Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Mantenga su taburete por un corto tiempo
• Método 2 de 3: coma los alimentos adecuados en el momento adecuado
• Método 3 de 3: Aborda tu miedo a los baños públicos
• Advertencias

Si necesita ir al baño pero no hay baño, no tiene más remedio que aguantarlo. Es una situación complicada de afrontar. Hay varias cosas que puede hacer para que sus heces se mantengan por más tiempo, aunque es mejor buscar un baño lo antes posible. También puede intentar comer o no comer ciertos alimentos. Si el problema es que no te atreves a ir a un baño público, hay cosas que puedes intentar para abordar ese problema para que te sientas más cómodo con él.

Al paso

Método 1 de 3: Mantenga su taburete por un corto tiempo

1. Apriete su esfínter. El esfínter externo es el músculo que controla si tienes que ir al baño o no. Cuando tienes que ir al baño, normalmente contraes este músculo sin pensarlo, pero apretar los glúteos también puede ayudar.
   • Apriete el esfínter hasta que desaparezca el impulso.
2. Haga ejercicio y no se mueva demasiado. Mover su cuerpo también pone en movimiento las heces, lo cual es causado en parte por el temblor de sus órganos. En su lugar, trate de sentarse lo más quieto posible para sostener su taburete.
3. Hacer Los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos dentro y alrededor de su ano, haciéndole más fácil retener las heces. Para hacer estos ejercicios, apriete los músculos del suelo pélvico. Mantenlos apretados por un momento y luego relájalos nuevamente.
   • Deje de orinar mientras está en el inodoro para tensar los músculos del piso pélvico. Los músculos que usa para detener el flujo de orina son los músculos que necesita tener. Sin embargo, no se convierta en un hábito dejar de orinar en el medio, ya que también puede ser malo para usted. Haga esto una o dos veces para tener una idea de qué músculos usar.
   • Si es hombre, intente tensar los músculos durante 3 segundos y luego vuelva a relajarlos durante 3 segundos. Haga esto un total de 10 veces. Como mujer, aprietas los músculos durante 5 segundos y luego los relajas durante 5 segundos. También 10 veces. Tanto hombres como mujeres deben hacer una serie de 10 ejercicios 3 veces al día.
4. Usa loperamida. Este es un medicamento de venta libre, disponible con el nombre de Immodium, que puede ayudar a reducir la urgencia cuando tiene diarrea. Tome el medicamento de acuerdo con las instrucciones del paquete y tenga en cuenta que puede desarrollar estreñimiento si usa este medicamento con demasiada frecuencia.
   • Es mejor no usar este medicamento si está embarazada y amamantando. Los niños mayores de 6 años pueden usar una versión infantil de este medicamento.
5. Toma subsalicilato de bismuto. Otro medicamento de venta libre para la diarrea es el subsalicilato de bismuto. Tome este medicamento en forma líquida o en forma de pastilla, lo que prefiera.
   • Es mejor no usar este medicamento si está embarazada, pero hable con su médico si tiene algún problema.

Método 2 de 3: coma los alimentos adecuados en el momento adecuado

1. Ajuste su horario para que pueda ir al baño a una hora conveniente. Muchas personas tienen que ir al baño por la mañana después de tomar una taza de café o desayunar. Si quieres aguantar porque estás en el trabajo, levántate más temprano y desayuna en casa. De esa manera, puede ir cómodamente a su propio baño antes de ir a trabajar.
2. Come pan para que las heces sean más firmes. El pan es bajo en fibra, especialmente el pan blanco. Por ejemplo, puede ayudar si tiene diarrea. Solo tenga cuidado de no comer demasiado pan, ya que puede contraer estreñimiento.
   • Comer alimentos con alto contenido de fibra puede fortalecer su impulso. Entonces, si quiere ir al baño con menos frecuencia, no coma alimentos ricos en fibra como el pan integral. El pan blanco es bajo en fibra porque no está hecho de granos integrales.
3. No beba alcohol si cree que le causará problemas. Si tiene que ir al baño con demasiada frecuencia, es mejor no beber bebidas alcohólicas. Puede sufrir diarrea e hinchazón, por lo que ir al baño con más frecuencia en lugar de con menos frecuencia.
4. No coma alimentos con alto contenido de fibra cuando tenga ganas de hacerlo. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales. La fibra de estos alimentos ayuda al proceso digestivo y hace que los intestinos funcionen más rápido. Por lo tanto, no coma estos alimentos si está tratando de contener las heces.
   • Recuerde, esto es solo una solución temporal. En general, comer alimentos con alto contenido de fibra es bueno para usted y puede ayudarlo a evitar el estreñimiento. El estreñimiento en realidad puede causarle problemas para retener las heces.
5. No beba bebidas con cafeína. La cafeína a menudo tiene el efecto de obligarle a ir al baño. No todo el mundo es sensible a esto, pero si lo es, es mejor no beber bebidas que contengan demasiada cafeína como café, té, bebidas energéticas y refrescos.
6. No coma ni beba productos lácteos. Los productos lácteos pueden causar estreñimiento en algunas personas. Eso puede parecer ideal, pero en las personas que son menos capaces de afrontarlo, los productos lácteos pueden causar diarrea. Es una buena idea evitar comer y beber productos lácteos si tiene problemas para ir al baño.

Método 3 de 3: Aborda tu miedo a los baños públicos

1. Enmascara el sonido. Si usted es una de las personas a las que no les gusta que otras personas escuchen los ruidos del baño, hay algunas cosas que puede hacer para enmascarar los sonidos. Abra el grifo cuando esté en la casa de otra persona. Otra opción es poner papel higiénico en la taza del inodoro para que no haya ruido de traqueteo.
2. Enjuague después de cada ronda. Para que el olor sea menos desagradable, descargue el inodoro cada vez que haga caca. De esta forma puede enmascarar parcialmente los ruidos del inodoro. Tenga en cuenta que el agua puede salpicarle de esta manera.
3. Rocía el inodoro con ambientador. Si su ansiedad es causada en parte por el olor, use un ambientador. Puede usar un aerosol especial que rocíe sobre el agua antes de defecar. El spray reduce el olor para que otros no puedan olerla.
4. Recuerde que esto es algo natural. A veces puede sentirse avergonzado por tener que defecar en un baño público o cerca de un ser querido. Sin embargo, recuerda que todos van al baño, incluida la persona más inteligente que puedas imaginar. Es un hecho ineludible, y solo pensar en ello puede hacer que le resulte menos vergonzoso.

Advertencias

• Si intenta retener el intestino con demasiada frecuencia, puede experimentar problemas como estreñimiento y fugas por el ano.