Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Dobla la rodilla para romperla
• Método 2 de 3: usar el peso de tu cuerpo para romperte las rodillas
• Método 3 de 3: reduce la necesidad de agrietarse

Hay momentos en los que siente que es necesario quebrarse la rodilla. A menudo, esto es algo muy normal que no indica un problema con la rodilla y se puede hacer fácilmente. Solo necesita un movimiento consciente de la rodilla y, en algunos casos, presión simultánea sobre la articulación. Sin embargo, si su articulación le causa dolor o malestar, es importante que un médico la revise, ya que podría indicar un problema médico que necesita tratamiento.

Al paso

Método 1 de 3: Dobla la rodilla para romperla

1. Siéntese en una silla o recuéstese boca arriba. Si desea romper suavemente la rodilla con cierto control, es mejor quitar toda la presión. Al sentarse o recostarse, puede mover conscientemente la rodilla y controlar exactamente cuándo ocurre la sentadilla.
2. Extiende tu pierna recta. Estire la articulación de la rodilla lo más recta posible. Esto coloca la articulación en su posición completamente extendida, lo que puede permitir que los ligamentos y la rótula se deslicen sobre los huesos de la pierna lo suficiente como para mover aire hacia la articulación y hacer que se agriete.
   • Este movimiento por sí solo puede ser suficiente para romperse la rodilla.
3. Doble la pierna si es necesario. Si su rodilla no se quiebra con solo estirar la pierna, mueva la articulación a la posición completamente opuesta. Cuando se siente, simplemente doble la parte inferior de la pierna hacia la silla. Cuando esté acostado, levante la rodilla y tire del pie hacia las nalgas.
   • Para contraer completamente la articulación mientras está sentado en una silla, es posible que deba deslizar las nalgas hacia el borde de la silla. De esta forma puede doblar más la rodilla.
   • Doblar la pierna por completo moverá los huesos y ligamentos entre sí, lo que provocará que se agriete si los ligamentos se mueven sobre huesos desiguales o si el aire atraviesa la articulación.
4. Doble y retraiga la articulación de la rodilla hasta que cruje. Es posible que se necesiten algunas rondas de movimiento de la rodilla de esta manera para que la articulación se rompa. Solo asegúrese de moverse hacia adelante y hacia atrás lentamente para que pueda detener el movimiento si comienza a doler o sentirse incómodo.
   • Si no puede hacer que su rodilla se rompa con este movimiento, es posible que deba ejercer algo de presión sobre la articulación para que eso suceda.

Método 2 de 3: usar el peso de tu cuerpo para romperte las rodillas

1. Coloque su cuerpo alrededor de uno estocada que hacer. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Luego retrocede con un pie y dobla las rodillas. Debe retroceder lo suficiente para que la rodilla delantera quede por encima del tobillo delantero cuando se doble. La rodilla trasera debe estar alineada con la cadera cuando está doblada.
   • Estar en la posición correcta evitará que se lastime la rodilla cuando la presione.
2. Haz una estocada lenta y controlada. Baje el cuerpo lo suficiente para que la rodilla de atrás esté cerca del suelo pero sin tocarlo. Al bajar, el pie delantero debe permanecer plano en el suelo y el pie trasero se doblará de modo que los dedos solo toquen el suelo.
   • Aplicar presión a la articulación de la rodilla mientras intenta romperla moverá los neumáticos y los huesos en posiciones ligeramente diferentes de lo que lo harían sin el peso adicional. Este pequeño cambio puede ser suficiente para romperse la rodilla.
3. Prueba completa sentadillas para romper ambas rodillas, si es necesario. Si las sentadillas no son lo tuyo, puedes romper ambas rodillas al mismo tiempo. Separe los pies a la altura de las caderas y mueva lentamente su cuerpo hacia abajo en una sentadilla. Asegúrese de moverse de manera lenta y controlada para que pueda detener el movimiento si le duele.
   • Cuando se pone en cuclillas de esta manera, usa su peso corporal para jalar la rodilla más de lo normal. Esta posición puede ser lo suficientemente extrema como para romper una rodilla que antes era difícil de hacer.
   • Es importante tener cuidado y control al hacer sentadillas. Si suelta todo el control y deja caer su cuerpo, puede lesionarse las rodillas.

Método 3 de 3: reduce la necesidad de agrietarse

1. Ver un doctor. Si siente que sus rodillas necesitan quebrarse con frecuencia, especialmente si también tiene dolor, haga que un médico las revise. Su médico debería poder diagnosticar el problema y ofrecerle una selección de tratamientos.
   • Si bien un pequeño crujido en la rodilla es completamente normal, una necesidad continua de romperse la rodilla puede ser un signo de un problema de que el cartílago está desgastado, hay un desgarro en el menisco o que tiene artritis en etapa temprana.
   • En muchos casos, los tratamientos incluyen medicamentos, fisioterapia y, si el problema es grave, cirugía.
2. Toma medicamentos antiinflamatorios. En muchos casos, el agrietamiento en la rodilla ocurre cuando los huesos de la rodilla no están asentados correctamente porque hay demasiada inflamación en el medio. Si puede reducir esta inflamación, el agrietamiento se siente menos necesario.
   • Puede tomar antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno.
   • Consulte a su médico si cree que un antiinflamatorio recetado funcionaría mejor en su caso.
3. Haz ejercicios de rodilla de bajo impacto. Si bien puede ser tentador dejar de mover una rodilla que siente que necesita quebrarse todo el tiempo, es importante seguir moviéndola. Los ejercicios de bajo impacto que son buenos para las rodillas incluyen:
   • Natación
   • Bicicletas
   • Acuariobics
   • Entrenamiento en una elíptica
4. Mantenga al mínimo las actividades que son difíciles para las rodillas. Si bien algunos ejercicios son buenos para mantener las rodillas sanas y flexibles, hay otros que pueden ser particularmente malos para las rodillas que ya están afectadas. Evite los ejercicios que tengan un impacto severo en las rodillas, especialmente las actividades que impliquen correr.
   • Si quieres seguir corriendo, al menos intenta dar tiempo a tus rodillas para que se recuperen entre sesiones. Por ejemplo, alterna los días en los que corres con los días en los que haces un ejercicio de bajo impacto como el ciclismo.