Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Tómate un descanso
• Parte 2 de 3: Lidiando con tus emociones
• Parte 3 de 3: retomando el hilo de nuevo
• Advertencias

Todos cometemos errores a veces, pero cometer un gran error puede ser muy doloroso. ¡Es posible que después se sienta enojado, avergonzado, triste o extremadamente frustrado! Independientemente de cómo se sienta después de cometer un error, es importante que se calme y controle sus emociones para que pueda dejar atrás este desafortunado momento. Hay una serie de estrategias que pueden ayudarlo con esto.

Al paso

Parte 1 de 3: Tómate un descanso

1. Tómate un descanso de unas horas. Una vez que quede claro que ha echado a perder algo importante, es aconsejable no tomar medidas de inmediato. Es probable que sus emociones estén intensas y es como tener sus pensamientos en una montaña rusa. Tal vez incluso tu ritmo cardíaco se haya vuelto un poco loco. Evite tomar decisiones drásticas o tomar medidas ahora mismo de las que se pueda arrepentir más adelante.
   • Probablemente sienta que necesita tomar medidas inmediatas para mitigar el daño, pero es aconsejable resistir este impulso.
2. Encuentra un lugar tranquilo y solitario para ti. Lo último que necesitará es ruido, emoción e interacción social no deseada. Por ejemplo, vaya a su dormitorio, un área privada en la oficina o un sótano y cierre la puerta. Considere apagar su teléfono y apagar su computadora. Esto reduce el riesgo de realizar acciones impulsivas y precipitadas.
3. Concéntrate en tu respiración. Después de que parezca haber estropeado algo importante, probablemente respire de forma corta, superficial e inconsciente con el pecho. Intenta cambiar tu respiración. Concéntrese en respiraciones de aire largas, profundas y conscientes desde el diafragma y el estómago. En la práctica, se siente como si estuviera respirando desde el estómago en lugar de la garganta.
   • Al concentrarse en la respiración profunda, reducirá su estrés, disminuirá su frecuencia cardíaca y se suministrará más oxígeno.
   • Esta técnica de respiración ha sido utilizada por humanos durante miles de años a través del yoga y la meditación. Está científicamente comprobado que puedes controlar mejor tu estrés y ansiedad con esta técnica.
4. Organiza tus pensamientos. No dejes que tu mente divague constantemente sobre el error que cometiste. No dejes que tu mente se detenga en las consecuencias futuras de tu error. Necesita concentrarse más en el presente, su entorno inmediato y su cuerpo. Sea consciente de su propio sonido, la temperatura y lo que huele o siente. Te relajarás más fácilmente debido a esto.

Parte 2 de 3: Lidiando con tus emociones

1. Trate de expresar su enfado con calma. Expresar su enojo y rabia gritando, arrojando cosas o mostrando agresión probablemente solo lo enojará más. En su lugar, trate de calmarse y expresar su enojo de una manera no agresiva.
   • Trate de expresar su enojo en palabras en un diario o llame a un amigo y explíquele lo que sucedió y cómo se siente al respecto.
2. Siéntete libre de llorar si te apetece. El llanto es un proceso natural en el que las hormonas del estrés y las toxinas abandonan el cuerpo. Después de dejar fluir las lágrimas, es posible que se sienta mucho más sobrio acerca de la situación.
   • Recuerda que llorar no es un signo de debilidad, sino un proceso psicológico y bioquímico de todo ser humano.
3. Trate de reírse de la situación. Los errores suelen ser vergonzosos y una de las mejores formas de lidiar con ellos es reírse de la situación. Invente algo divertido relacionado con la situación embarazosa o dolorosa y permítase reírse de ello.
   • Por ejemplo, si estropeó una presentación, trate de reírse de ella preguntándose (quizás en voz alta) qué tan graciosa debe haber lucido cuando no pudo decidir si sentarse o pararse.
4. Haga una lista de los puntos que no salieron bien e intente dar una solución para cada punto. Hacer listas puede ser una herramienta poderosa para superar la ansiedad. Si está preocupado y ansioso por lo que sucedió, exprese con palabras lo que cree que salió mal en el papel. Con la ayuda de esta lista, puede aprender a lidiar con sus sentimientos relacionados con el error y también puede desarrollar soluciones para que pueda dejar atrás la situación no deseada.
   • Por ejemplo, si cree que aprobó mal un examen en particular, puede enumerar las preguntas con las que tuvo problemas durante el examen. Con esta lista, es posible que pueda desarrollar una nueva estrategia de aprendizaje para el próximo examen. También puede identificar algunos pasos que puede seguir para minimizar los efectos del examen en la calificación final. Pregúntale a tu profesor sobre la posibilidad de obtener créditos extra.
5. No seas demasiado duro contigo mismo. Si bien es importante reconocer que ha cometido un error del que puede aprender, no se odie a sí mismo. Enfréntate a tus emociones reconociendo que solo eres un ser humano. Independientemente de la gravedad del error, debe aceptar que ha cometido un error y que todas las personas cometen errores a veces.
   • Muchas personas encuentran que repetir un mantra determinado es una forma útil de eliminar los mensajes negativos o de odio hacia uno mismo.
   • Por ejemplo, intente repetir la siguiente oración: “Soy solo un ser humano. Hago lo mejor que puedo y no puedo hacer más ".

Parte 3 de 3: retomando el hilo de nuevo

1. Pon las cosas en perspectiva. Incluso si ha cometido un gran error, recuerde que todo es solo temporal. Es posible que se sienta muy infeliz en este momento, pero este no será un sentimiento duradero. Sigue recordándote que este sentimiento es temporal y con esto en mente podrás retomar el hilo de nuevo.
2. Pida ayuda o apoyo a sus amigos o familiares. A todo el mundo le ha pasado por los aires algo importante. Quizás alguien a quien conoces cometió un error peor en el pasado, y este hecho puede permitirte poner tu propio problema en perspectiva. Incluso si sus experiencias no coinciden con su situación, una conversación puede ser muy útil. Puede compartir su historia con alguien que haya pasado por una situación similar y esto puede brindarle algo de alivio.
   • Si tiene problemas para encontrar amigos o familiares que estén dispuestos a escuchar su historia, o si no obtiene las respuestas que desea, puede considerar buscar la ayuda de un consejero o terapeuta.
3. Debería disculparse si es necesario. En algunas situaciones, el error que cometió puede tener consecuencias desagradables para los demás, por lo que es posible que deba disculparse. No espere demasiado con esto, lo mejor es hacerlo lo antes posible. Determina si has herido a otros con tu error. Si es así, asegúrese de poder disculparse con esta persona.
   • Podría decir algo como “Me gustaría disculparme por lo que he hecho. Entiendo muy bien que mis acciones también han tenido malas consecuencias para ti y me siento muy culpable por eso. Espero puedas perdonarme. "
4. Perdónate. Guardar rencor hacia tu propia persona no hará que sea fácil de recuperar, por lo que debes perdonarte por lo que sucedió. Perdonarse a sí mismo puede que no sea fácil para usted, pero probablemente lo será con el tiempo.
   • Considere la posibilidad de escribirse una carta tratando de expresar que comprende lo que sucedió. Imagine que se está escribiendo una carta a sí mismo como amigo y sea amable con usted mismo en la carta.
   • Repita las palabras “Me perdono” varias veces durante el día. Cuanto más repita estas palabras, es más probable que crea en ellas.
5. Haz un nuevo plan. Es posible que haya estropeado la "Opción X", pero no olvide que tiene otras opciones. Sumérjase en las demás opciones, este proceso puede evocar una sana sensación de tensión. Haga una lista de nuevas oportunidades y un plan de acción para los pasos a seguir. Permítase soñar con lo que sería genial para darse cuenta de los puntos de su lista.
   • Planificar para el futuro es una forma constructiva de volver a encarrilarse y puede ayudarlo a controlar mejor la situación.

Advertencias

• No busque refugio en el alcohol o las drogas en respuesta a un error que haya cometido. Recurrir al alcohol o las drogas no resolverá su problema e incluso puede empeorar la situación.