Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Tratamiento de un dolor de hombro en casa
• Parte 2 de 2: Encontrar el tratamiento adecuado para un hombro doloroso
• Consejos
• Advertencias

Un hombro adolorido es un problema relativamente común tanto en hombres como en mujeres de todas las edades. El dolor de hombro puede ser causado por tirones de músculos, esguinces de tendones, dislocaciones de articulaciones e incluso problemas de espalda o cuello. Las razones más comunes para desarrollar molestias en el hombro son entrenar demasiado duro, lesiones deportivas y accidentes laborales. La mayoría de los dolores de hombros limitan el movimiento y desaparecen en una semana, a veces más rápido si te cuidas adecuadamente. Sin embargo, las molestias del hombro a veces requieren ayuda profesional para recuperarse por completo.

Al paso

Parte 1 de 2: Tratamiento de un dolor de hombro en casa

1. Descanse el hombro adolorido durante unos días. La causa más común de dolor en el hombro es el uso excesivo (movimientos repetidos del hombro) o el esfuerzo excesivo (levantar demasiado). Si esta es probablemente la causa del dolor en el hombro, detenga esa actividad durante unos días y descanse. Considere preguntarle a su jefe si puede cambiar temporalmente de trabajo u otras tareas que sean un poco menos repetitivas y exigentes para sus hombros. Si el dolor en el hombro se debe a la condición física, es posible que esté levantando demasiado peso o con una técnica deficiente; pida consejo a un entrenador personal o terapeuta deportivo.
   • Es útil descansar el hombro adolorido durante unos días, pero usar un cabestrillo no es una buena idea, ya que puede provocar un hombro "congelado". Los hombros necesitan movimiento para estimular el flujo sanguíneo y la curación.
   • El dolor de hombro suele ser una indicación de un músculo desgarrado o desgarrado, mientras que el dolor agudo es indicativo de una lesión articular o tendones dañados.
2. Aplique hielo en un hombro muy dolorido. Si su hombro dolorido se ha desarrollado recientemente y se siente o parece inflamado, aplique una bolsa de hielo picado (o algo frío) en la parte más sensible para reducir el dolor y la inflamación. La terapia con hielo es más efectiva para las lesiones agudas (recientes) que involucran algún tipo de hinchazón, ya que reduce el flujo sanguíneo. Aplique el hielo triturado durante 15 minutos, 3-5 veces al día, hasta que el dolor desaparezca o desaparezca por completo.
   • Presione el hielo contra la parte más sensible de su hombro con un vendaje elástico como un remedio aún mejor para la inflamación.
   • Envuelva siempre el hielo en un paño fino antes de aplicarlo en cualquier parte del cuerpo; esto ayudará a prevenir la irritación de la piel o la congelación.
   • Si no tiene hielo picado a mano, use cubitos de hielo, paquetes de gel congelados o una bolsa de verduras congeladas (los guisantes o el maíz funcionan muy bien).
3. Aplique calor húmedo a un hombro con dolor crónico. Si su hombro dolorido lo ha estado molestando durante semanas o meses, está lidiando con una lesión crónica. Evite la terapia de frío para lesiones crónicas y aplique calor húmedo en su lugar. El calor húmedo calienta los músculos y otros tejidos blandos al mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede ser útil para el dolor causado por lesiones deportivas antiguas y artritis. Una buena fuente de calor húmedo son las bolsas de microondas llenas de granos (como trigo o arroz), hierbas y / o aceite esencial. Caliente una bolsa de hierbas en el microondas durante unos dos minutos, luego aplíquela sobre los músculos adoloridos durante 15 minutos; Haga esto a primera hora de la mañana o antes de un ejercicio importante.
   • Puede agregar lavanda u otro aceite esencial relajante a su bolsa de hierbas para aliviar el malestar.
   • Un baño tibio es otra gran fuente de calor húmedo. Agregue una taza o dos de sal de Epsom al agua del baño para obtener mejores resultados: el alto contenido de magnesio relaja y calma los músculos y tendones tensos.
   • Evite el uso de calor eléctrico seco, como el de las almohadillas térmicas estándar, ya que puede secar los músculos y aumentar el riesgo de lesiones.
4. Toma remedios de venta libre. Si la aplicación de hielo o calor húmedo no alivia realmente el dolor de hombro, considere la posibilidad de tomar algunos medicamentos de venta libre a corto plazo. Los antiinflamatorios como el ibuprofeno (Motrin, Advil) o el naproxeno (Aleve) son probablemente los mejores para el dolor de hombro que también implica una inflamación severa, similar a la bursitis y la tendinitis del hombro. Los analgésicos (también llamados analgésicos) probablemente sean mejores para el dolor de hombro sin mucha hinchazón, como la simple distensión muscular y la osteoartritis (la que implica desgaste). El analgésico de venta libre más común es el acetaminofén (Tylenol).
   • Los antiinflamatorios y analgésicos siempre deben considerarse estrategias a corto plazo en el manejo del dolor. Si toma demasiado al mismo tiempo o durante demasiado tiempo, aumenta el riesgo de problemas de estómago, riñón e hígado.
   • Si su hombro dolorido se siente muy apretado y acalambrado, tome un relajante muscular (como ciclobenzaprina) como remedio más eficaz. Es posible que los relajantes musculares no estén disponibles sin receta y deben obtenerse a través de su médico.
   • Como alternativa más segura, frote una crema, loción o ungüento con un analgésico natural en el hombro dolorido. El mentol, el alcanfor, el árnica y la capsaicina son útiles para aliviar el dolor muscular.
5. Estire sus hombros. Su hombro dolorido también puede ir acompañado de músculos tensos o rígidos, posiblemente como resultado de movimientos repetitivos, una mala postura durante mucho tiempo o simplemente la falta de movimiento. Siempre que el dolor en el hombro no sea insoportable con el movimiento, puede hacer algunos estiramientos ligeros de 3 a 5 veces al día para aliviarlo. Los músculos adoloridos y rígidos responden bien al estiramiento ligero, ya que reduce la tensión, estimula el flujo sanguíneo y mejora la flexibilidad. Mantenga cada repetición del estiramiento durante 30 segundos mientras respira profundamente. Si el dolor empeora significativamente, deténgase.
   • Mientras está de pie o sentado, estírese frente a su torso y agarre el codo opuesto. Jale la parte posterior de ese codo sobre su pecho hasta que sienta que los músculos se estiran en ese mismo hombro.
   • Mientras está de pie o sentado, coloque la mano detrás de la espalda y agarre la muñeca del lado del hombro que le molesta. Tire lentamente de la muñeca hacia abajo hasta que sienta que los músculos del hombro correspondiente se estiran.
6. Cuida tu sueño. Algunas posiciones para dormir pueden provocar dolor en los hombros, especialmente aquellas en las que se sostiene un brazo por encima de la cabeza. Las personas obesas también corren el riesgo de comprimir e irritar las articulaciones de los hombros si duermen de lado. Para evitar o empeorar el dolor de hombro, duerma boca abajo o evítelos; en su lugar, duerma boca arriba. Si solo le duele un hombro, es posible que pueda recostarse cómodamente sobre el otro lado, si la parte superior del cuerpo no tiene sobrepeso.
   • Una almohada de apoyo para la cabeza también puede aliviar un poco la presión de las articulaciones de los hombros.
   • Mientras duerme boca arriba, puede usar una almohada pequeña para sostener y levantar el hombro adolorido.
   • Dormir boca abajo o con el brazo por encima de la cabeza no solo irritará la articulación del hombro, sino que también puede comprimir los nervios que van desde el cuello hasta el brazo. Cuando esto sucede, generalmente siente entumecimiento o una sensación de hormigueo en el brazo.

Parte 2 de 2: Encontrar el tratamiento adecuado para un hombro doloroso

1. Concierte una cita con su médico. Si su hombro dolorido no responde a los remedios caseros anteriores, programe una cita con su médico para un examen. Su médico puede ordenar radiografías y otras pruebas para determinar qué podría estar causando el dolor en su hombro. Dependiendo de los hallazgos y el diagnóstico, su médico puede recetarle medicamentos más fuertes, inyecciones de corticosteroides, fisioterapia y / o cirugía de hombro.
   • La lesión del manguito de los rotadores es una causa común de dolor crónico en el hombro: más de cuatro millones de visitas al médico por año en los Estados Unidos se deben a problemas del manguito de los rotadores. El manguito rotador es el grupo de músculos y tendones que mantienen unidos los huesos de la articulación del hombro.
   • Los rayos X pueden detectar fracturas y dislocaciones, artritis, tumores óseos e infecciones, aunque se necesita una resonancia magnética o una tomografía computarizada para detectar problemas graves en los músculos, tendones y ligamentos.
   • Una inyección de corticosteroides (como prednisolona) en un hombro doloroso e inflamado (bursitis, tendinitis) puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor y proporcionar una mayor amplitud de movimiento y flexibilidad.
   • La cirugía de hombro se reserva para reparar huesos rotos, reparar articulaciones dañadas, volver a unir tendones y ligamentos rotos, eliminar coágulos de sangre y drenar el líquido acumulado.
2. Solicite una derivación a un fisioterapeuta o terapeuta deportivo. Si su hombro doloroso es causado por una lesión en el manguito de los rotadores u otro problema relacionado con el esfuerzo excesivo o el uso excesivo, obtenga una derivación de fisioterapia de su médico para que se pueda reparar su hombro. Un fisioterapeuta o terapeuta deportivo le enseñará ejercicios de fortalecimiento específicos y hechos a medida, así como ejercicios de estiramiento para su hombro dolorido, que pueden hacerlo más fuerte y flexible.
   • Un fisioterapeuta o un terapeuta deportivo puede usar máquinas de pesas, pesas libres, bandas elásticas, pelotas de ejercicio, ultrasonido terapéutico y / o estimulación muscular electrónica para restaurar su hombro.
   • La fisioterapia generalmente se requiere dos o tres veces por semana durante cuatro a seis semanas para afectar positivamente los problemas crónicos del hombro.
   • Las buenas actividades para fortalecer los hombros incluyen flexiones, ejercicios de remo, natación y bolos.
3. Acude a un quiropráctico. El dolor en el hombro puede deberse a quejas en la parte media de la espalda o al cuello, por lo que puede ser útil concertar una cita con un quiropráctico. Los quiroprácticos son especialistas en articulaciones que se enfocan en lograr el movimiento y la función normales dentro de las articulaciones periféricas y espinales, como las del hombro. El dolor de hombro puede ser causado por problemas con las articulaciones subyacentes (articulaciones glenohumerales y / o acromioclaviculares), o puede ser causado por problemas en la columna torácica (parte media de la espalda) o la columna cervical (cuello). Su quiropráctico puede determinar de dónde proviene el dolor y, si es necesario, ajustar o mover manualmente la articulación problemática.
   • Los ajustes manuales de las articulaciones a menudo producen un sonido de "estallido" o "crujido", que es seguro y rara vez doloroso.
   • Si bien un solo ajuste de la articulación a veces puede curar un problema de hombro, es más que probable que se necesiten algunos tratamientos para que realmente surta efecto.
   • Los quiroprácticos pueden realizar maniobras articulares manuales para reposicionar un hombro dislocado, aunque no tratan huesos rotos, infecciones articulares ni cáncer de huesos.
4. Prueba la terapia de masaje profesional. Si su hombro dolorido dura más de una semana y cree que se debe a músculos tensos o tensos, es posible que desee considerar un masaje de tejido profundo a través de un masajista calificado. El masaje de tejido profundo es excelente para aliviar el dolor muscular y los músculos tensos y tensos que pueden limitar su rango de movimiento y reducir la flexibilidad de los hombros. El masaje también mejora la circulación sanguínea y la relajación.
   • La terapia de masaje es útil para esguinces y esguinces leves a moderados, pero no se recomienda para lesiones más graves en las articulaciones o los nervios.
   • Comience con una sesión de masaje de media hora dirigida a su hombro dolorido, pero pídale al terapeuta que también masajee la parte inferior del cuello y el centro de la espalda. Puede encontrar que una sesión de una hora es más efectiva o que prefiere múltiples sesiones durante una o dos semanas.
   • Deje que el terapeuta profundice lo más posible sin inmutarse: hay muchas capas de músculos en su hombro que deben abordarse para obtener mejores resultados.

Consejos

• Para evitar dolor en los hombros, no lleve bolsas pesadas o bandoleras que distribuyan su peso de manera desigual sobre sus hombros. En su lugar, es mejor que use una mochila con dos correas suaves para los hombros.
• Para evitar el dolor de hombro, no se extienda demasiado y en su lugar use una escalera larga para poder acercarse al trabajo.
• Si tiene que pararse mucho para trabajar, asegúrese de que su cuerpo no esté constantemente volteado o inclinado hacia un lado; mantener la simetría y el equilibrio es importante.
• Considere la acupuntura. Esto no ha sido completamente probado por investigaciones científicas para todas las formas de quejas del hombro, pero hay muchos informes anecdóticos que afirman que es particularmente efectivo.

Advertencias

• Si sus molestias en el hombro se vuelven graves y restrictivas, programe una cita con su médico lo antes posible.
• Si su dolor de hombro ocurre antes o al mismo tiempo que el dolor en el pecho acompañado de dificultad para respirar, llame de inmediato al 911. Es posible que esté sufriendo un ataque cardíaco.