a escribir en su diario si no está particularmente nervioso. El simple hecho de escribir sus pensamientos puede ayudarlo a calmarse.

Consejos

• Solo recuerda que pueden pasar cosas peores, y como dice el refrán: Después de la lluvia viene el sol.
• ¡Puede que le ayude saber que no está solo! Muchas, muchas personas experimentan los mismos sentimientos en las mismas situaciones.
• Piense positivamente y recuerde que incluso si no tiene éxito en lo que está haciendo, siempre saldrá algo bueno.
• Intente ir al baño para relajarse o lavarse la cara con agua tibia.
• Cuente hasta diez e inhale y exhale lentamente.
• No se preocupe por las cosas de las que preocuparse.
• Recuerda que al final todo vale la pena.
• ¡Armarse de valor!
• Asegúrese de que su respiración no sea corta. Esto puede ponerlo más nervioso o posiblemente dañar sus pulmones.
• ¡Habla con tus padres sobre tus preocupaciones! No lo dudes. Habla sobre lo que te molesta.
• Habla con un amigo al respecto.
• ¡Relájate y di a ti mismo que todo va a estar bien!
• ¡Piensa positivo! Lo que sea que te ponga nervioso eventualmente pasará.