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• Pasos
• Consejo

Las computadoras de hoy en día necesitan computadoras, lo que significa que pasamos mucho tiempo sentados frente a ellas. Desafortunadamente, este hábito causa fatiga visual y daño. Para evitar tales consecuencias, debe proteger sus ojos incluso cuando no esté usando una computadora.

Pasos

Parte 1 de 3: Cómo protegerse los ojos mientras usa una computadora

1. 

   Siéntese lo suficientemente lejos de la pantalla de la computadora. Esta distancia suele ser de al menos la longitud de un brazo. Para asegurarse de que la computadora esté en la posición correcta, pruebe la prueba tocando la pantalla. Si puede tocar la pantalla mientras estira los brazos, está sentado demasiado cerca.

2. 

   
   
   Coloque el monitor de la computadora a 10-12 cm de distancia del nivel de los ojos. Idealmente, debería mirar hacia abajo a la pantalla de la computadora en un ángulo de 15-20 grados. Esto ayudará a asegurar que los párpados cubran la mayor parte de las pupilas, manteniendo los ojos sanos.

3. 

   
   
   Coloca referencias en el lugar correcto. La colocación incorrecta de libros o papel durante el trabajo puede causar fatiga visual. El libro / papel está colocado demasiado bajo, lo que hace que los ojos se enfoquen cada vez que mira el libro, lo que provoca fatiga visual. Las referencias deben colocarse en el teclado y debajo de la pantalla de la computadora. Idealmente, debería utilizar un soporte para documentos o un libro para levantar el libro / papel unos centímetros y descansar la vista.

4. 

   
   
   Parpadea a menudo. Por lo general, parpadeamos 20 veces por minuto, pero cuando nos enfocamos en la pantalla, la frecuencia se reduce a la mitad. Por lo tanto, existe un alto riesgo de sequedad en los ojos cuando se trabaja con una computadora. Dado que su cuerpo no parpadeará de forma natural, debe adaptarse y forzar a sus ojos a parpadear.
   • Parpadea activamente cada 5 segundos.
   • Si parpadear lo distrae, intente tomar un descanso del trabajo. Cada 20 minutos, debe dejar de mirar la pantalla de la computadora durante 20 segundos. Este paso ayuda a parpadear y rehidratar el ojo de forma natural.

5. 

   Ajuste el brillo de la pantalla. La pantalla debe estar iluminada para que sea compatible con el medio ambiente. Si trabaja en una habitación luminosa, puede ajustar el brillo; Si hay poca luz, baje el brillo de la pantalla. Aunque la pantalla debería ser el objeto más brillante de la habitación, no la configure para que sea más brillante en una habitación oscura.
   • Los ojos le permitirán saber si la pantalla no está correctamente iluminada. Cuando sus ojos sientan estrés, debe ajustar el brillo para adaptarse al entorno de trabajo.

6. 

   Reduce el resplandor de la pantalla. La luz ambiental puede reflejarse en la pantalla y causar fatiga visual. Hay muchas formas que puede utilizar para reducir el resplandor de la pantalla y mantener sus ojos sanos.
   • Mantenga limpias las pantallas de las computadoras. La suciedad en la pantalla puede reflejar luz adicional a los ojos. Por lo tanto, debe usar toallas especiales o rociadores para limpiar el polvo de la pantalla con regularidad.
   • Evite sentarse frente a las ventanas. La luz del sol se reflejará en la pantalla y brillará en los ojos. Si esto es inevitable, cubra las persianas de las ventanas para reducir el deslumbramiento.
   • Utilice luces de baja potencia. Una lámpara de escritorio o una lámpara de pared que sea demasiado brillante se reflejará en la pantalla de la computadora. Si su lugar de trabajo es brillante, intente cambiar a una bombilla de menor potencia.

7. 

   Tome descansos regulares. La Asociación Americana de Oftalmología recomienda un descanso de 15 minutos cada 2 horas mirando la pantalla de una computadora. Mientras descansa, debe parpadear, cerrar los ojos y permitir que sus ojos descansen y regeneren la humedad.
   • Este es un consejo que protege los ojos y es bueno para la salud en general. Estar sentado demasiado tiempo no es bueno para la espalda, las articulaciones, la postura ni el peso. Tómese un tiempo para relajarse y caminar para evitar los efectos negativos de permanecer sentado demasiado tiempo.

8. 

   Pregúntele a su oftalmólogo sobre anteojos especiales. Algunos tipos de vidrio tienen un color especial para reducir el resplandor de la pantalla de la computadora. Su oftalmólogo puede recomendarle que use anteojos para proteger sus ojos de una pantalla deslumbrante. Estos anteojos están disponibles en forma recetada y sin receta por un médico.
   • Utilice únicamente anteojos especialmente diseñados para reducir el resplandor de la computadora. Los anteojos para leer no serían útiles en esta situación.

9. 

   Deje de trabajar si experimenta fatiga visual por computadora / síndrome de visión por computadora. Los oftalmólogos utilizan este término para describir los efectos negativos del uso prolongado de la computadora. Estos síntomas no duran para siempre y desaparecerán cuando esté lejos de su computadora por algunas horas. Esto puede resultar incómodo y provocar problemas oculares crónicos si no se trata.
   • Los síntomas incluyen dolor de cabeza, fatiga ocular, visión borrosa, ojos negros o descoloridos, dolor de hombros y cuello.
   • Seguir las instrucciones anteriores puede ayudarlo a reducir en gran medida el riesgo de tener síndrome de visión causado por el uso de computadoras. A veces, sin embargo, es mejor tomarse un descanso para la vista.
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Parte 2 de 3: Proteja sus ojos cuando no use una computadora

1. 

   Hágase un examen de la vista anual. La capacidad de ver en la vida cotidiana afectará la extensión y la duración del daño ocular causado por el uso prolongado de la computadora. Enfermedades como la hipermetropía, el astigmatismo y el enfoque ocular deficiente pueden empeorar el síndrome de fatiga ocular relacionado con la computadora. Su oftalmólogo puede recetarle el uso de anteojos correctivos para mejorar su visión y reducir el efecto de la computadora en la visión. Además, su médico también puede recomendar una variedad de métodos para proteger sus ojos mientras usa una computadora.

2. 

   Observe las reglas para usar la computadora como cuando usa un teléfono inteligente, tableta o mira televisión. Con el desarrollo de la electrónica móvil, cada vez más personas padecen el síndrome de fatiga visual debido al uso de teléfonos inteligentes. Por lo tanto, debe seguir las mismas reglas al usar su computadora que al mirar otras pantallas electrónicas: limpiar la pantalla, ajustar el brillo, descansar y reducir el deslumbramiento. Además, al utilizar un dispositivo móvil, puede aplicar las siguientes reglas:
   • Mantenga el teléfono o la tableta a 40-45 cm de su cara. Acercar demasiado el dispositivo móvil provocará fatiga ocular.
   • Muchas personas suelen usar sus teléfonos en la cama y esto es un mal hábito. Recuerde, la pantalla es más brillante que el medio ambiente y causará fatiga ocular. Por lo tanto, debe limitar el uso de teléfonos en el dormitorio. Si se usa, al menos configure el brillo bajo para reducir la fatiga ocular tanto como sea posible.

3. 

   Usar gafas de sol. Los rayos ultravioleta del sol pueden causar daños graves si no se protegen los ojos. La luz solar puede causar enfermedades como cataratas y retina degenerativa o empeorarla. Es mejor comprar y usar gafas de sol cuando se vaya al sol. Asegúrese de comprar anteojos con la etiqueta "ANSI" para asegurarse de que cumplen con los requisitos del Instituto Nacional de Normas de EE. UU. Y filtran la cantidad requerida de luz ultravioleta.

4. 

   Conserve los lentes de contacto. Los lentes de contacto viejos o antihigiénicos pueden dañar sus ojos e incluso provocar infecciones oculares graves. El cuidado adecuado de los ojos puede proteger sus ojos de daños.
   • Limpie los anteojos después de cada uso con una solución limpiadora recomendada por un oftalmólogo.
   • Lávese bien las manos antes de manipular lentes de contacto. Este paso ayuda a garantizar que las bacterias de las manos no entren en el vaso. Además, debe lavarse las manos con un jabón suave sin fragancias para evitar poner productos químicos y fragancias en los vasos y causar irritación ocular.
   • Maquillarse después de usar lentes de contacto y desmaquillarse después de quitarse las gafas.
   • Absolutamente no duerma con lentes de contacto, a menos que se puedan usar anteojos especialmente diseñados mientras duerme.

5. 

   Utilice gafas protectoras o gafas de seguridad cuando trabaje con herramientas o productos químicos. Los objetos pequeños pueden causar daños si entran en contacto con los ojos. Ya sea que trabaje con equipos eléctricos, cortando césped o limpiando la cocina con productos químicos, use protección ocular adecuada. Este paso ayuda a garantizar que los ojos estén siempre seguros y sanos. anuncio

Parte 3 de 3: Proteja los ojos mediante la dieta

1. 

   Consume mucha vitamina C. La vitamina C no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que también es buena para la salud ocular. La evidencia muestra que la vitamina C puede prevenir las cataratas y retardar la degeneración de la retina. La mayoría de las frutas y verduras contienen vitamina C, pero la vitamina C es más abundante en:
   • Naranjas Una naranja ayuda a reponer la vitamina C necesaria para todo el día. Debe obtener vitamina C de las naranjas crudas en lugar del jugo de naranja enlatado para evitar consumir azúcar agregada en el jugo de naranja enlatado.
   • Pimientos amarillos. Un pimiento amarillo grande proporciona hasta el 500% del requerimiento diario de vitamina C. Los pimientos morrones también son fáciles de preparar y se pueden comer como refrigerio durante todo el día.
   • Verduras de hoja verde oscuro. El brócoli y la col rizada son especialmente ricos en vitamina C. Una taza de brócoli o col rizada proporciona suficiente vitamina C para el día.
   • Baya. Los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas rojas son excelentes alimentos que ayudan con la vitamina C.

2. 

   Consuma más alimentos ricos en vitamina A. La vitamina A ayuda a mejorar la visión en la oscuridad. Los alimentos anaranjados y amarillos suelen ser ricos en vitamina A, así que inclúyalos en su dieta.
   • Zanahorias: las zanahorias han sido aclamadas durante mucho tiempo como un alimento bueno para la vista. Si bien no es el único alimento que beneficia a los ojos, las zanahorias son ricas en vitamina A y son excelentes para mantener la vista.
   • Batata. Las batatas también son ricas en vitamina A y pueden ser un delicioso acompañamiento en las comidas.

3. 

   Agrega zinc a tu dieta. El zinc favorece la producción de melanina, el pigmento que protege los ojos. Hay muchos alimentos que pueden ayudar a agregar zinc a su dieta.
   • Mariscos. La langosta, el cangrejo y las ostras contienen altos niveles de zinc.
   • Espinaca (espinaca) y otras verduras de hoja verde. Además de la vitamina C, estas verduras también ayudan a complementar la cantidad de zinc necesaria para proteger los ojos.
   • Nueces. Anacardos, cacahuetes, almendras y nueces son ricos en zinc. Puede comer estas nueces como bocadillos durante todo el día.

4. 

   Agregue ácidos grasos omega-3 a su dieta. Estos son ácidos grasos que son buenos para la salud en general. Ayudan a mejorar la función nerviosa, mejorando así la capacidad de los nervios relacionados con el ojo. Las mejores fuentes de omega-3 son los pescados grasos como el salmón, las sardinas y el arenque.

5. 

   Bebe mucha agua. El ojo seco es uno de los problemas oculares más comunes. Los ojos secos pueden ser causados ​​por muchas enfermedades, pero también pueden ser causados ​​por la falta de agua en el cuerpo. La deshidratación tiene muchos síntomas, incluida la disminución del flujo lagrimal. Beba más agua para ver si ayuda a reducir la sequedad ocular. anuncio

Consejo

• Siempre hable con su oftalmólogo si tiene problemas de visión.
• Trabajar hasta altas horas de la noche puede cansar los ojos. Puede instalar un software de protección de pantalla como "f.lux" para reducir la fatiga visual. Alternativamente, puede utilizar un protector de pantalla, por ejemplo, de la marca "Blue Light Shield".