Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Desafía el pensamiento negativo
• Método 2 de 4: Mejore sus perspectivas
• Método 3 de 4: tratar con los demás
• Método 4 de 4: mantenga un estilo de vida saludable

La mentalidad es esencialmente su respuesta emocional a las actividades diarias normales. Esto es importante para su salud y calidad de vida. Es posible que no pueda cambiar su trabajo, su familia, el lugar donde vive u otras limitaciones importantes que puedan ser la base del pensamiento negativo. Sin embargo, puede abordar las frustraciones de la vida de manera positiva desafiando los pensamientos negativos y mejorando su perspectiva de la vida.

Al paso

Método 1 de 4: Desafía el pensamiento negativo

1. Reconoce los pensamientos negativos. Los terapeutas cognitivo-conductuales creen que tenemos la capacidad de cambiar nuestro comportamiento cambiando nuestros pensamientos. Los pensamientos son el catalizador que conduce al comportamiento. El primer paso para controlar sus pensamientos es la conciencia.
2. Mantenga un libro de ideas. Si tiene problemas para discernir sus pensamientos negativos, considere llevar un libro de pensamientos. Escribe en este diario cómo percibes las diferentes cosas: tú mismo, tu trabajo o escuela, tus padres, la política, el medio ambiente, etc.
   • Esto te obligará a prestar atención a la voz crítica en tu cabeza y escuchar lo que dice.
   • Tómate un momento cada día para recordar cuándo has pensado en algo negativo.
3. Silencia a tu crítico interior enfocándote en lo positivo. Si escuchas la voz en tu cabeza decir algo negativo, tómate un descanso y reemplaza lo negativo con algo positivo.
   • Por ejemplo, si sigues diciendo lo mucho que odias al director de la escuela, puedes decir: "Este es un trabajo difícil y él está haciendo lo mejor que puede".
4. Lleva un diario de gratitud. Registre los casos que surjan en su vida por los que esté agradecido. Expréselos en un diario, carta u otra forma de escritura. Escriba algunas de las cosas por las que está agradecido. Escriba en este diario varias veces a la semana.
   • Las investigaciones muestran que un diario de gratitud es más eficaz si la persona escribe en profundidad sobre un puñado de casos que si hace una lista completa de la lavandería. Dedique unos minutos a revivir y disfrutar los momentos sobre los que escribe.
   • El diario de gratitud te ayudará a recordar las cosas positivas de tu vida.
5. Practica la formación de imágenes positivas. Imagínese con tantos detalles como sea posible en escenarios exitosos. Mantenga a raya los pensamientos negativos como "No puedo hacer esto". En su lugar, concéntrese en cómo hacer algo: "Puedo terminar este proyecto. Pediré un poco de ayuda y se hará ".
   • Cuando se esfuerza por tener confianza en sus actividades y perspectivas, aumentará su potencial para lograr sus objetivos.

Método 2 de 4: Mejore sus perspectivas

1. Busque el lado positivo de los desafíos de la vida. Sigue avanzando y no te concentres en lo difícil que puede ser la vida. Piense en las aventuras que tiene en la vida debido a estos desafíos. Si las cosas fueran iguales una y otra vez y sin interrupciones, su vida podría ser muy poco interesante. Piense en las formas en que ha superado los desafíos y, como resultado, se ha convertido en una mejor persona.
   • Por ejemplo, si está molesto por haber sido despedido, piense en cómo puede al menos aprovechar el valioso tiempo extra que dedica a sus hijos.
2. Cambie la forma en que responde a las frustraciones de la vida. A menudo sentimos que estamos rodeados de frustraciones en nuestras vidas. Tal vez hayas perdido y aumentado de peso, o llovió en la barbacoa de tu vecindario. Cuando nos vemos atrapados en eventos frustrantes, comenzamos a notar y frustrar nimiedades, como no encontrar un lugar para estacionar o luces rojas constantemente. Si logra cambiar la forma en que responde a estas frustraciones, no lo dominarán con tanta fuerza.
   • Compare la frustración actual con la frustración pasada. ¿Esta frustración marcará una diferencia a largo plazo, o estás desperdiciando tu energía emocionándote por nada?
   • Suponga que no está satisfecho con su trabajo haciendo sándwiches. Pon un poco de creatividad arreglando la carne de manera colorida con las verduras. Piense en algo agradable que decirle al cliente. Pregúntele al gerente si está bien hacer cambios en el entorno de trabajo, como la música.
   • Si odia el tráfico, planifique con anticipación y escuche su música favorita en su automóvil.
   • Actúe para cambiar el evento frustrante. Si odias tu trabajo, es posible que te sientas así porque en realidad quieres una carrera diferente. Haz un cambio para mejorar la situación.
3. Tómate un tiempo para relajarte. A menudo nos vemos atrapados en la negatividad porque estamos estresados, abrumados, frustrados o enojados. Si nos damos tiempo para relajarnos y recuperarnos, podemos encontrar un espacio para abordar los problemas con una actitud positiva. Tómate un tiempo para ti todos los días para hacer algo relajante, ya sea leer un libro, mirar tu programa de televisión favorito o hablar con un amigo.
   • Medite o practique yoga, o respire profundamente unas cuantas veces.
4. Haz cosas en las que eres bueno. La frustración y la negatividad a menudo ocurren porque sentimos que somos ineficaces o porque los esfuerzos que hacemos no tienen éxito. Una respuesta productiva es hacer algo en lo que eres bueno. Si se siente bien con sus habilidades, su mentalidad mejorará en la dirección positiva. Realice sus actividades favoritas con más frecuencia.
   • Por ejemplo, si te gusta tejer, tómate un descanso y trabaja en un proyecto de tejido. Obtienes energía positiva de esta actividad porque puedes ver tu progreso. Esta energía positiva afectará cómo se siente acerca de otros proyectos.
5. Evite los medios que causan pensamientos negativos. Las investigaciones muestran que los medios de comunicación apoyan el pensamiento negativo con comparaciones negativas. Si encuentra que los medios lo hacen sentir negativo, un enfoque es evitarlos. Si a menudo se ha comparado con un modelo o un atleta en particular, evite las revistas, los programas o los juegos que los incluyan.
   • Incluso la exposición temporal a los medios que retratan imágenes ideales parece tener una influencia negativa en la autoestima y la propia imagen, según la investigación.
6. Prueba el humor. Divertirse y reír puede mejorar su estado de ánimo y hacer que su respuesta a las cosas y a las personas sea más positiva.
   • Vea un programa de comedia, comedias de televisión o lea un libro de chistes. Esto ayudará a desarrollar un sentido del humor, que está asociado con la alegría y la positividad.

Método 3 de 4: tratar con los demás

1. Rodéate de gente positiva. Cuando un amigo es negativo, puede ser contagioso. Por ejemplo, si esta persona siempre habla negativamente de tu escuela, puedes empezar a pensar negativamente sobre ella también. Eso es porque todo el enfoque está en eso. A medida que piense en los aspectos positivos de su escuela, comenzará a verlos con mayor claridad.
   • Construya una red de personas que tengan un enfoque positivo de la vida. Pase menos tiempo con aquellos que lo deprimen.
2. Sea positivo con otras personas. A veces, un sentimiento negativo es omnipresente y afecta todas nuestras interacciones. La negatividad puede hacer que las personas no quieran pasar tiempo contigo, lo que se suma a un ciclo de sentimientos negativos. Una forma de romper este ciclo y desarrollar una mentalidad positiva es brindar apoyo social. Hacer comentarios positivos a los demás puede ayudarte a desarrollar un pensamiento positivo.
   • Por ejemplo, puede ayudar a alguien a sentirse bien consigo mismo reconociéndolo y señalando algo positivo. Por ejemplo, felicita a alguien por su voz al cantar.
   • Ser amable con los demás se asocia con resultados positivos en las relaciones familiares en términos de salud y carrera, lo que te ayudará a desarrollar un pensamiento positivo.
3. Muestre interés en los demás y siéntase orgulloso de ellos. Cuando interactúas con los demás, puedes ayudarlos a sentirse positivos. Esto, a su vez, aumentará su propia mentalidad positiva. Piensa de manera más positiva en los demás mostrando interés y realzando el orgullo que sientes.
   • Cuando visite a un amigo, también hable de su vida.Trate de no dejar que la conversación se centre en usted mismo y concéntrese en lo que está diciendo.
4. Preste atención cuando ayude a otros. Escriba las formas en que ha ayudado a otra persona y contribuido a su bienestar. Suena un poco innecesario o egocéntrico, pero las investigaciones han demostrado que este tipo de hábitos de comportamiento pueden ayudarlo a mantenerse positivo.
5. Únase a un grupo social. Pertenecer a un grupo social puede ayudar a reducir el pensamiento negativo. La afiliación religiosa puede cultivar una mentalidad positiva en muchas personas.

Método 4 de 4: mantenga un estilo de vida saludable

1. Dormir lo suficiente. Es mucho más fácil lidiar con las frustraciones de la vida y mantenerse positivo cuando tiene suficiente energía. Tu cuerpo necesita descansar para recuperarse, lo que ayudará a tu mente a ser más productiva y positiva. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
   • Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, intente apagar las luces antes de acostarse. Apague todas las pantallas (computadora, TV, teléfono) al menos 30 minutos antes de irse a dormir. Esto le ayudará a calmar su mente antes de irse a dormir.
2. Comer bien. Alimenta tu cuerpo con buen combustible que te ayudará a mantener una actitud positiva. Evite los productos procesados ​​y horneados. Consuma muchos alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas y cereales integrales.
   • Consuma alimentos ricos en vitaminas conocidas por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo. Piense en el selenio (en granos, frijoles, mariscos y carnes magras), ácidos grasos omega-3 (en pescados grasos y nueces) y ácido fólico (en verduras de hoja y legumbres).
3. Beber mucha agua. Los estados de ánimo negativos también se han relacionado con la deshidratación. Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día. Apunta a dos litros de agua (mujeres) o tres litros (hombres).
   • Parte de la ingesta diaria de líquidos se realiza a través de la dieta. Es una buena idea beber unos ocho vasos de agua (240 ml cada uno) todos los días.
4. Hacer ejercicio regularmente. Durante el ejercicio, su cuerpo produce endorfinas, una sustancia química relacionada con los sentimientos positivos. El ejercicio regular puede mantener a raya el estrés, la depresión y otras dolencias.
   • Practique deportes o haga ejercicio durante al menos 20-30 minutos tres veces a la semana.