Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: estar en paz con tus sentimientos
• Método 2 de 3: superar el dolor
• Método 3 de 3: deja de pensar en tu angustia

La angustia puede doler mucho y puedes estar completamente devastado. Puede afectar su sueño, su apetito y su propia imagen. Para salir de un corazón roto, primero debe intentar adaptarse a su dolor. Permítase tiempo para llorar sin juzgarse. Luego, comience a hacer cosas constructivas que lo ayuden a entender lo que sucedió y seguir adelante con su vida.

Al paso

Método 1 de 3: estar en paz con tus sentimientos

1. No se juzgue por sus sentimientos. Es muy normal enojarse consigo mismo si tiene ciertos sentimientos mientras lidia con su angustia. Trate de sacar esos juicios de su mente lo antes posible. Comprométete a sentirte triste, enojado, rechazado, decepcionado o confundido y a no reprimir ninguna de tus emociones.
   • Si se juzga a sí mismo, reemplace esos pensamientos con respuestas positivas. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Soy solo un humano. Puedo sentirme de esa manera ".
   • Para dejar ir estos sentimientos, es muy importante que pueda dejarlos entrar sin juzgarlos.
2. Haga lo que sea necesario para expresar sus sentimientos. No podrá progresar hacia un futuro más saludable y feliz sin lastimarse. No intente posponerlo o pretender que no está allí. Deja que los sentimientos te inunden de cualquier forma que te haga bien: llorar, dormir, gritar o desahogarte con tus amigos son salidas aceptables.
3. Poner meditación consciente. Las técnicas de atención plena pueden ayudarlo a aprender a procesar sus sentimientos. Siéntese en un lugar tranquilo y concéntrese en su respiración. Inhala por la nariz y exhala con los labios fruncidos. Cuando se le ocurran pensamientos y sentimientos, trate de nombrarlos y aceptarlos.
   • Por ejemplo, si tiene miedo de no volver a encontrar a alguien a quien amar, puede pensar: "Estoy preocupado por el futuro".
   • No intentes analizar más el sentimiento. Simplemente inhale y exhale y acepte que el pensamiento está ahí.
   • Es una buena idea meditar conscientemente mientras hace algo físico, ya que le facilita al cuerpo la liberación de algunas de las hormonas del estrés. Por ejemplo, puedes meditar conscientemente mientras caminas o puedes hacer ejercicios de yoga mientras meditas.
4. Fabricar Cuídate a una prioridad absoluta. Lidiar con la angustia puede ser agotador física, mental y emocionalmente, así que dedique tiempo a cuidar su mente, cuerpo y alma. Coma sano, haga suficiente ejercicio, lleve un diario y descanse bien.
   • Otras formas de cuidarse incluyen ver una película que le guste, ir a un spa o sauna, o acariciar a su mascota en casa en el sofá.
   • Si siente la necesidad de responder a sus sentimientos de una manera poco saludable, como tener relaciones sexuales o tomar drogas al azar, intente resistir la tentación y, en cambio, cuídese más.

Método 2 de 3: superar el dolor

1. Abre tu corazón a las personas en las que confías. Si te apartas de todos y evitas a otras personas, solo te harás más difícil superar tu angustia. En su lugar, dígales a los demás por lo que está pasando para que puedan apoyarlo, alentarlo y brindarle buenos consejos.
   • Por ejemplo, dile a un amigo: "Es muy difícil para mí aceptar que se acabó. ¿Tienes tiempo para charlar? "
2. Habla con un terapeuta. Si tiene dificultades para aceptar que su relación está terminando, o si experimenta sentimientos de ansiedad o depresión, un terapeuta a menudo puede ayudarlo. Un terapeuta puede ayudarlo a superar sus sentimientos paso a paso y desarrollar formas saludables de adaptarse a ellos.
   • Pregúntele a su médico, o dentro de su familia o círculo de amigos si conocen a un buen terapeuta en su área.
3. Haz un ritual de perdón. Escribe una carta en la que escribas todo lo que sucedió con gran detalle, o habla con una silla vacía y finge que la persona que te lastimó está sentada en ella. También puedes repetirte frases de perdón, como "He decidido que me voy a desprender del dolor y los sentimientos de venganza. Perdono para poder dar paso a la abundancia en el futuro ".
   • Perdonar a la persona que te rompió el corazón puede ser lo último que quieras, pero el perdón es para ti, no para él o ella. Te da la oportunidad de dejar ir el dolor para que puedas abrir tu corazón nuevamente a las posibilidades en el futuro.
4. Concéntrese en las cosas que ha aprendido. Seguir pensando en el final de tu relación y preguntarte qué salió mal no te ayudará a seguir adelante. En lugar de pensar en el pasado, intente concentrarse en el futuro. Pregúntese: ¿Cómo puedo usar lo que he aprendido para mejorar mi futuro?
   • Por ejemplo, si sigues culpándote por tener relaciones sexuales demasiado pronto con la persona que te rompió el corazón poco después, es posible que decidas esperar más antes de tener intimidad con alguien en una relación o, en todos los casos, hasta que estés seguro de que él. o ella habla en serio contigo.
   • También puede pensar en cómo ha crecido a través de su relación. Pregúntese: "¿Qué he aprendido de esto? ¿Podría haberme hecho esto más maduro? "
5. Lleva un diario de gratitud. Al final de cada día, escribe algunas cosas que te hagan feliz o por las que estés agradecido. Este es un hábito realmente bueno, ya que te ayuda a enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
   • Por ejemplo, podrías escribir algo como "Estoy agradecido con mis amigos por ayudarme a desviar mi atención de mi angustia, por mi trabajo porque me ocupa y por mi perro por estar siempre ahí para mí".

Método 3 de 3: deja de pensar en tu angustia

1. Aléjese de la fuente de su dolor. Te será difícil seguir adelante si te mantienes en contacto con la persona que te rompió el corazón. Por lo tanto, bloquee su número, elimine su nombre de sus redes sociales y no vaya a los lugares que visita con frecuencia.
   • Si alguien ha decidido dejarte, a veces la tentación puede ser rogarle que regrese o acecharlo en Internet para ver si tu ex ya podría estar en otra relación. Si haces esas cosas, no progresarás. Libérate de esas tendencias para seguir adelante con tu vida distanciándote de la persona tanto física como mentalmente.
2. Pase tiempo con sus amigos y su familia. Desde su lanzamiento, es probable que de repente tenga mucho espacio libre en su calendario. Utilice ese tiempo extra para hacer más con sus amigos y familiares. Haga planes regulares para ir de compras, comer juntos o ir al cine o un concierto juntos. Coma más a menudo con su familia por la noche y llame a ese conocido con el que no ha hablado durante tanto tiempo.
   • La interacción social positiva te mantendrá entretenido y aumentará tu confianza, ya que te recordará cuántas personas realmente se preocupan por ti.
3. Elija un pasatiempo que le dé satisfacción. Dedica tu tiempo libre a una actividad que no tenga nada que ver con tu ex. Si alguna vez jugó un deporte de equipo en particular o se ofreció como voluntario en un refugio para personas sin hogar, retírelo nuevamente. Otras formas de pasar su tiempo libre que podría probar incluyen pintar, escribir o tocar un instrumento musical.
   • Tener un pasatiempo que sea solo tuyo te ayudará a conocer nuevas personas con las que tienes cosas en común.También es una excelente manera de comenzar a construir nuevos recuerdos sin tu ex.
   • ¡Este también es un buen momento para aprender algo nuevo! Prueba un pasatiempo totalmente nuevo que siempre te ha interesado.
4. Tome medidas para lograr una meta importante. Concéntrese en crear la vida más interesante para usted enfocándose en algunas áreas en las que le gustaría mejorar. Quizás siempre has querido hacer un viaje largo, o has querido sacar tu diploma VWO durante mucho tiempo, o perder 8 kilos. Cualquiera que sea su objetivo, determine una serie de pasos concretos para usted y comience.
   • Aumente sus posibilidades estableciendo metas INTELIGENTES para usted que sean específicas, medibles, alcanzables y realistas, y establezca una fecha límite para usted.
5. Moverse para mejorar tu estado de ánimo. Invierta en su bienestar físico y mental dedicando tiempo al ejercicio físico. Intente moverse durante al menos media hora la mayoría de los días. Las actividades divertidas que puede probar incluyen correr, caminar, patinar, nadar o practicar kickboxing.
   • Elija uno o dos tipos de deportes que disfrute y acuerde practicarlos con regularidad.
   • El ejercicio regular también puede tener un efecto tremendamente positivo en su estado de ánimo y ayudar a combatir los sentimientos de depresión o ansiedad.