Contenido

• Pasos
• Consejo

Ya sea que un mal recuerdo provenga de un momento embarazoso o de un evento traumático, puede permanecer en la mente durante días, meses o años. Afortunadamente, hay formas de entrenar tu mente para poder lidiar con los recuerdos negativos de una manera saludable. Lea a continuación para encontrar formas de disipar los recuerdos tristes y aliviar todas sus preocupaciones pensando en ellos.

Pasos

Parte 1 de 3: Formulación del método de pensamiento saludable

1. 

   Evite los objetos o lugares que le provoquen memoria. ¿Alguna vez ha sentido conmoción cuando iba a lugares o alrededor de objetos que le recuerdan recuerdos dolorosos? Puede que no te des cuenta de que son el recordatorio. Por ejemplo, tu mala memoria está ligada a un incidente en la escuela primaria, y cada vez que pasas por la escuela, lo recuerdas. Si cambia su viaje matutino y evita pasar la escuela, puede evitar que su mente piense en recuerdos dolorosos con regularidad.
   • Si puede evitar por completo los factores que desencadenan sus malos recuerdos, eventualmente lo olvidará. Tendrá menos motivos para evocar recuerdos y, a medida que continúe con su vida cotidiana, podrá reemplazar los malos recuerdos con pensamientos más importantes.
   • Por supuesto, eso no significa que pueda evitar la recuperación de la memoria por completo, y tal vez no quiera cambiar la ruta al trabajo, o donar su colección de libros de ciencia ficción, o Deja de escuchar tu música favorita solo porque la última vez que los viste actuar fue cuando tu ex se despidió. Si no puede evitar los factores desencadenantes, ya sea porque hay demasiados factores o porque no quiere que tengan el poder de influir en usted, hay diferentes formas en que puede lidiar con sus recuerdos tristes. .

2. 

   
   
   No dejes de pensar en tu memoria hasta que pierda su influencia. En los primeros momentos en que piensa en un mal recuerdo, puede perder la guardia y volverse ansioso y sentirse inferior. Tus instintos pueden encontrar formas de evitar pensar en ellos tanto como sea posible, pero si intentas reprimirlos, le darás a la memoria más capacidad para tener un impacto mayor cuando suceda. En lugar de intentar borrar tus recuerdos, piensa en lo que pasó. Piense en ello a menudo hasta que no importe. Y, finalmente, dejará de pensar demasiado en el recuerdo y, cuando pueda hacer esto, dejará de sentir dolor. Si se siente agobiado pensando en su pasado traumático, salga a caminar o haga ejercicio rápidamente.
   • Recuerda que todo está en el pasado e intenta relajarte. Pase lo que pase, la gente se rió de ti o has estado en una situación peligrosa, todo está en el pasado.
   • En algunos casos, pensar en un recuerdo triste puede ser inquietante. Observe sus emociones mientras recuerda constantemente los recuerdos. Si descubre que, incluso si lo recuerda deliberadamente, todavía tiene el poder de lastimarlo, use otros métodos para dejar ir su mal pasado.

3. 

   
   
   Intente cambiar su memoria. Cada vez que recuerdas algo, la memoria cambia un poco. Tu cerebro llena pequeños huecos en tus recuerdos reemplazándolos con información falsa. Puede aprovechar la forma en que funciona su cerebro para reemplazar los malos recuerdos con otra información. Eventualmente, podrá recordar el recuerdo de la forma en que lo cambie.
   • Por ejemplo, digamos que su recuerdo de la infancia es montar en un barco llamado "Pirata" con su padre y caminar alrededor del lago. En el recuerdo, tu papá llevaba pantalones cortos rojos y gafas de sol, te regañaba para que no saltaras la barrera en el bote y te caías al lago. Amigo seguro que esto es lo que pasó, pero unos años después de que miras hacia atrás en la foto que tomaste en ese paseo, ves a tu padre en jeans, y el bote se llama "Kingfisher". Como puede ver, los recuerdos no siempre son precisos y pueden modificarse.
   • Intente cambiar los momentos dolorosos del flashback. Usando el ejemplo anterior, si todavía recuerdas la sensación de miedo e impotencia cuando te caíste en un lago, cámbialo enfocándote en lo maravilloso que fue cuando tu padre te salvó.
   • Cada vez que piensas en los recuerdos, cambian un poco de manera diferente. Si se concentra en los buenos sentimientos en lugar de pensar siempre en los sentimientos tristes, sus recuerdos cambiarán a medida que piensa. No cambiarán de un mal recuerdo a uno excelente, por supuesto, pero perderán la capacidad de lastimarte.

4. 

   
   
   Concéntrese en los buenos recuerdos. A veces, nuestro cerebro está "atascado" en un pasado traumático. Si a menudo se ve inmerso en recuerdos tristes, entrene su mente para que recurra a los recuerdos felices.No permita que el pasado infeliz cambie su estado de ánimo o lo ponga nervioso; en cambio, cuando los recuerdos tristes empiecen a aparecer en su mente, dirija sus pensamientos hacia cosas más felices. No dejes de practicar para pensar positivamente hasta que ya no caigas en el estado negativo de pensar en el pasado.
   • Intente incorporar juntos recuerdos felices y tristes. Por ejemplo, si piensas constantemente en la ocasión en que hiciste una presentación torpe e hiciste reír a la clase, incorpora este recuerdo a un recuerdo de cuando hiciste una buena presentación y te elogiaron. Pensar siempre en tus buenos recuerdos te ayudará a evitar buscar pensamientos positivos en tu memoria cuando estés lidiando con malas emociones.

5. 

   Aprenda a vivir el momento presente. Vivir en la realidad significa "consciente". Esto significa que debe concentrarse en el presente en lugar de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro. Estar presente es una excelente manera de reducir el estrés y disfrutar más de la vida. En lugar de gastar tiempo y energía preocupándose por cosas que no puede cambiar, necesita aprender a dejar atrás el pasado y vivo con la realidad.
   • A menudo estamos "atrapados" en las actividades diarias y somos completamente indiferentes a todo lo que sucede a nuestro alrededor. En lugar de trabajar en un estado "inconsciente", dedique algún tiempo a concentrarse en los detalles más pequeños, como los sonidos o los aromas que normalmente no nota a diario. Esto le ayudará a redirigir la atención de su cerebro al presente en lugar de concentrarse en el pasado.
   • Repita la frase "recordatorio" mientras sus pensamientos se dirigen a lugares que no desea. Por ejemplo, puede decirse a sí mismo: "Estoy aquí" o "Todavía estoy vivo". Utilice declaraciones que puedan ayudarlo a regresar al presente.
   • Preste atención a sus sentimientos en el presente. Presta atención a tus sentidos: ¿qué oyes, ves, saboreas y hueles en este momento?
   • Intenta meditar. La mayoría de las técnicas de meditación te ayudan a dirigir tu atención a la realidad. Prestar atención a tu respiración y liberar tu mente de todas las distracciones te ayuda a vivir más en la realidad. La práctica regular de la meditación no solo te ayuda a concentrarte, sino que también se cree que la meditación mejora tu estado de ánimo.
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Parte 2 de 3: Tener una visión objetiva

1. 

   Considere lo que aprendió del evento. Incluso la experiencia más terrible puede enseñarnos una lección. Puede llevar mucho tiempo darse cuenta de la lección, especialmente si el problema acaba de ocurrir. Pero si puede mirar hacia atrás y descubrir que fue más sabio después de pasar por situaciones, sus malos recuerdos pierden la capacidad de influir en usted. ¿Ha encontrado una nueva esperanza de la que nunca se dio cuenta?
   • Recuerde que los pasados ​​traumáticos también son parte de la vida. Las dificultades nos harán más fuertes y nos ayudarán a apreciar los preciosos momentos de la vida. Si no encontramos malos sentimientos, no sabremos apreciar los buenos sentimientos.
   • Intenta ver tu suerte. Incluso si los recuerdos negativos te cuestan mucho en la vida, haz una lista de las cosas que te sientes afortunado de haber tenido.

2. 

   Crea recuerdos felices. Con el tiempo, los malos recuerdos se desvanecerán un poco. Puedes acelerar este proceso viviendo al máximo todos los días y llenando tu memoria de hermosos recuerdos. Dedique tiempo a hacer cosas que disfruta con las personas que ama. Cuantos más hermosos recuerdos se formen, más malos recuerdos se olvidarán.
   • Vaya a lugares en los que nunca ha estado, porque de esa manera tendrá nuevas experiencias que no serán "manchadas" por el pasado. Reserve un boleto de avión a una nueva ciudad o conviértase en un viajero en su propia ciudad y vaya a un vecino que rara vez ve.
   • Si no te apetece viajar, cambia un poco tu rutina. Ve a comer a un restaurante nuevo en el que nunca has estado, cocina un plato complicado o invita a tus amigos a cenar.

3. 

   Mantente ocupado. Llene su horario y manténgase enfocado, y no tendrá tiempo para pensar negativamente. Si está demasiado ocupado con las tareas diarias, tómese el tiempo para encontrarse con amigos o visitar a la familia con más frecuencia. Puede concentrarse en leer un libro o crear un nuevo pasatiempo que distraiga su mente. Si pasa demasiado tiempo "inactivo", será más fácil reflexionar sobre el pasado negativo. Aquí hay algunas formas excelentes de mantenerte ocupado:
   • Toma una clase de deportes, como fútbol o kickboxing. Si no te gustan los deportes, desafíate a caminar unos kilómetros al día o aprende yoga. Desafiarte físicamente es una excelente manera de liberar tus pensamientos de pensamientos negativos. El ejercicio también ayuda al cerebro a liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
   • Crea un nuevo producto. Puedes hacer un vestido, hacer un dibujo o escribir música. A medida que invierta su energía en crear un producto terminado, no tendrá mucho tiempo para pensar en los malos recuerdos.
   • Únase al voluntariado. Ayudar a los demás es una excelente manera de evitar que piense en sus problemas.

4. 

   No consuma alcohol ni tabaco. Usar medicamentos para el cerebro puede empeorar la situación. Si un recuerdo doloroso te hace sentir deprimido o ansioso. El alcohol aumenta el nivel de depresión, irritabilidad y ansiedad, especialmente para aquellos que experimentan estos síntomas. Para mantener su mente en una nota positiva, es mejor limitar o evitar por completo el consumo de alcohol o tabaco.
   • El consumo de alcohol y tabaco como una forma de dejar atrás el pasado traumático o como una forma de evitar los pensamientos negativos a menudo conduce a la adicción. Si siente la necesidad de consumir alcohol o tabaco cada vez que quiera olvidar los malos recuerdos, busque a alguien que pueda ayudarlo.
   • Deben evitarse otras formas de huir del pasado. Si tiene tendencia a apostar, comer en exceso o tener hábitos poco saludables cada vez que quiere evitar sentimientos negativos, debe reconocer su comportamiento y controlarlo, o puede sobrellevarlo por su cuenta o buscar ayuda de terapeutas o grupos de apoyo.

5. 

   Pon la salud primero. Cuando se ve afectado por pensamientos negativos, puede ser difícil recordar que debe cuidarse. Pero mantenerse saludable tiene un efecto enorme en su forma de pensar. Comer alimentos ricos en nutrientes, dormir lo suficiente y hacer ejercicio varias veces a la semana le ayudará a olvidar los malos recuerdos. Además de satisfacer las necesidades de tu cuerpo, tómate un tiempo para cuidarte un poco para reducir la ansiedad.
   • Consuma una dieta equilibrada que incluya frutas frescas, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables.
   • Trate de hacer de 30 minutos a 1 hora de ejercicio al día, incluso si eso significa caminar mucho después del trabajo.
   • Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche, ya que el agotamiento puede hacer que su estado de ánimo fluctúe y se concentre en los malos recuerdos más fácilmente.
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Parte 3 de 3: Superar recuerdos trágicos

1. 

   Enfrenta recuerdos dolorosos. Aprenda a reconocer un recuerdo triste y a lidiar con las emociones negativas que trae. Si bien puede parecer poco científico, liberar las emociones es clave para el proceso de recuperación. Suprimir la emoción la hará más explosiva en el futuro. Permítase sentirse enojado, triste, avergonzado o con dolor. Si quieres llorar o gritar, haz lo que quieras. Esto le hará más fácil lidiar con sus emociones futuras que tratar de olvidar el dolor.

2. 

   Comparte con alguien. Obtenga ayuda de un amigo o familiar de confianza. Otros le aconsejarán, compartirán sobre experiencias similares e incluso pueden asegurarle que las cosas no están tan mal como podría pensar. Si es posible, hable con alguien que no estuvo involucrado en el incidente; porque te mostrarán la hermosa perspectiva que necesitas.
   • Considere unirse a un grupo de apoyo.Busque un grupo de apoyo para personas como usted en su área. Hay muchos grupos de apoyo que ayudan a las personas que se divorcian, rompen, padecen enfermedades crónicas y más.
   • Si no se siente cómodo compartiendo su experiencia con otros, escríbalo en su diario y manténgalo oculto donde nadie pueda encontrarlo.

3. 

   Considere usar psicoterapia. Si siente que sus amigos y familiares no lo están ayudando mucho, ver a un profesional puede ser la opción correcta. Dado que lo que le dice a su médico es confidencial, no es necesario ocultarlo ni sentirse avergonzado.
   • Un terapeuta lo ayudará a encontrar la causa y lo ayudará a superar el dolor. Su médico practicará técnicas para que pueda trabajar con los recuerdos dolorosos.
   • La terapia cognitivo-conductual se considera una terapia útil para las personas con trauma. Puede encontrar un terapeuta que se especialice en esta área.

4. 

   Averigüe si tiene un trastorno de estrés postraumático (TEPT). El PTSD puede desarrollarse después de una experiencia terrible y terrible, como ser acosado sexualmente, tener un accidente grave o tener una enfermedad debilitante. Para las personas con PTSA, el recuerdo del trauma no puede desvanecerse. Y siempre estarán preocupados de que las cosas sucedan de la misma manera. Si cree que tiene PTSD, necesita ver a un psiquiatra porque no puede enfrentarlo por su cuenta.
   • Los síntomas de PTSA incluyen flashbacks, pesadillas y pensamientos de pánico.
   • Es posible que a menudo se sienta sin emociones, deprimido o ansioso, y siempre se sienta como si estuviera al borde de un abismo.

5. 

   Busque un trato especial. Si se siente atrapado en la memoria o en experiencias traumáticas, hay muchas terapias que pueden ayudar. Estos tratamientos suelen ir acompañados de psicoterapia para obtener mejores resultados. Haga una cita con un psiquiatra para discutir si necesita un tratamiento especial para que pueda olvidar por completo los malos recuerdos que están afectando su vida.
   • Primero, un psiquiatra lo tratará con medicamentos. A menudo se recetan antidepresivos o ansiolíticos a pacientes que tienen dificultades para detener los pensamientos negativos.
   • La terapia corporal es una forma de volver a la verdadera sensación de su cuerpo. Esto le ayuda a concentrarse en el instinto de "luchar o correr" del cuerpo, y una vez que no existe un peligro real, el mecanismo no se activa.
   • La terapia de descarga eléctrica es una forma eficaz de librarse del trauma cuando otras opciones no son efectivas.
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Consejo

• Cambiar el nombre de su memoria puede ayudar a engañar a su cerebro para que cambie su enfoque. Por ejemplo, en lugar de mencionar un recuerdo "malo", cambie el nombre a un recuerdo "en el pasado". Repetir la palabra "mal" en tu cabeza sólo hace que se sienta más "mal".
• No pases demasiado tiempo en la fase traumática. La tristeza es una reacción natural después de experimentar un evento desagradable, pero es importante recordar cuándo es suficiente para salir de esta etapa y comenzar una vida normal.
• No importa lo malo que sea el pasado, es solo el pasado; no dejes que el pasado afecte tu presente y futuro porque el pasado se acabó, a menos que tengas la capacidad de retroceder en el tiempo, no puedes cambiarlo, así que entierra el pasado e intenta ¡Esfuérzate y anímate!