Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Manejo de casos leves de comportamiento autoritario
• Parte 2 de 3: Corrección de patrones recurrentes de comportamiento predominante
• Parte 3 de 3: Recupere el control de su propia vida

Una relación con un socio controlador puede ser muy agotadora. Un socio controlador a menudo microgestionará, criticará y limitará las actividades del otro socio. Dependiendo de qué tan grave y frecuente sea este comportamiento predominante, es posible que pueda trabajar con su pareja para mejorar su matrimonio o relación, o la terapia de pareja puede ser la solución. Si el problema es muy grave o no mejora con el asesoramiento, es posible que deba considerar terminar la relación con su pareja dominante para recuperar su independencia.

Al paso

Parte 1 de 3: Manejo de casos leves de comportamiento autoritario

1. Mantén la calma. Para muchas personas, discutir es una respuesta natural al comportamiento predominante de la pareja. Desafortunadamente, no es probable que una persona controladora ceda y le dé la ventaja en la discusión, por lo que esta táctica probablemente solo agravará la situación. En lugar de discutir, es mejor mantener la calma y la compostura tanto como sea posible. Puede estar en desacuerdo con su pareja sin gritar o ser irrespetuoso.
   • Si no está de acuerdo con su pareja, diga algo como "Entiendo su punto, pero ¿ha considerado esto?" En lugar de "Eso está mal. ¡Mi idea es mejor! "
   • En algunos casos, lo mejor es ir con tu pareja, pero sin ceder al comportamiento predominante. Por ejemplo, puede tomar la iniciativa para tomar sus propias decisiones, sin dejar de tener en cuenta la opinión de su pareja.
2. Pídale a la persona controladora que desarrolle un plan. En algunos casos, puedes usar la tendencia de tu pareja dominante a controlarte como una forma de solucionar problemas menores en tu relación. Explique el problema a su pareja y satisfaga su necesidad de control pidiéndole que cree un plan para resolver el problema.
   • Sea lo más específico posible al describir el problema a su pareja. En lugar de decir algo como `` Eres demasiado autoritario '', di algo como `` Siento que quieres controlar todas mis actividades en detalle y no confías en que puedo hacer las cosas por mí mismo ''.
   • Si su pareja se niega a reconocer que hay un problema, esta estrategia no funcionará.
3. Empatiza con el otro. Cuando tu pareja te exige o trata de controlarte, puede ser útil tratar de ver las cosas desde su perspectiva. Tómate un momento para pensar por qué tu pareja actúa de esta manera y trata de entenderlo. Puede ayudar a evitar enojarse cuando su pareja es autoritaria.
   • Esto debería ayudarlo a comprender el comportamiento de su pareja y tal vez tolerar incidentes menores, pero nunca debe usar esta técnica para justificar un comportamiento irrespetuoso.
4. Haz preguntas constructivas. Si su pareja comienza a criticarlo o cuestionarlo, puede cambiar rápidamente el enfoque respondiendo con las preguntas correctas. Haga preguntas que le aclaren al socio controlador que sus expectativas no son razonables o que su comportamiento es inaceptable. Por ejemplo, podría decir: "¿Me explicaste exactamente lo que querías que hiciera?" O "Voy a hacer otra cosa a menos que me trates con respeto. ¿Es eso lo que quieres? "
   • Evite una respuesta defensiva, ya que esto solo agravará el comportamiento predominante.

Parte 2 de 3: Corrección de patrones recurrentes de comportamiento predominante

1. Esté preparado para la negación. Los controladores a menudo no se dan cuenta de que están controlando a alguien. De hecho, estos individuos sienten que son los que están siendo controlados, lo que puede explicar la necesidad del otro de ser asertivo. Si está tratando con un compañero que suele ser autoritario, probablemente tendrá que convencerlo de que lo está haciendo, lo que puede llevar algún tiempo.
   • Sea lo más respetuoso posible en esta conversación. Si quiere salvar su relación, no ataque el carácter de su pareja. En cambio, se concentra en los tipos de acciones o situaciones que lo enojan.
   • Utilice tantos ejemplos como sea posible para explicar lo que quiere decir con "predominante" o "controlador".
2. Establecer límites. Tan pronto como inicie una conversación con su pareja sobre su comportamiento predominante, deberá ser muy claro sobre lo que tolerará y lo que no tolerará. Explíquele a su pareja con el mayor detalle posible qué tipo de comportamiento debe cambiarse.
   • Enumere los problemas más importantes y realice una lluvia de ideas con su pareja sobre las cosas específicas que puede hacer para evitar estos problemas en el futuro.
   • Tenga en cuenta que existe la posibilidad de que su pareja piense que usted también lo controla, así que esté abierto a cualquier límite que él o ella le sugiera.
3. Actúe sobre las consecuencias. Es posible que su pareja necesite que le recuerden sus límites de vez en cuando, por lo que es una buena idea decidir qué tipo de comportamiento justifica las consecuencias y cuáles serán las consecuencias. Esto solo debe aplicarse a errores importantes que no se pueden abordar de otra manera.
   • Para errores menores, su pareja puede beneficiarse de un simple recordatorio de sus límites.
   • No tome las consecuencias con demasiada facilidad. ¡Negar privilegios o afecto por la más mínima ofensa es lo que hacen las personas predominantes!
   • Posiblemente, las consecuencias pueden ser muy drásticas. Por ejemplo, puede decidir mudarse a otro lugar si su pareja no hace un esfuerzo por tratarlo con respeto durante el próximo mes.
4. Pide consejo. Si su pareja no está dispuesta a reconocer el comportamiento controlador, o si usted no puede resolver los problemas por su cuenta, debería considerar buscar orientación profesional. Es posible que su pareja necesite que un profesional le explique el comportamiento controlador o autoritario y cómo detenerlo.
   • Puede probar la consejería de relaciones, ya que les dará la oportunidad de discutir los problemas entre ellos bajo la guía de un consejero matrimonial profesional.
   • Su pareja también puede beneficiarse de la terapia individual para descubrir las razones detrás del comportamiento controlador, como una baja autoestima o una infancia traumática.

Parte 3 de 3: Recupere el control de su propia vida

1. No te dejes aislar. Muchas parejas autoritarias aíslan a su pareja dominando su tiempo o prohibiéndoles salir con amigos. Si este es el caso, entonces debe defenderse y hacerle saber a su pareja que no tiene la intención de dejar que sus otras relaciones se vean afectadas por su comportamiento.
   • También tienes derecho a estar a solas, así que hazle saber a tu pareja cuándo necesitas tiempo para dedicarte a tus propios pasatiempos o simplemente pasar un tiempo a solas. Anime a su pareja a que se dedique a uno o más pasatiempos por su cuenta para facilitar las cosas.
   • Necesita pasar tiempo con su pareja si está trabajando para mejorar su matrimonio. Aproveche este tiempo haciendo cosas divertidas juntos.
2. Evite internalizar la crítica. Si su socio controlador lo ha menospreciado repetidamente, puede comenzar a sentir que hizo algo para merecer esa crítica. Es importante recordarse a sí mismo que se merece lo mejor y hacer todo lo posible para evitar tomar esta crítica como algo personal.
   • La internalización de la crítica puede hacer que se cuestione sus propias habilidades. Si esto te ha sucedido, recuerda las metas que alguna vez quisiste lograr e ignora cualquier pensamiento negativo que tu pareja pueda haber plantado en tu cabeza sobre tus habilidades. Tome pequeños pasos para lograr estos objetivos como una excelente manera de comenzar a liberarse de un socio controlador.
3. No se sienta culpable ni le deba nada a su pareja. Muchos socios controladores usan la culpa para controlar a sus socios. Si tu pareja hace esto, debes reconocerlo como una táctica más que se usa para controlarte y no permitas que esto afecte tus decisiones.
   • Algunos cónyuges controladores pueden hacer que sus parejas se sientan culpables al quejarse de que no podrán funcionar si la pareja los abandona, o incluso amenazando con hacerse daño.
   • Otros socios controladores hacen que sus socios se sientan culpables haciéndoles sentir como si le debieran algo al socio controlador, como proporcionar refugio o amor.
4. Mantente fiel a tus creencias. Muchos cónyuges controladores dominan a sus parejas diciéndoles qué pensar o qué valores tener. Si tiene opiniones y creencias que difieren de las de su pareja, es importante defender su derecho a conservarlas.
   • Si tiene una religión diferente a la de su pareja, es importante que mantenga su independencia al continuar asistiendo a los servicios o reuniones, solo o en familia.
   • Si tiene creencias políticas diferentes a las de su pareja, siga votando basándose en sus propias creencias.
5. Esté dispuesto a salir de una relación enfermiza. En algunos casos, el comportamiento autoritario se puede corregir y reemplazar con respeto mutuo, pero es importante tener en cuenta que esto no siempre sucede. Muchas veces, no es posible que una persona controladora cambie, así que prepárate para terminar la relación si es perjudicial para ti.
   • Ciertos comportamientos nunca deben tolerarse. Si tu pareja te está abusando o abusando de ti física, verbal, emocional o sexualmente, terminar la relación es la mejor opción. Si necesita ayuda con esto, puede considerar llamar a una línea de ayuda para casos de violencia doméstica.