Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Adquirir una nueva perspectiva
• Parte 2 de 3: Cambiar el comportamiento de BDD
• Parte 3 de 3: Búsqueda de apoyo profesional y social
• Consejos

El trastorno dismórfico corporal (TDC) es una enfermedad mental que afecta a millones de personas pero recibe poca atención del público en general. El TDC es una enfermedad mental crónica relacionada con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) en la que un defecto físico, menor o imaginario, provoca bastante vergüenza e incomodidad y por tanto afecta el funcionamiento diario de los pacientes. Quizás se pregunte por qué no puede dejar de obsesionarse con su apariencia, por qué no puede dejar de mirarse en el espejo o por qué no puede dejar de pellizcarse la piel. Si siente que su interés inquebrantable en su apariencia está controlando su vida y causando mucha miseria, entonces puede tener TDC. Aquí hay una guía básica para ayudarlo a aprender cómo lidiar con el trastorno.

Al paso

Parte 1 de 3: Adquirir una nueva perspectiva

1. Eche un vistazo objetivo y directo a sus creencias sobre su apariencia. Es casi imposible lidiar con el TDC si desconoce el contenido preciso de sus pensamientos obsesivos. Esto se debe a que si estos pensamientos no se exploran y cambian, persistirán a pesar de cualquier cambio de comportamiento que se haya realizado.
   • Algunas suposiciones generales relacionadas con la apariencia comúnmente sostenidas por los pacientes con TDC incluyen:
     • "Cuando la gente vea quién soy realmente, lo encontrará repugnante".
     • "Si puedo ver el problema, todos deberían notarlo".
     • "Si no mantengo mis estándares estrictos, me dejaré ir".
     • "Si no me veo perfecto, nadie me amará jamás".
     • "Si me veo atractivo, tendré éxito en la vida".
     • "Si soy feo, entonces no tengo ningún valor".
2. Entrena tu mente para hacer evaluaciones positivas de ti mismo en situaciones sociales. Muchas personas que sufren de TDC tienden a sobrestimar la probabilidad de que otros reaccionen de manera negativa a su apariencia, subestiman su capacidad para lidiar con ello en caso de que esto ocurra y envían información que indica que no es tan malo como se predijo. Estos prejuicios pueden corregirse sabiendo que son errores de pensamiento comunes.
   • Por ejemplo, si asiste a un evento social, observe cuán pocas personas han hecho comentarios negativos sobre su apariencia y cuán positivamente la gente ha respondido a su presencia en el evento, o con qué frecuencia recibió un cumplido.
3. Piense en otras formas de entender su apariencia. Si bien esto puede ser difícil, intente jugar al abogado del diablo y desafíe sus propias creencias. Reconsidere la forma en que juzga su propia apariencia al pensar de manera realista en lo que los demás sienten por usted y lo importante que es la apariencia en general.
   • Si está convencido de que su apariencia determina su valía como persona, recuerde las muchas cualidades que usted de otros. Tenga en cuenta que estas otras cualidades no se ven afectadas por la apariencia y que tiene la capacidad de valorar a las personas sin importar su apariencia.
4. Concéntrese en lo que contribuye. El pensamiento comparativo (es decir, "¿Soy más hermoso o menos hermoso que __?") Es una de las principales formas en que desarrollamos expectativas poco realistas sobre nosotros mismos. Al explorar completamente las cualidades y el espíritu que son exclusivos de "usted", es mucho más difícil concentrarse en lo que no tiene.
   • Esto puede ser particularmente difícil, dado que muchos pacientes con TDC reciben tranquilidad regularmente sobre su apariencia, sin que parezca beneficioso.

Parte 2 de 3: Cambiar el comportamiento de BDD

1. Enumere sus rituales y comportamientos relacionados con su apariencia. Sin total claridad a la izquierda ¿Qué haces en respuesta a pensamientos recurrentes sobre tu apariencia? será muy difícil intervenir. Antes de realizar cualquier cambio de comportamiento, que a menudo puede ser un proceso doloroso, anote los comportamientos diarios que se puedan rastrear hasta la afección y su frecuencia. Enumere únicamente los comportamientos que ocurren con tanta frecuencia que interfieren con su vida diaria (trabajo social, escuela, cuidado personal).
   • Los hábitos más comunes asociados con el TDC son:
     • Comprobando su apariencia en espejos y ventanas.
     • Controlarte a ti mismo tocando tu piel con los dedos.
     • Cortando o moviendo tu cabello, siempre tratando de perfeccionarlo.
     • Arranca tu piel para que quede más suave.
     • Compararte con modelos de revistas o gente de la calle.
     • Habla a menudo con los demás sobre tu apariencia.
     • Para camuflar u ocultar su apariencia.
2. Conozca sus factores desencadenantes personales. Sus desencadenantes personales son aquellas situaciones, personas, objetos y recuerdos que conducen a los pensamientos y comportamientos compulsivos asociados con el TDC. Al prestar atención a los momentos en que los pensamientos y comportamientos dominantes lo dominan, puede tener una idea más clara de (1) las experiencias que prefiere evitar por completo y (2) las 'señales' emocionales que lo ayudarán a reconocer las raíces de los miedos y creencias asociados con el TDC.
   • Se recomienda que utilice su conocimiento de los factores desencadenantes con cuidado en función de la gravedad de su afección. Si está en la agonía de BDD, confinado en su hogar o en modo obsesivo 24 horas al día, 7 días a la semana, es posible que sea demasiado sensible para comenzar a explorar las raíces de su problema. Es un poco más fácil tomar distancia evitando los desencadenantes dolorosos. en frente de vas a cavar profundo.
3. Exponerse a situaciones de la vida real que socavan sus creencias. Hay varias formas en las que puede someterse a verificaciones de la realidad, la mayoría de las cuales implican hacer algo atemorizante e incómodo para usted, y relacionado con sus pensamientos o comportamiento de TDC. Este momento te ayudará a darte cuenta de que el comportamiento temido no es tan terrible como pensabas. Además, verá la naturaleza cuestionable de sus defectos percibidos.
   • Por ejemplo, a una niña preocupada por una barriga pequeña se le puede pedir que se presente en público con una camiseta ajustada y luego observe cuántas personas están mirando su barriga. Al darse cuenta de la diferencia inmediata entre lo que usted ver y que otros puede ser un gran motivador para cambiar sus creencias.
     • Manten eso en mente el propósito de este ejercicio es tocarte profundamente. Dicho esto, no espere poder exponerse de esta manera sin molestarlo significativamente. Según la mayoría de los psicoterapeutas, este nivel de exposición y malestar es una parte necesaria (pero incómoda) del proceso de curación.
4. Ten una rutina diaria estable. Una rutina familiar de las cosas que hace, especialmente por la mañana, le ahorra la molestia de tomar pequeñas decisiones sobre qué hacer. No olvide que cuidar las pequeñas cosas como regar sus plantas justo después de disfrutar de su primera taza de café matutino puede hacer que se sienta particularmente a gusto.
5. Cuídate aún mejor. Hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu relación contigo mismo durante estas luchas. Las siguientes son todas las cosas para que sepa que se preocupa por usted mismo y que se interesa activamente por su propio bienestar:
   • Come alimentos nutritivos.
   • Descanse mucho.
   • Adopte un nuevo pasatiempo, como la jardinería o la cocina.
   • Únase a un club literario u otra actividad grupal.
6. Introduce más actividad en tu vida. El ejercicio y el ejercicio pueden ayudar a controlar los síntomas del TDC como la depresión, el estrés y la ansiedad. Salga a caminar, trote, nade, trabaje en el jardín o realice cualquier otro tipo de actividad física que disfrute.
7. Lleve un diario. Un diario puede ser una forma confiable de expresar miedo, enojo y otras emociones.

Parte 3 de 3: Búsqueda de apoyo profesional y social

1. Comparta su historia con otros pacientes, amigos cercanos y familiares. Dado que la vergüenza, el disgusto y el miedo son las partes emocionales correspondientes del TDC, el aislamiento puede ser una de las mayores barreras para abordar esto.
   • A medida que te abres a las personas que te rodean, es posible que descubras que los amigos del buen tiempo no te brindan suficiente apoyo, pero aquellos que te aceptan incondicionalmente pueden ayudarte a aceptarte a ti mismo de la misma manera. Antes de hablar sobre sus problemas, piense detenidamente con quién cree que es más usted mismo, no solo con las personas cuyos elogios le satisfacen.
   • Tenga en cuenta que el propósito de encontrar una comunidad de personas con los mismos problemas no es útil si se utiliza como plataforma para disfrutar de las inseguridades de los miembros y confirmar la insatisfacción existente con la apariencia de uno. La idea es sentimientos para compartir y no evaluaciones, juicios u otros pensamientos similares. Si descubre que las personas comparten accidentalmente sus formas favoritas de autocrítica en lugar de sus habilidades de afrontamiento, es posible que desee reconsiderar unirse a dicha comunidad.
2. Conozca los problemas sociales subyacentes que subyacen al TDC. Claro, BDD depende de la persona, pero ¿por qué aquí? ¿Porqué ahora? El gran énfasis en la forma, el tamaño y las características corporales no surge sin un contexto social para estas preocupaciones. Comprender por qué y cómo evolucionan estas normas puede brindar una gran tranquilidad, reduciendo aún más la culpa, las dudas y la vergüenza que surgen de la internalización de estos problemas. La literatura sobre BDD se puede encontrar aquí: [1].
   • Esta es una habilidad de afrontamiento avanzada más adecuada para aquellos que ya sienten curiosidad por el funcionamiento del mundo social. Sepa que, en algunos casos, reconocer la existencia de este problema en la sociedad como algo separado de la persona y más allá de su existencia en la persona puede llevar a una mayor negación de los propios síntomas.
3. Busque un consejero psicológico. Un terapeuta que esté familiarizado con el TDC o que trate afecciones similares (TOC, trastornos alimentarios, etc.) puede ayudarlo a superar los síntomas asociados con el TDC, mejorando en gran medida sus propias habilidades de afrontamiento. Puede encontrar listas de clínicas y terapeutas en sitios web como [2].
   • Es muy probable que su terapeuta le recete una combinación de terapia cognitivo conductual y medicación. Los ISRS son los fármacos más comúnmente recetados para el TDC. Los ISRS también se utilizan en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y el trastorno obsesivo compulsivo.

Consejos

• Trate de resistir la tentación de someterse a una cirugía plástica. Como sugieren todos los planes de tratamiento de TDC, el problema no es Cómo luces, pero cómo crees que te ves. Es por eso que altamente improbable que la cirugía plástica es una solución definitiva para el TDC.
• No todos los pacientes con TDC son iguales. Al aplicar herramientas de afrontamiento generales (herramientas que no están diseñadas para usted por un terapeuta capacitado), debe tener en cuenta que algunas ideas son muy útiles, mientras que otras crean más presión de la que puede manejar.