Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: Establecer metas
• Método 2 de 5: comer sano
• Método 3 de 5: muévete
• Método 4 de 5: aprieta más
• Método 5 de 5: Mantente motivado
• Consejos
• Advertencias

Compra un bikini. Póntelo. Gruesa o delgada, tonificada o agradable y suave, ¡eres hermosa!

Preparar tu bikini corporal requiere trabajo duro y dedicación, pero no tiene por qué ser una tortura. ¡Lea este artículo para descubrir cómo perder peso de una manera sana y divertida!

Al paso

Método 1 de 5: Establecer metas

1. Decide qué quieres mejorar. Saber esto le ayudará a determinar qué dieta y ejercicio es mejor para usted.
   • Hágase las siguientes preguntas: ¿Quiero bajar de peso? ¿Cuánto quiero bajar de peso? ¿Quiero más músculo? ¿Estoy contento con mi peso, pero puede ser un poco más ajustado?
2. Pésese y tome sus medidas. De esta manera, podrá realizar un mejor seguimiento de su progreso.
   • El músculo pesa más que la grasa, por lo que si su objetivo es ganar músculo, puede que incluso aumente algunos kilos. ¿También quieres ponerte más musculoso? Entonces es mejor mirar los centímetros que pierdes que los kilos que hay en la balanza.
3. Tome una "foto frontal". Eso te ayudará a mantenerte motivado y cuando finalmente puedas conseguir eso "después de la toma", estarás extremadamente satisfecho.
4. Compra el bikini que quieras (si aún no lo tienes) y cuélgalo donde lo veas todos los días. De esta manera, nunca olvidará por qué comenzó y permanecerá motivado en los días más difíciles en los que quizás desee darse por vencido.

Método 2 de 5: comer sano

1. Reduzca la cantidad de calorías que ingiere. Este es un punto muy importante si quieres adelgazar. Hacer ejercicio por sí solo no lo hará más delgado, realmente tiene que ajustar su dieta.
2. Coma suficientes frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen muchos nutrientes y garantizan que tenga suficiente energía durante el día. Las verduras de hoja verde y las verduras con bajo contenido de almidón son las mejores si desea perder peso. Solo coma algunas frutas al día.
3. Consume proteínas magras. El pavo, el pollo y el pescado son bajos en grasa, pero ricos en proteínas. Si eres vegetariano puedes comer tofu, tempeh, hamburguesas vegetarianas y huevos.
4. Beba al menos ocho vasos de agua al día. El agua no solo hace que tu piel sea más bella, sino que también te hace sentir lleno por más tiempo.
5. Reduzca su consumo de azúcar. Lea las etiquetas de los productos y esté atento a los azúcares ocultos en los aderezos, salsas y panes.
   • No tomes alcohol. Si desea beber, beba vino en lugar de cócteles con alto contenido de azúcar o cerveza con alto contenido de carbohidratos.

Método 3 de 5: muévete

1. Haga un ejercicio cardiovascular de treinta minutos de tres a cinco veces por semana. Ejemplos de este tipo de entrenamiento son: caminar a paso ligero, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.Estos tipos de entrenamiento son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos y mejoran su metabolismo, incluso después del entrenamiento.
2. Elija un entrenamiento que le guste. Entonces es más probable que se mantenga motivado.
3. Únete a un club deportivo o gimnasio. Si tiene dificultades para mantenerse motivado por su cuenta, hacerlo junto con otras personas puede ayudar. Además, si tiene que pagar una suscripción, es posible que también se sienta obligado a hacerlo por ese motivo.
4. Cambia un poco tu estilo de vida. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, haga algunos pequeños cambios para que su rutina diaria sea más activa.
   • Estacione más lejos de su destino y camine la última parte.
   • Pasee por el centro comercial o en un parque cerca de usted.
   • Limpia tu casa o realiza otras tareas que requieran movimiento.

Método 4 de 5: aprieta más

1. Haz yoga, pilates u otros entrenamientos de cuerpo entero. Estos entrenamientos son especialmente adecuados para mujeres que desean músculos largos y delgados sin verse anchos. También te da una mejor actitud, te hace más flexible e incluso más feliz.
2. Entrena tus brazos.
   • Levantar pesas. Para brazos tensos sin demasiado músculo, haz muchas repeticiones con poco peso.
   • Seguir adelante. Puede mantener las rodillas en el suelo si le resulta demasiado difícil.
3. Haz ejercicios abdominales.
   • Haz abdominales. Mantenga sus manos detrás de su cabeza para apoyarse.
   • Haz "la plancha" durante el mayor tiempo posible. Mantenga su cuerpo recto; no dejes que tus caderas se hundan.
4. Fortalece los músculos de tus piernas.
   • Haz sentadillas. ¡Esto también te da hermosas nalgas redondas!
   • Haz estocadas. Sostenga un peso en cada mano para hacerlo más pesado.
   • Vaya en bicicleta en una bicicleta estática o en bicicleta de spinning de alta resistencia.

Método 5 de 5: Mantente motivado

1. Lleve un diario de comida y ejercicio. Las personas que llevan un registro de lo que comen pierden más peso que las personas que no lo hacen. Lea atentamente las etiquetas de los productos y no olvide las coberturas, aderezos y salsas al calcular las calorías.
2. Entrenen juntos. Entrenar con otras personas es más divertido y te mantiene motivado.
   • Pídale a un amigo o familiar que salga a correr o camine con usted.
   • Únete a clases grupales si eres miembro de un gimnasio.
   • Obtenga ayuda de un entrenador personal.
3. Encuentra un compañero de adelgazamiento. Si encuentra a alguien que también quiere perder peso, pueden motivarse mutuamente cuando sea necesario y tal vez incluso crear una pequeña competencia saludable.

Consejos

• No todos los entrenamientos tienen que sentirse como entrenamiento. ¡Convierta actividades divertidas en entrenamiento, por ejemplo, compras activas!
• Si se muere de hambre, su metabolismo entrará en modo de bajo consumo. Eso significa que comenzará a ahorrar energía al ralentizar su metabolismo. Por lo tanto, incluso si come muy poco, su cuerpo puede producir y almacenar aún más grasa. Siga una dieta moderada con una amplia variedad de alimentos frescos no elaborados. ¡Cuanto mejor cuides tu cuerpo, mejor te cuidará tu cuerpo!
• Si te mueres de hambre y luego vuelves a comer, ¡todo el peso que has perdido volverá de inmediato! Solo ajustar su dieta y ejercicio garantizará los mejores resultados.
• No seas demasiado duro contigo mismo si no lo consigues. Eso nos pasa a todos. Reúnete y vuelve a intentarlo. Mantente siempre positivo.
• Si realmente te apetece el chocolate o si quieres palomitas de maíz en el cine, por ejemplo, ¡tómalo! Si no se permite algo de vez en cuando, se desanimará más rápidamente. Pero tómate este tipo de cosas con moderación. Así que no todo el tiempo, ¡pero con la frecuencia suficiente para que no sigas adelante!
• Descubra cuál es su debilidad con respecto a la comida y evite los lugares donde sabe que la tienen.
• Busque alternativas saludables, como frutas, en lugar de bocadillos poco saludables.
• Si tiene dificultades para resistir el chocolate u otros dulces y grasas, haga algunos ejercicios simples como abdominales para pensar en algo más que en la comida. También beba mucha agua y no coma demasiada con el almuerzo o los bocadillos.
• ¡No tienes que morirte de hambre por un cuerpo hermoso! ¡Incluso puede que ya tengas un cuerpo listo para el bikini!
• ¡No te mueras de hambre! Eso aumenta el riesgo de problemas de salud.
• Simplemente apague la televisión y salga. ¡Una caminata larga y agradable es muy buena para ti!
• Cuando vayas al supermercado, dirígete solo a las áreas “saludables”.
• Conoce tu tipo de cuerpo. Si tiene una figura en forma de pera, aún tendrá una figura en forma de pera si pesa 10 libras menos. No importa cuánto suba o baje de peso, su tipo de cuerpo sigue siendo el mismo. Cuanto antes aceptes esto, más feliz estarás con tu cuerpo.
• Únase a un club deportivo o únase a un equipo escolar. Esto te permite entrenar con frecuencia y mantenerte motivado para entrenar duro para ganar.

Advertencias

• Levantar pesas o utilizar otros equipos de ejercicio puede ser peligroso.
• Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio intenso o una dieta.
• Asegúrese de consumir suficientes calorías para no cansarse demasiado.
• No espere ver cambios drásticos en unas pocas semanas.