Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: limita la frecuencia con la que piensas en él
• Método 2 de 3: distráete
• Método 3 de 3: reformular los pensamientos negativos
• Consejos

Todos hemos pasado por un divorcio terrible. Puede ser muy difícil dejar de pensar en alguien que te lastimó. Sin embargo, continuar reflexionando sobre los desamores pasados ​​no te hará sentir mejor. Si está luchando por dejar ir el dolor, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su estado de ánimo. No pienses en él con demasiada frecuencia. Si su mente divaga hacia su ex, intente pensar en otra cosa. Trate de mantenerse distraído. Embárcate en un viaje, aprende algo nuevo y conoce a otras personas. No puedes desterrar por completo los pensamientos sobre tu ex. Si se le ocurren tales pensamientos, aprenda a dirigirlos de la manera más positiva posible.

Al paso

Método 1 de 3: limita la frecuencia con la que piensas en él

1. Contacto de apertura. Puede ser difícil dejar de hablar con alguien que alguna vez fue importante para ti. Pero si quieres seguir adelante y sanar, este es un paso importante. Deje de enviar mensajes de texto, llamar o reunirse en reuniones sociales. Deja de mirar sus perfiles en las redes sociales.
   • No tienes que ser amigo de tu ex. Sin embargo, si desea mantener una amistad, reconozca que no puede hacerlo de inmediato. Ambos necesitan espacio, así que acuerden mutuamente no verse ni interactuar entre sí por un tiempo.
   • Si tienes que verlo porque son colegas o van juntos a la escuela, puedes ser educado sin exagerar. Sea cortés cuando lo vea, pero evite las bromas o las conversaciones cotidianas. Trate de tener el menor contacto posible con él.
2. Cuando empiece a pensar en él, concéntrese en otra parte. Puede ser difícil dejar de pensar en alguien por completo. Cuando piensas en él, y piensas para ti mismo: "Deja de pensar en él", solo empiezas a pensar más en él. En lugar de enojarte contigo mismo por pensar en él, busca otra forma de dirigir tus pensamientos.
   • Por ejemplo, puede encontrar otra cosa en la que concentrar sus pensamientos. ¿Hay alguien nuevo por quien sientes algo? Intenta pensar en esta persona. Piensa en cómo sería salir con él y qué tipo de relación podrías tener con él.
   • Es más probable que redirigir sus pensamientos sea más útil para deshacerse de los pensamientos no deseados que simplemente tratar de no pensar en alguien. La mente es un lugar ocupado y necesita estar ocupada, así que déle algo que hacer en lugar de intentar apagarla.
3. Respire profundamente durante 90 segundos. Tómate 90 segundos para dejar que las emociones negativas sigan su curso. Una vez que terminen los 90 segundos de respirar y pasar por experiencias, estará mejor equipado para sacar a su ex fuera de su mente.
   • Si se encuentra obsesionado, deténgase y haga algunos ejercicios de respiración durante unos 90 segundos. Respire profundamente unas 15 veces durante este minuto y medio.
   • La respiración puede ayudar a que sus emociones fluyan a través de usted. Después de 90 segundos, debería sentirse más tranquilo y con los pies en la tierra.
4. Imagina un escenario relajante. La mente necesita algo en qué pensar. Si no puedes dejar de pensar en tu ex, usa tu imaginación. Imagina un escenario relajante, incluso imaginativo, para despejar los pensamientos de tu ex.
   • Por ejemplo, imagina que estás en el fondo del océano. Piense en la sensación relajante del agua y en ver a los peces nadar junto a usted.
   • Tenga en cuenta una variedad de escenarios relajantes. Si los pensamientos sobre su ex le molestan, elija uno de los escenarios para cubrir.
5. Tira las cosas que te recuerdan a él. Si todavía te aferras o te recuerdas algunos de los artículos que le pertenecen, entonces es una buena idea dejarlos ir o al menos mantenerlos fuera de la vista. Si no estás listo para tirar cosas que te recuerden a él, al menos ponlas en una caja y esconde la caja en algún lugar donde no puedas verla.
   • Incluso podrías pedirle a un amigo que te guarde la caja de artículos para que no tengas la tentación de mirar adentro.
6. Recuerda que no puedes explicar sus acciones. Si está herido, puede buscar una explicación. Es posible que esté tratando de explicar por qué su ex se comportó de cierta manera. Estos pensamientos pueden salirse de control con mucha facilidad. Cuando los sienta venir, recuerde lo que no sabe.
   • ¿Qué pasaría si alguien intentara explicar sus pensamientos y acciones? ¿Podrían explicar completamente lo que está pasando o experimentando? Probablemente no.
   • No es justo tratar de explicar las acciones de tu ex. No se puede explicar completamente lo que hizo y por qué. Cuando comiences a buscar explicaciones, haz una pausa y piensa en algo como "No sé por qué hizo eso, así que debería dejar de pensar en eso".

Método 2 de 3: distráete

1. Ir de vacaciones. Si puede salir de la ciudad por unos días, hágalo. Viajar y ver a viejos amigos y parientes puede ayudarte a cambiar de opinión y dejar de pensar en una mala relación.
   • Ve a un lugar nuevo. Visita a un amigo en una ciudad en la que no has estado antes. Haga un viaje a una ciudad o atracción que se encuentre a unas horas de distancia.
   • Una buena forma de evitar que te vengan viejos recuerdos es divertirte con nuevas experiencias.
2. Conozca gente nueva. A menudo es mejor no entablar una relación inmediatamente después de haber sido herido por alguien. Sin embargo, conocer gente nueva puede ayudarte a dejar de pensar en tu ex. Si es necesario, cree un perfil de citas en línea y vea si puede conocer a alguien sin tener una relación seria de inmediato.
   • Al concentrarse más en conocer gente nueva, puede controlar los pensamientos no deseados sobre él. Siempre que seas honesto acerca de no buscar una relación, un coqueteo breve puede ser saludable.
3. Aprende algo nuevo. ¿Qué es algo que siempre has querido aprender o probar? Pruebalo ahora. Esto mantiene tu mente ocupada y evita que pienses en tu ex.
   • Adopte un pasatiempo, como tejer o coser.
   • Únase a una asociación o equipo deportivo local.
   • Toma lecciones en alguna parte. Una clase de cocina o de canto puede darte algo diferente en lo que pensar que en tu ex.
4. Manténgase alejado de las personas que lo ponen nervioso. Pasa el rato con personas que te recogen, no te menosprecian. Algunas personas son crónicas en el análisis minucioso de los eventos y se preocupan por todo. Su miedo puede transferirse a ti. Manténgase a cierta distancia de los amigos que piensan negativamente durante un tiempo. Esto le ayudará a recuperarse y no caer en patrones de pensamiento negativos.

Método 3 de 3: reformular los pensamientos negativos

1. Reconoce la verdad de la relación. Puede ser difícil dejar de pensar en alguien cuando romantizas lo que tenías. Cuando extrañas a alguien, puedes ignorar los recuerdos dolorosos y concentrarte solo en los buenos momentos o las buenas cualidades de una persona.
   • La relación probablemente terminó por alguna razón. ¿Pelearon mucho ustedes dos? ¿No erais el uno para el otro? ¿Qué pasó para empeorar las cosas?
   • Recuerda que la relación no fue perfecta. Recordar las imperfecciones puede ayudarte a pensar menos en él a largo plazo. Disminuirá sus ansias por él.
2. Sepa que sus pensamientos no son hechos. Si su mente divaga, es más probable que sea irracional. Puede empezar a ver los pensamientos como hechos. Pero los sentimientos son subjetivos. Siempre que tenga pensamientos negativos o irracionales sobre usted mismo o sobre una situación, recuérdese.
   • Tus sentimientos son reales, pero eso no significa que sean verdaderos. Así como no cree todo lo que escucha, no debería creer todo lo que piensa.
   • Supongamos que piensas algo como "Nunca encontraré a alguien como él". Luego, di algo como "Me siento así ahora, y está bien, pero probablemente no sea cierto".
3. Desafía el pensamiento irracional. Puedes experimentar muchos pensamientos irracionales cuando intentas olvidar a alguien. Si está experimentando un pensamiento muy negativo sobre sí mismo, haga una pausa y desafíe el pensamiento. Piense para sí mismo: "¿Es esta realmente la realidad?"
   • Si tiene un pensamiento negativo, intente examinar la evidencia. Por ejemplo, podría pensar: "Nadie más me querrá". ¿Es esto realmente cierto? ¿Es bueno hacer que una experiencia sea normativa? Probablemente hayas conocido a otras personas que te hayan apreciado.
   • Mira la perspectiva. Piense en la última vez que le rompieron el corazón. Probablemente hayas tenido los mismos pensamientos negativos, pero no eran necesariamente ciertos. Has amado de nuevo y has encontrado a otra persona.
   • Hágase preguntas como: "Si alguien más dijera estas cosas, ¿cómo reaccionaría yo?" Y "¿Cómo podría ver esta situación de manera positiva?".
4. Intenta perdonar. Puede ser difícil perdonar a alguien que te lastimó. Pero si puedes perdonar, será más fácil olvidar. Trate de pensar positivamente en él y deséele lo mejor. Si bien puede ser difícil al principio, tener pensamientos positivos sobre él de forma regular puede hacer que te sientas mejor.
5. Evite las acusaciones. El pasado es el pasado. Examinar los eventos mucho después de que hayan terminado y tratar de culpar a alguien no lo ayudará a largo plazo. Si lo hace, deténgalo y piense algo como "Se acabó ahora. No importa de quién haya sido la culpa. "Luego, intente enfocar su mente en el presente y el futuro.

Consejos

• Bloquee su número de teléfono y, si es posible, manténgase alejado de los lugares que frecuenta.
• Deja de escuchar música que te recuerde a él.
• Borra fotos, notas o cualquier cosa que te recuerde a él.