Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Desarrollar estrategias para lidiar con el problema.
• Método 2 de 3: pedir ayuda a los demás
• Método 3 de 3: crea un vínculo con tu nuevo entorno
• Consejos
• Advertencias

Ya sea que se haya mudado a su propia habitación, se haya mudado a una nueva ciudad por alguna otra razón o esté fuera por un fin de semana o una semana, puede experimentar ese sentimiento conocido como "nostalgia". Los síntomas de la nostalgia varían de persona a persona, pero en general la nostalgia puede hacer que se sienta triste, solo y aislado o incluso profundamente infeliz. Además, si siente nostalgia, generalmente anhela ir a casa, incluso por cosas simples como una almohada vieja o el olor de su antigua casa. Las personas pueden experimentar nostalgia en muchas situaciones diferentes, así que no se avergüence de ello si anhela su hogar. Hay cosas que puede hacer para ayudarlo a sobrellevar su nostalgia y amar su nuevo entorno.

Al paso

Método 1 de 3: Desarrollar estrategias para lidiar con el problema.

1. Trate de comprender qué causa la nostalgia. La nostalgia es causada por la necesidad humana de compromiso, amor y seguridad. A pesar del nombre, los sentimientos de nostalgia ("nostalgia" en inglés) no tienen que estar literalmente relacionados con su propio "hogar". Cualquier cosa conocida, estable, cómoda y positiva puede ser una fuente de nostalgia cuando estás lejos. De hecho, las investigaciones han demostrado que la nostalgia es un tipo de proceso de duelo después de una pérdida similar al duelo después de un divorcio o muerte.
   • Incluso puede sentir nostalgia de antemano, si tiene sentimientos de miedo o pérdida o una obsesión con el hogar. antes de te vas porque ya te estás preparando para el adiós que se avecina.
2. Reconoce los síntomas de la nostalgia. La nostalgia implica mucho más que el simple anhelo del "hogar". Puede causar muchos sentimientos y efectos secundarios diferentes que afectan su funcionamiento diario. Al aprender a reconocer estos síntomas, podrá comprender mejor por qué se siente así y actuar antes para resolver el problema.
   • Nostalgia. La nostalgia implica pensar a menudo en el hogar o en cosas y personas familiares, generalmente viendo las cosas a través de lentes de color rosa, idealizando la situación en el hogar. Los pensamientos sobre el hogar pueden preocuparle, o puede encontrarse comparando su nueva situación con la anterior todo el tiempo, creando una imagen negativa de la nueva situación para usted.
   • Depresión. Las personas que sufren de nostalgia por el hogar a menudo también tienen sentimientos de depresión porque no pueden recurrir a la red de seguridad social de su hogar. También puede sentir que tiene menos control sobre su vida, lo que puede empeorar la depresión. Los signos comunes de la depresión nostálgica incluyen sentimientos de tristeza, sentirse desorientado o sentirse "fuera de lugar", no participar más en actividades sociales, dificultad con sus estudios o trabajo, sentirse desamparado o abandonado, tener baja autoestima y cambios en sus ritmos de sueño . No hacer o no disfrutar de las cosas que solía hacer a menudo también es un signo de depresión.
   • Temor. La ansiedad o la ansiedad también son características típicas de la nostalgia. La ansiedad causada por la nostalgia puede llevar a pensamientos obsesivos, especialmente sobre el hogar o las personas que extrañas. También puede ser que tengas dificultad para concentrarte o que estés extremadamente tenso sin poder indicar una razón clara para ello. Además, puede irritarse rápidamente o tener la tendencia a "gruñir" a la gente en su nuevo entorno. En casos extremos, el miedo también puede desencadenar otras respuestas, como la agorafobia (miedo a los espacios abiertos) o la claustrofobia (miedo a los espacios cerrados).
   • Comportamiento desviado. La nostalgia puede hacer que se salga de su ritmo normal y reaccione a las cosas de manera diferente a lo habitual. Por ejemplo, si normalmente no se enoja rápidamente, pero de repente se enoja o comienza a gritar más de lo que solía hacerlo, podría indicar que siente nostalgia. Además, de repente puede comer mucho más o mucho menos que antes. Otros síntomas incluyen ataques de dolor de cabeza recurrentes o experimentar otras formas de dolor o enfermedad con mayor frecuencia.
3. La nostalgia es común en los jóvenes. Aunque una persona puede sentir nostalgia a cualquier edad, las personas más jóvenes suelen tener más probabilidades de experimentar este problema. Hay varias razones para esto:
   • Los niños y adolescentes no suelen ser muy independientes desde el punto de vista emocional. Un niño de siete años suele estar tan preparado para salir adelante fuera de casa como alguien de diecisiete años.
   • Por lo general, los jóvenes todavía no tienen mucha experiencia con situaciones nuevas. Si nunca se ha mudado antes, o si nunca ha estado en un campamento antes, o nunca ha estado completamente solo antes, es más difícil que la segunda o tercera vez. Cuando eres joven, es más probable que sea una experiencia nueva que cuando eres un adulto.
4. Mantenga a mano las cosas con las que se sienta cómodo. Al tener cosas familiares de "casa" con usted, puede ayudar a aliviar los sentimientos de nostalgia al proporcionarle un "ancla" para aferrarse. Las cosas de alto valor sentimental o cultural, como fotos familiares o algo relacionado con su identidad cultural, pueden hacer que se sienta más conectado con su hogar, incluso cuando esté lejos.
   • Intente encontrar el equilibrio adecuado entre lo antiguo y lo nuevo. Para adaptarse a su nuevo entorno, es importante que esté abierto a los cambios que está atravesando. Ciertamente es una buena idea tener algunas cosas familiares con usted desde casa, pero tenga en cuenta que no debe rodearse solo de cosas viejas y familiares.
   • Tenga en cuenta que no todo tiene que ser un objeto físico. Por ejemplo, en la era digital moderna, es posible que pueda transmitir su estación de radio local.
5. Haga algunas de las cosas que le encantaba hacer en casa. Las investigaciones muestran que hacer cosas que extraña a veces puede hacer que se sienta mejor. Las tradiciones y los rituales pueden ayudarlo a crear una sensación de conexión con el hogar, incluso cuando está lejos.
   • Come lo que te gusta comer en casa. No es sin razón que la "comida reconfortante" se llame así. Al comer cosas familiares de su infancia o de su cultura, puede asegurarse de sentirse más feliz y seguro en su nuevo entorno. Intente presentar a sus nuevos amigos sus comidas favoritas para fortalecer la conexión entre las fuentes conocidas de consuelo y las nuevas fuentes de apoyo emocional.
   • Participe en sus tradiciones religiosas, si las tiene. Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen tradiciones relacionadas con su religión o creencias tienen menos probabilidades de sentir nostalgia si también participan en esas tradiciones en un lugar nuevo. Encontrar un lugar para orar o meditar en su nueva ciudad natal, o quizás incluso un grupo de amigos con tradiciones similares, puede ayudarlo a adaptarse.
   • Busque algunas de las mismas actividades que solía hacer. Si pertenecía a un club de hockey o era miembro de un club de lectura en casa, no lo dude. Investigue y vea si puede encontrar algo similar en su nuevo entorno. De esa manera, tendrá la oportunidad de hacer las cosas que disfruta mientras conoce a gente nueva.
6. Habla con alguien sobre tus sentimientos. Es un mito común que hablar sobre la nostalgia puede causar o exacerbar los síntomas de la nostalgia. La investigación ha demostrado que este no es el caso. De hecho, hablar sobre lo que está sintiendo y por lo que está pasando puede ayudarlo a sobrellevar mejor su añoranza por el hogar. Eso no reconocer sus sentimientos en realidad puede empeorarlos.
   • Trate de encontrar a alguien en quien confíe y con quien pueda hablar. Su mentor de la escuela, consejero académico, uno de sus padres o un amigo cercano, o un profesional de la salud mental pueden prestarle un oído comprensivo, mostrar comprensión y aconsejarle sobre la mejor manera de lidiar con sus sentimientos.
   • No creas que cuando le pides ayuda a alguien estás “débil” o “loco”. Tener la fuerza para admitir que necesita ayuda es una señal de coraje y una señal de que se está cuidando bien. No es nada de qué avergonzarse.
7. Lleve un diario. Llevar un diario te ayudará a acercarte a tus pensamientos y a procesar mejor todo lo que sucede en tu nuevo entorno. Ya sea que estés estudiando en el extranjero, en un internado, en un campamento de verano o simplemente te mudes a una nueva ciudad, es probable que sientas y experimentes todo tipo de cosas nuevas y desconocidas, y al llevar un diario podrás organizar tu pensamientos mejor. Las investigaciones han demostrado que quién lleva un diario y en él piensa a menudo siente menos nostalgia por sus experiencias y los sentimientos que las acompañan.
   • Trate de mantener una actitud positiva. Si bien es normal sentir nostalgia y soledad, es importante concentrarse en los aspectos positivos de su nueva experiencia. Piense en las cosas divertidas que está haciendo o piense en algo que le recuerde algo grandioso de su hogar. Si solo escribe sobre lo mal que se siente, es probable que sienta aún más nostalgia.
   • Asegúrese de que su diario sea más que una lista de sentimientos y eventos negativos. Y si está escribiendo una experiencia negativa, tómese un momento para pensar y anote por qué esa experiencia lo hizo sentir de esa manera. Esto se denomina oficialmente "reflexión narrativa" y tiene un efecto terapéutico.
8. Ejercitate mucho. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio libera las llamadas endorfinas, que son las sustancias químicas naturales de su cuerpo que lo hacen sentir bien. Las endorfinas pueden ayudar con la ansiedad y la depresión, dos efectos secundarios comunes de la nostalgia. Si es posible, muévase con otros. De esa manera, tienes la oportunidad de construir una vida social y conocer gente nueva.
   • El ejercicio también puede aumentar su resistencia. Aquellos que sienten nostalgia a menudo sufren más molestias físicas (como dolor de cabeza o resfriado a menudo).
9. Habla con tus amigos y familiares en casa. Hablar con sus seres queridos en casa a menudo lo hace sentir más conectado y apoyado, lo cual es importante cuando intenta acostumbrarse a un nuevo lugar.
   • Para combatir eficazmente la nostalgia por el hogar, debe desarrollar un sentido de confianza en sí mismo y autosuficiencia. No se preocupe tanto por sus seres queridos lejanos que no aprenda a arreglárselas solo.
   • Los niños muy pequeños o las personas que no están en casa pueden en realidad sentir más nostalgia al hablar con sus amigos o familiares.
   • También puede pasar algún tiempo en los sitios de redes sociales de vez en cuando para comunicarse con sus amigos y ver qué están haciendo. De esa manera, puede tener más probabilidades de que no estén imposiblemente lejos. Por otro lado, no debes estar tan ocupado con tus viejos amigos como para no tener tiempo para hacer nuevos amigos.
10. No dejes que tu antigua casa se convierta en una obsesión. Si bien mantenerse en contacto con las personas que dejó en casa puede ser una excelente estrategia para lidiar con la nostalgia, también puede convertirse en una obsesión. No permita que sus intentos de quedarse en casa se apoderen completamente de su vida. Si te quedas en casa por tercera vez ese día para hablar con tu mamá en lugar de tomar un café con un nuevo novio o novia, considera si no deberías dedicar más tiempo a conocer gente nueva. Hay una línea muy fina entre mantenerse en contacto con la gente de su ciudad natal original y no seguir adelante con su vida donde vive ahora.
    • Planifique la cantidad de veces que llama a casa. Establezca límites sobre la frecuencia y la duración de las conversaciones con sus amigos y familiares en casa. Incluso puede intentar escribir cartas reales de nuevo y enviarlas por "correo antiguo". Estas son excelentes formas de mantenerse en contacto con el hogar sin que la nostalgia del pasado le impida experimentar el presente.

Método 2 de 3: pedir ayuda a los demás

1. Haz una lista de lo que extrañas de casa. Es muy normal extrañar a tu familia y mejores amigos cuando estás lejos de ellos.Haz una lista de las personas que extrañas y lo que han agregado a tu vida. ¿Qué recuerdos atesoras? ¿Qué hacían siempre juntos? ¿Qué rasgos apreciaste en ellos? Encontrar nuevos amigos que se parezcan un poco a los que dejaste te hará sentir más apoyado emocionalmente. También puede ayudarlo a acostumbrarse más rápidamente a un lugar o situación nuevos.
   • Trate de descubrir dónde se parece su nuevo entorno a lo que extraña. La investigación en el campo de la nostalgia ha demostrado que si puede encontrar aspectos de lo que sabe en su nueva situación, será menos probable que sienta nostalgia porque se concentra en algo positivo.
2. Participe activamente en su nuevo entorno. Es fácil decir que necesitas hacer nuevos amigos, pero hacerlo puede ser complicado en un lugar nuevo. La mejor manera de construir una sólida red de seguridad social es meterse en situaciones en las que conocerá gente nueva, especialmente si tiene intereses comunes. Al participar en nuevas actividades, también se distraerá más fácilmente de sus sentimientos de nostalgia.
   • Por ejemplo, si vas a la escuela o estudias en una nueva ciudad, hay todo tipo de clubes y asociaciones a las que puedes unirte, deportes que puedes hacer y comités y juntas universitarias en las que puedes participar. De esa manera, puede ponerse en contacto con otras personas, ¡muchas de las cuales probablemente también sentirán nostalgia!
   • Si tiene un nuevo trabajo o se ha mudado a una nueva ciudad, puede ser difícil hacer nuevos amigos. Las investigaciones han demostrado que a las personas a menudo les resulta más difícil hacer nuevos amigos cuando acaban de dejar la escuela o acaban de terminar sus estudios superiores. Esto se reduce a la regularidad y la perseverancia: si se une a un grupo que se reúne regularmente, como un club de lectura o un grupo de lectura, es probable que haga amigos porque ve a las mismas personas con regularidad.
3. Comparte con los demás lo que extrañas de casa. Una de las cosas más importantes que puede hacer contra la nostalgia es hacer nuevos amigos. Al proporcionar una sólida red de seguridad social, podrá lidiar mejor con los sentimientos de nostalgia, incluso si le molesta. Compartir los recuerdos positivos de su hogar con otras personas lo hará sentir más alegre y será más fácil hablar de ellos en casa.
   • Organiza una fiesta para que tus amigos conozcan las costumbres y las comidas tradicionales de tu país. Ya sea que estés estudiando en el extranjero o en una ciudad a pocas horas de la casa de tus padres, compartir tus platos favoritos de casa con otros te hará sentir mejor. Puedes organizar una fiesta en la que enseñes a tus amigos a preparar los platos que más extrañas de casa, o simplemente puedes invitar a algunas personas para que disfruten juntos de los bocadillos favoritos de tu país o ciudad.
   • Comparta su música favorita con otros. Ya sea que le guste André Hazes o la salsa, invite a algunas personas a una noche de juegos donde puedan conocerse y tocar su música favorita de fondo. Y si te gustaba escuchar jazz en casa, ponte eso. La música no tiene nada que ver con el lugar de donde vienes, siempre que te recuerde tu hogar.
   • Cuente historias divertidas sobre estar en casa. Si bien es posible que se sienta demasiado miserable para reír, intente contar a los demás algunas anécdotas divertidas sobre lo que más le gustó de su hogar. Hablar de buenos recuerdos puede fortalecer su relación con su hogar y con sus nuevos amigos.
   • Si vive en un lugar donde la gente habla un idioma diferente al suyo, intente enseñar a algunas personas algunas frases en su idioma. Esto no solo será muy divertido, sino que también te distraerá y será educativo para tus amigos.
4. Sé valiente. Cuando extrañas tu hogar, a menudo te sientes tímido, vulnerable y avergonzado de ti mismo. Si no se arriesga, se perderá experiencias que podrían ayudarlo a acostumbrarse a su nuevo entorno. Trate de aceptar invitaciones, incluso si no conoce a mucha gente en lo que vaya a hacer. ¡No tienes que ser el centro de atención! El simple hecho de estar ahí y escuchar a los demás ya ha dado un paso importante.
   • Si es tímido, establezca una meta que pueda manejar: intente conocer a alguien nuevo y hable con él o ella. Con el tiempo, probablemente socializará más fácilmente. Sobre todo, intente escuchar atentamente a la otra persona. Esa es la forma más fácil de conectarse con alguien y construir una relación.
   • Incluso si no terminas haciendo amigos en esa fiesta o evento en particular, te habrás demostrado a ti mismo que te atreves a hacer cosas nuevas e inusuales y que pueden aumentar tu confianza.
5. Sal de tu zona de confort. Hacer las mismas cosas familiares todo el tiempo puede sentirse cómodo, pero para crecer y cambiar, es importante que salga de su zona de confort. Las investigaciones han demostrado que una sensación moderada de miedo, como la que siente cuando aprende algo nuevo, puede mejorar su desempeño interpersonal e intelectual. Sentirse demasiado cómodo puede evitar que se adapte a su nuevo entorno.
   • Empiece con pequeños pasos. Intentar superar su peor miedo de una vez podría ser contraproducente. Lanzarse completamente a algo completamente extraño para usted puede ser demasiado abrumador para usted. Fíjese metas pequeñas y claras que lo desafíen poco a poco.
   • Prueba un nuevo restaurante en tu nueva ciudad. Siéntese junto a un extraño en un bar o cafetería. Pídale a alguien de su clase que comience un grupo de estudio con usted. Invite a un colega a tomar una copa después del trabajo.

Método 3 de 3: crea un vínculo con tu nuevo entorno

1. Disfrute de los aspectos únicos de su nuevo entorno. Encontrar formas de satisfacer sus necesidades en un nuevo entorno puede ser un desafío, pero también ayuda a combatir la nostalgia. Sentirse conectado con lo nuevo y divertido de su nuevo entorno probablemente también lo hará sentir más conectado con su nueva situación.
   • Por ejemplo, si vives o estudias en el extranjero, visita todos los museos, palacios, restaurantes locales y tradiciones culturales que hacen que el país sea único. Traiga su guía de viaje y establezca la meta de hacer algo cultural al menos una vez a la semana.
   • Sumérjase en la cultura. Incluso si se acaba de mudar a otra ciudad de su país de origen, es posible que descubra que la cultura local es bastante diferente a la que está acostumbrado. Aprenda las expresiones locales, pruebe nuevos platos y visite los bares y cafés locales. Tome una clase de cocina que se enfoque en el uso de ingredientes locales. Únete a un club de baile local. Mejorar tus habilidades de comunicación intercultural te hará sentir más como en casa en un nuevo lugar.
   • Pregunte a las personas en el sitio qué les gusta hacer. Es posible que obtenga un excelente consejo para comer el mejor burrito que haya comido, o tal vez alguien le muestre el camino a un hermoso lago escondido donde casi no vienen los turistas.
2. Aprende el lenguaje. Si se ha mudado a otro país, el hecho de que no hable el idioma puede ser una gran barrera para su sentido de compromiso. Aprenda el idioma lo antes posible; tome lecciones, hable con la gente en el lugar y ponga en práctica sus nuevos conocimientos. Una vez que pueda comunicarse con las personas en su nuevo entorno, se sentirá más seguro y en control de la situación.
3. Sal de la casa. Al salir de casa, ya ha ganado la mitad de la batalla contra la nostalgia. Por supuesto, extrañará su hogar si se sienta en la penumbra durante ocho horas al día para ver BVN-TV. En su lugar, fíjese una meta para pasar mucho tiempo al aire libre, ya sea que vaya a leer el mismo libro que planeaba leer en casa en el parque, o dar un largo paseo con un amigo cercano en lugar de hacer abdominales. ejercicios en tu habitación.
   • Trabaja o estudia al aire libre. Vaya a un café, a un parque o a la biblioteca y haga el mismo trabajo que de otro modo haría en casa. El simple hecho de estar rodeado de personas probablemente te hará sentir menos solo.
4. Emprende un nuevo pasatiempo. Al comenzar algo nuevo usted mismo, es posible que pueda descubrir su pasión. Puede brindarle una actividad positiva y productiva en la que puede concentrar su energía y que puede alejarlo de la idea de sentirse triste o solo. Aprender una nueva habilidad también le facilitará salir de su zona de confort.
   • Trate de encontrar un pasatiempo relacionado con su nuevo entorno. Vea si hay clubes de ciclismo o caminata en el área donde vive. Realice un curso creativo en su nueva ciudad natal. Encuentra un taller para escritores. Si puede aprender algo nuevo y conocer gente nueva al mismo tiempo, desarrollará un vínculo con su nueva ciudad natal más rápidamente.
5. Date tiempo. No se decepcione de sí mismo si no se enamora de inmediato de su nuevo entorno. Puede ser que muchas personas a tu alrededor estén muy contentas con su nuevo entorno, pero eso no significa que tengas algo malo; De hecho, muchas personas que parecen estar pasando un buen rato en realidad sienten mucha nostalgia. Ten paciencia y no olvides que con un poco de perseverancia puedes hacerlo funcionar tú mismo.

Consejos

• Sigue respirando. A veces estás tan tenso que te olvidas de respirar. Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca hasta que se calme.
• La nostalgia no tiene nada que ver con la edad y le puede pasar a cualquiera. No se avergüence si es un adulto y desea volver a casa porque acaba de mudarse a otra ciudad debido a su nuevo trabajo. Es completamente normal.
• Intente colorear para relajar sus pensamientos y concentrarse en otra cosa. Los libros para colorear para adultos son una buena forma de hacerlo.
• Concéntrese en las cosas positivas en su nuevo entorno tanto como sea posible. Considere, por ejemplo, los nuevos restaurantes que puede probar en su nueva ciudad natal y que no tiene en casa.
• Habla contigo mismo para calmarte. Trate de no pensar demasiado en la distancia entre usted y las personas que conoce de su hogar.
• No te obsesiones en casa. Trate de pensar en las cosas divertidas que hizo ese día.
• Aléjate del hogar que te hace sentir nostalgia durante unos minutos. Luego regresa y trata de descansar un poco.
• ¡Habla con otros! Especialmente cuando eres nuevo en la escuela, puede parecer que eres el único que extraña su hogar. Pero cuando hables con tus compañeros de clase, es probable que descubras que los demás se sienten como tú. Compartir sus sentimientos puede facilitar que todos se adapten.
• Intenta solucionar los problemas. Si te sientes triste y no entiendes exactamente por qué, intenta pensar críticamente cuándo sientes qué. ¿Te sientes peor cuando piensas en un amigo que dejaste atrás? ¿Te enojaste al ver tu película favorita pasada? Descubra lo que le hace sentir nostalgia.
• Si se ha mudado al extranjero, aprenda el idioma lo antes posible. Al poder comunicarse con las personas que lo rodean, se sentirá más en control de la situación y podrá conectarse con los demás más fácilmente.

Advertencias

• Los sentimientos severos de depresión y ansiedad pueden tener efectos secundarios que lo debilitan seriamente. Si ya no puede funcionar normalmente, por ejemplo, si no puede levantarse de la cama por la mañana y / o ya no tiene ganas de hacer las cosas que solía disfrutar haciendo tanto, lo mejor es concertar una cita con un profesional en la salud mental.
• En casos extremos, la nostalgia puede empeorar los sentimientos de depresión o pensamientos suicidas. Si se siente muy deprimido y / o tiene pensamientos suicidas, busque ayuda inmediata. Si está en los Países Bajos puede llamar al 112 (y si está en el extranjero, llame al número de emergencia local), o al número de crisis de la Fundación para la Prevención del Suicidio en Línea (0900 0113).